Miks vajab organism magneesiumi? Kuidas kindlaks teha elemendi puudumine ja kuidas seda korvata

Magneesium on meie tervise üks olulisemaid elemente: ta osaleb umbes 300 regulatsiooni ja ainevahetuse protsessis. Muidugi ei saa tema puudumine mõjutada tema heaolu. Oluline on teada, et magneesiumi ei sünteesita inimkehas, see tuleb väljastpoolt - koos toidu ja veega.

Uurime, mis vastutab inimkeha eest magneesiumi eest, kui palju elementi peaks saama, millised on selle puudumise sümptomid ja kuidas korvata kehas leiduvat magneesiumivaegust.

Magneesiumi väärtus keha jaoks: seda on võimatu ülehinnata

Magneesiumi rolli kehas ei saa paari sõnaga kirjeldada. See osaleb keha kõigis energiaprotsessides ja on oluline tervise säilitamiseks igas vanuses..

Niisiis, magneesium on vajalik normaalseks seedimiseks: see aktiveerib ensüüme, tänu millele toimub valkude lagunemine ja assimilatsioon, rasvade ja süsivesikute muundamine energiaks. Sellest elemendist sõltub suuresti luustiku tervis. Ta ei tugevda seda ise, vaid suurendab kaltsiumi seeditavust, mis on vajalik tugevate luude jaoks. Lisaks on magneesiumi osaluseta võimatu immuunrakkude süntees..

Magneesium osaleb neurotransmitterite (endorfiinide, katehhoolamiinide, neuropeptiidide) sünteesis, pakub neuronite antioksüdantset kaitset. Seetõttu võib seda nimetada närvisüsteemi kohandajaks: see reguleerib emotsionaalsust, meeleolu, vastutab normaalse une ja jõudluse eest.

Vererõhu reguleerimine on ka magneesiumi väga oluline funktsioon. Lisaks sellele on sellel kardioprotektiivne toime ning see kaitseb südant ja veresooni hapnikuvaeguse ja koronaararterite (CHD) eest. Magneesium aitab kaasa silelihaskiudude (veresoonte ja siseorganite lihaste) lõdvestamisele, pärsib ateroskleroosi arengut.

Magneesiumi eelised organismile on eriti märgatavad raseduse ja menopausi ajal, kuna sel ajal vajab see täiendavat tuge. Üle 45-aastased naised peavad täiendama magneesiumivarusid normaalse südamefunktsiooni ja rõhu kontrolli all hoidmiseks, stenokardia ja isheemia ennetamiseks, tromboosi ennetamiseks, närvisüsteemi normaliseerimiseks ning samuti rasvade ja süsivesikute töötlemise kõrgel tasemel hoidmiseks, kuna ainevahetuse aeglustumise taustal on arengu oht suhkurtõbi.

Raseduse ajal suureneb magneesiumivajadus keskmiselt 20-25%, rasedatel emadel tuleb selle taset pidevalt jälgida. Pisaravus, suurenenud ärrituvus, depressioon varases staadiumis võib olla märk magneesiumi puudusest naise kehas. Selle makrotoitaine puudus võib põhjustada ka emaka hüpertoonilisust. Seega on raseda kehas vajaliku koguse magneesiumi säilitamine tema heaolu jaoks ja mis kõige tähtsam loote organite normaalseks moodustumiseks.

Keha päevane magneesiumivajadus sõltub soost, vanusest ja füüsilise aktiivsuse intensiivsusest:

  • imikud kuni aasta - 3–75 mg;
  • lapsed vanuses üks kuni kolm aastat - 80-150 mg;
  • lapsed vanuses kolm kuni seitse aastat - 200 mg;
  • lapsed vanuses 7 kuni 11 aastat - 250;
  • alla 18-aastased noorukid - 300–400 mg;
  • alla 40-aastased mehed ja naised - 350–400 mg;
  • rasedad - 400-450 mg;
  • imetavad emad - 450 mg;
  • sportlased suurenenud stressi perioodidel - kuni 600 mg.

Keha magneesiumi puuduse sümptomid

Peaaegu 80% suurte linnade elanikkonnast on kehas magneesiumi puudus. Osaliselt on selle põhjuseks mulla kahanemine ja toodete kvaliteet. Meie esivanemad said vajalikke vitamiine ja mineraale köögiviljadest, puuviljadest, teraviljadest. Kaasaegsele inimesele tuleb sama hulga kasulike ainete saamiseks süüa kolm korda rohkem sarnast toitu.

Regulaarne stress põhjustab ka magneesiumi defitsiiti. Kaltsiumi liigsel kasutamisel väheneb magneesiumi tase kehas: see asendab magneesiumi, on selle antagonist. Ja kohvi, suhkru, alkoholi liigtarbimine võib põhjustada magneesiumi imendumise halvenemist, mille tagajärjel väheneb selle sisaldus veres. Seedetrakti haigused mõjutavad imendumist kahjulikult.

Peamised märgid kehas magneesiumi puudusest võivad ilmneda järgmiselt:

    Ma tahan "midagi magusat"

Toitumisspetsialistid märgivad, et magneesiumivaeguse korral süveneb kirg maiustuste järele, mis sageli tõmbab šokolaadi magustoite. Lisaks sellele kannatab magneesiumi puuduse tõttu närvisüsteem: soovite stressist "kinni haarata", "kiita" ennast pärast rasket tööpäeva millegi maitsvaga. Kuid tuletage meelde: suur kogus suhkrut häirib makrotoitainete imendumist. Selgub nõiaring, mille purunemine aitab mitte suurtes kogustes magusamaks muuta, vaid rahuldab igapäevase magneesiumivajaduse.

Raske magama jääda

Unetus on magneesiumipuuduse üsna tavaline neuroloogiline ilming. Ärevus, negatiivsed mõtted, närviline elevus ei jäta inimest isegi enne magamaminekut. Lisaks võivad õudusunenäod piinata, ilmneda võib suurenenud higistamine öösel..

"... see teeb haiget - miski ei aita"

Magneesiumipuuduse korral on sageli häiritud krambid, lihas- ja liigesevalu, peavalud ning premenstruaalse sündroomi ilmingud. Samuti võib see esmapilgul piinata põhjuseta iiveldust. Lisaks põhjustab mineraali puudus vererõhu tõusu.

Kõik on tüütu

Ärevus, närvilisus, ärrituvus võivad samuti näidata magneesiumi puudust. Sellised seisundid tekivad tänu sellele, et närvirakud erutuvad ja ei saa enam ilma magneesiumita lõdvestuda..

“Õrnad” probleemid

Keha ebapiisav kogus magneesiumi provotseerib talitlushäireid seedetraktis. See mineraal stimuleerib peristaltikat ja säilitab happe-aluse tasakaalu. Seetõttu on levinumateks sümptomiteks kõrvetised ja kõhukinnisus.

"Aku tühi"

Magneesium vastutab rakkudes toimuva energiavahetuse, aju signaali edastamise kiiruse ja neuronite kaitse eest, seetõttu koos mineraalainete defitsiidiga, jõudluse langusega, püsiva väsimustundega.

Kuidas saab puudujääki täita??

Krooniline magneesiumivaegus võib põhjustada ärevust ja depressiooni, suhkruhaigust, arütmiat, arteriaalset hüpertensiooni, ateroskleroosi ja osteoporoosi... Ja muidugi on parem jälgida makrotoitainete ööpäevast tarbimist kui hiljem tõsisema haiguse raviks.

Köögiviljad, puuviljad, muud tooted

Taimsed toidud on eriti rikas magneesiumi poolest: töötlemata teravili, viigimarjad, mandlid, pähklid, tumerohelised köögiviljad, banaanid, teraviljad ja kaunviljad. Kasulikud on ka kõrvitsaseemned, keefir, avokaado, tume šokolaad, kana ja mereannid. Muide, merevetikad on liider mitte ainult joodi, vaid ka magneesiumi sisalduse osas: söödes vaid 100 grammi, saate kolmandiku päevasest makrotoitainete määrast.

Lisarelv magneesiumi puuduse vastu võitlemiseks

Kuid vähesed saavad kiidelda tasakaalustatud toitumise üle. Seetõttu saate dieeti täiendada magneesiumilisanditega. Siiski tuleb mõista, et sellised ained ei sisalda kogu makroelementide päevast normi ja olemasoleva defitsiidi korral on nad jõuetud.

Keha magneesiumivaeguse tunnuste parandamiseks soovitavad arstid ravimeid, mis sisaldavad spetsiaalseid annuseid ja on võimelised kõrvaldama mineraalidefitsiiti ja selle ilminguid. Teraapia viiakse tavaliselt läbi kuu, raseduse ajal vastuvõtu kestuse määrab arst. Vajadusel on võimalik korduvaid kursusi..

Arstid soovitavad sageli võtta magneesiumi koos B6-vitamiiniga, mis tagab makroelemendi täieliku imendumise soolestikus ja selle sisenemise rakku.

Niisiis, magneesium osaleb peaaegu kõigis kehaprotsessides ja mineraalaine piisava taseme säilitamine aitab vältida paljude haiguste teket. Juba makroelementide puuduse esimestel ilmingutel, nagu ärrituvus, suurenenud väsimus ja energiapuuduse tunne, uinumisraskused, võivad aidata magneesiumit sisaldavad meditsiinilised preparaadid. Peaasi - pidage meeles: enne võtmist peate konsulteerima spetsialistiga.

Mida saab võtta magneesiumi puuduse korvamiseks

Ravimid Magnelis B6 ja Magnelis B6 forte võivad aidata täita magneesiumi puudust kehas. Toimeained - vastavalt magneesiumlaktaat ja magneesiumtsitraat - imenduvad kergesti. Mineraali mõju tugevneb B6-vitamiini olemasolu tõttu.

Ravimid Magnelis B6 ja Magnelis B6 forte on heaks kiidetud kasutamiseks täiskasvanutel ja lastel, aga ka raseduse ajal (spetsialisti soovitusel). "Magnelis B6" on soovitatav lastele alates kuuest aastast, "Magnelis B6 forte" - alates 12. eluaastast. Muidugi on oluline rangelt järgida arsti ettekirjutusi. Enamikul juhtudel on soovitatav manustamiskuur kuu.

Kursustele lubamiseks valmistab tootja spetsiaalset pakendit Magnelis B6 nr 120 ja Magnelis B6 forte nr 60.

Rahalisi vahendeid on mugav võtta - tabletid on kaetud. Spetsiaalseid ladustamistingimusi ei nõuta, oluline on vaid see, et temperatuur ei ületaks 25 ℃.

* Registreerimissertifikaatide numbrid riiklikus ravimite registris: “Magnelis® B6” - nr LSR-008492/08, 24. oktoober 2008; "Magnelis® B6 forte" - nr LP-003224 alates 29. septembrist 2015.

Magneesium on üks olulisemaid elemente aju toimimiseks. Magneesiumipuudus võib negatiivselt mõjutada tähelepanu, mälu ja jõudlust.

Magneesium suurendab vastupidavust stressile.

“Magnelis® Express Calm” sisaldab magneesiumi ning palderjani, humala ja kannatuslille ekstrakte, millel on kerge rahustav toime.

Tõsise stressi korral võib keha vajadus magneesiumi järele suureneda..

Millised ravimtaimed koos ravimtaimede ekstraktidega aitavad kaasa une normaliseerimisele?

"Magnelis® B6"- täiendav magneesiumi ja B6-vitamiini allikas soodsa hinnaga *.

* Vastavalt Aykuvia Solutions LLC andmebaasile Vene Föderatsioonis

Raseduse ajal kurdavad paljud naised jalakrampe. Sageli peitub probleem just magneesiumi puuduses. Niisiis, kaltsium koguneb lihasrakkudesse, mis põhjustab nende kokkutõmbumist. Seetõttu on oluline õigeaegselt korvata magneesiumi puudus. Muide, jalgade paistetus võib olla ka liigse kaltsiumi tagajärg.

Magneesium on inimkehas oluline makrorakk

Tere kallid sõbrad! Kas teadsite, et 80% suurlinnade elanikest on magneesiumivaeguses? Miks see juhtub? Kas see on nii hirmutav? Sellele küsimusele vastamiseks mõelgem välja, miks on inimkeha vaja magneesiumi..

Milleks magneesium on??

Magneesium koos kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumiga on inimkeha täielikuks toimimiseks ülioluline.

  1. Tarnib rakkudele energiat.
  2. Kontroll: ainevahetus, valkude moodustumine, paljunemine, puhastamine.
  3. Reguleerib lihaste lõõgastavat funktsiooni. Sealhulgas veresooned ja süda.
  4. Kaitseb meid depressiooni eest. Fakt on see, et sellel on võtmeroll õnnehormooni - serotoniini - taseme tõstmisel. Serotoniini tootmine toimub ajus. Selle kogus reguleerib söögiisu ja und, mõjutab meeleolu.

Igal sekundil osaleb magneesium inimkehas 300 biokeemilises protsessis. Osa neist:

  • normaliseerib vererõhku;
  • reguleerib veresuhkrut;
  • aitab kaasa luustiku normaalsele kasvule ja arengule;
  • tagab luude ja hammaste normaalse seisundi;
  • toetab immuunsussüsteemi normaalset toimimist;
  • takistab sapikivide ja neerukivide teket.

Päevahind

Miks organism magneesiumi vajab, arvasime välja. Sama oluline teema on igapäevane norm. See sõltub inimese vanusest, soost, füüsilisest seisundist.

Mehed vajavad 450 mg magneesiumi päevas. Naine - 325 mg. Raseduse ja imetamise ajal suureneb elemendivajadus 20 - 30%, ulatudes 340-355 mg-ni.

Alla 3-aastased lapsed - 80 mg, 3 kuni 8-aastased - 130 mg; 9 kuni 13 - 240 mg.

14–18-aastastele tüdrukutele - 360 mg, selles vanuses noormeestele pisut rohkem - 410 mg.

Mis toimub kehas elemendivaegusega

Kuuskümmend protsenti keha magneesiumivarudest põhineb luudel. Ülejäänud - lihastes, veresoontes, südames, rakkudevahelises vedelikus.

Kui kehal hakkab puudu makrokell, algavad tõsised probleemid.

  1. Ilma magneesiumita on võimatu säilitada inimese veres kaaliumi ja kaltsiumi.
  2. Makrotoitainete puudusega laenab keha seda luudelt. See viib osteoporoosi arenguni..
  3. Südame töös esinevad tõsised häired. Südame lihased ja anumad muutuvad erutavaks. Südame rütm on katki ja anumad kitsenevad.

Uuring näitas, et 20–30-aastastel inimestel on südameatakkide põhjus 50% -l juhtudest just magneesiumi puudus..

Miks on puudus?

Põhjuseid võib olla palju. Iga juhtumit on vaja mõista. Levinumate hulgas:

  • seedesüsteemi haigused;
  • uimastite kuritarvitamine või regulaarne kasutamine krooniliste haiguste korral;
  • keemilised lisandid toidus;
  • liigne rasv, kaltsium, fütiin toidus
  • tooted koos GMOdega;
  • liigne füüsiline ja vaimne stress;
  • stress;
  • Rasedus;
  • krooniline alkoholism.

Kuidas puudujääk avaldub??

Sageli pole inimesed teadlikud makrotoitainete puudusest.

Keha probleemile võib viidata üks või enam järgmistest sümptomitest:

  1. jalakrambid;
  2. unetus;
  3. lihaskrambid ja valu;
  4. ärrituvus;
  5. depressioon;
  6. hüpertensioon
  7. krooniline väsimus;
  8. vererõhu tõus;
  9. sagedased peavalud, migreenid;
  10. südamepekslemine;
  11. kõhukrambid;
  12. juuste väljalangemine ja rabedad küüned;
  13. isutus;
  14. kõhukinnisus
  15. kehalõhn;
  16. tuimus, kipitus, hanerasvad
  17. osteoporoos.

Kes peaks kartma magneesiumipuudust?

Ohustatud on:

  • seedetrakti häiretega inimesed;
  • II tüüpi diabeediga patsiendid;
  • eakad inimesed;
  • alkoholisõltlased;
  • rasedad naised;
  • kohvi kuritarvitamine.

Magneesiumipuudust saab geneetiliselt kehtestada. Kui element imendub inimkehas halvasti, on tõenäoline, et tema lapsed puutuvad selle probleemiga kokku.

Kuidas suurendada kehasisaldust?

Tervisliku eluviisi ja haiguste puudumisega reeglina magneesiumi puudust kehas ei esine. Sellise probleemi ilmnemisel mõelge uuesti läbi toidusüsteem, elustiil. Hankige arstlik läbivaatus.

Prantsuse bioloogide uuringu tulemused näitasid, et puhanud inimeste veri sisaldab rohkem magneesiumi kui väsinud veri.

Kui inimene on ärritunud, põleb kehas magneesium ära. Siit saate teada, kuidas ebameeldivatele sündmustele rahulikult reageerida. Mis siis ikka juhtub - tervis on kallim!

Magneesiumirikkad toidud

Inimkeha ei suuda magneesiumi sünteesida. Seetõttu toetab selle taset peamiselt toitumine. Selle elemendi poolest on palju tooteid. Lisage nad julgelt oma dieeti. Vihje allolevas tabelis:

Toote nimiMagneesiumi sisaldus 100 grammisPäevane nõue protsentides
Riisikliid800 mg200%
Merevetikad768 mg192%
Seesami540 mg135%
Kõrvitsaseemned534 mg134%
Arbuusiseemned520 mg130%
Nisukliid448 mg112%
Tume šokolaad327mg82%
Päevalilleseemned317 mg79%
India pähkel270 mg68%
Tatar (tera)258 mg65%
Männipähkel251 mg63%
Tatar jahu251 mg63%
Kaerakliisid235 mg59%
Mandel234 mg59%
Soja (teravili)226 mg57%
Tatar tangud (tuum)200 mgviiskümmend protsenti
Maapähkel182 mg46%
Halva päevalill178 mg45%
Mash174 mg44%
Merikapsas170 mg43%
Rasvata kuiv piim160 mg40%
Sarapuupähkel160 mg40%
Tatar tangud (valmis)150 mg38%
Oder (teravili)150 mg38%
Piimapulber 15%139 mg35%
Kaer (teravili)135 mg34%
Mõru šokolaad133 mg33%
Punane kaaviar129 mg32%
Kaerahelbehelbed "Hercules"129 mg32%
Kikerherned126 mg32%
Pistaatsiapähklid121 mgkolmkümmend protsenti
Pähkel120 mgkolmkümmend protsenti
Makrell97 mg24%
Sojauba86 mg22%
Spinat79 mgkakskümmend protsenti
Joonised fig68 mg17%
Riis (pruun)44 mgüksteist%
Avokaado29 mg7%
Banaan27 mg7%
Jogurt (madala rasvasisaldusega)19 mg5%

Rasketel juhtudel aitavad vitamiini-mineraalide kompleksid ja ravimid selle metalli puudust täiendada. Kuid ravimite kasutamisel ei tohiks soovitatav annus ületada.

Neerupuudulikkusega inimestel tuleb olla eriti ettevaatlik.!

Mürgituse põhjused

Magneesiumi liig organismis on harv nähtus. Põhjus on lihtne - terve inimese neerud eemaldavad kohe liigse.

Mürgitus elemendi poolt on võimalik mitmel juhul:

  • magneesiumi sisaldavate preparaatide kasutuselevõtuga intravenoosselt;
  • neerude või neerupealiste funktsiooni kahjustus;
  • mitmed tõsised haigused - kilpnäärmehormoonide püsiv puudus, leukeemia, müeloom.

Kõigil neil juhtudel on vajalik kohustuslik arstiabi..

Üleannustamine võib põhjustada vererõhu langust, iiveldust ja oksendamist. Rasketel juhtudel - reflekside vähenemiseni, hingamisraskuste ja isegi halvatuseni, südameseiskumiseni.

Teades, miks magneesiumi on organismile vaja, peate tegema kõik selleks, et see saaks seal vajalikus annuses. Tervis on saatuse kingitus! Selle säästmiseks on mõistlik keelduda kiirtoidukorrast õige toitumise kasuks, mõelda oma ellusuhtumisele ümber.

Pakun vaadata huvitavat videot selle teema kohta.

MAGNEESIUM: vajadus ja mõju kehale. Mida tooted sisaldavad?.

Magneesiumi roll inimeste tervisele on tohutu. Ta kuulub mitmesajasse kehas toimuvasse keemilisse protsessi ja teda peetakse üheks kõige olulisemaks aineks, mis tagab inimese peaaegu kõigi siseorganite ja süsteemide tõrgeteta toimimise. Paljud eksperdid väidavad, et magneesium on keha jaoks olulisel kohal vaid hapnikul..

Magneesiumi kirjeldus:
Magneesium on keemiline element, hõbevalge metall. Looduses leidub seda maakoores, meres ja tavalises vees, taimedes. Inimese keha sisaldab umbes 20-30 grammi magneesiumi. Enamik sellest elemendist on koondunud luukoesse ning see on olemas ka rakkudes ja kehavedelikes..

Miks vajab organism magneesiumi:

  • Magneesium on inimese lihassüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline. Ta vastutab lihaste lõdvestamise eest. Krambid, krambid, luksumine, silmade tõmblemine on sageli kehas magneesiumi puuduse tagajärg.
  • Piisav magneesiumi tarbimine kehas mõjutab südamelihast. Magneesium kaitseb paljude südamehaiguste vastu.
  • Magneesium leevendab veresoonte spasme ja aitab neil aterosklerootilistest naastudest vabaneda, mis omakorda parandab verevarustust, normaliseerib vererõhku, leevendab peavalu, vähendab insultide ja südameatakkide riski.
  • Magneesium on vajalik kesk- ja perifeerse närvisüsteemi normaalseks toimimiseks, osaleb närviimpulsside ülekandmisel. Tänu sellele keemilisele elemendile on närvirakkudel võimalus lõdvestuda ning keha on päästetud stressist, depressioonist, ärrituvusest ja unetusest..
  • Piisav kogus magneesiumi kehas kaitseb inimest diabeedi eest.
  • Luude, hammaste, küünte ja juuste tugevus sõltub ka magneesiumist..
  • Magneesium osaleb valkude sünteesis ja uute keharakkude ehitamises.
  • Tõstab immuunsüsteemi kaitsevõimet.
  • Magneesium hoiab ära kivide moodustumise, kaitseb osteoporoosi, podagra eest.
  • Osaleb seedesüsteemis, normaliseerib ainevahetust.
  • Magneesium vähendab menstruaalvalu naistel.
  • Selle keemilise elemendi normaalne kogus kehas vähendab vähiriski ja aeglustab pahaloomuliste kasvajate kasvu..
  • Magneesium edendab energiat.

Magneesiumi koostoime teiste ainetega:
Inimese kehas sisalduv magneesium on ühendatud paljude ainetega. Magneesium koos naatriumi ja fosforiga kindlustavad närvisüsteemi. Koos D-vitamiini ja kaltsiumiga tugevdab luukoe. Magneesium aitab kaltsiumi imendumist ning kehas magneesiumi puuduse korral ladestub liigne kaltsium liigestes, veresoonte seintel, samuti kivide kujul neerudes ja sapipõies. B6-vitamiin ja kaalium suurendavad magneesiumi imendumist ning D-vitamiin suurendab selle efektiivsust..

Keha päevane vajadus magneesiumi järele:
Inimestele vajaliku magneesiumi koguse osas pole üksmeelt. Kuid enamik eksperte usub, et täiskasvanu keha päevane vajadus magneesiumi järele on 280-400 mg, sõltuvalt soost, vanusest, füüsilisest seisundist ja muudest teguritest. Magneesiumivajadus suureneb raseduse ajal, suure füüsilise koormuse, valgu toitumise, stressi, ülekaalu, mõnede siseorganite haiguste, alkoholi ja kofeiiniga jookide sagedase kasutamise korral.

Magneesiumi sisaldavad tooted:
Magneesiumi leidub paljudes loomsetes ja taimsetes toodetes. Palju tatra- ja muudes teraviljades, kõrvitsaseemnetes, nisukliides, kakaos, kaunviljades, idandatud nisus, männipähklites, arbuusides, maisihelvestes, makrellikalades, erinevat tüüpi juustus ja muudes tervislikes toodetes on palju magneesiumi. Toodete töötlemisel väheneb neis magneesiumi hulk märkimisväärselt.

Keha magneesiumi puudus:
Magneesiumi puudumine kehas mõjutab peaaegu kõigi siseorganite ja kehasüsteemide tööd. Seetõttu võivad sümptomid olla väga mitmekesised: nõrkus, ärrituvus, unetus, rõhu tõus, südamehäired, peavalud, lihaskrambid ja -krambid, rabedad küüned ja juuksed ning muud ilmingud. Selliste märkide ilmnemisel peate konsulteerima arstiga.

Liigne magneesiumi sisaldus kehas:
Liigne magneesium kehas on väga haruldane, kuna vee ja toiduga saadud liigne magneesium eritub neerude kaudu kiiresti. Magneesiumi sisaldavate ravimite liigse kasutamise või neerufunktsiooni kahjustuse korral võib tekkida liigne magneesiumi ja vastavalt ka magneesiumi mürgistus. Liigne magneesiumi sisaldus kehas võib avalduda hüpotensioonina, südame löögisageduse aeglustumisena, unisus, nõrkus, iiveldus, oksendamine, koordinatsioonihäired ja muud sümptomid..

Hoolitse ja ole terve!

Magneesiumi peamised omadused

Vaatame erinevate magneesiumiprotsesside tagamiseks magneesiumi mõju inimkehale. Magneesiumi võib ohutult nimetada "mineraalide mineraaliks". Kehas leidub luukoes märkimisväärses koguses magneesiumi (umbes 50–60%), umbes 40–45% sellest elemendist on pehmetes kudedes, peamiselt lihastes ja umbes 1% rakuvälises vedelikus.

Magneesiumi mõju organismile

Magneesium (Mg) on ​​teine ​​rakusisene katioon, mis osaleb raku põhiprotsessides, näiteks DNA sünteesis.

See täidab kehas palju erinevaid funktsioone: osaleb valkude sünteesis, luude ja hammaste moodustamises, närvijuhtivuses ja lihaste kontraktsioonides. Magneesiumil on oluline roll enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis ja enamikus hormonaalsetes reaktsioonides ning energia metabolismil. Magneesium vähendab hüpertensiooni ja II tüüpi diabeedi tekkimise riski.

Magneesiumipuuduse põhjuseid võib seostada diureetikumide kasutamise, alkoholi kuritarvitamise ja kehva toitumisega. Suure magneesiumivaeguse korral võivad ilmneda sellised sümptomid nagu pearinglus, liigne lihaste ärrituvus, ärevus, unetus, apaatia ja depressioon..

Uued uuringud näitavad, et magneesiumivaegus on tavalisem kui varem arvati ning seda seostatakse hüpertensiooni, südame isheemiatõve, arütmia ja astmaga. Imendumata imendunud magneesium roojaga.

Magneesiumipuudus on kõigil inimestel, kes on kogenud müokardiinfarkti..

Magneesiumipuudus, eriti vanemate elanikkonna hulgas, on seotud insuliiniresistentsuse, metaboolse sündroomi, südame isheemiatõve ja osteoporoosiga.

Magneesiumi puuduse tunnused

Magneesiumi puudus avaldub erineval viisil. Allpool on loetelu sümptomitest, mis on seotud selle mineraali puudusega. Need sisaldavad:

  • närvilisus, ärevus,
  • neuromuskulaarne nõrkus ja südame rütmihäired,
  • valulikud krambid,
  • jäsemete kipitus ja tuimus,
  • suurenenud juuste ja küünte väljalangemine,
  • kaaries,
  • depressiivsed häired,
  • keskendumisprobleemid,
  • unehäired,
  • öine higistamine,
  • migreen,
  • iiveldus,
  • migreen,
  • kardiopalmus.

Magneesium on üks toitudes laialdaselt leiduvatest komponentidest, kuid selle sisaldus on erinevates toitudes väga erinev. Toidu magneesiumi tarbimine on umbes 50%.

Päevane magneesiumivajadus

Magneesiumi soovitatav päevane tarbimine sõltub vanusest ja soost. Riiklikud terviseinstituudid soovitavad 1–3-aastastel lastel saada 80 mg magneesiumi päevas, tõustes 130–4 milligrammini 4-8-aastastel lastel ja 240 milligrammini 9–13-aastastel lastel..

Pärast 14-aastast vanust on meeste ja naiste päevane norm erinev: keskmise kehakaalu suurenemise tõttu vajavad mehed tavaliselt rohkem magneesiumi kui naised. Vanuses 14-18, meestel on 410 milligrammi ja naistel 360 milligrammi.

Keskmine magneesiumivajadus 19–30-aastastel naistel on 255 mg päevas ja vanemate kui 30-aastaste naiste puhul 265 mg päevas. Meeste jaoks on magneesiumivajadus järgmine: 330 mg - 350 mg päevas.

Täiskasvanud naistel soovitatakse päevas võtta 310-320 milligrammi. Raseduse ajal on soovitatav kasutada 350–400 milligrammi ja rinnaga toitmise ajal 310–360 milligrammi.

Magneesium täiskasvanud meestele 400–420 milligrammi.

Magneesiumi allikas toitudes:

Parimad magneesiumi allikad on pähklid ja seemned, tumerohelised köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad. Magneesiumi leidub ka mõnes hommikusöögihelves ja teistes kangendatud toitudes. Seetõttu on soovitatav enne pillide täiendamise alustamist keskenduda toidust saadava igapäevase magneesiumivajaduse rahuldamisele. Magneesiumi sisaldus toodetes:

Pähklid ja seemned

100 mg kõrvitsaseemneid sisaldab umbes 100% magneesiumi päevasest tarbimisest. Lisaks on kõrvitsaseemnetes rikkalikult vitamiine ja mineraale, näiteks kaaliumi, tsinki, fosforit. Muud magneesiumirikkad pähklid ja seemned on mandlid, päevalilleseemned, kašupähklid, linaseemned, kreeka pähklid ja pähklid. Pähklid ja seemned on suurepärane lisa salatitele..

Tumedad lehtköögiviljad

Tumedad lehtköögiviljad on tervise võti ning vitamiinide ja mineraalide allikas. Sööge spinatit, basiilikut, kapsast või mangoldi, tilli, peterselli, mis on magneesiumi allikas ja madala kalorsusega..

Kalad - makrell, lõhe, hiidlest ja tuunikala on rikkad D-vitamiini, oomega-3 rasvade ja magneesiumi poolest. Seetõttu on soovitatav kalu tarbida üks kord nädalas.

Soja on rikkalikult kaunviljade toitainetega. See sisaldab kõrge kiudainete, vitamiinide, mineraalide ja aminohapete sisaldust. Pool klaasi soja sisaldab peaaegu poole vajalikust ööpäevasest magneesiumi tarbimisest. Muud magneesiumirikkad kaunviljad - oad, kikerherned ja läätsed.

Avokaado

See eksootiline puuvili sisaldab palju vitamiine ja toitaineid. Tükk avokaadot sisaldab lisaks salatitele näiteks 15% soovitatavast päevasest magneesiumi tarbimisest.

Banaanid

Keskmine banaan sisaldab 32 mg magneesiumi ja C-vitamiini ning kiudaineid. Banaanid kaitsevad südame-veresoonkonda, nad on tegelikult hea kaaliumi allikas. Need sisaldavad pektiini ja võivad seega alandada kolesterooli, mis on vajalik ateroskleroosi ennetamiseks. Lisaks annab banaanides sisalduv tärklis täiskõhutunde..

Tume šokolaad

Kui olete tumeda šokolaadi fänn, on siin veel üks põhjus selle söömiseks. Üks kuubik šokolaadi tagab 24% päevasest magneesiumi tarbimisest ja ainult 145 kalorit. Samuti sisaldab see palju antioksüdante, mis alandavad vererõhku, parandavad vereringet ja tugevdavad südant.

Jogurt

Magneesium ja kaltsium on tervise säilitamiseks suurepärane duo, kuna piisava magneesiumi omamine aitab kaltsiumi paremini imenduda. Seega soovitatakse enamikku piimatooteid magneesiumi allikana - ühes portsjonis puuviljadega madala rasvasisaldusega jogurtis leidub umbes 19 milligrammi mineraalainet, mis on suurepärane võimalus hommikusöögiks.

Kakao

100 g looduslikku kakaod sisaldab 42 mg magneesiumi. Kakaod peetakse ka heaks kaltsiumi, kroomi, raua ja tsingi allikaks. Kakao kaitseb kolorektaalse vähi, nahahaiguste eest ning mõjutab positiivselt ka tuju ja keskendumisvõimet, leevendab stressi ja väsimust..

Nisukliid

Need sisaldavad 490 mg magneesiumi. Kliid peetakse heaks kiudainete, süsivesikute, valkude ja mineraalsoolade allikaks. Need aktiveerivad ainevahetust, aitavad kaalulangust ja alandavad kolesterooli..

Mandel

See sisaldab 296 mg mage. 100 g toote kohta ning sisaldavad ka kiudaineid, rasvhappeid, kaaliumi, E-vitamiini ja B-vitamiini2, sel viisil saab see ära hoida südamehaigusi ja diabeeti. Mandlid leevendavad stressi ja aitavad närve rahustada, samuti alandavad kolesterooli ja vere glükoosisisaldust.

Tatar

See on veel üks magneesiumirikas toode, mis sisaldab 218 mg 100 g kohta. Tatar sisaldab suures koguses räni, B-vitamiine1 ja PP ning mineraalid - kaltsium, raud, fosfor, kaalium.

Kaerahelbed

Kaer sisaldab 129 mg magneesiumi 100 grammi kohta. See toode katab igakülgselt keha toitainetevajaduse. Kaer sisaldab aminohappeid, B-vitamiini1 ja B6 ja seleen. See tugevdab mälu ja keskendumisvõimet, hoiab ära väsimuse, toimides antidepressandina.

Sarapuupähkel

See sisaldab 140 mg mage. 100 gr peal. Sarapuupähklitel on palju toiteväärtust ja raviomadusi, neis on palju E-vitamiini ehk „nooruse ja viljakuse vitamiini“. Sarapuupähklitest võib leida ka üsna palju närve tugevdavaid B-vitamiine, vererõhku alandavat kaaliumi, samuti kaltsiumi ja fosforit, luude ja hammaste tervise eest vastutavaid elemente.

Herned

100 g herneid sisaldab 124 mg magneesiumi. Herned on mitmesuguste vitamiinide A, B allikad1, B2, B3, B6, C, E, K, mineraalid - kaaliumi, naatriumi, fluori, rauda, ​​vaske, kloriidi, kaltsiumi, fosforit ja palju kergesti seeditavaid valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, foolhapet, biotiini. Hernes tugevdab magu, põrna, kõhunääret, hoiab ära neerukivide ja maksa, kaitseb ateroskleroosi eest, alandab kolesterooli, on kasulik artriidi ja reumaatiliste haiguste ravis.

Joogivesi sisaldab ka magneesiumi..

Iga 1 m 3 ookeanivett sisaldab umbes 4 kg magneesiumi.

Magneesium: kahjulik

Arvatakse, et looduslikest allikatest (isegi suurtes kogustes) magneesiumi tarbimine pole hea neerufunktsiooniga inimestele ohtlik. Liigse magneesiumi tarbimise negatiivsed mõjud võivad ilmneda neerupuudulikkusega inimestel..

Liigne magneesiumi tarbimine võib suurendada kaltsiumi eritumist organismist..

Need andmed näitavad magneesiumi mõju inimkehale, nagu näete, on see oluline südame-veresoonkonna normaalseks toimimiseks ja haiguste ennetamiseks.

Magneesium (Mg, magneesium)

Magneesiumi ajalugu

Metallimagneesiumi hankis esmakordselt Humphrey Davy 1808. aastal. Inglise keemik viis läbi elektrolüüsi valge magneesiumi ja elavhõbeoksiidi niiske segu vahel, mille tulemuseks oli elavhõbeda sulam tundmatu metalliga (amalgaam). Pärast elavhõbeda destilleerimist sai Davy uue aine - metallipulbri, mida hakati nimetama magneesiumiks (kaloriteerija). Kaks aastakümmet hiljem, 1828. aastal, sai prantslane A. Bussi puhta metallilise magneesiumi.

Magneesiumi üldised omadused

Magneesium on perioodiliste keemiliste elementide süsteemi III rühma II rühma peamise alarühma element Mendelejevi aatomnumber on 12 ja aatommass on 24.305. Aktsepteeritud nimetus - Mg (ladina magneesiumist).

Looduses olemine

Maapõue sisalduse järgi võtab magneesium mineraalide hulgas 8. koha, see on väga tavaline. Looduslikud magneesiumi allikad on merevesi, fossiilsed mineraalide leiukohad ja soolveed..

Füüsilised ja keemilised omadused

Magneesium on kerge ja tempermalmist metall, värvus on hõbevalge ja selge metallilise läikega. Normaalses olekus kaetakse see magneesiumoksiidi kilega, mida saab hävitada, kuumutades metalli temperatuurini 600–650 ° C. Magneesium põleb, eraldades pimestava valge leegi ja moodustades magneesiumoksiidi ja nitriidi.

Päevane magneesiumivajadus

Päevane magneesiumivajadus sõltub inimese vanusest, soost ja füüsilisest seisundist. Terve täiskasvanu puhul 400–500 mg.

Magneesiumirikkad toidud

Toiduainetes on erinevad kogused magneesiumi, korraldame need kasulike mikroelementide sisalduse vähenemise korral:

Magneesiumi seeditavus

Orgaaniliste magneesiumühendite imendumine toimub peamiselt kaksteistsõrmiksooles ja käärsooles, kofeiini, alkoholi ja kaaliumi liigtarbimisega kaotab keha olulise osa magneesiumist uriinis.

Koostöö teistega

Keha jaoks on oluline kaltsiumi ja magneesiumi tasakaal, kuna just need mineraalid vastutavad luukoe ja hammaste normaalse seisundi eest. Apteegi vitamiinide-mineraalide kompleksides sisaldub kaltsiumi ja magneesiumi kogus optimaalsetes kogustes.

Naatrium, magneesium ja fosfor reguleerivad protsesse närvisüsteemis ja vastutavad lihaste tegevuse eest. Magneesiumi ainevahetusprotsessid kehas toimuvad vitamiinide B6, D, E ja kaaliumi abil.

Magneesiumi puuduse märgid

Magneesiumi puudus kehas võib põhjustada neeruhaigusi, seedehäireid, diureetikume ja mõnda rasestumisvastast vahendit, liigset sõltuvust alkoholist ja kofeiinist. Magneesiumipuuduse tunnusteks on unetus, ärrituvus, pearinglus, südamepekslemine ja vererõhu tõus, sagedased peavalud, väsimus, silme ees olevad väreluspunktid, krambid, lihaskrambid, juuste väljalangemine.

Magneesiumi liigsuse märgid

Magneesiumi liigsuse nähud on:

  • kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine
  • unisus, aeglane südametegevus
  • halvenenud koordinatsioon, kõne
  • limaskestade kuivamine (suus ja ninas).

Magneesiumi kasulikud omadused ja selle mõju organismile

Magneesium on oluline närvide ja lihaste tõhusaks toimimiseks ning on oluline veresuhkru muundamiseks energiaks. Magneesium säilitab hammaste tervisliku seisundi, aitab vältida kaltsiumi ladestumist, neerukive ja sapipõit, leevendab seedehäireid. Inimkeha sisaldab umbes 21 g magneesiumi..

Magneesium normaliseerib keha südame-veresoonkonna ja sisesekretsioonisüsteemi aktiivsust, ajutegevust, aitab toksiinide ja raskmetallide eemaldamisel.

Magneesiumi kasutamine elus

Magneesiumiühendeid (sulamid) kasutatakse magneesiumisulamite tugevuse ja kerguse tõttu lennukites ja autotööstuses. Magneesiumi kasutatakse keemilise vooluallikana, meditsiinis, sõjaväes ja fotograafias.

Magneesiumi roll inimese kehas

Artiklis kirjeldatakse inimkeha olulist makroelementi - magneesiumi. Pärast selle artikli lugemist saate üksikasjalikult teada, millised funktsioonid täidavad magneesium inimkehas, millised toidud on magneesiumirikkad, kuidas avaldub magneesiumi puudus ja kuidas seda korvata..

Mis on magneesium??

Magneesium on looduses üks rikkalikumaid elemente ja üks olulisemaid biogeenseid elemente, mida loomade ja taimede kudedes sisaldub märkimisväärses koguses. Enamik magneesiumsoolasid on vees hästi lahustuvad. Eriti palju magneesiumi merevees. Joogivesi sisaldab ka magneesiumisooli. Magneesiumirikast vett nimetatakse "kõvaks".

Magneesium inimese kehas

Inimkehas esinevate katioonide hulgas on magneesiumioon levimuse poolest neljandal kohal, teisel kohal vaid kaaliumi, kaltsiumi ja naatriumi osas. Makrotoitainete üldsisaldus täiskasvanu kehas vastab 0,2% -ni kehakaalust. Umbes 60% magneesiumist ladestub luudes, umbes 20% skeletilihastes, 19% teistes pehmetes kudedes ja umbes 1% on rakuväline fraktsioon. Rakuvälist magneesiumi täiendatakse pidevalt luu- ja lihaskoe varudega ning rakusisese defitsiidi korral kantakse 20–30% ladestunud elemendist viivitamatult rakusse.

Suur kogus magneesiumi leidub kõrge metaboolse aktiivsusega kudedes: ajus, südames, lihastes, neerupealistes, neerudes ja maksas. Kuid peamine magneesiumi "depoo" inimkehas on luudes.

Päevane magneesiumivajadus

Tervetel inimestel on magneesiumi päevane tarbimine 350–400 mg. Vajadus magneesiumi järele suureneb märkimisväärselt ja võib suureneda keskmiselt 150 mg võrra mitmesuguste tegurite mõjul: toitumine, elustiil, füüsiline aktiivsus, füsioloogilised omadused, patoloogilised seisundid.

Magneesiumsoolade vajadus suureneb suure füüsilise koormuse ja emotsionaalse stressi korral, raseduse ja imetamise ajal, nakkushaiguste ja kirurgiliste sekkumistega, saunade ja vannide külastamisel (magneesium eemaldatakse kehast intensiivselt koos higiga). Keha magneesiumivarustust mõjutavad sellised toitmisfaktorid nagu nälg, kehv toitumine, tasakaalustamata piiravad dieedid, liigsed rasvad ja süsivesikud dieedis, liig või valgu puudus. Suurenenud magneesiumi tarbimist täheldatakse noorukite intensiivse kasvu korral koos uute kudede kiire moodustumisega kulturistides.

Magneesiumi allikad

Magneesiumi ei sünteesita inimkehas, vaid see siseneb sinna koos vee, soola ja toiduga. Taimsed toidud on eriti rikas magneesiumi poolest ja enamik sellest makroelemendist leidub nisukliides ja kõrvitsaseemnetes. Päevalille-, lina- ja seesamiseemnete seemnetes, kakaopulbris palju magneesiumi. Piisavalt magneesiumi pähklites ja sojaubades. Kõik teraviljad (eriti rafineerimata), merevetikad, herned, kikerherned, soja, läätsed, oad, tumedad leherohelised on rikkalikult magneesiumisisaldusega..

Kahjuks peame tunnistama, et intensiivne põllumajanduses mineraalväetiste ja mulda saastavate keemiliste agrokemikaalide laialdane kasutamine vähendab magneesiumi sisaldust mullas ja seetõttu ka taimedes, mis moodustavad inimese toitumise. Lisaks vähendavad kaasaegsed tehnoloogiad toodete tootmiseks ja töötlemiseks, samuti rafineeritud toodete kõrge tarbimine toiduga kehas magneesiumi tarbimist.

Magneesiumirikkad toidud

Magneesiumi seeditavus

Osa ioniseeritud magneesiumist lõhustatakse toidu magneesiumisooladest maos ja imendub verre. Suurem osa magneesiumi vähelahustuvatest sooladest läheb soolestikku ja alles pärast nende ühendamist rasvhapete ja aluseliste hapetega satub see vereringesse. Pärast mineraali imendumist seedetraktis vereringesse jaotatakse selle ühendid kogu kehas.

Ja kuigi magneesium imendub seedetraktis ainult koos rasvhapetega, kahjustab liigne rasv magneesiumi imendumist. Magneesiumi imendumist pärsib ka kaltsiumi ja fosfori liigtarbimine, kuna need elemendid on selle looduslikud antagonistid..

Väärib märkimist, et alkohol, samuti fosforhapet sisaldavad gaseeritud joogid kiirendavad kehas magneesiumi kaotust, kuna see blokeerib selle imendumist. Diureetilise toimega kofeiiniga joogid aitavad eemaldada mineraale, sealhulgas magneesiumi.

Magneesium imendub toidust üsna halvasti - maksimaalselt 30–40%.

Ööpäevas tarbitava magneesiumi koguse vähenemist saab kompenseerida magneesiumi adsorptsiooni suurenemisega soolestikus ja selle eritumise vähenemise kaudu neerude kaudu. Neid magneesiumi transpordiprotsesse reguleerivad mitmed hormoonid, sealhulgas antidiureetiline hormoon, kaltsitoniin, insuliin ja paratüreoidhormoon..

Magneesiumi puudus kehas (hüpomagneseemia)

Primaarse ja sekundaarse magneesiumi puudus.

Geneetiliste defektide põhjustatud esmane magneesiumivaegus hõlmab pärilikke haigusi, mis on seotud:

  • magneesiumi transmembraanse ülekande rikkumine ja valkude biosünteesi aeglustumine;
  • neeru tubulopaatia (magneesiumi ebapiisav imendumine ja neeldumine neerudes);
  • soolestiku imendumishäire (magneesiumi imendumise halvenemine soolestikus);

Teisene puudulikkus ilmneb järgmistel põhjustel:

  • vähendatud magneesiumi tarbimine toiduga (tasakaalustamata toitumine, nälg, dieedid jne);
  • magneesiumi imendumise halvenemine (magneesiumi vähenenud imendumine soolestikus seedetrakti haiguste, ägeda ja kroonilise pankreatiidi, helmintide, soolestiku radiatsioonikahjustuste tõttu);
  • suurenenud magneesiumi vabanemine (kõhulahtisus, polüuuria, suurenenud laktatsioon, suurenenud higistamine, diureetikumid, lahtistite kuritarvitamine);
  • endokriinsüsteemi haigused: suhkurtõbi, hüpertüreoidism, hüperparatüreoidism;
  • rahhiidi;
  • epilepsia;
  • krooniline alkoholism;
  • selliste ravimite kasutamine nagu diureetikumid, südameglükosiidid, immunosupressandid, insuliin, kofeiini sisaldavad ravimid, mõned TB-vastased ravimid jne;

Magneesiumipuudus süveneb koos vanusega ja on eriti terav üle 70-aastastel inimestel.

Magneesiumi puuduse mitmesugused ilmingud

Magneesiumi defitsiidi sümptomid

Inimese kehas esinev magneesiumivaegus on üsna tavaline nähtus. Magneesiumi tasakaalustamatuse manifestatsioonid sõltuvad magneesiumi defitsiidi tekkimise kiirusest.

Varaseimad magneesiumivaeguse tunnused määrab neuromuskulaarne süsteem: silmalaugude tõmblemine, jäsemete (peamiselt käte) värisemine, tikud, skeletilihaste (kõige sagedamini vasika- ja tallalihaste) spasmid. Sügavama magneesiumivaeguse korral võib täheldada krampe, lihasnõrkust, halvenenud naha tundlikkust, kipitust jäsemetes, pearinglust, ataksiat (diskoordinatsioon), emaka suurenenud kontraktiilsust ja mõnikord väga valulikke soolestiku, bronhide ja söögitoru spastilisi kokkutõmbeid..

Selliste magneesiumipuuduse ilmingutega kaasnevad sageli neuropsühhiaatrilised häired: unetus, ärevusunne, väsimus hommikul pärast pikka magamist ärgates, põhjuseta ärevus, hirmutunne, suurenenud närvilisus, halvenenud mälu ja kognitiivsed funktsioonid, vähenenud füüsiline ja vaimne jõudlus, krooniline väsimus, kalduvus depressiivsetele seisunditele. Samal ajal väheneb vastupidavus stressile ja nakkustele. Laste magneesiumivaeguse korral võivad tekkida tähelepanu puudulikkuse häired / hüperaktiivsuse häired.

Tõsise magneesiumivaeguse korral võivad tekkida kardiovaskulaarsüsteemi häired: vererõhu tõus, arütmia, tahhükardia, mitraalklapi prolaps, endoteeli düsfunktsioon; hüperlipideemia teke, mis tähendab suurenenud riski ateroskleroosi, südame isheemiatõve tekkeks.

Krooniline magneesiumivaegus põhjustab endokriinseid häireid: see kahandab neerupealise koore funktsiooni, häirib insuliini sünteesi ja insuliiniresistentsust, soodustab metaboolse sündroomi ja suhkruhaiguse arengut, häirib kilpnääret.

Magneesiumipuuduse vistseraalsed ilmingud võivad olla bronhospasm, larüngospasm, hüperkineetiline kõhulahtisus, spastiline kõhukinnisus, pylorospasm, sapiteede düskineesia, difuusne kõhuvalu, neerukivide moodustumine, urineerimishäired.

Magneesiumi roll inimese kehas

Magneesiumi olulisust inimesele on raske üle hinnata. Piisavat magneesiumi taset kehas peetakse põhikonstandiks, mis kontrollib tervist. Magneesium on kõigi rakkude ja kudede tähtsaim rakusisene element ning koos teiste elementide ioonidega mängib see olulist rolli kehavedelike ioonse tasakaalu säilitamisel ja osaleb tohutul hulgal ensümaatilistes reaktsioonides. Eristada saab magneesiumi peamisi funktsioone inimkehas:

  • osaleb energia salvestamisel, ülekandmisel ja utiliseerimisel;
  • osaleb neuromuskulaarse juhtivuse ja silelihaste toonuse reguleerimises;
  • pärsib kesknärvisüsteemis erutusprotsesse;
  • osaleb membraani transpordiprotsessides;
  • osaleb valkude ja nukleiinhapete sünteesis;
  • säilitab kaalium-magneesiumi tasakaalu, on füsioloogiline kaltsiumi antagonist ja hoiab ära neerukivide moodustumise;
  • toimib süsivesikute ja lipiidide metabolismi regulaatorina;
  • vähendab vere hüübimist, hoiab ära trombotsüütide agregatsiooni;
  • osaleb sidekoe moodustumises, hoiab ära kollageeni ja elastiini sünteesi rikkumisi;
  • tugevdab luukoe, hambaid, juukseid, küüsi.

Magneesium on oluline mitmesuguste kudede, organite ja süsteemide normaalseks toimimiseks:

Magneesiumi pealekandmine

Magneesium südamele

Osaledes lihaskontraktsioonides, sealhulgas südamelihas, annab magneesium südametsükli. Magneesiumisooladel on kardio- ja vasoprotektiivsed omadused, need parandavad südamelihase kontraktiilset funktsiooni, vähendavad südamepuudulikkuse riski, neil on antiarütmiline toime (vähendavad vatsakeste arütmiate, ekstrasüstolite, kodade virvenduse, tahhükardia esinemissagedust). Magneesium hoiab ära kaaliumi kaotuse, mille puudumine põhjustab ka kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalseid häireid. Hüpomagneseemia seos südame-veresoonkonna haiguste arengu sagedusega on teaduslikult tõestatud. Näiteks magneesiumi defitsiiti täheldatakse 90% -l ägedate koronaarsündroomide juhtudest.

Magneesium anumate jaoks

Magneesium reguleerib veresoonte toonust ja sellel on hüpotensiivne toime - leevendab veresoonte spasme, vähendab vererõhku. Selle põhjuseks on makroelemendi mõju veresoonte silelihasrakkude lõdvestumisvõimele, rõhurõhkude (rõhku suurendavate) reflekside allasurumine, närviimpulsside osaline blokeerimine, võime vähendada vere viskoossust ja vältida endoteeli düsfunktsiooni.

On teada, et veresoonte verehüüvete üks põhjusi on kaltsiumi ja magneesiumiioonide tasakaalustamatus. Olles kaltsiumi antagonist, pärsib magneesium vere hüübimise kaskaadides kaltsiumist sõltuvaid reaktsioone ja vähendab trombotsüütide agregatsiooni. Seega pärsib magneesium ateroskleroosi protsessi ja selle madalat taset plasmas peetakse insuldi ja südameataki täiendavaks riskifaktoriks..

Magneesium närvisüsteemi jaoks

Meie närvisüsteem on kehas magneesiumi taseme suhtes tundlik. See keemiline element normaliseerib kesknärvisüsteemi rakkude elektrilist aktiivsust, osaleb arvukate neurotransmitterite sünteesis ja lagunemises, pakub neuronitele antioksüdantset kaitset, kaitstes neid vabade radikaalide ja toksiliste ainete kahjustuste eest.

Pakkudes kesknärvisüsteemile lõõgastavat toimet, on magneesium looduslik stressivastane tegur, mis võib leevendada emotsionaalset stressi, vähendada keha tundlikkust väliste mõjude suhtes, luua positiivse psühholoogilise meeleolu, normaliseerida une.

Magneesium sidekoe jaoks

Koos foolhappega takistab magneesium sidekoe hävimist; stimuleerib sidekoe valkude kollageeni ja elastaani sünteesi; osaleb hüaluroonhappe sünteesis, mis on sidekoe osa.

Lihase magneesium

Magneesium mõjutab lihasrakkude kontraktiilset funktsiooni, tagades normaalse neuromuskulaarse erutuvuse ja lihaste kontraktiilsuse. Makrorakul on krambivastased ja spasmolüütilised omadused. Vere seerumi magneesiumi sisalduse vähenemise ja elektrolüütide häirete ilmnemise tagajärjel võib tekkida teetania - patoloogiline seisund lihaste, krampide ja krampide pinge ja tuimuse kujul. Keha magneesiumipuudus mõjutab lihaste aktiivsust, provotseerib lihaste nõrkust. Magneesium soodustab lihaste juurdekasvu, mis on sportlaste jaoks ülioluline.

Magneesium luudele

Koos kaltsiumi, fosfori ja D-vitamiiniga osaleb magneesium otseselt biokeemilistes reaktsioonides ja protsessides, mis on otseselt seotud luukoe ainevahetusega. Keha magneesiumipuudusega pestakse luud kaltsiumi. Nende keemiliste elementide tasakaal on luude tervise jaoks väga oluline..

Piisav magneesiumi tarbimine hoiab ära laste kasvupeetuse, aeglustab vanusega seotud luude hõrenemist ja hoiab ära osteoporoosi arengu. Osteoporoosi korral magneesiumivajadus suureneb, kui selle raviks kasutatakse kaltsiumi ja östrogeeni..

Magneesium on hammastele väga oluline, kuna see on mitte ainult luude, vaid ka hambaemaili struktuurikomponent.

Magneesiumi eelised lihasluukonnale

Magneesium diabeedi jaoks

Rakkude imendumine glükoosist algab selle fosforüülimisest (glükoosi oksüdatsiooni protsess). See protsess nõuab magneesiumi osalemist, mis on osa vastavatest ensüümidest, mis toimivad katalüsaatorina. Seega on magneesiumil oluline roll vere glükoositaseme normaliseerimisel ja insuliinitundlikkuse suurendamisel..

Reeglina täheldatakse metaboolse sündroomi ja suhkruhaiguse korral magneesiumi märkimisväärset defitsiiti. Sageli halvendab olukorda hüpertensiooni esinemine. Sellised tingimused nõuavad magneesiumi täiendavat tarbimist..

Magneesium seedetrakti jaoks

Magneesiumil on maovastane toime, see neutraliseerib happesust, stimuleerib mao ja soolte peristaltikat ning suurendab sapi eritumist. Magneesiumipuudus aitab kaasa spastilise kõhukinnisuse tekkele, võib põhjustada spastilist seedetrakti valu, olles funktsionaalse düspepsia ja ärritunud soole sündroomi taustaseisundiks.

Magneesium eritub kõhunäärme mahlas, mis näitab selle olulist rolli kõhunäärme sekretsiooniprotsessis. Hüpomagnesemia põhjustab kõhunäärme sekretoorse koormuse suurenemist.

Magneesiumisoolad toimivad soolestiku peptiididele, kiirendavad ainevahetust.

Neerude jaoks magneesium

Neerude suurenenud verevarustuse tõttu on magneesiumil diureetiline toime. Magneesium häirib kivide moodustumise protsessi: magneesiumi väljalülitamine kaltsiumirikast toidust põhjustab kaltsiumi viivituse kõigis kudedes, eriti neerudes, mis viib kaltsifikatsioonini.

Magneesium astma jaoks

Magneesiumil on antiallergiline ja astmavastane toime, see pärsib histamiini vabanemist nuumrakkudest, mille tagajärjel väheneb silelihasrakkude spasmi intensiivsus bronhiaalastma korral.

Magneesium on inimkeha sujuva toimimise oluline element

Magneesium naistele

Naise kehas esinev magneesiumivaegus kahjustab mitte ainult tema välimust (naha enneaegne vananemine) ja emotsionaalset seisundit (ärrituvus, väsimus jne), vaid võib põhjustada ka tõsisemaid kõrvalekaldeid: suurendab rasedate enneaegse sünnituse riski; suurendab premenstruaalse ja menopausisündroomi, düsmenorröa raskust; suurendab osteoporoosi riski.

Magneesium alkoholismi jaoks

Magneesiumi täiendamine kehas aitab vähendada alkoholisoovi, hoiab ära pohmelussündroomi arengu, hoiab ära ägeda joobeseisundi ja vähendab võõrutusnähtude raskust..

Magneesiumi korrektsioon

Magneesiumivaeguse korral on vajalik selle täiendav sisseviimine, kuna mineraalainevaeguse korvamine ainult toiduga on äärmiselt keeruline. Seega kasutatakse magneesiumipuuduse kõrvaldamiseks lisaks dieedi korrigeerimisele ka magneesiumi sisaldavaid preparaate ja toidulisandeid.

Nagu teate, imendub magneesium halvasti. Nüüd on tõestatud, et kõrgeim biosaadavus on magneesiumi bioorgaanilistel ühenditel. Just need ühendid on osa ettevõtte NSP bioloogiliselt aktiivsest toidulisandist Magneesiumkelaat. Iga täiendav kapsel sisaldab 100 mg makrorakku magneesiumtsitraadi (magneesium koos sidrunhappega) ja magneesiummalaadi (magneesiumi ja õunhappe ühend) kujul. Magneesiumi ja orgaaniliste hapete ühendid tagavad mineraali maksimaalse ja ohutu imendumise.

Magneesiumkelaat pole ainus magneesiumi sisaldav NSP toode. Rikas magneesiumkoraali kaltsiumi, kaltsiumi magneesiumkelaadi, Osteo Plus kompleksse toidulisandi, targa piima vanilje raputamise kohta.

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit