Harjutused aju ja kaela anumatele. Parimad harjutused!

Harjutused aju ja kaela anumatele. Parimad harjutused! Veresoonte toonuse rikkumine on tavaline nähtus, mida täheldatakse isegi täiesti tervetel inimestel. Sel juhul räägivad nad vegetatiivsest-vaskulaarsest düstooniast - veresoonte toonuse neurohumoraalse reguleerimise funktsionaalsest häirest.

Vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia manifestatsioonid on mitmekesised. Iseloomulikud sümptomid on pearinglus, peavalud, südamepekslemine, õhupuudus, seedetrakti probleemid, ärrituvus, väsimus, minestamine, unehäired.

Vaskulaarsed harjutused: aju kaela ja veresoonte harjutamine

  • Harjutuste kompleksid veresoonte toonuse normaliseerimiseks
  • Nišiharjutused
  • Hingamisharjutused

Vaskulaarsete funktsionaalsete häirete ravimeetoditeks ja ennetamiseks on füüsiline aktiivsus ja hingamisharjutused end tõestanud..

Harjutused veresoontele: harjutuste kompleksid veresoonte toonuse normaliseerimiseks

Vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia sümptomid, nagu pearinglus ja peavalud, viitavad aju ebapiisavale verevarustusele ja rakkude hapnikuvaegusele. Veresoonte spasme on võimalik leevendada ja ajuvereringet tugevdada lihtsa võimlemise abil:

  • Seisake ühtlaselt, asetage jalad õla laiusele. 2-3 minutit keerake pea ettevaatlikult kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele.
  • Jäädes samasse kohta, tõstke käed üles ja pange sõrmed lukku. Tehke kaheksa painutust edasi. Liigutage oma käsi ja keha nii, nagu hakkad puitu raiuma.

Lähteasend, nagu kahes eelmises harjutuses. Sirutage oma käed ees. Tehke jala diagonaalne kiik, suunates selle vastaskäe külge. Korda max, muutes tööasendit.

Loe ka: Treeningud KNEE-liitujatele: 5 PARIMAT HARJUTUST

  • Levitage käsi laiali ja painutage põlvi veidi. Pöörake kahe käega, kuid pöörake ühte ette ja teist tagasi. Pärast mitme pöörde tegemist muutke käte liikumissuunda. See harjutus stimuleerib aju, parandab kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu, mõtlemise kiirust..

Lamage selili, käed külgedest välja sirutatud. Tehke rida jalgade tõsteid. Ärge painutage oma põlvi. Kokkuvõtteks võta abaluudest seisukoht: tõstke jalad ja vaagen üles, kinnitage keha tagurpidi vertikaalne asend, toetades peopesad selga ja küünarnukid põrandale. Püsi nagis umbes 1-5 minutit (sõltuvalt treenituse tasemest).

Aju verevarustus võib halveneda kaela veresoonte spasmide tõttu.

Emakakaela lihaste ja arterite tugevdamiseks, emakakaela piirkonna pingete leevendamiseks ja vere arterite kaudu läbimise kiirendamiseks võite kasutada järgmisi harjutuste komplekte:

  • Seisake seljaga seina poole, hingake sisse ja suruge tugevalt vastu seda, pingutades kaela lihaseid. Kogu selga vajutades ja hinge kinni hoides loendage viis sekundit. Lõdvestu.
  • Võtke istumisasend. Vajutage peopesa laubale ja samal ajal pingutage kaela lihaseid, mitte lubades pea selga kallutada. Lukustage oma asend hinge kinni hoidmiseks. Loota viieni või kümneni, hinga välja, lõdvestu. Pärast lühikest pausi korrake järgmist. Kokku tuleks teha 3–7 kordust..
  • Istuge laua taga, puhake küünarnukki sellel. Vajutage peopesa pea ajalisse piirkonda. Kallutage pea samas suunas, millega arm on paigaldatud. Vastu teda oma peopesaga. Säilitage lihaspinget 5-10 sekundit. Korda teistmoodi.
  • Pöörake oma pead õrnalt paremale ja vasakule. Tehke umbes kümme keerutust.

Veresoonte toonuse säilitamiseks on kasulikud mitte ainult spetsiaalsed harjutuste komplektid, vaid ka muud tüüpi füüsilised tegevused. Need tugevdavad südame-veresoonkonna kardiosüsteemi hästi: kõndimine, jooksmine, tantsimine.

Vaskulaarsed harjutused: nišiharjutused

Nishi Katsuzo tehnikatest saab välja töötada tõhusaid tehnikaid veresoonte tervise säilitamiseks. See on harjutuste ja reeglite kogum, mille eesmärk on keha üldine parandamine.

Autonoomse närvisüsteemi toimimise parandamiseks ja vereringe stimuleerimiseks pakub Niches harjutust "kuldkala":

Vt ka: TABLETITE SISALDUS: RÕNGAD, PAKENDAMISED JA PRESSITEADUSED!

  • Lamage selga, käed kaela all. Pange jalad kokku, tõmmake sokid enda poole. Vibreerige kogu kehaga, kujutades ujumiskala. On vaja horisontaaltasapinnas (paremal-vasakul) vingerdada. Kestus - 1-2 minutit.

Veel üks nišiharjutus stimuleerib kapillaaride tööd. Regulaarselt harjutades on võimalik parandada rakkude ja kudede toitumist, kõrvaldada kehas stagnatsioon, vähendada venoosse süsteemi koormust ja rahustada närve. Täitmise tehnika:

  • Lama selili. Tõstke ja asetage vertikaalselt sirged jalad ja käed. Raputage neid aktiivselt. Vibreerige sel viisil 2-3 minutit.

Nišivõimlemist on soovitatav teha kaks korda päevas - kohe pärast ärkamist ja õhtul.

Hingamisharjutused

Hingamisvõimlemine rikastab keha hapnikuga, normaliseerib vererõhku, toniseerib veresooni, kiirendab venoosset naasmist koljust, rahustab ja lõdvestab.

Vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia raviks soovitatakse järgmisi harjutusi:

  • Hingake aeglaselt läbi nina ja tõusege samal ajal varvastele. Tehke hinge kinni pidamiseks lühike paus. Istuge kannul, hingake aeglaselt suu kaudu välja. Korda vähemalt kümme korda.
  • Hingake järsult läbi nina, sirutage käed laiali ja painutage selga. Ärge hingake kolm sekundit. Seejärel hingake välja ja lõdvestage. Tehke umbes kümme kordust.

Vaadake ka: 2 HARJUTUST PREMATUURI VANUSEST! Pronksidele, lihtsalt...

Üks tõhusamaid hingamisharjutusi:

  • Hinga sügavalt läbi nina. Hoides hinge 3–5 sekundit, voltige huuled torusse ja laske õhk nende kaudu läbi - hingake välja, nagu puhuksite küünalt välja. Kuid ärge laske kogu õhku välja - peatuge ja hoidke veel kaks sekundit hinge kinni. Jällegi laske veidi õhku välja, tehke uuesti paus jne. Üks väljahingamine tuleb jagada 10-15-intervalliseks. Korda 5 korda.

Sellel tehnikal on kiire mõju - alates esimesest praktikapäevast. Lisaks kasulikku mõjule veresoontele treenib see ka kopse, parandab ajurakkude ja kogu keha toitumist, stimuleerib sisesekretsioonisüsteemi, eriti kilpnääret.

Aju anumad

Nõrgad, haprad anumad põhjustavad tervisekahjustusi põhjustavaid haigusi - ateroskleroos, isheemia, insult, südameatakk. Statistika näitab, et veresoonte süsteemi patoloogiad on kogu maailmas peamised surmapõhjused. Igal aastal sureb kardiovaskulaarsüsteemi haigustesse 17,5 miljonit inimest. Paljud inimesed, kes on kehas kokku puutunud sarnaste talitlushäiretega, tunnevad muret ajus asuvate anumate tugevdamise pärast..

Veresoonte tugevdamise vajadus

Verevoolu elementide haigused varases staadiumis kulgevad märkamatult. Sage peavalu, rahutu uni, pearinglus, müra peas, vähenenud töövõime, väsimus, halvenenud kognitiivsed võimed on hoiatavad nähud ja sümptomid, mis viitavad häirete tekkele ajukoes. Veresoonte haprus on seotud veresoonte seina struktuuri patoloogilise muutusega. Patoloogiad provotseerivad põhjuseid:

  • Ebatervislik eluviis;
  • ebaõige toitumine koos rasva- ja soolasisaldusega toitude lisamisega;
  • halvad harjumused - alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine;
  • madal füüsiline aktiivsus, istuv töö;
  • rasvade ainevahetuse rikkumine;
  • arteriaalne hüpertensioon, südame-veresoonkonna kroonilised haigused;
  • sagedane stress.

Kolesterooli naastud ladestuvad seinte pinnale, kasvavad tänu kaltsiumrakkude lisandumisele ja sidekoe tootmisele. Selle tagajärjel valendik kitseneb, takistades normaalset verevoolu. Aju vereringe häiritud, mis põhjustab hüpoksiat ja koe isheemiat. Arstid usuvad, et ennetamise ja õigeaegse korrektse ravi abil on võimalik 80% insuldist ja südameinfarktist vältida. Vaskulaarsete seinte seisundit saab parandada.

Ajus lebavate veresoonte tugevdamiseks kasutatakse traditsioonilise meditsiini ravimeid, vahendeid ja meetodeid. Ajus asuvate veresoonte normaalse struktuuri taastamiseks mõeldud terviklik programm hõlmab dieeti, liikumist, hingamisharjutusi, keha kõvenemist. Ravi määravad arstid - terapeut, kardioloog, neuroloog.

Apteegipreparaadid

Discirculatoorne entsefalopaatia on ajukoe difuusne või multifokaalne kahjustus, mis on tekkinud veresoonte patoloogiate tagajärjel. Haigus varases staadiumis on ravitav. Ravimid, mis aitavad tugevdada ajus liikuvaid veresooni, on mõeldud veresoonte patoloogiate ennetamiseks ja raviks..

Kõrvaltoimete riski vähendamiseks on ette nähtud minimaalse annusega antihüpertensiivsed ravimid. Kui vererõhk ei lange piisavalt, suureneb annus järk-järgult. Maksimaalse terapeutilise efekti saavutamiseks kasutatakse ravimite kombinatsioone. Seinu tugevdava ravi põhimõtted:

  1. Teraapia trombotsüütidevastaste ainetega - ained, mis takistavad verehüüvete teket.
  2. Statiinravi kõrgenenud vere kolesteroolisisalduse korral.
  3. Soola tarbimise piiramine. Mitte rohkem kui 5 g (pool tl) päevas.
  4. Loomset rasva sisalduse vähenemine dieedis.

Ajus asuvate nõrkade põhianumate tugev ahenemine (rohkem kui 70% ruumist) nõuab kirurgilist sekkumist. Tehakse stentimisprotseduur, mille käigus laiendatakse veresoonte valendikku silindrilise karkassi - stendi abil. Vereringe vereringesüsteemi rekonstrueerimine hõlmab üksikute anumate kirurgilist ühendamist, uute harude moodustamist.

Ravimid

Vaskulaarseina tugevdamiseks mõeldud ravimitel on mitmekülgne toime - need vähendavad kudede läbilaskvust, vähendavad rabedust ja suurendavad elastsust. Ravimid on saadaval tablettide, tilkade, kapslites, mille kest on soolestikus või maos lahustuv.

Aju vasokonstriktoripreparaatide valimisel võetakse arvesse põhjuseid, patsiendi vanust ja patoloogia olemust. Retsepti välja kirjutades võtab arst arvesse elundite ja süsteemide kroonilisi haigusi, võimalikke tüsistusi ja kõrvaltoimeid. Veresoonte seinte tugevdamiseks loodud preparaadid:

  1. Kapillaaride stabilisaatorid (Ascorutin, Taxifolin, Dehydroquercetin). Need vähendavad seinte läbilaskvust, takistavad kapillaaride haprust, taastavad mikrotsirkulatsiooni, omavad antioksüdantset toimet, osalevad redoksreaktsioonides.
  2. Kardiotooniline ("Cardiovalen", "Adoniside"). Stimuleerige südamelihase aktiivsust. Neil on kerge rahustav (rahustav) toime.
  3. Angioprotektorid ("Troxevasin", "Eskuzan"). Need parandavad vere mikrotsirkulatsiooni ja reoloogilisi parameetreid, laiendavad veresoonte valendikku, suurendavad kapillaaride vastupidavust (vastupidavust) väljastpoolt tulevatele negatiivsetele mõjudele. Stimuleerige metaboolseid protsesse veresoonte seinte kudedes.
  4. Nootropiilsed ("Piratsetaam", "Phenotropil", "Glütsiin"). Parandada vaimseid funktsioone ja mälu, stimuleerida kognitiivseid võimeid, suurendada vastuvõtlikkust õppimisele. Stabiliseerige neuronite rakumembraanide seisundit, normaliseerige sünaps - kesknärvisüsteemi närvirakkude vaheline interaktsioon ja teabe edastamine.
  5. Vasodilateerivad ja spasmolüütikumid (“Eufillin”, “Cavinton”, “Papazol”). Suurendage veresoonte valendikku. Vähendage seinte silelihaste toonust, mis hoiab ära spasmide tekkimise ja valendiku ahenemise.
  6. Verevoolu normaliseerimine. Müotropiilsed antihüpertensiivsed ravimid ("Apressin", "Dibazol") lõdvestavad veresoonte seinte lihaskoe. Neurotropiilsed ("Reserpiin", "Validol") ravimid omavad antihüpertensiivset (rõhku alandavat) toimet, normaliseerivad lipiidide (rasva) ainevahetust. Nitraatidel ja nende derivaatidel (nitroglütseriin, nitrosorbiid) põhinevad valmistised parandavad aju vereringet, laiendades veresoonte valendikku.
  7. Kaltsiumi antagonistid (Verapamiil, Nifedipiin). Aeglustada kaltsiumi tungimist südamelihase ja veresoonte rakkudesse, pärssida kolesterooli naastude suurenemist, laiendada veresoonte valendikku.

Et teada saada, kuidas ravimeid kasutades ajus asuvate veresoonte elastsust suurendada, on parem kokku leppida arsti - terapeudi või neuroloogi juures. Spetsialist valib raviprogrammi, võttes arvesse anamneesi, eriti haiguse kulgu, diagnostilise uuringu tulemusi.

Mineraalide ja multivitamiinide kompleksid

Ajus asuvate veresoonte ja kapillaaride tugevdamiseks näidatakse vitamiinide komplekse, sealhulgas B-, C-, E-, PP-rühma vitamiine ja mikroelemente - kaaliumi, seleeni, vaske, tsinki, magneesiumi, rauda.

etnoteadus

Ajuveresoonte elastsuse indikaatorite parandamine aitab kaasa traditsioonilise meditsiini meetodid ja retseptid. Aastasadade jooksul katsetatud rahvapärased abinõud ajus lebavate veresoonte seisundi parandamiseks hõlmavad järgmist:

  • Tinktuurid, ravimtaimedel põhinevad dekoktid.
  • Tasakaalustatud toit, milles on palju köögivilju, puuvilju, kiudaineid, polüküllastumata rasvhappeid.
  • Sporditegevused. Annustatud, täpselt arvutatud koormused treenivad südamelihast, kiirendavad verevoolu, parandavad aju verevarustust.

Peamassaaž, kaela soojendamine ja kõvendamine taastavad kaotatud painduvuse ja kudede struktuuri, kui anumad muutuvad õhemaks ja nõrgemaks.

Looduslikud vitamiinid

Dieet, milles on palju looduslikke vitamiine, on kasulik aju veresoontele. Jõhvika ja küüslaugu tinktuur on toitainete ait. Küüslauk puhastab kolesterooli naastude seinte sisepinda. Küüslaugu skleroosivastased, põletikuvastased omadused on teada iidsetest aegadest. Jõhvikad on rikkad C-vitamiini, neil on väljendunud antioksüdantne toime, alandab vererõhku, normaliseerib kolesterooli.

Kodus tinktuuri valmistamiseks, mis tugevdab ajus kulgevaid veresooni, võtke võrdses koguses küüslauku ja marju. Koostisosad jahvatatakse segistis ettevaatlikult. Saadud segu jäeti jahedasse kohta 24 tunniks. Pärast kindlaksmääratud aja möödumist pigista mahl välja ja joo seda iga päev 2 korda. Üksikannus - 1 tl.

Taimsete tasud

Kui vajate nõu, kuidas tugevdada veresoonte seinu, siis tasub meeles pidada ravimtaimede kohta, mis säilitavad veresoonkonna elementide tervislikku seisundit. Taimsete preparaatide mitmesuguseid kombinatsioone, sealhulgas emajuur, heinamaa, kuivatatud kaneel, roosi puusad, viirpuu ja pihlakas, keedetakse keeva veega ja kasutatakse veresoonte elastsuse suurendamiseks. Loodusliku rohelise tee aine nõrgestatud õhukesed seinad aju helendavad hästi..

Loorberilehtede tinktuur on tõhus rahvapärane ravim, mis aitab taastada laevade elastsust, elastsust ja normaalset tooni. Kuivatatud lehed massiga 7 g valatakse 1-liitrisesse vette, pannakse keemiseni, hoitakse 5 minutit madalal kuumusel, eemaldatakse pliidilt, nõutakse 2-3 tundi. Puljong on purjus päevas väikeste lonksudena. Ravikuur on 3 päeva.

Hambajuure, astelpajuõli, võrsunud nisuterade, kaera, tatra tinktuur reguleerib aju verega varustavate veresoonte seinte vähenenud või suurenenud toonust. Musta tee tanniinid normaliseerivad õhenenud, rabedaid veresoonte seinu. Tanniin, mis on osa teest, tähistab looduslikku venotoonikat. Need on ained, mis toonivad silelihaskoe. Piimaga tees neutraliseeritakse kofeiini stimuleeriv toime, mis aitab kaasa kesknärvisüsteemi normaliseerimisele.

Tooted veresoonte seisundi parandamiseks

Toitumisspetsialistid on kindlaks teinud, millised toidud tugevdavad veresooni ja parandavad aju vereringet. Veresoonte seinte normaalseks toitumiseks vajalike toitude loend sisaldab mett, kuivatatud aprikoose, pähkleid, rosinaid, värskeid puu- ja köögivilju. Eriti kasulikud on porgandid, jõhvikad, baklažaan, aprikoos, kapsas, rohelised. Veresoonte seisundi parandamise ja vereringe normaliseerimise õppimiseks mõelge vaid PP- ja E-vitamiinirikaste toitude peale.

Need on kaunviljad (oad, herned, läätsed) ja teravili (kaer, tatar, mais). Dieeti tasub regulaarselt lisada jõe- ja merekalu, mis sisaldab palju mikroelemente ja polüküllastumata rasvhappeid. Toitumisspetsialistid soovitavad keelduda vorstide, vorstide ja muude töödeldud lihatoodete, rohke rafineeritud suhkru, jahu, rasvade ja tärklisefraktsioonide kasutamisest.

Tervislik eluviis

Tervisliku eluviisi eelised pole lihtsad sõnad. Olles loobunud halbadest harjumustest ja võtnud aega õueskäimiseks, saate püsivalt säilitada veresoonte seinte tugevust ja paindlikkust. Veresoonte elastsuse taastamise soovitused hõlmavad täielikku und, mis kestab vähemalt 7 tundi päevas. Une ajal keha taastub, halvenenud funktsioone reguleeritakse ja reguleeritakse iseseisvalt..

Võimlemine

Need, kes soovivad õppida, kuidas suurendada verevoolu kiirust ja aju veresoonte toonust, peavad meeles pidama joogat. India iidne tehnika on suunatud üldise heaolu parandamisele, veresoonte ja immuunsussüsteemi seisundi normaliseerimisele. Joogatunnid aitavad teil lõõgastuda ja stressi negatiivsetele mõjudele vastu seista. Harjutus Shirshasana, mida muidu tuntakse peatoena, parandab ja kiirendab peaaju vereringet.

Kui keerukate pooside teostamine on keeruline, saate need asendada lihtsa võimlemisega, mis tagab normaalse verevoolu ajukoes. Aju ja kaela kudesid toitvate anumate elastsuse vähenemisega on soovitatav regulaarselt teha harjutusi:

  1. Kaela soojendamine toimub ringjate liigutustega päripäeva ja vastupidiselt..
  2. Pea kallutab paremale ja vasakule, seejärel vaheldumisi eri suundades.
  3. Torso Tõuse otse üles. Kallutage oma keha ettepoole, puudutades põrandat käte näpunäidetega. Ärge painutage oma põlvi.
  4. Istuvad kalded. Istuge põrandal, sirutage jalad sirgeks külgedele. Painutage oma keha ettepoole, sirutades käsi ja puudutades kätega põrandat.
  5. Tõstab jalad kõhuli. Võtke horisontaalasend seljas, tõstke vaheldumisi piklikke jalgu, painutamata neid põlvedes.
  6. “Kuldkala” (N. Katsuzo metoodika). Võtke horisontaalne poseerige selga, pange käed kaela alla. Jalad on omavahel ühendatud. Tõmmake sokid endale, vibreerige kehaga, imiteerides ujuvate kalade liikumist. Painutage liigutusi paremale ja vasakule.
  7. “Värisev leht” (N. Katsuzo metoodika). Lamage selili, tõstke mõlemad välja sirutatud jalad üles. Raputage neid jõuliselt ja peeneks, simuleerides haabulehe liikumist tuules.

Tehke iga harjutus 1-2 minutit. Arstid soovitavad pühendada mitu tundi nädalas sporditreeningutele. Kasulik jooksmine, ujumine, treenimine simulaatoritel ja muu kardiokoormus. Halva enesetunde korral ei pea te äkilisi liigutusi tegema ega laadima - kõrvades müra, pearinglus. Hingamisharjutused rahulikus, mõõdetud tempos aitavad kehal lõdvestuda ja suurendavad hapniku voolavust ajukoesse..

Karastamine

Veresoonte taastamist abistavate tegevuste hulka kuuluvad massaaž ja keha karastavad veeprotseduurid. Peamassaaž tehakse hommikul, kohe pärast ärkamist, alustades aurikute piirkonnast. Rabad kinnitatakse pöidla ja nimetissõrme vahele ning sõtkub ringikujulisena 1-2 minutit.

Seejärel masseerivad peopesad kõrva piirkonda ja pea külgnevaid alasid. Naha punetus annab tunnist saavutatud efektist - verevool suurenes, verega täideti väikesed anumad, mis tarnivad hapnikku ja toitaineid kõige kaugematesse kohtadesse.

Kontrastsusega dušš taastab veresoonte elemendid normaalse tooni ja paindlikkuse. Vahelduv kokkupuude jaheda (20 ° C) ja sooja (43 ° C) veega põhjustab anumate kõigepealt kokkutõmbumist, seejärel laienemist. Selline veresoonte seinte väljaõpe võimaldab anumatel kiiresti taastada kuju ja struktuuri, mis on patoloogiliste protsesside tagajärjel häiritud.

Veresoonte seinte tugevdamine - distsirkulatoorse entsefalopaatia ennetamine ja tõhus ravi. Kasutades lihtsaid meetodeid ja vahendeid, saate paljude aastate jooksul säilitada veresoonte paindlikkust.

Võimlemine aju vereringeks

Pea ja aju veresoonte võimlemine on ägedate ja krooniliste vereringehäirete ennetamise alus ning peamine viis patsiendi taastamiseks pärast insuldi ja muid ajuveresoonkonna häireid.

Aju vereringe võimlemine aitab vältida spastilist pareesi või halvatust, tundlikkuse kaotust, nägemise täpsuse vähenemist ja säilitada kognitiivseid võimeid vanemas eas.

Näidustused terapeutiliste harjutuste jaoks:

  • krooniline väsimus, unepuudus;
  • emotsionaalne labiilsus, ärritus, lühike tuju;
  • tähelepanu, mälu kontsentratsiooni vähenemine;
  • tuimus kätes, jalgades, vaagnas ja muudes kehaosades;
  • apaatia, vähenenud motivatsioon, madal tuju;
  • autonoomse närvisüsteemi häired: higistamine, söögiisu vähenemine, kõhulahtisus või kõhukinnisus, õhupuudus, südamepekslemine, pearinglus;
  • korduvad peavalud.

Füsioteraapia või võimlemine on näidustatud patsientidele, kes on hiljuti insuldi läbi elanud, motoorsete oskuste rehabilitatsiooni ja tundlikkuse taastamise vahendina..

Tavalise, mitteterapeutilise võimlemise korral on rõhk kaelal: selles piirkonnas läbib ühine unearter, seejärel eralduvad välimine ja sisemine unearter. Esimene tarnib verd lihastele, näärmetele, nahale, aponeurootilisele kiivrile ja teistele pea välisosadele. Sisemine unearter varustab aju ja ajukelme verega. Kaelale harjutusi tehes parandate aju verevarustust ja pea väliseid struktuure.

Kaela harjutuste loetelu:

  1. Seisa otse ja nõjatu pea tagasi nii, et vaataksid lakke. Samas asendis kallutage oma pead vasakule, siis jälle tagasi ja paremale.
  2. Tõstke vasak käsi üles ja painutage see küünarnuki liigesesse, peopesa puudutage samal küljel olevate abaluude ülemist serva. Pange parem käsi pea peale ja liigutage vähese jõuga pead paremale.
  3. Istuge toolil, sirge seljaga. Pange vasak käsi pea paremale küljele. Kallutage pea ettepoole ja nihutage seda osaliselt küljele, aidates käega. Naaske algasendisse ja korrake sama, ainult teisel küljel.
  4. Seisake ja sirutage selga. Pange vasak käsi pea ülaosale, parem lõug üles. Nüüd langetage pea, tehes justkui kaks lõua. Kael peaks jääma sirgeks ja pea tagaosa olema suunatud ülespoole. Kaela tagaküljel tunnete pinget lähemal pea tagaosale.
  5. Astuge neljakesi. Parem käsi peaks puhkama põrandal ja vasak parema alla. Seega peaksid õlg ja vasak olema põrandal, vasak käsi peaks olema sirge. Proovige nüüd oma paremat jalga sirutada nii, et see ulatuks vasakule sirgendatud käele. Naaske neljakesi algasendisse ja korrake harjutust teisel küljel..

Nende harjutuste tegemise aeg on 30 kuni 60 sekundit. Kui aega pole nii palju või pole nende rakendamiseks sobivaid tingimusi, saate teha ekspressvõimlemist. Selleks pöörake näiteks tööpauside ajal pead ühe minuti võrra päripäeva ja vastupäeva.

Aju veresoonte hingamisharjutused on vajalikud aju ja veresoonte hapnikuga küllastamiseks. Arstide kogemus näitab, et haigused, mis takistavad õiget hingamist, vähendavad aju efektiivsust: vähendavad tähelepanu kontsentratsiooni, põhjustavad unisust ja suurendavad tõmbavust.

Pea ja aju veresoonte hingamisteede võimlemise põhimõtted:

  • Treeningud tuleks läbi viia õues või hästi ventileeritavas kohas..
  • Enne tundi lülitage telefonil heli välja ja eemaldage muud tähelepanu.
  • Valige ainult need harjutused, mis teile meeldivad. Pole mõtet trenni teha, kui see või teine ​​treening teile ei meeldi: psühholoogiline ebamugavus vähendab nende harjutuste tõhusust, mis ei paku naudingut.
  1. Esimene soojendusharjutus. Hingake sügavalt sisse ja hingake üks minut välja. Iga sisse- ja väljahingamine peaks kesta 3-4 sekundit.
  2. Teine harjutus on hinge kinni hoidmine. Proovige sisse hingata nii sügavalt kui võimalik ja hoidke hinge nii kaua kui võimalik, olles eelnevalt sisse lülitanud stopperi. Ärge muretsege, te ei kaota teadvust: toimib kaitsereaktsioon ja hingate õhku. Viie minuti pärast korrake harjutust.
  3. Hingake ühe minuti jooksul ninaga järsult sisse umbes pooled kopsud ja hingake suu kaudu välja. Sissehingamine - mitte rohkem kui sekund, väljahingamine - mitte rohkem kui 1,5-2 sekundit.

On ka muud tüüpi meditsiinilist võimlemist ja füüsiliste harjutuste meetodeid, näiteks Hiina ajuveresoonte võimlemine, kuid idamaised tehnikad põhinevad filosoofilisel maailmapildil ja aastatuhandete vanustel õpetustel, millel pole nüüd midagi pistmist tänapäevase tõenduspõhise meditsiiniga.

Tuleb meeles pidada, et harjutuste komplekt valitakse iga terve inimese või patsiendi jaoks individuaalselt, sõltuvalt tema hetkeseisundist ja füüsilistest võimalustest. Harjutuste komplekti valimiseks pöörduge rehabilitoloogi poole.

Hiina veresoonte võimlemine

Kardiovaskulaarsüsteemi hea seisund on peamiste inimorganite hea tervise ja normaalse toimimise võti. Süda on väsimatu mootor, mis paneb vere keha kaudu liikuma. Hiina meditsiin usub, et veri varustab elundeid mitte ainult hapnikuga, vaid ka elutähtsa energiaga (Qi). Seetõttu on anumate seisund, mille kaudu see voolab, nii oluline.

Kardiovaskulaarsüsteemi tööd mõjutavad paljud tegurid: stressid, kroonilised haigused, geneetiline eelsoodumus. Tänapäeval ei põe mitte ainult kõrge vanusega inimesed südamehaigusi, vaid ka noori. Hiina võimlemine laevadele "Qigong" aitab säilitada ja parandada nende seisundit, samuti tugevdada keha.

Võimlemise tunnused

Kui teete võimlemist õigesti, võib pärast esimest õppetundi täheldada paranemist. Treening normaliseerib veresoonte toonust ja parandab vereringet. Neil pole vanusepiiranguid. Harjutuste õigsuses veendumiseks on parem tegeleda videoõpetustega või leida Qigongi treener.

Hiina võimlemise erinevad valdkonnad:

Meetodi põhimõte

Võimlemise eesmärk on parandada verevarustust, mille tulemusel hakkavad siseelundid hapnikku paremini varustama ja kehas energiatasakaalu taastama. Samuti elimineeritakse treeningprotsessis põletikulised protsessid, suureneb veresoonte elastsus, välditakse verehüüvete teket.

Viide! "Qigongi" peamine põhimõte: inimene peaks füüsilistest treeningutest kogema positiivseid emotsioone.

"Qigongi" mõju kehale:

  1. Anumad puhastatakse;
  2. Vaskulaarsed seinad on tugevdatud;
  3. Veenilaiendid on vähenenud;
  4. Vererõhk normaliseerub;
  5. Südame aktiivsus on stabiliseerunud;
  6. Ärevus ja erutusvõime kaovad;
  7. Hüpoksia möödub;
  8. Aju töö on aktiveeritud. Pearinglus kaob, kontsentratsioon suureneb.
  9. Vere koostis paraneb;
  10. Tervenemisprotsessid on kiirenenud;
  11. Kõigi elundite ja kehaosade verevarustus taastatakse;
  12. Paljud kroonilised haigused taanduvad.

Peamised töösuunad

Hiina võimlemisvõtted on üsna lihtsad ja kõigile kättesaadavad. Hea tulemuse saavutamiseks on oluline mitte ainult harjutuste õigsus, vaid ka sisemise harmoonia leidmine.

Tähelepanu! Tundide ajal on vaja välistada alkohol ja nikotiin! Samuti on oluline tervislik toitumine ja õige igapäevane rutiin..

"Qigongi" põhireeglid:

  1. Koormuste järkjärguline suurenemine;
  2. Kehaline kasvatus peaks toimuma iga päev;
  3. Ei tohiks olla väsimustunnet;
  4. Südame löögisagedus ei tohiks olla üle 120 löögi / min;
  5. Sa ei saa seda teha, kui inimene on haige;
  6. Ärge harjutage südamevalu ilma arsti loata;
  7. Paastuharjutused.

Hiina veresoonte võimlemine

Professor Hu Xiao Fei väidab, et 40 aasta pärast hakkab inimesel puudu elutähtsast energiast, see on keha vananemise peamine põhjus. Seetõttu soovitab ta hakata harjutama võimalikult varakult ja tegema seda iga päev. Qigongi võimlemises on füüsilised harjutused lihtsad ja neid on väga lihtne teostada.

Kaheksa lihtsa harjutuse komplekt aitab parandada pea, kaela, käte, jalgade ja muude kehaosade vereringet..

Harjutus veresoonkonna tervisele:

  1. "Värisemine": ronige varvastele, siis laskuge kontsadele. See võimaldab teil vabaneda kogunenud negatiivsest energiast. Suurepärane kui hommikune laeng.
  2. “Värisev leht”: lamake selili, sirutage käsi ülespoole põrandaga risti, loksutage tugevalt 1–3 minutit. Treening tugevdab veresooni ja aitab keha puhastada.
  3. „Pea koputamine“, koputades sõrmeotstega umbes minut õrnalt pead. Pea veresoonte verevarustus paraneb. Lõpus “kammige” pea kätega otsmikust pea taha.
  4. "Kuldkala". Lamades selili, painutage käed kaela alla. Tõmmake varvaste sokid endale, pingutades sellega kogu keha. Tehke 8-10 kordust. Veri jookseb veenidest kiiremini.
  5. Lamades tõsta jalad üles. Painutage põlvili ja seejärel painutage. Tehke umbes 8 korda.
  6. "Pöörake ja lööge käsi." Seisamaks nii, et jalad oleksid õlgade kaugusel, sirutage käed külgedele. Pöörake jalad vaheldumisi vastaskäe suunas.
  7. Samal ajal toolil istudes tõstke parem käsi ja jalg üles. Tehke sama vasaku jala ja käega. Jookse 5 korda.
  8. Seistes tehke aeglaselt pea ümmargusi pöördeid, kõigepealt ühes, siis vastassuunas. Tehke 1–3 minutit. See tugevdab kaela lihaseid ja normaliseerib aju veresoonte vereringet.

Hiina võimlemine on lihtne viis tervise hoidmiseks, paljude haiguste vältimiseks ja meelerahu leidmiseks. Tervendamistehnika on rakendatav igas vanuses ja treening on kättesaadav erineva treenitustasemega inimestele.

Me tugevdame aju veresooni

Aju täielik verevool on kogu keha jaoks uskumatult oluline. Pea veresooni tugevdades saab vältida mitte ainult Alzheimeri tõbe, mälukaotust, insulti, vaid ka muid ohtlikke vaevusi. Autoriteetsed arstid peavad veresoonte tervist õigeks teeks aktiivseks pikaealisuseks.

Anumate ülesanne on tagasiteel toitaineid ja hapnikku aju ning toksiine ja ainevahetusprodukte. Kui see protsess on häiritud, halveneb inimese üldine heaolu ja ilmnevad mitmed kahjulikud ilmingud.

Vaskulaarsüsteemi probleemide tunnused

Esimesed kellad, kes mõtlevad, kuidas tugevdada aju veresoonkonda, on järgmised sümptomid:

  • Halb unekvaliteet.
  • Sagedased peavalud.
  • Krooniline väsimus.
  • Pearinglus, minestamine.
  • Ilmast sõltuvus.
  • Vererõhk langeb.
  • Külmad jäsemed.

Kes on ohus

Küsimusele: "Kes peab laevu tugevdama?" Arstid vastavad ühemõtteliselt: "kõigile ja kõigile." Nagu teisedki elundid, kulub veresoonkonna süsteem vanusega. Mida varem hakkame tema tervise eest hoolitsema, seda parem. Mõnel inimesel on veresoonte vaevuste suhtes rohkem altid, nende hulgas:

  • Sportlased. Raske füüsiline aktiivsus suurendab survet, mis tähendab, et veri surub veresoonte seinu tugevamalt. Sellise põrutuse talumiseks peab laev olema tugev.
  • Inimesed on altid istuvale eluviisile. Liikumise ajal aktiveeritakse verevool, pestes kõiki elundeid, sealhulgas aju. See hoiab ära verehüüvete moodustumise..
  • Isikud, kes elavad kroonilise stressi seisundis. Närviliste šokkidega vabaneb vereringesse adrenaliin ja kortisool, mis kitsendavad veresooni järsult. Kui see protsess toimub regulaarselt, kaotavad kapillaaride habras seinad oma tooni.
  • Inimesed, kes põevad südamehaigusi, hüpotüreoidismi, aneemiat, hüpertensiooni, depressiooni, rasvumist.
  • Need, kelle sugulased kannatasid infarkti või insuldi all.
  • Intensiivsed suitsetajad ja alkoholi kuritarvitajad.

Kuidas iseseisvalt tugevdada aju veresooni

WHO statistika kohaselt takistavad veresoonte parandamise ennetavad meetmed 80% juhtudest insuldi tekkimist. Suurim efekt annab erinevate tehnikate kombinatsiooni. Näiteks ravimite kasutamine ilma võimlemiseta ei ole imerohi, samuti dieedi või massaaži kasutamine üksi. Edu võti on integreeritud lähenemisviisis ja võetud toimingute rütmis.

Võimlemine

Kui soovite oma ajuveresooni tugevdada, peaks regulaarne liikumine olema prioriteet nr 1. Treenimine on kõige kasulikum asi, mida saate oma aju tervise heaks teha. Pea veresooni on väga raske koolitada. Erinevalt keha anumatest, mis asuvad lihaskiudude vahel, asuvad need otse ajukoes. Tervislik keha reguleerib siiski iseseisvalt veresoonte voodi seisundit, seetõttu on kõik terviseprotseduurid kasulikud.

Parim veresoonkonna treening on aeroobne treening, mis teile meeldib piisavalt teha iga päev. Iga südamekoormus, mis paneb südame tööle, on küll hea, kuid see ei tohiks olla liiga intensiivne. Kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tennise mängimine, sulgpall, jooga on kõik suurepärased võimalused..

  • Joogaharjutused. Parimad joogaasendid, mis aitavad aju veresooni tugevdada, on ümberpööratud asanas, st need, milles pea jääb südame alla. Nagu on näidatud alloleval pildil, on lihtne ja tõhus asana, mida saavad teha isegi algajad..

Edasijõudnum variant on meile lapsepõlvest tuttav “kask”. Õlarihma ajal tormab veri ajju, hoides ära stagnatsiooni. Selle regulaarselt teostamine vähendab vererõhku ja pakub südamele lõõgastust..

  • Kallutab pead. Langetage pea alla, vajutades lõua rinnale. Kallutage pea õrnalt tagasi ja hoidke seda mõni sekund. Kallutage pead vaheldumisi paremale ja vasakule õlale. Korda kallet 5-10 korda. Kõik liikumised peavad toimuma mugavustsoonis..

Tänu sellele lihtsale treeningule venitatakse kaela lihased, milles asuvad pea poole viivad arterid. Nende struktuur muutub elastsemaks.

  • Pea pöörlemine. See viiakse läbi kohe pärast kallutamist. Tehke aeglaselt ringikujulisi liikumisi ühes ja seejärel vastassuunas. See harjutus suurendab emakakaela lihaste ja selgroolülide painduvust, leevendab siin asuvate veresoonte ahenemist ja spasme.
  • Tiibeti harjutus. Lamades selili, tõstke käed ja jalad kehaga risti ning raputage neid intensiivselt mitu minutit. Seda harjutust tuleks teha iga päev, eelistatavalt kohe pärast ärkamist, võite voodis lamada. Sellised liikumised põhjustavad aju vereringet, aidates tugevdada veresooni ja puhastada neid toksiinidest.

Farmakoloogilised preparaadid

Aju veresoonte tööd parandavad ravimid jagunevad kahte suurde rühma:

  • laienevad veresooned;
  • veresoonte seina tugevdamine.

Milliseid ravimeid konkreetsele patsiendile näidustatakse, peaks otsustama arst. Iseseisva teraapiana võib soovitada vitamiinilisandeid. Kompleksid, mis sisaldavad vitamiine B, C, P, A, E, aitavad tugevdada pea veresooni.

Veeprotseduurid

Veresoonte tervise parandamiseks kasutatakse kehas temperatuuride mõju vastandamise meetodit. Lihtsaim viis, mida saate kodus kasutada, on kontrastaine dušš. Sama põhimõte on ehitatud pärast külma vanni kastmist pärast vanni leiliruumi.

Keha kuumutamisel laienevad kapillaarid refleksiivselt, jahutades need aga kitsenevad. Vahelduv lõõgastus ja kontraktsioon treenivad veresoonte seina lihaseid. Pärast selliseid manipuleerimisi muutuvad aju anumad tooniks. Selliste protseduuride täiendav mõju on kogu organismi kõvenemine..

Inimene peab temperatuuride muutustega harjuma etapiviisiliselt. Esimesel nädalal võite valada külma vett jalgadele põlvedele ja käsi küünarnukkidele. Alates teisest nädalast võite minna kogu keha kontrastsele hingele. Vee temperatuuri tuleb vähendada järk-järgult, alustades soojast ja jahedast ning lõpetades külma ja kuumaga. Standardne tervisetsükkel sisaldab kolme kontrasti, mis lõpevad külma duši all.

Kui soovite aju veresooni sihipäraselt tugevdada, tehke enne keha kontrastaineid spetsiaalselt pea jaoks eraldi protseduur. See koosneb kolmest kuuma-külma vee tsüklist.

Toitumine

Veresoonte tervise säilitamiseks peavad praetud, suitsutatud ja rasvase toidu armastajad söömisharjumusi muutma. Loomsed rasvad, eriti pekk, põhjustavad kolesterooli naastude ladestumist, nii et proovige nende kogust dieedis piirata, asendades selle taimsete analoogidega. Musta nimekirja kuuluvad vorstid, magusad “kondiitritooted”, sooda ja kohv. Muidugi ei ole see range keelustamine, vaid mõistliku miinimumini viimine.

Mida soovitab dieet paljude jaoks tavalised toidud asendada, et vältida probleeme veresoontega?

Tutvustame veresoonte voodi tervise 10 parimat toodet:

  1. Spinatis, salatis ja rohelistes on rikkalikult magneesiumi, mis laiendab veresooni ja hõlbustab aju verevarustust..
  2. Spargel on väärtuslik foolhappe allikas, mis parandab troofilisi kudesid.
  3. Tsitrusviljad pakuvad kehale C-vitamiini, mis lahjendab verd ja muudab veresoonte seinad elastsemaks. Lisaks on greibides ja apelsinides rikas flavonoide, mis parandavad mälu..
  4. Mustikad on meister antioksüdantides, mis kaitsevad aju veresooni oksüdatiivsete reaktsioonide ja toksilise stressi eest. Need protsessid vähendavad Alzheimeri tõbe.
  5. Kreeka pähklid - taimepõhine alternatiiv tervislikule kolesteroolile, mis tugevdab veresooni.
  6. Lõhes leidub oomega-3 rasvhappeid, mis lagundavad halva kolesterooli, takistades verehüüvete teket.
  7. Rekordiliselt suure küllastumata rasvade ja polüfenoolide sisalduse tõttu on oliiviõlil looduslikud põletikuvastased omadused ja see parandab mälu..
  8. Linaseemned on rikkalik valkude ja kiudainete, E-vitamiini allikas, mis parandab vaimset võimekust..
  9. Avokaadod on täis tervislikke rasvu, mis aitavad normaliseerida vererõhku ja peaaju verevarustust..
  10. Roheline tee. Selle antioksüdandid aitavad tugevdada veresooni, võideldes mürgiste vabade radikaalidega. On tõestatud, et inimesed, kes joovad iga päev rohelist teed, vähendavad dementsuse tekkimise tõenäosust.

Rahvapärased abinõud

Rahvameditsiinis kasutatavad tinktuurid, mahlad ja dekoktid on looduslike vitamiinide, antioksüdantide ja toitainete tõeline ladu. Meie valikus on tõestatud looduslike abinõude kompleksne toime. Nad tugevdavad tõhusalt veresoonte seinu, puhastavad neid kahjulikust kolesteroolist, hoiavad ära tromboosi.

  1. Küüslaugu tinktuur. Seda ravimit saab kõige paremini valmistada suve lõpus, kui küüslauk valmib. 10 suurt küüslauguküünt ja 10 õhukese koorega sidrunit, kooritud, peeneks hakitud segistis. Sega hästi. Vala segu ühe liitri värske vedela meega. Valage klaaspurki ja puhastage nädala jooksul pimedas kohas nõudmiseks. Jooge 2 korda päevas kuu jooksul: hommikul ja pärastlõunal.
  2. Kibuvitsapuljong. 100 g roosi puusad tükeldatakse ja valatakse liitri keeva veega. Puljong valatakse termosesse. Jätke ööseks nõudma, filtreerige hommikul. Joo tinktuuri 250 ml neli korda päevas.
  3. Ingveri tee. Jahvatage ingveri juur. Tl hakitud ingverijuurt, rohelist teed ja näputäis kaneeli, vala 300 ml keeva veega ja lase keeda mitu minutit. Maitse järgi lisage sidrunit ja mett. Joo nagu tavaline tee.
  4. Vitamiinide segu. Üks kooritud porgand, 50 g sellerit, spinat ja petersell tükelda segistis. Võite võtta mis tahes rohelisi. Lisage segule maitse järgi 100 ml sooja keeva veega ja mett. Joo hommikul ja pärastlõunal tühja kõhuga klaas seda vitamiini smuuti.

Tervislik eluviis

Mis tahes meetodid, mis aitavad tugevdada aju veresooni, ei tööta produktiivselt, kui inimene ei loobu halbadest harjumustest: suitsetamine, alkohol, ebatervislik toitumine. Treening, stressi neutraliseerimine, dieedi korrigeerimine - see on alus, mis toniseerib teie veresooni ja parandab üldist tervist.

Valik harjutusi aju vereringe parandamiseks ja soovitused nende rakendamiseks

Paljud inimesed kannatavad migreeni, vähenenud produktiivsuse, unisuse ja apaatia all, teadmata isegi, milles probleem seisneb. Väga sageli on need sümptomid vereringe häirete tunnuseks. Aju vereringe parandamise harjutused aitavad probleemist üle saada, parandavad heaolu ja parandavad üldist tervist. Regulaarne võimlemine on paljude veresoonte ja neuralgiliste haiguste parim ennetamine..

Miks on oluline teha aju jaoks harjutusi?

Aju veresooni tugevdavad harjutused on iga tänapäevase inimese jaoks üliolulised: stressi rohkus, istuv töö, kehv toitumine ja halvad harjumused võivad töövõimet ja elukvaliteeti üldiselt oluliselt vähendada.

Eelkõige põhjustab veresoonte spasmist põhjustatud verevoolu halvenemine (veresoonte valendiku ahenemine) peavalu, põhjustab iiveldust ja tinnitust ning võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Selliste nähtuste vältimiseks on soovitatav loobuda halbadest harjumustest, võimaluse korral vältida stressi ja muresid ning proovida jälgida tasakaalustatud töö-, puhke- ja toitumisrežiimi. Tõhus viis veresoonkonna haiguste ennetamiseks või raviks on spetsiaalselt aju vereringe parandamiseks loodud harjutused.

Põhimõtted ja tehnika

Mõne liigutusega ei ole võimalik verevoolu märkimisväärselt parandada. Tulemuse saavutamiseks vajate integreeritud lähenemist, mis hõlmab kogu keha kõige erinevamaid lihasrühmi. Samuti on oluline kardiotreening - veresoonkonna toimimine sõltub suuresti südame tervisest.

Vereringet parandavate harjutuste tegemise tehnika kohaselt on olemas järgmised soovitused:

  • et mitte kahjustada oma keha, täites aju vereringe parandamise harjutusi, ärge kiirustage kuhugi ega tehke midagi järsku;
  • Pole tähtis, millist kompleksi või varustust valite, on väga oluline jälgida oma hingamist: proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt;
  • Tehke alati väljahingamisel aktiivseid liigutusi ja naaske inspiratsiooni algasendisse;
  • Ärge proovige esimest korda lõpule viia maksimaalset arvu lähenemisi: keha on järgmises stressi seisundis; suurendage koormust järk-järgult, iga kord tugevdatakse lihaseid ja lähenemiste arvu suurenemist ei võeta kõvasti;
  • kuulake oma keha: kui tunnete valu või halba enesetunnet, on parem treening edasi lükata või viia see kokku säästvas režiimis, kui ebamugavustunne intensiivistub, peate konsulteerima arstiga.

Valik tõhusaid harjutusi

Aju vereringe parandamiseks on palju harjutusi. Neist kõige tõhusam aitab tervist märkimisväärselt parandada. Hästi valitud kompleksidel on terapeutiline ja profülaktiline ravi teatud tüüpi haiguste korral.

Kapillaaride tugevdamise, spasmide kõrvaldamise, kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamise ja peaaju arterioskleroosiga võimlemine aitab vältida paljusid levinumaid haigusi.

Nišitehnika: kapillaaride tugevdamine

Selle lihtsa, kuid tõhusa tehnika töötas välja jaapanlane - Katsuzo Nishi. See sisaldab tervet hulka vereringe parandamiseks mõeldud harjutusi, millest populaarseimad on “vibratsioon” ja “kuldkala”.

"Kuldkala" nõuab lamamisasendit (eelistatavalt kõval pinnal). Siruta käed pea taha ja tõmba varbad enda peale. Pingutage ja tõmmake kogu keha üles, keskendudes ühele kreenile, kujutage ette, et see läheb kaugemale ja veelgi allapoole. Nii palju kui võimalik sirutanud, külmuta ja loe 7-ni. Seejärel lõdvesta kogu keha ja korda harjutust, keskendudes teise jala kannale..

Lisaks vereringe parandamisele aitab see harjutus seljaaju kumerust korrigeerida, leevendab lihaste hüpertoonilisust ja aitab parandada siseorganite tööd..

Ajuveresoonte harjutused: krampide kõrvaldamine - video

Ajukapillaaride otseseks treenimiseks mõeldud harjutuste komplekti läbiviimisel peaksite olema väga ettevaatlik; tumedad ringid silmade all näitavad liigset pinget. Sel juhul tasub mõni minut lõõgastuda. Pea harjutused ühendatakse paljudeks kompleksideks, millest kõige populaarsemad on toodud allpool.

Ajuveresoonte soovitatav võimlemine:

  1. Muutuge ühtlaseks ja stabiilseks, jalad õla laiusega. Tehke ringikujulisi pea liikumisi päripäeva ja vastupäeva. Efekti saavutamiseks piisab 3 minutist pidevat liikumist.
  2. Hoides seisvas asendis, haarake sõrmedest ja tõstke need pea kohal. Kujutage ette, et peate tükeldama puitu ja tegema 8-10 lööki ettekujutatava kirvega. Iga "kirve" lainega tuleb algasendisse. Tehke liigutusi pingutades, kuid ilma fanatismita ärge avage oma klammerdunud sõrmi.
  3. Jätke jalad õla laiusele, käed ette sirutatud (põrandaga paralleelselt). Tehke jalgadega kiike, püüdes varvastega sõrmedele jõuda. Sooritage harjutust vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Tehke iga jala jaoks 8 korda..
  4. Lamage selili, võtke kätega alaseljast kinni ja aeglaselt välja hingates hakkate jalgu tõstma, kuni need on põrandaga risti. Kui jalad on lakke suunatud, sissehingake ja laske jalad aeglaselt alla. Korda harjutust 5 korda (iga kord proovi suurendada korduste arvu).
  5. Tervise ja kehalise võimekusega inimestele soovitatakse kaseharjutust: lamake selili, asetage küünarnukkidest kõverdatud käed selgroo loomuliku läbipainde alla ja proovige alaselja üles lükata. Jalad peaksid olema põrandaga risti. Selle ülesande täitja ülesanne on võimalikult kaua selles asendis püsida..

Emakakaela vaskulaarsüsteemi harjutused - video

Aju vaskulaarsüsteemi mõjutab suuresti kaelalihaste toon ja aktiivsus. Just lihaskoe düsfunktsioon kutsub esile häireid emakakaela arterites, mis omakorda põhjustab migreeni, peapööritust ja rõhulanget..

Selle osakonna lihaste tõhusaks tugevdamiseks on välja töötatud järgmine vereringe parandamiseks mõeldud harjutuste komplekt:

  1. Seisa sirge seljaga seina poole. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Püüdes suruda keha seina vastu, pingutades kaela lihaseid, kujutage ette, et peate tõkke tagasi lükkama. Vajutage mõneks sekundiks seinale survet ning lõdvestage ja hingake..
  2. Istuge toolil ja asetage peopesa oma otsaesisele. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Asetage peopesa oma otsaesisele, proovides sel viisil oma pead tagasi kallutada. Pea peaks sellele vastu seisma ja püüdma kaela lihaseid kasutades oma algasendisse jääda. Selles asendis arvestage aeglaselt arvuni 10. Lõdvestuge ja taastage hingamine. Korda 5 korda.
  3. Analoogiliselt eelmise lõiguga tehke harjutusi "takistusele", pannes käe pea taha, paremale ja vasakule templitele.

Aju arterioskleroosi võimlemine

Ajuveresoonte ateroskleroosiga on tungivalt soovitatav keskenduda vereringe parandamisele. Aju arterioskleroosi harjutus hõlmab kardiotreeningut, mis koosneb kõndimisest ja jooksmisest, treppidest ronimisest. Kasuks tulevad ka tasakaaluharjutused..

Peaks välja mõtlema ajuveresoonte ateroskleroosi harjutuste komplekti. Positiivsel mõjul on selline kompleks:

  1. Seisa otse ja aseta jalad õla laiusele. Pöörake pead aeglaselt vasakule ja paremale; hetkel, kui pea jõuab pöördes maksimumpunkti, fikseerige poseerimine 2 sekundiks. Tehke seda minuti jooksul pidevalt.
  2. Minge lamavasse asendisse. Sirutage oma jalgu, sirutage käed pea taha. Pigistage oma käed rusikasse, pingutades maksimaalselt, fikseerides positsiooni mõneks sekundiks, lõdvestage käsi aeglaselt. Seejärel keerake oma kokkukeeratud rusikad ümber randmete ühes ja teises suunas. Piisab 5 kordusest iga harjutuse jaoks.
  3. Püsti püsti siruta käed mööda keha. Sissehingake ja painutage käsi küünarnukkide kohal, väljahingamisel jõuake algasendisse. Alustage 5 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu.
  4. Rullige oma kõhuga üle. Sirgendage jalad ja alustage seejärel nende vaheldumisi põlve painutamist. Hoidke seda asendit paar sekundit ja sirutage jalg aeglaselt. Pärast mitut kordust saab tempot kiirendada. Efekti saavutamiseks piisab, kui korrata harjutust minuti jooksul.

Tugevdame südame-veresoonkonda

Soovitatav on hommikul soojeneda, mis aitab tugevdada südame-veresoonkonna tööd. See kompleks sisaldab selliseid vereringe parandamise harjutusi:

  1. Vahetult pärast ärkamist ja kerget üldist soojenemist seisake otsakonnal ja kõndige mööda tuba. Igal sammul proovige oma põlvi tõsta nii kõrgele kui võimalik.
  2. Siduge sõrmed ja tõstke käed pea kohal. Kallutage keha paremale, samal ajal rebides vasaku jala põrandast maha. Seejärel tulge algasendisse ja korrake sama, kuid ainult vastupidises suunas. Korda 5 korda mõlemal küljel..
  3. Asetage peopesad õlgadele risti ja lööge lihaseid. Plaksutage palpeeritavalt (see on vereringe jaoks väga kasulik), kuid ärge proovige valu põhjustada.
  4. Jalgratta liikumine aitab parandada veresoonte tööd. Lamage selili ja hoidke alaselga peopesadega kinni "kujuteldavat jalgratast". Puusad peaksid olema põranda suhtes 45-kraadise nurga all..

Kasulikke näpunäiteid

Ajuveresoonte treenimise eeliste suurendamiseks on soovitatav:

  • Isemassaaž regulaarselt. Sõtku kaela seljaosa lihaseid, liigutades massaaži liigutusi kõrvadest selgroo poole.
  • Võite peanahka masseerida: peopesadega kokku klopides, sõrmeotstega sellele ringi tõmmata, vaheldumisi nahale vajutades..
  • Märksa tõhusam on värskes õhus laadimine, samuti võimlemiskomplekside ühendamine kardiokoormustega.
  • Ajuveresoonte hingamisharjutused võivad olla suurepäraseks täienduseks harjutuste komplektile.
  • Aju veresoonte tugevdamise oluliseks abistajaks on kontrastdušš: see stimuleerib vereringet ja takistab kehas seisvaid protsesse.

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit