8 uimasuse põhjust ja nende vastu võitlemist

Uimasuse seisund on kõigile tuttav. Seda iseloomustab kogu ebameeldivate aistingute kompleks: inimene muutub letargiliseks, tal on tugev soov lamada, tema reaktsioonid aeglustuvad, ilmneb apaatia. Seda võib täheldada igal kellaajal, sealhulgas ajal, mil igapäevased asjaajamised meid ees ootavad. Pidevalt uimasust põdevad inimesed muutuvad ärrituvateks ja kontaktivabadeks, nende füüsiline ja intellektuaalne aktiivsus väheneb.

Sellises olukorras ei saa halba enesetunnet tähelepanuta jätta - on vaja välja selgitada selle põhjus ja kindlaks teha, kuidas probleemi lahendada. Täna tutvustame lugejatele kõige levinumaid uimasust põhjustavaid tegureid..

Väsimus

Väsimusest tingitud uimasus ilmneb hilisel pärastlõunal, pärast intensiivseid päevaseid tegevusi. See on normaalne seisund, mis ilmneb pärast öist und..

Piisava une saamiseks peate järgima mõnda reeglit:

  • öise puhkeruum peaks olema hästi ventileeritav;
  • magamistoas ei saa eredat valgust põleda, jätke teler või arvutimonitor sisse lülitatuks;
  • toas peaks olema vaikne;
  • voodipesu, ööriided (öösärk, pidžaamad) ja kõik magamistoas olevad tekstiilitarvikud peaksid olema valmistatud pehmest naturaalsest riidest;
  • ööseks puhkamiseks mõeldud diivan või voodi (madrats) tuleks valida vastavalt inimese, kes neid kasutab, anatoomilistele tunnustele;
  • on oluline magama minna hiljemalt südaööl. Öise puhkeaja kestus, mis tagab füüsilise ja vaimse aktiivsuse taastamise, on enamiku inimeste jaoks 7-8 tundi.

Stress

Mõnedel inimestel tekivad stressi ajal unehäired: inimene põeb öösel unetust ja unisus ületab teda päeva jooksul. Stressist tingitud unetuse korral võib olla vajalik psühhoterapeudi abi ja sedatiivsete ravimite kasutamine. Muidugi peaks arst määrama ravimi tüübi ja selle manustamise režiimi. Ise ravimine on sellises olukorras täis probleemi süvenemist ja muid tõsiseid tüsistusi..

Haigus

Uimasuse põhjus muutub sageli kehas patoloogiliseks protsessiks. Väsimus ja letargia päeva keskel põhjustavad järgmisi haigusi:

  • diabeet;
  • endokriinsete näärmete töö häirimine. Eriti iseloomulik on uimasus koos endokriinsüsteemi talitlushäiretega, millega kaasneb rasvumine (Pickwicki sündroom);
  • südamehaigus
  • vererõhu ebastabiilsus (unisus võib olla märk nii hüpertensioonist kui ka hüpotensioonist);
  • Rauavaegusaneemia;
  • maksa patoloogia;
  • neerufunktsiooni kahjustus;
  • probleemid mao- ja sooltega;
  • põletikulised protsessid;
  • viirusnakkused;
  • pahaloomuliste kasvajate areng;
  • neuroos ja depressioon.

Uimasus tekib peaaegu alati traumaatiliste ajuvigastuste ja mürgistustega. Eriti ohtlikud on olukorrad, mida iseloomustab suurenev aju hüpoksia: sellistel juhtudel on uimasus kooma märk.

Ravimid

Uimasus võib olla tingitud ravimitest:

  • rahustid ja antipsühhootikumid;
  • antihistamiinikumid;
  • mõned köhavastased ravimid;
  • valuvaigistid;
  • vererõhu alandamine;
  • kasutatakse südamehaiguste raviks;
  • kasutatakse maohaavandi ravis;
  • antibiootikumid;
  • hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.

Seda tüüpi kõrvaltoimete intensiivsus on väga individuaalne: mõnedel patsientidel ei ilmne uimasus ravimite võtmisel peaaegu, teised aga kurdavad pidevalt letargiat ja tugevuse kaotust..

Liikumatus

Inimesed, kes on sunnitud pidevalt töö ajal istuma, kogevad päeva keskel sageli uimasust. See on seletatav ummikutega: füüsilise koormuse puudumisel aeglustub veresoonte verevool veresoontes, aju hakkab kannatama hapniku ja toitainete puuduse käes.

Selle probleemi lahendamise viis on ilmne: peate aeg-ajalt tegema soojenduse. Töökohalt on vaja lahkuda vähemalt kord tunnis, kõndida, teha käte, kaela ja jalgade harjutusi. Tavaliselt piisab paarist liigutusest, et unisus kaoks ja letargia asendatakse jõulisusega.

Kontoritöötajate jaoks on oluline korvata vabal ajal spordis liikumise vähesus. Selles mõttes on parim valik jalgrattasõit, sörkjooks või vilgas jalgsi käimine, ujumine. Talvel on kasulik suusatamine ja peremängud värskes õhus..

Avitaminoos

Vitamiinipuudus mõjub üldisele heaolule halvasti. Muude sümptomite hulgas võib see põhjustada unisust päevasel ajal. Kõige sagedamini avaldub vitamiinide C, E, B6 ja B12 puudus. Reeglina tekivad ebameeldivad aistingud sügis-talvisel perioodil, kui tarbitud puu- ja köögiviljade kogus väheneb.

Kui vitamiinide imendumisega pole probleeme, pole ravimpreparaate vaja. Hooajalist vitamiinipuudust saab hõlpsasti reguleerida, lisades igapäevasesse toidusedelisse mereande, maksa, pähkleid ja kaunvilju, samuti suurendades C-vitamiini rikaste puuviljade ja marjade osakaalu: mustsõstra, tsitruselised, kiivid, roosipuu jne..

Biorütmi rike

Päevase unisuse võivad põhjustada tootmisvajadustest tulenevad elurütmi häired. Sageli juhtub see inimestega, kes on sunnitud õhtuti ja öises vahetuses perioodiliselt töötama. Sarnane seisund ilmneb siis, kui inimene kolib teise ajavööndisse või ebaharilike kliimatingimustega piirkonda. Tervislik keha taastub üsna kiiresti ja ebamugavustunne kaob iseenesest. Kuid haiguste esinemisel võib protsess võtta üsna palju aega. Mõnel juhul pole muudatustega üldse võimalik kohaneda ja inimesed peavad naasma oma tavapärasesse keskkonda, keeldudes oma plaane rakendamast.

Vale sisekliima

Aju intensiivsus sõltub inimese sissehingatava õhu kvaliteedist. Liiga madal õhuniiskus, ebapiisav hapnikusisaldus, kõrge temperatuur põhjustavad hüpoksiat ja unisust. Probleemid võivad tekkida õhus oleva liigse tubakasuitsu või küllastunud lõhnade tõttu (näiteks teatud värvide või parfüümide aroomid). Seetõttu on nii oluline regulaarselt õhutada elamu- ja tööstusruume, säilitada nendes optimaalne temperatuur ja niiskus..

Püsiv unisus on ohtlik sümptom, eriti kui sellega kaasneb pearinglus, peavalu, iiveldus, isutus, turse ja valu. Sel juhul on vaja kiiret arstiabi..

Video YouTube'ist artikli teemal:

Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis sai nime I.M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.

On olemas väga huvitavaid meditsiinilisi sündroome, näiteks objektide obsessiivne allaneelamine. Selle maania all kannatava patsiendi maost leiti 2500 võõrkeha.

Oxfordi ülikooli teadlased viisid läbi rea uuringuid, mille käigus jõudsid järeldusele, et taimetoitlus võib olla kahjulik inimese ajule, kuna see põhjustab selle massi vähenemist. Seetõttu soovitavad teadlased kala ja liha oma toidust täielikult välja jätta..

WHO uuringu kohaselt suurendab igapäevane pooletunnine mobiiltelefoniga vestlus ajukasvaja tekke tõenäosust 40%.

Enamikul juhtudel põeb antidepressante tarvitav inimene depressiooni. Kui inimene tuleb depressiooniga toime iseseisvalt, on tal kõik võimalused see seisund igaveseks unustada..

Operatsiooni ajal kulutab meie aju energiat, mis on võrdne 10-vatise lambipirniga. Nii et huvitava mõtte ilmumise ajal teie pea kohal olev lambipirni pilt pole tõest nii kaugel.

Ameerika teadlased tegid katseid hiirtega ja järeldasid, et arbuusimahl takistab veresoonte ateroskleroosi arengut. Üks grupp hiiri jõi tavalist vett ja teine ​​arbuusimahla. Selle tagajärjel olid teise rühma anumad kolesterooli naastudest vabad.

Isegi kõige lühemate ja lihtsamate sõnade ütlemiseks kasutame 72 lihast.

Tuntud ravim "Viagra" töötati algselt välja arteriaalse hüpertensiooni raviks.

Meie soolestikus sünnivad, elavad ja surevad miljonid bakterid. Neid võib näha ainult suure suurendusega, kuid kui nad kokku tuleksid, mahuksid nad tavalisse kohvitassi.

Meie neerud suudavad ühe liitri jooksul puhastada kolm liitrit verd.

Kõige haruldasem haigus on Kuru tõbi. Ainult Uus-Guinea Fore-hõimu esindajad on temaga haiged. Patsient sureb naeru. Arvatakse, et haiguse põhjustajaks on inimese aju söömine..

Kui te naeratate ainult kaks korda päevas, saate vererõhku alandada ning vähendada südameatakkide ja insultide riski.

Inimese luud on neli korda tugevamad kui betoon.

Kui armastajad suudlevad, kaotab igaüks neist 6,4 kcal minutis, kuid samal ajal vahetavad nad peaaegu 300 liiki erinevaid baktereid.

Inimese aju kaal on umbes 2% kogu kehakaalust, kuid see tarbib umbes 20% verre sisenevast hapnikust. See asjaolu muudab inimese aju ülitundlikuks hapniku puudusest põhjustatud kahjustuste suhtes..

Umbes pooltel menopausi või perimenopausis naistel esinevad mitmesugused ebamugavad sümptomid - kuumahood, öine higistamine, unetus.,.

Uimasuse, letargia ja väsimuse põhjused

Seisund, kui inimkeha kogeb unisust, millega kaasneb jõu kadumine, tähelepanu hajutamine, intellektuaalsete võimete ja energiapotentsiaali vähenemine, on psühholoogilise kurnatuse, vaimse või füüsilise väsimuse tagajärg. Füsioloogilisest aspektist on uimasus iseloomulik ületöötamise või unepuuduse märk..

Uimasus väljendub järgmistes ilmingutes:

  • väliste stiimulite tuim taju;
  • tähelepanu kontsentratsiooni halvenemine;
  • hilinenud reaktsioon, tähelepanu kõrvalejuhtimine;
  • sagedane tung haigutama;
  • vähenenud pulss;
  • silmalaugude raskustunne, väsinud silmad;
  • süljevedeliku kokkutõmbumine;
  • vähenenud silmade hüdratsioon.

Kui inimene soovib pikka aega süstemaatiliselt magada ja on üldine halb enesetunne ning talle teadmata põhjustel, näitab see seisund juba tõsist sündroomi, mis on otseselt seotud keha tervisega. Sel juhul toimib unisus teatud patoloogia ühe sümptomina.

Miks ilmneb unisus?

Krooniline unisus on keha spetsiifiliste talitlushäirete tavaline märk. Sarnane seisund areneb patoloogiliste häirete taustal, mille hulka kuuluvad:

  • emotsionaalne ja vaimne kurnatus;
  • füüsiline ja vaimne kurnatus;
  • peaaju verevarustuse rikkumine;
  • tserebraalne hüpoksia;
  • kesknärvisüsteemis pärssivate protsesside aktiveerimine;
  • aju hüpnogeense tsooni kahjustus;
  • traumaatilise ajukahjustuse olemasolu;
  • endokriinsüsteemi haigused;
  • nakkus patogeensete mikroorganismide poolt;
  • siseorganite (neerud, maks, süda jne) patoloogia
  • pahaloomuliste kasvajate esinemine.

Unisus - füsioloogiline vajadus

Nõuetekohase puhkuse puudumisel ja pole vahet, mitu päeva on keha olnud stressirohke režiimis - päev, kaks või enam - käivitavad närvisüsteemi peaosakond automaatselt pärssivad protsessid, mis väljendub erutuse mahasurumises. Unisus tekib siis, kui tajumiselundid ja tundlikud närvilõpmed on üle pingutatud, näiteks:

  • sensoorsed elundid, kui vaatate pikka aega telerit, töötate pikka aega arvutiga, loete raamatuid jne;
  • kuulmisorganid, kui inimene töötab mürarikastes tingimustes, näiteks tehases, laval, koolis ja lasteaias;
  • retseptori moodustised, millel on pikaajaline kokkupuude stiimulitega.

Uimasus pärast söömist

Üldine esinemine - ta sõi ja langes kohe unenäosse, see tunne on kõigile inimestele tuttav. Ja sellele on olemas seletus. Kui toit siseneb seedetrakti osakonda, seedeelunditesse, aga ka nendesse süsteemidesse, mis vastutavad toidu seedimiseks vajalike ainete kääritamise eest, hakkavad nad intensiivselt toimima. Seedetrakti produktiivseks tööks, nagu ka kõigi aktiivses faasis asuvate elundite jaoks, on siiski vajalik hapniku ja toitainetega piisav rikastamine, mille eest vastutab vereringesüsteem. Niisiis toimub vere ümberjaotamine eriti abivajavatele piirkondadele, meie puhul - maole, pankreasele, sooltele, maksale. Sellest lähtuvalt tarnitakse hapnikku ajukoesse tavapärasest vähem koos vereringega, millest peaorgan lülitub ümber säästlikul viisil. Seoses aju aktiivsuse vähenemisega on inimene unine.

Unisus unepuuduse tõttu

On teada, et uni aitab taastada energiat ja organite tasakaalustatud funktsionaalsust. Ja pärast möödunud päeva tavapärasesse aktiivsusetappi sisenemiseks vajab keha aega energiavarude täiendamiseks. Selleks peab ta "lahti ühendama" - tegema kaheksatunnise pausi, sel perioodil kompenseerivad aju ja keha raisatud jõud uue energiakogusega, mis kestab järgmised 15-16 tundi ärkvelolekut. Nõuetekohase puhkuse puudumisel ammenduvad energiavarud päeva jooksul kiiresti. Signaal nende taastamise vajaduse kohta siseneb ajju, mis põhjustab uimasust ja isegi lühiajalist uimasust. Selleks, et päeva jooksul ei tekiks väsimust ja tugevat soovi uinuda, mis kahjustab töövõimet, peaksite magama öösel vastavalt kehtestatud normile ja see on vähemalt 8 tundi.

Unisus stressifaktorist

Pikaajaline stressirohkes seisundis viibimine toimib ka unisuse ilmnemise provokaatorina. Ehkki kehal on vaimsele kurnatusele täiesti vastupidiseid reaktsioone, on see närvisüsteemi üleekspluateerimine ja unetuse teke neerupealiste endokriinsete näärmete stimuleerimise tõttu, mis toodavad hormoone kortisooli ja adrenaliini. Võimsate ainete liigne vabanemine sel juhul takistab inimesel lõõgastuda. Kuid sarnast pilti täheldatakse ainult vaimse tasakaalutuse esimestel etappidel. Kui inimese närvisüsteem puutub krooniliselt kokku stressidega, lõpeb neerupealiste aktiivsus nende ammendumisega ja juba bioloogiliselt aktiivsete ainete sekretsiooni patoloogilise vähenemisega. Paaritud endokriinse organi hüpofunktsioon põhjustab elutähtsate hormoonide puudumise tõttu väsimust, väsimust, unisust.

Uimasus raseduse ajal

Naised, kes on suurepärases olukorras, tunnevad päeva jooksul magamise soovi ja seda koos rohke öise puhkusega. See tunne on füsioloogia seisukohast üsna normaalne. Ajal, mil munarakk siseneb emakaõõnde, hakkavad munasarja näärmed paljunema piisavalt suures koguses peamist hormooni, mis vastutab keha ettevalmistamise eest embrüo kandmiseks, progesterooni. Selle hormooni kõrge sisaldus veres annab sarnaseid sümptomeid, mis on keha normaalne reaktsioon raseduse ajal.

Pikem uneaeg imikutel

Imikutel domineerib uneperiood 6 kuud pärast sündi. Imiku närvisüsteem peab aasta esimesel poolel piirama väljastpoolt tulevaid stiimuleid, et jätkata keha põhiosa - aju - moodustamist. Ühesõnaga, väikelaste uni on füsioloogia lahutamatu osa, aidates kaasa oluliste süsteemide moodustumisele, millest sõltub aju neuraalimpulsside suhe siseorganitega.

Imikute jaoks ei ole pikk uni normist kõrvalekalle, vaid toimib harmoonilise arengu hädavajaliku komponendina. Esimese 2-3 kuu jooksul magavad beebid keskmiselt 8 tundi pärastlõunal ja 10 tundi öösel, 3-5 kuu jooksul lähevad nad päevasel ajal magama 5 tundi, öösel - 11 tundi. Aastaks lüheneb päevane uneaeg 2 tunnini.

Unisus igal lapsepõlves võib olla patoloogiline, kui sellega kaasneb lapse valulik välimus. Vanemaid tuleks lapse loidust ilmnemisest hoiatada, kui mis tahes patoloogilisele vigastusele eelnes patoloogiline seisund. Unine laps vajab viivitamatut arstiabi, kui tal on järgmised sümptomid:

  • korduvad oksendamised;
  • sagedane kõhulahtisus või, vastupidi, kõhukinnisus;
  • kusepeetus;
  • isu puudumine, toidust keeldumine;
  • laps on unine, passiivne;
  • õhupuudus, sinine nahk;
  • naha kahvatus;
  • reageerimise puudumine välistele stiimulitele;
  • kehatemperatuur on äärmiselt kõrge.

Uimasus on patoloogia märk

Teatud juhtudel võib selline nähtus nagu unisus näidata patogeneesi arengut ja olemasolu kehas. Pidev magamine ja suurenenud vajadus selle järele päeva jooksul on sagedased kaebused patsientidelt, kellel on probleeme vereringe ja veresoonte moodustumisega. Ja see pole kaugeltki ainus patoloogia.

  • Ägedad ja kroonilised vaevused. Eelkõige nakkusplaan: pärast kliinilist seisundit on keha kurnatud ja haigusele kulutatud immuunsussüsteemi jõudude taastamiseks vajab inimene puhkamiseks tavalisest rohkem aega. Sel põhjusel vajab vaesestatud bioloogiline süsteem lisaks päevapuhkust ja öise une suurenemist.
  • Aneemia olemasolu. Kuna haigust iseloomustab punaste kehade (erütrotsüütide) ja hemoglobiinisisalduse patoloogiline vähenemine, on vereringes häiritud hapniku sidumise ja sisemiste organite, sealhulgas aju kudedesse transportimise protsessid. Aju hapniku "nälgimise" tõttu on inimesed mures tüüpiliste aneemiliste seisundite pärast - energiapuudus, letargia, väsimus ja unesoov, uimastamine, minestavad kukkumised, tähelepanu hajutamine ja mälukaotus.
  • Aju ateroskleroos. Aneemia poolkeradel on lisaks aneemiale ka veresoonte kahjustuste, näiteks ateroskleroosi ajal hapnik ja verevarustus. Sarnaselt aneemiaga on inimesel kliiniline pilt - uimasus, jahmatus, peapööritus, halvenenud mälu ja keskendumisvõime, kuulmisorganite müra ja helin, jäsemete nõrkus ja värisemine. See seisund on ohtlik verehüübe moodustumise ja isheemilise insuldi arengu tõttu..
  • Idiopaatiline hüpersomnia ja narkolepsia. Närvisüsteemi probleemseid haigusi on üsna kaks, mis riivavad üsna palju inimese elu. Pikk ööunne, millest alates on inimesel väga raske välja tulla ning pärast ärkamist pole tunda täielikku jõu taastamist, mistõttu tahan pidevalt terve päeva magada - see on tüüpiline idiopaatilise hüpersomnia korral. Sarnane haigus, mis areneb noorukieas, on väga haruldane. Narkolepsia osas iseloomustab vaevust pealiskaudne öösel magamine ja liigne unevajadus päevasel ajal, millega seoses võib inimene lihtsalt äkitselt igal ajal välja lülituda ja magama jääda, isegi kõndides. Sellised patoloogiad mõjutavad tõsiselt elukvaliteeti ja võivad põhjustada õnnetusi, seetõttu vajavad nad spetsiaalset diagnostikat ja ravi..
  • Toksilisus mürgiste ainete poolt. Keha mürgitavate ainete verre sattumisel, mis on lisatud etüülalkoholi, nikotiini, teatud ravimite ja narkootiliste ainete keemiliste komponentide hulka, on masendav mõju närvisüsteemile, vereringele ja ainevahetuse funktsioonidele. Ülaltoodud mürkidega pikaajalise joobeseisundi tõttu areneb patoloogiline sündroom - krooniline unisus.

Siseorganites patogeneesist tingitud kesknärvisüsteemi pärssimine

  1. Südame-veresoonkonna puudulikkus. Südamelihase düsfunktsiooniga seotud kriitilised häired koos selle kontraktiilsete võimete nõrgenemisega põhjustavad keha organite ja kudede ebapiisavat verevarustust. Südame "pumba" lüüasaamise tõttu kannatab aju, kogedes katastroofilist hapnikuvaegust. Niisiis, südamepatoloogiatega inimesed kannatavad öösiti sageli unetuse käes ning päeva jooksul lähevad nad katki ja uniseks.
  2. Entsefalopaatia. Haigust iseloomustab peaaju poolkerade verevarustuse oluline vähenemine. Rikkumine on üksikute elundite ja süsteemide patoloogiate tagajärg, mille patogenees mõjutas vereringe funktsiooni. Entsefalopaatia korral toimub närvirakkude atroofia ja aju hapniku „nälgimine“. Negatiivsete tegurite mõjul on kesknärvisüsteem pärsitud, mille tõttu pärssimisprotsessid võtavad juhtpositsiooni, mis kutsub esile inimeste haigutamise ja magamisseisundi suurenemise.
  3. Patoloogiline protsess neerudes. Erineva päritoluga - põletikulise või põletikulise-nakkusliku neeruhaiguse all kannatava inimese veres on veri sõna otseses mõttes küllastunud valkude lagunemisproduktidega (ureemilised toksiinid). Räbuained satuvad kehasse ägeda joobeseisundi seisundisse, mida väljendab ebanormaalselt pikk uni ning intellektuaalse ja füüsilise aktiivsuse pärssimine.
  4. Patogeneesi olemasolu maksas. Maksafunktsiooni mõjutavate kahjulike tegurite tõttu on parenhüümirakkude hävitamine - maksa peamine üksus. Seega ei suuda elund, mis on kaotanud märkimisväärse osa funktsionaalsetest rakkudest, vere puhastamisega valkude metabolismi jäätmetest - ammoniaagist ja karbamiidist. Vere üleküllastumine mürgiste ainetega, mis tervisliku organi eemaldamisel kehast ilma probleemideta põhjustab mürgitust. Progresseeruv toksikoos areneb tavaliselt välja tsirroosi, maksa neoplasmide ja ikterilise haigusega. Mürgistus mõjutab aju, põhjustades selle kudede turset ja tugevat hüpoksiat, mis selgitab patsiendi unisust. Patoloogiate rasked vormid võivad viia keha kooma.
  5. Patogeensete mikroorganismide esinemine. Erinevate bakterite, seente, viiruste, mikroorganismide parasiitsete vormide elutähtsad tooted võivad põhjustada siseorganitele tõsist kahju. Vereringesüsteemi tungides mürgitavad ained mürgitavad kogu keha seestpoolt, mis mõjutab inimese heaolu negatiivselt - seal on kiire väsimus ja unisus, peavalud, emotsionaalne ebastabiilsus, iiveldus, vähenenud vaimne aktiivsus jne. Herpesele on omane väljendunud jõuetus, millega kaasneb uimasus. haigused.
  6. Diabeet. Suuremal määral mõjutab diabeet kõigi kehaosade veresooni. Paljud ei pruugi kahtlustada, et nende elujõu langus, samuti katastroofiline nõrkus ja intensiivne kaalukaotus on seotud kõrge veresuhkru tasemega. Suhkru esinemine veres on enam kui normaalne - sellel on kahjulik mõju aju ja südame anumatele, mis võib viia inimese pärssimise, füüsilise kurnatuse seisundisse. Suhkru järskude hüppamistega - selle kiire langus kõrgelt tasemelt normaalsele väärtusele (see juhtub sagedamini I tüüpi diabeediga) siseneb kesknärvisüsteemi pärssimise kriitiline staadium, peatub ajutegevus, mis viib teadvuse kaotamiseni. Ja ilma õigeaegse abita (glükoosi manustamine) pole kooma välistatud.
  7. Sisemine verekaotus. Intensiivne verekaotus kehas ja verejooks, mis tulenevad veresoonte kahjustustest tingitud hemorraagiast, põhjustab aju juhtivate osade toitainete ja hapnikuvarude puudulikkust. Seedetrakti verejooks põhjustab sageli uniseid tundeid, näiteks hemorroidide, seedetrakti peptiliste haavandite ja söögitoru pragude ilmnemisega. Lisaks võivad sarnased sümptomid esineda valuliku, raske menstruatsiooni, munasarjade rebenemise ja abordi järgselt esineva verejooksuga. Kõhuõõne ja pea vigastustega kaasnevad rasketel juhtudel ka sisemine verekaotus ja jõuetus, teadvuselangus kuni kooma tekkeni.

leiud

Nagu näete, uimasus iseenesest ei arene, sellele eelnevad tingimata provotseerivad tegurid, nimelt füsioloogilised vajadused ja patogeneesi esinemine kehas. Ja kui esimesel juhul on olukorra parandamine lihtne, piisab vaid teie enda igapäevase rutiini kohandamisest, siis teisel juhul on olukord palju keerulisem. Patoloogilised põhjused, mis põhjustavad keha tegevusetuse, mille tõttu on tugev jõud kadunud ja mõjutatud on ka kesknärvisüsteem, vajavad endiselt kindlakstegemist, kus nende peamine allikas on lokaliseeritud.

Kui inimene kaotab päeva esimesel poolel iga päev energiat, samal ajal kui ta tunneb vastupandamatut soovi vähemalt natuke uinakut võtta, peaksid sellised nähtused teda erutama. Tõepoolest, sel viisil “teatab” keha oma ebasoodsast seisundist. Terved inimesed, kellel on kaheksatunnine ööune, ei kannata kroonilist väsimust ega maga magades liikvel olles. Uimasus ei ole sel juhul seisund, vaid kliiniline sümptom, mis annab märku terviseprobleemidest..

Kui leiate põhjendamatu nõrkuse ja puhkevajaduse suurenemise, pöörduge kindlasti arsti poole, et mitte alustada patoloogilisi protsesse, mis on keha sees peidus. Seal on piisav arv sarnase ilminguga haigusi - alates hüpovitaminoosist, vegetovaskulaarsetest häiretest, nefriidist ja lõpetades vähiga, tõsiste aju- ja südamekahjustustega. Võimalik, et uimasust seostatakse väikese vitamiinipuuduse või hiljutise ägeda infektsiooniga, kuid igal juhul ei takista lihtsa tervisekontrolli läbimine.

Oluline on mõista, et isegi esmapilgul kahjutu unepuudus, kui see on juba süsteemi sisenenud, muutub varem või hiljem kehale ebameeldivateks tagajärgedeks. See kehtib eriti kõigi öise ärkveloleku fännide kohta - neile, kellele meeldib hommikuni arvuti taga istuda või telerit vaadata. Tervislik uni ja hea toitumine, kõndimine ja füüsiline aktiivsus on peamised viisid unisuse vältimiseks päevasel ajal.

Uimasus päeva jooksul

Uimasus päeva jooksul on tavaline sümptom, mis võib olla tingitud toitainete puudusest või patoloogiliste seisundite progresseerumisest. Rikkumise algpõhjuse väljaselgitamiseks on soovitatav läbida põhjalik uurimine ja pöörduda arsti poole. Mõnikord ilmneb see sümptom mao vähenenud happesuse ja ülesöömise korral, kui suurem osa energiast kulub toidu seedimisele. Hormonaalse tausta kõikumised mõjutavad ka heaolu: rasedad naised, eriti esimesel trimestril, puutuvad selle manifestatsiooniga sageli kokku. Sel juhul on see keha normaalne füsioloogiline reaktsioon, mis ei vaja spetsiifilist ravi.

Põhjused

Pidev uimasus mõjutab oluliselt elukvaliteeti, mõjutab töövõimet, inimese psühho-emotsionaalset seisundit. Päevase unisusega seotud põhjused võivad olla looduslikud, füsioloogilised või teatud häirete tõttu. Sageli valitseb unisus patsientidel, kellel on anamneesis olnud rauavaegusaneemia, hüpotüreoidism. Seetõttu on esiteks soovitatav puudused eelnevalt läbi vaadata ja hinnata kilpnäärme funktsionaalset seisundit.

Mõned inimesed seostavad päevase unisuse põhjuse ilmastiku muutustega: suurenenud niiskus, udu, vihm. Sellisel juhul on soovitatav kontrollida neerupealiste seisundit, kuna terve inimene ei tohiks kokku puutuda liigse meteosensitiivsusega. Öise une puudumisega võib tekkida ka päevane unisus, mis nõuab une režiimi ja hügieeni ülevaatamist.

Stress

Stressiolukorrad ja psühho-emotsionaalse seisundi halvenemine põhjustavad öösel unehäireid ja päevasel ajal suurenenud unisust. Pideva ületreeningu seisund võib põhjustada asjaolu, et inimene lõpetab magamise täielikult, mis on tulvil kehale tõsiste tüsistustega. Kerged ravimid, mis võivad stressi mõju vähendada: magneesiumi ja B6-vitamiini tarbimine, rahustava toimega ürdid: kummel, piparmünt. Kasulikud vannid Epsomi sooladega, kuurid, 10 protseduuri. Kui stressi ei ravita pikka aega, suureneb depressiooni tekkimise tõenäosus, mida on keeruline ravida mineraalide ja taimsete kompleksidega. Sel juhul on vaja psühhoterapeudi abi, töötage hormoonide ja neurotransmitteritega.

Halvad harjumused

Halbade harjumustega inimesed kurdavad sageli päevast unisust. Alkohoolsete jookide kasutamine põhjustab keha üldist joobeseisundit, suitsetamine - vasospasmid. Halvad harjumused põhjustavad sageli teiste haiguste arengut, mis võivad päeva jooksul põhjustada ka unisust: kilpnäärme patoloogiad, neerupealiste ja kõhunäärme talitlushäired, arteriaalne hüpertensioon. Suitsetajatel on suurenenud risk puudulike seisundite tekkeks: raskmetallid asendavad olulisi mineraale, eemaldavad kasulikud rasvlahustuvad ained.

Ravimid

Uimasus on üks levinumaid kõrvaltoimeid, mis ilmneb teatud ravimite rühma võtmisel. Mõnikord pole sellist reaktsiooni juhistes kirjeldatud ja uimasus on patsiendi individuaalne reaktsioon toimeainele. Enamasti tekivad sellised reaktsioonid järgmiste kasutamisel:

  • rahustid
  • antipsühhootikumid
  • antidepressandid
  • antihüpertensiivsed ravimid
  • allergiavastased antihistamiinikumid, eriti vana põlvkond

Päeva jooksul uimasuse tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on soovitatav sellise ravimite rühma tarbimine enne magamaminekut edasi lükata õhtul. Kui ravimi farmakokineetilised omadused ja kasutusjuhised sellist ülekandmist ei võimalda, on soovitatav arutada arstiga asendamise võimalust. Näiteks saab vana põlvkonna allergiaravimeid asendada tänapäevaste ravimitega..

Diabeet

Suhkurtõbi on patoloogiline seisund, millega kaasneb krooniline ainevahetushäire. Haiguse aluseks on kõhunäärme rakkude sisemise insuliini ebapiisav süntees, mille tõttu glükoos ei sisene keha rakkudesse. Haigus esineb rasvumise, päriliku eelsoodumuse, söömishäirete, südame-veresoonkonna haiguste, kroonilise stressi, samuti neerupealise koore puudulikkuse taustal. Haigusega kaasneb pidev janu, suukuivus, suurenenud väsimus, unisus päevasel ajal, suurenenud söögiisu, suurenenud urineerimine, krambid, nägemishäired, unetus ja naha sügelus..

Apnoe

Apnoe - sagedane hingamine peatub öösel, põhjuseks norskamine. Päevase unisuse üks ohtlikumaid põhjuseid. Hingamisteede seiskumine võib kesta mõnest sekundist kuni 1-2 minutini. See kutsub esile hapnikuvaeguse, häirib kesknärvisüsteemi. Apnoega inimesel on uni vahelduv, rahutu ja halva kvaliteediga. Pideva unepuuduse tõttu on päeval kaebusi uimasuse kohta, töövõime on vähenenud ja elukvaliteet halveneb. Patsiendid ei kipu päeva jooksul heaolu halvenemist seostama öise norskamisega. Ligikaudu kolmandik kõigist liiklusõnnetustest on seotud öise apnoega, mille tõttu halveneb öise une kvaliteet ja valitseb unisus päevasel ajal.

Hüpertensioon

Hüpertensioon on kardiovaskulaarse aparatuuri toimimise rikkumine, mille korral on häiritud süstoolne ja diastoolne vererõhk. Sekundaarne arteriaalne hüpertensioon on häire, mis ilmneb vererõhu reguleerimisega seotud elundite haiguste taustal. Rikkumise peamised ilmingud on järgmised:

  • peavalu
  • müra kõrvus
  • õhupuudus
  • valu rinnus
  • südamepekslemine
  • nägemiskahjustus: “loor silmade ees”

Uimasus päeva jooksul on hüpertensiooni mittespetsiifiline ilming, mida võetakse arvesse koos teiste manifestatsioonidega. Sageli võib unisuse põhjustada arsti määratud antihüpertensiivsete ravimite võtmine..

Hüpotensioon

Arteriaalne hüpotensioon on seisund, millega kaasneb vererõhu püsiv langus. Sellega kaasneb pearinglus, nägemiskahjustus, unisus päevasel ajal. Patsientidel on kaebusi väsimuse, minestamise, termoregulatsioonihäirete, naha kahvatuse kohta. Kui hüpotensioon ilmneb mõne muu häire taustal, tulevad esile haiguse algpõhjuse ilmingud, millega kaasnevad nõrkus, emotsionaalne labiilsus, mäluhäired, käte ja jalgade suurenenud higistamine, tahhükardia.

Aneemia

Aneemia (aneemia) on kliiniline ja hematoloogiline sündroom, mida iseloomustab hemoglobiini ja punaste vereliblede kontsentratsiooni langus vereplasmas. See ei ole iseseisev haigus, vaid teiste patoloogiliste seisundite sümptom. Aneemiat on erinevat tüüpi, sõltuvalt sellest, milline arst määrab teile sobiva ravi:

  • rauavaegus
  • B-12 puudumine
  • foolhappe puudus
  • hemolüütiline
  • aplastiline
  • posthemorraagiline

I tüüpi aneemia tüüpilised tavalised nähud on: nõrkus, suurenenud väsimus, unisus päevasel ajal, üldine halb enesetunne, vähenenud kontsentratsioon.

Idiopaatiline hüpersomnia

Hüpersomnia on seisund, mida iseloomustab ülemäärane unisus päevasel ajal ja liiga pikk ööune. See ei ole iseseisev haigus, kuid võib olla märk muudest häiretest. Hüpersomnia on psühhofüsioloogiline ja patoloogiline. Esimesel juhul põhjustavad seisundit välised ajutised tegurid: stress, suurenenud väsimus, vähene liikumine, unepuudus. Teises osas on kahtlusi öise une halva kvaliteediga ja sellega kaasnevate patoloogiliste seisundite olemasolul. Lisaks pidevale unisusele päevasel ajal on hüpersomniat iseloomustanud suurenenud väsimus, letargia ja vähenenud töövõime..

Kilpnäärme haigus

Kilpnäärmehaigus, eriti selle funktsiooni langus, on päevane unisuse üks levinumaid põhjuseid. Naissoost esindajad on ohus. Naised on vastuvõtlikumad stressile, ferritiini taseme langusele igakuise verekaotuse tõttu. Olukord on raskendatud, kui patsient elab joodipuuduses piirkonnas, ei saa toidust piisavalt tsinki, A- ja D-, B-vitamiine, tal on pärilik eelsoodumus kilpnäärme patoloogiate tekkeks.

Võimalikud tüsistused

Uimasuse algpõhjuste pädeva ja õigeaegse ravi puudumine on keeruline:

  • vegetatiivsed häired, vähenenud kontsentratsioon
  • aneemiaga patsientidel põhjustab ravi puudumine tinnitust, migreeni, õhupuudust
  • hüpotensiooniga on võimalik menstruatsiooni ebaregulaarsus naistel ja impotentsus meestel
  • arteriaalne hüpertensioon: stenokardia, müokardiinfarkt, isheemiline / hemorraagiline insult, südame astma, kopsuturse, võrkkesta irdumine
  • suhkurtõbi: insult, neerupuudulikkus, müokardiinfarkt, jäsemete gangreen, nägemiskahjustus, eluohtlikud seisundid: hüper-, hüpoglükeemiline kooma
  • kilpnäärme häired: viljastumise probleemid, sõlmese struuma moodustumine;
  • apnoe: pikaajaline hingehoidmine on saatuslik
  • halvad harjumused: onkoloogia tekke oht, hingamissüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired, negatiivne mõju üldisele heaolule

Nagu nimekirjast võib näha, võib päevane unisus olla ohtlike seisundite ilming, mis on täis tõsiseid tüsistusi. Mida varem ravi alustatakse, seda soodsam on prognoos ja seda vähem on tõenäoline tüsistuste tekkimine.

Millise arsti poole pöörduda

Päeva esimeste uimasuse märkide ilmnemisel on soovitatav pöörduda perearsti poole. Arst määrab põhjaliku läbivaatuse, mille järel suunatakse ta vajadusel külgneva eriala spetsialisti juurde. Probleemi lahendamiseks peate võib-olla konsulteerima neuroloogi, neuroloogi, endokrinoloogi, günekoloogi, hematoloogi, somnoloogiga. Oluline on hoiduda ise ravimisest ja usaldada sobiva ravi valimine kvalifitseeritud spetsialistile.

Diagnostika

Rikkumise esimeste sümptomite ilmnemisel on soovitatav pöörduda arsti poole, läbida põhjalik uurimine. Arst viib patsiendi suu kaudu läbi uuringu kaasuvate kaebuste, anamneesi, elustiili, halbade harjumuste olemasolu kohta. Tehakse täiskoormusega eksam, on ette nähtud lisauuringud:

  • vere ja uriini üldanalüüs
  • kilpnäärme uuring: TSH, T3, T4 laboratoorsed parameetrid, ultraheli diagnostika
  • ferritiini, hemoglobiini, seerumi raua ja transferritiini sisaldus aneemia tuvastamiseks
  • insuliin, glükoos, glükeeritud hemoglobiin, HOMA indeks
  • elektrokardiograafia, ehhokardiograafia
  • kortisooli sülje analüüs
  • koprogramm
  • vererõhu igapäevane jälgimine

Sõltuvalt saadud tulemustest valitakse sobiv raviskeem.

Ravi

Esimeste uimasuse märkide ilmnemisel ei soovita arstid tungivalt kasutada psühhosimulante, mis sisaldavad kofeiini, aga ka energiajooke. Sellised fondid mõjutavad kahjulikult kesknärvisüsteemi, seedetrakti tööd ja võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi. Närvisüsteemi stimuleerimine ei lahenda suurenenud uimasuse probleemi, vaid aitab ajutiselt toime tulla haiguse väliste sümptomitega, põhjustades sõltuvust.

Täpne raviskeem valitakse iga patsiendi jaoks eraldi, võttes arvesse selliseid tegureid: uimasuse põhjused, vanus, sugu, keha individuaalsed omadused, kaasnevad häired:

  • aneemia: aneemiaga on ette nähtud rauapreparaadid, B-vitamiinid koos kaasnevate kaasfaktoritega: mineraalid, askorbiinhape, koensüüm 10;
  • arteriaalne hüpotensioon: taimset päritolu adaptogeenid (roosa radiol, ženšenn), tserebroprotektorid, nootroopikumid, rahustid, puudulike seisundite täiendamine;
  • arteriaalne hüpertensioon: antihüpertensiivsed ravimid, beetablokaatorid, diureetikumid, rahustid, hüpolipideemilised ja hüpoglükeemilised ained;
  • kilpnäärmehaigused: vitamiinikompleksid (jood, magneesium, tsink, vask, D-vitamiin, raud), hormonaalsed ravimid, mille valimisel võetakse arvesse laboratoorse diagnostika individuaalseid näitajaid (eutirox, l-türoksiin);
  • suhkurtõbi: dieet, hüpoglükeemilised ained, alfa-lipoehape, tauriin.

Kompleksse teraapia käigus kasutatakse ka mittefarmakoloogilisi meetodeid: psühhoteraapia, dieediteraapia, massaaž, füsioteraapia harjutused, vesiravi, nõelravi, aroomiteraapia.

Ärahoidmine

Päevase unisuse vältimiseks pakuvad arstid järgmisi soovitusi:

  • jälgige öise une hügieeni: minge õigeaegselt magama, hiljemalt kell 23.00, pimedas jahedas ruumis, magage vähemalt 7 tundi, analüüsige une kvaliteeti
  • määrake seedetrakti toimimine: taastage sapi happesus ja väljavool, valige individuaalne, sobiv toodete loetelu, järgige joomise režiimi
  • tutvustage oma igapäevases dieedis puuvilju, köögivilju, tervislikke rasvu, antioksüdante, kiudaineid, seemneid, kaunvilju
  • vitamiinide ja mineraalide puuduse täitmine: B-, D-rühma vitamiinid, raud, tsink, vask, jood, rasvlahustuvad ained, magneesium
  • jälgige töö- ja puhkerežiimi
  • eelistage mõõdukat füüsilist tegevust: jooga, jooksmine, pilates, hingamisharjutused, igapäevased jalutuskäigud värskes õhus vähemalt 10 000 sammu, ujumine, kontrastdušš
  • neerupealiste taastamine: magage, võttes arsti poolt soovitatud adaptogeene
  • unerohtu võib võtta ainult hädaolukordades, lühikeste kursustena, arsti järelevalve all ja soovitusel
  • objektiivselt hinnata psühholoogilist seisundit: vajadusel pöörduda psühhoterapeudi poole

Oluline on tekkivate haiguste õigeaegne ravi ja häire esimeste sümptomite ilmnemisel otsida kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Pidev unisus kahjustab inimese seisundit ja võib põhjustada tõsiseid psühholoogilisi häireid.

Uimasuse põhjused: milliseid murettekitavaid sümptomeid otsida

Kevade lõpul, väsinud külmast, päikesevalguse puudumisest ja hallidest maastikest akna taga, kurdavad paljud pidevat unisust, apaatiat ja väsimust. Kuid kui see seisund muutub püsivaks ja ei kao isegi pärast pikka und ja puhata, peaksite sellele tähelepanu pöörama.

Kahjutud põhjused

“Pideval unisusel ja aeglusel, apaatsusel võivad olla üsna objektiivsed põhjused. Näiteks põhjustavad paljud ravimid unisust. See kõrvaltoime on alati infolehel märgitud. Kui teil toimub meditsiiniline ravi, pole muretsemiseks põhjust, ”ütles arst Victoria Savitskaja.

Teine põhjus on hapniku puudus. Liiga kitsas, kinnine ruum ka "magab". Kui õhurõhk väheneb, varustatakse aju halvasti hapnikuga, seega soov matta oma pea padja sisse. Lihtsalt tuulutage ruumi sagedamini, minge värske õhu kätte, liikuge natuke ringi.

„Sageli kipub unenäos kalduvus üle sööma. Ka väga rasvane ja raske toit mõjutab keha. Keha kulutab kõik oma jõud toidu seedimisele, sest millekski muuks ei jää lihtsalt jõudu, ”märkis arst.

Ka ohutud uimasuse põhjused hõlmavad pikki reise, ajavööndite muutmist.

Rauavaegusaneemia

Uimasus on selle vaevuse üks peamisi sümptomeid. Lamamise soov tuleneb asjaolust, et kui kehal puudub raua, on hemoglobiini tootmine häiritud. Ja ta osaleb aktiivselt hapniku tarnimisel kõigile keha rakkudele, sealhulgas ajule. Kui hapnikku pole piisavalt, ei saa aju intensiivselt töötada ja nõuab kiiret puhkust. Sagedased ilmingud - pearinglus, üldine nõrkus, juuste väljalangemine.

“Vaja on kiiret vereanalüüsi. Aneemia raviks on vaja dieedi korrigeerimist ja rauda sisaldavaid ravimeid, kuid neid peaks välja kirjutama ainult spetsialist, “märkis arst.

Masendunud olek
Magamise soov võib olla reaktsioon stressile - keha püüab end kaitsta selle eest, mis on talle hävitav.
“Kui kahtlustate, et keha ei suuda igapäevaste stressidega hakkama saada, siis kõigepealt muutke oma ajakava, saage piisavalt magada, alustage multivitamiinide kasutamist ja lõpuks lahendage teid masendavad probleemid. Ebaõnnestumine - pöörduge psühholoogi poole, kuid ärge laske sellel seisundil minna omal soovil.

Suurepärane lahendus probleemile oleks lühike puhkus isegi 3–5 päeva ja maastikuvahetus, “soovitas ekspert..

Apnoe sündroom

Lihtsamalt öeldes on see unes hingamisteede seiskumise sündroom. See juhtub peaaegu kõigiga, kes norskavad pidevalt. Selline unistus ei võimalda inimesel täielikult lõõgastuda ja jõudu taastada. Siit tuleneb unisus. Inimene ei saa sündroomi üksi märgata, see on mehe või naise, vanemate, laste ülesanne - üldiselt need, kes on magades lähedal. Norskamine - mõne sekundi vältel tuimimine ja jälle norskamine - kõlab apnoe.

“Peaksite arstiga nõu pidama, kuna see on täiesti ohtlik nähtus - veres on hapniku tasakaal häiritud, tekib hüpoksia, kui hingamisteede seiskumine peatub, aju võtab alarme ja ärkab, isegi kui inimene sel ajal magab. Sagedased ärkamised ei anna täielikku und ja põhjustavad loomulikult asjaolu, et päeva jooksul tunneb inimene unisust ja väsimust. Apnoe kõige ohtlikumad tagajärjed on aga öised insuldid ja südamerabandused, ”rääkis arst..

Kilpnäärme probleemid

See keha toodab elu jaoks kõige olulisemaid hormoone, mis mitte ainult ei reguleeri ainevahetust, vaid säilitavad ka elujõudu. Kilpnäärme alatalitlusega kaasneb peaaegu alati kiire väsimus ja pidev unisus. Muud peamised sümptomid on mälukaotus, rabedad küüned ja vähenenud isuga kehakaalu tõus..

“Uimasuse ja apaatiaga peaksite kindlasti vereanalüüsiga kontrollima kilpnääret. Kahjuks on väsimustunne sageli häiritud tema tööst. Spetsialist võib ravi välja kirjutada ainult analüüside ja isikliku läbivaatuse tulemuste põhjal, “märkis arst.

Madal rõhk

Hüpotensioon, nagu arstid nimetavad madalaks vererõhuks, mõjutab aju verevarustust. Vererõhu tugeva languse korral ei saa aju vajalikku “toitu” ja ta kannatab kroonilise hapnikupuuduse käes. Siit tuleneb unisus.
Samaaegsed sümptomid - nõrkus, pearinglus, valu templites.

„Selle kontrollimiseks tasub osta rõhumõõteseade. Objektiivse hinnangu saamiseks on väärt mitu korda päevas, vähemalt mitu päeva, mõõta samal ajal näitajaid. Selliste tulemuste korral peate nägema arsti - selle teabe käes on eksperdil lihtsam määrata õige ravi, ”märkis arst.

Diabeet

Pideva unisuse põhjus võib olla diabeet. Fakt on see, et suurenenud veresuhkru tase kutsub esile pideva väsimuse ja unisuse tunde. Terves kehas algab glükoosi sisenemisel insuliini tootmine. Rakkudes muundub see energiaks - me tunneme end jõuliselt ja jõudu täis. Kuid suhkruhaiguse korral on see mehhanism häiritud ja rakud ei saa glükoosi ning seetõttu pole nende elujõulisus piisav.

“Sümptomid võivad näidata ka suhkruhaigust: pidev janu, nõrkus, sügelev nahk, suukuivus. Kui teil tekivad suurenenud uimasuse korral ka kaasnevad sümptomid, peate kindlasti võtma suhkru vereproovi ja pöörduma arsti poole nii kiiresti kui võimalik. ”.

Miks soovite alati magada? Probleemi põhjused ja parimad viisid

Miks ma tahan alati magada, mis on igavese letargia põhjused ja kuidas lõpuks terve päev unistada meie hubasest voodist? Need küsimused vilguvad paljude inimeste peas, nii et te pole üksi.

Kui teil on tähtajad ja töötate terve öö või kuni koidikuni, ei lasknud teie sõbranna või lemmiksari magada - järgmisel päeval on haigutamine täiesti normaalne.

Kui aga kaalute tõsiselt karuks kuulutamist ja lähete puhta südametunnistusega talveunema või kui teie lahedam nädalavahetuseplaan pole üldse voodist lahkuda, on aeg helisignaal anda.

Allpool oleme koostanud loetelu võimalikest variantidest, miks mees soovib pidevalt magada, ning selle probleemi lahendamise võimalustest.

7 põhjust, miks soovite pidevalt magada ja tunnete end unisena

Mitmed tegurid võivad teid regulaarselt väsinud ja uniseks põhjustada - sõltumata sellest, kas lähete nädala jooksul enamikul õhtutel mõistlikul ajal magama või mitte. Siin on seitse võimalikku süüdlast, miks soovite alati magada..

Märkus: see loetelu ei ole meditsiiniline konsultatsioon ja kui teil on krooniline väsimus, on arsti külastamine väga mõistlik otsus..

1. Halb unekvaliteet

Igal inimesel on une jaoks oma individuaalne vajadus: kellelgi on värske ja puhanuna tunda vaid viis tundi, teistel on vaja vähemalt kaheksa tundi "laadimist"..

Ja kui sa täidad oma normi ja järgmisel päeval hammustad ikka nina, siis pole probleem võib-olla mitte kestuses, vaid une madalas kvaliteedis. Ajakiri Sleep Health on avaldanud peamised kvaliteetse une märgid. Siin nad on:

1. Enamasti magate voodis (vähemalt 85 protsenti kogu voodis veedetud ajast).

2. Magama jäämine toimub 30 minutit või vähem pärast lamamist.

3. Sa ärkad mitte rohkem kui üks kord öösel.

Halva une võivad põhjustada välised tegurid. Neist kõige ilmsem:

  • sära;.
  • müra;.
  • kofeiin või alkohol.

Ajakirjas Journal of Psychosomatic Research avaldatud uuring näitab, et halb unekvaliteet võib põhjustada päeval unisust ja väsimust..

Kui väliseid ärritajaid pole võimalik kõrvaldada (näiteks kui akendest avaneb vaade lärmakale tänavale või on naabritega ebaõnnestunud), saate spetsiaalsete seadmete (kõrvatropid, magamismask ja ülejäänud nimekiri) abil oma une kvaliteeti parandada..

2. Stress

Stressi tunne ei muuda teid lihtsalt ärrituvaks, Mayo kliiniku sõnul võib see kaasa aidata ka kroonilisele väsimustundele ja unisusele. Hea uudis on see, et kirjutasime juba sellest, kuidas stressist üle saada ja Zen kinni püüda, nii et võtke arvesse meie nõuandeid.

3. Tasakaalustamata toitumine

Erinevate vitamiinide ja mineraalide puudus võib olla süüdlane selles, miks inimene soovib sügisel ja talvel pidevalt magada. Kui plaanite lõualuu näägutamist nihutada, võib teie kehal puududa:

  • nääre;.
  • vitamiin B12;.
  • Omega-3 rasvhapped;.
  • D-vitamiin.

Omakorda võivad dieedid, milles on palju ebatervislikke rasvu, suhkruid või töödeldud toite, samuti teie energiataset oluliselt vähendada. Endas on vitamiinide ja mineraalide puudust võimalik iseseisvalt diagnoosida, seetõttu tasub sel teemal arstiga rääkida ja võtta spetsiaalne vereanalüüs.

4. Dehüdratsioon

Mayo kliiniku andmetel viib janu mitte ainult suukuivuseni, vaid on ka väsimuse ja unisuse tavaline põhjus. Dehüdratsioon võib ilmneda erinevatel asjaoludel, alates rikkalikust higistamisest kuni kõhulahtisuse, oksendamise või lihtsalt ebapiisava H2O tarbimiseni..

5. Istuv eluviis

Ehkki oleks loogiline eeldada, et jõudeolek säästab energiat, näitasid Madisoni Wisconsini ülikoolis tehtud uuringud, et istuv eluviis võib vähendada energia taset ja soodustada väsimustunnet..

6. Kofeiini kuritarvitamine

Ühe tassi kohvi joomine on sageli väga hea mõte. Ja teisest tassist kohvi päevas ei ole kahju. Kuid kolmandast võib-olla tuleks loobuda. Jah, kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi, pannes teid end erksamana tundma, kuid see positiivne mõju pole ka puudusteta..

Vaadake meie galeriid kiire magamise võimaluste kohta.

Igal inimesel on kofeiini suhtes erinev tundlikkus, kuid selle joogi süstemaatiline kuritarvitamine võib põhjustada järgmisi kõrvaltoimeid:

  • kiire või ebanormaalne südamerütm;.
  • ärevus;.
  • unetus;.
  • pearinglus;.
  • peavalu;.
  • dehüdratsioon;.
  • ärevus.

Seetõttu on kohv uimasusevastases võitluses teie sõber, ehkki mõistlikkuse piires, kui te sellele kaldute, süvendab see lõpuks teie probleemi ainult..

7. diagnoosimata haigus

Enamasti on väsimus elustiilifaktorite tagajärg, kuid mõnikord võib pidevalt magada sooviv põhjus olla mingi haigus. Siin on lühike loetelu terviseprobleemidest, millega sageli kaasneb letargia, suurenenud väsimus ja unisus:

  • aneemia;.
  • diabeet;.
  • hüpotüreoidism;.
  • C-hepatiit;.
  • obstruktiivne uneapnoe;.
  • kuseteede infektsioonid;.
  • toidutundlikkus;.
  • südamehaigused;.
  • ninakinnisus.

Lisaks võib krooniline väsimus olla teatud ravimite (nii retsepti- kui ka käsimüügiravimite) kõrvaltoime, seetõttu lugege hoolikalt läbi kõigi võetavate ravimite juhised..

5 loomulikku viisi, kuidas peatada pidevalt magamise soov

Ükskõik, mis teie väsimust põhjustab, võivad need viis strateegiat aidata teil nautida kõrgemat ja säästvamat energiataset..

1. Säilitage pidevat magamisharjumust (isegi nädalavahetustel)

Kvaliteetse une saavutamine on päevase unisusega võitlemisel üks olulisemaid tegureid. Selle lihtsa unehügieeni kontrollnimekirja abil saate oma hea une võimalusi märkimisväärselt suurendada..

Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal.

Tulge välja enne magamamineku rituaali, mis aitab meelt ja keha enne voodisse ronimist lõdvestuda. See võib olla meditatsioon, jooga või vaid mõni minut sügavat ja teadlikku hingamist muusika rahulikuks muutmiseks. Kuid kindlasti ärge libistage linti sotsiaalvõrgustikes, lugege põnevat raamatut ega vaadake põnevat sarja - lõpetage selle tegemine vähemalt pool tundi enne magamaminekut (jah, see on keeruline, aga päris).

Hoidke oma magamistuba võimalikult pimedas ja vaikseks ning ärge seda üle kuumene: jahe temperatuur võib hea une soodustada. Samal põhjusel võite kaaluda ka alasti magamise võimalust.

2. Joo vett

Arvestades, et dehüdratsioon on tavaline väsimuse põhjus, pole ilmselt üllatus, et piisavalt vee joomine on lihtne, kuid tõhus viis päevase unisuse riski vähendamiseks. Ja peate alustama hommikul - klaasitäis vett kohe pärast ärkamist annab teile hea jõu ja aitab teil lõpuks ärgata.

Vaadake veefaktide galeriid:

Paraku, ehkki kõik ei kõla kusagil lihtsamalt, on igaveses kiiruses ja igapäevaste murede raskuses kerge unustada veel üks lonks vett võtta. Väljund? Proovige alla laadida spetsiaalne meeldetuletuse rakendus või hoida oma veepudel pidevalt silma peal..

Kui tavaline vesi tundub teile liiga igav, tehke seda lõbusamaks laimi-, sidruni- või kurgiviiluga. Ja pidage meeles: tee, mahl ja eriti sooda ei ole vee alternatiiv.

3. Kõrvaldage unisuse tegurid

Kofeiin, tubakas, suhkur ja alkohol on väga naljakad poisid ja meeldiv seltskond, kuid lisaks sellele, et need võivad tervisele negatiivselt mõjuda, varastavad nad ka energiat.

Kui te ei saa neist täielikult loobuda, siis vähemalt proovige nende toodete tarbimist vähehaaval vähehaaval vähendada - nähes, kui erksus ja aktiivsus teile vastu tuleb, saate täiendava motivatsiooni halbade harjumustega hüvasti jätta..

4. Minge mitu korda nädalas sportima.

Kui tunnete end unisena ja hämmingus, soovite tõenäoliselt lihtsalt diivanil lebada ja saatesse sattuda. Kuid arstid ja teadlased räägivad ühiselt: liikumine on elu.

Regulaarne füüsiline aktiivsus tõstab energiat ja vähendab väsimust. Treenimine, ujumine või jooksmine võivad vähendada ka ärevust ja tõsta tuju - mis kõige tähtsam - vali endale meelepärane tegevuste liik, et mitte sundida ennast jõu kaudu liikuma..

5. Ärge unustage kõndida värskes õhus

Rochesteri ülikooli uuringud näitavad, et looduses veedetud aeg on seotud suurenenud energiataseme ja üldise emotsionaalse heaoluga..

Kuigi see energiapuhang võib osaliselt tekkida, kuna väljas käimine tähendab sageli mingisuguse füüsilise tegevusega tegelemist (isegi kui see on lihtsalt kerge jalutuskäik), on ka tõendeid selle kohta, et tegemist on lihtsalt „ elupaigal ”võib olla„ elustav ”mõju.

Piisab vaid 20 minutist tänaval iga päev, et kehale lisaenergiat anda. Lisaboonusena puututakse looduses viibimise ajal kokku loodusliku valgusega, mis suurendab D-vitamiini tootmist, mis on vajalik tervisliku energia taseme säilitamiseks..

Ja see on ainult üks lihtsa jalutuskäigu eeliseid - neid on tegelikult mitu (ja kõik on lahedad).

Kui olete proovinud kõiki selle loendi strateegiaid ja miski ei tööta, on ehk aeg pöörduda arsti poole. Ta oskab hinnata teie toitumist, elustiili ja füsioloogilisi tegureid, et pakkuda teile arstiabi..

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit