Vinge paanikahood: abinõud

Järsk ärevus- ja surmahirm, tunne, nagu hüppaks mu rinnast süda, õhupuudus ja sisemine värisemine ning mis kõige tähtsam - seda kõike ilma nähtava põhjuseta... Nii ründab paanikahoog - seisund, mis toob palju ebamugavusi ja mõjutab inimese elukvaliteeti..

Mis see on

Paanikahoog on ebamõistlik, kurnav paanika või ärevuse rünnak, millega kaasnevad hirmutunne ja mitmesugused füsioloogilised sümptomid..

Kujutage ette olukorda, et mõista, mida inimene selliste minutitega tunneb. Kõnnite tänavat mööda ja märkate äkki, et kopsakas koer tormab teile raevukas rütmis. Tema näol - pahaendeline irve, igemed on paljad ja tema teravad tohutud kihvad on nähtavad. Vedelik viskub kõigisse suundadesse ja tema silmis loeb raev ja viha. Millised on teie tunded?

Muidugi, koged uskumatut hirmu, tunned, et süda on seiskunud, jalad on muutunud puugiliseks, laubale on ilmnenud higistamine. Paanikahoogu kogevad inimesed tunnevad sama asja. Kuid teie ja nende vahel on tohutu erinevus: teie puhul on reaalne oht elule, samas kui nende jaoks puudub objektiivne oht. See tähendab, et nende hirme ei toeta miski.

Kuid see on ainult esmapilgul, sellised isikud võivad öelda, et rünnak algas äkki. Edasises vestluses nendega selgub, et paanikale eelnes lift või ühistransport, viibimine suure rahvahulgaga kohas või lennukis või muudel sarnastel põhjustel.

Paanika mõiste tuleneb jumala Pan nimest - põldude, metsade ja karjade isand. Legendi järgi ilmus ta ootamatult villase ja kitsejalaga kaetud mehe ette, vapustades viimast kontrollimatusse hirmu. Mees hakkas jooksma, teadmata, kus mööda kalju serva pole, mõistes, et lend võib samuti surma ähvardada.

Kirjandusest võib leida autonoomse või sümpatoadrenalise kriisi, kardioneuroosi mõisteid. Need on identsed terminiga "paanikahoog".

Miks tekib paanikahoog

Lõpuks ei ole selle seisundi põhjuseid täpsustatud. Seal on palju eeldusi ja provotseerivaid tegureid, mis teoreetiliselt võivad põhjustada sellist hüpertroofilist ärevustunnet..

Need on jagatud bioloogilisteks, psühholoogilisteks ja füsioloogilisteks.

Bioloogiliste põhjuste hulka kuuluvad:

  • hormonaalsed muutused puberteedieas, menopaus, sünnitus;
  • seksuaalelu algus;
  • menstruatsiooni ebakorrapärasused;
  • pärilikkus.

Paanikahood arenevad mõne häire taustal:

  • feokromotsütoom - hormonaalne kasvaja;
  • psühhosomaatilised häired;
  • foobiad;
  • Depressioon
  • posttraumaatiline stressihäire;
  • endokriinsed haigused;
  • südame patoloogia.

Riigi psühholoogilistest eelkäijatest on järgmised:

  • äge stress - lähedase surm, lahutus, mis tahes negatiivne äkiline olukord;
  • suvalise subjekti tuvastamine või vastuseis - filmi, raamatu jms kangelasele;
  • isoleerimine ühiskonnast;
  • iseloomuomadused;
  • laste kogemus.

Mis puutub iseloomuomadustesse, siis kaasnevad paanikahood enamasti hüsteerilise, demonstratiivse isiksuse tüübiga naistega. Nad köidavad pidevalt tähelepanu ja ihkavad tunnustust. Sellised naised on sageli ekstravagantse välimuse, hakkliha ja väga ekspressiivsete omanikud. Kui nad märkavad, et nad ei huvita “ohvrit”, vahetuvad nad kiiresti mõne teise objekti vastu.

Selle haiguse all kannatavatel meestel on iseloomujooni, mida nimetatakse "tervise hüpohondriateks". Nad on oma välimuse pärast väga mures ja püüavad alati täiuslikud välja näha..

Lapsepõlves üle kantud stressid soodustavad ka hirmuhoogude teket juba teadlikus eas. Üks levinumaid põhjuseid on alkoholism perekonnas, provotseerides agressiivsust. See võib olla kaklus, tapmisoht. Olukord muutub nii teravaks, et peate kodust põgenema, sageli öösel. Sel juhul on hirm fikseeritud ja täiskasvanueas korratakse sarnastes olukordades seda nii erapooletult, mitu korda tugevdades.

Teine näide on pered, kus lapsed kasvavad emotsionaalse vaesuse ja külmetuse tingimustes. Kui vanemad või lapsevanem (kui me räägime puudulikust perest) on nii kirglikud oma töö vastu, et nende lapsed ei saa seda lihtsalt kätte. Või juhul, kui lähedane põeb rasket haigust - kõik keerleb haige inimese ümber, kuid nad unustavad lapse lihtsalt ära.

Lapse emotsionaalne külmus on olemas, kus talle on esitatud liiga suured nõudmised. Samal ajal saavad vanemad hoida lapse superkontrolli all, kuid samal ajal mitte näidata tema vastu soojust ja lahkust. Sellistes oludes üles kasvanud täiskasvanud otsivad pidevalt heakskiitu ja emotsionaalset tuge. Nende vastupidavus stressile on märkimisväärselt vähenenud..

Perekonnakäitumise kolmas mudel on eelmisele vastupidine ja põhineb hüperhooldusel lapse üle. Samal ajal on vanemad pidevalt mures tema seisundi pärast, pidades iga olukorda potentsiaalselt ohtlikuks. Nad kontrollivad sõna otseses mõttes kõiki oma „vereringe“ sfääre, proovivad teda igal pool kaasas saata. Seejuures toetavad nad lapse infantilismi, põhjustades sotsiaalse kohanemise raskusi..

Pidevad konfliktid perekonnas tõstavad lapses emotsionaalse labiilsuse. Suutmatus olukorda mõjutada kutsub esile enesekindluse nende abituse suhtes.

Ükskõik milline neist mudelitest viib selleni, et sellisest lapsest kasvab täiskasvanud inimene, emotsionaalselt ebastabiilne, enesekindel, tal on raske suhelda ühiskonnaga. See vähendab tema vastupidavust stressile, paljastades ta igasuguste psüühikahäiretega..

Lisaks perekonfliktidele aitab paanikahoo sündroomi areng kaasa lapsepõlves kogetud vägivallale, seksuaalsele või füüsilisele vägivallale.

Rünnaku põhjustavate füsioloogiliste tegurite hulka kuuluvad alkohoolsete jookide ja psühhostimulantide kuritarvitamine, füüsiline ületöötamine, ilmastiku muutused, liigne päikesekiirgus.

Uskumatult andekas näitleja Johnny Depp kannatab paanikahoogude all. Tema sõnul kogeb ta lapsest saadik ärevust igas ebaharilikus olukorras. Ja tema ekstsentriliste rollide valik pole midagi muud kui katse varjata oma olemust miljonite vaatajate ees.

Sündroomi tunnused

Paanikahoog areneb tavaliselt äkki. Ja see võib patsiendi tabada igal pool, igal kellaajal. Selle ilmingud on erinevad: alates ohjeldamatust, piinavast hirmust ja ärevusest kuni sisemise ebamugavuseni. Kergete sümptomitega paanikahoogu nimetatakse paanikavabaks paanikaks. Sel juhul domineerivad füsioloogilised sümptomid.

Rünnaku kestus võib olla vaid mõni minut, muudel juhtudel kestab see mitu tundi. Kuid keskmiselt on selle kestus 20-30 minutit. PA-sid korratakse ühes olukorras sagedusega 1-2 korda päevas, teistes - mitu korda kuus. Kogenud selliseid aistinguid esimest korda, hoiab inimene neist kogu elu mälu.

On uskumatu õnnetus, kui patsient läbib rünnakuid vaid paar korda oma elus. Need kaovad jäljetult, arvatavasti pärast stressifaktori lõppemist.

Paanikahooga kaasnevad järgmised sümptomid:

  • paanika ja äärmine ärevus;
  • surmahirm;
  • segane mõtlemine;
  • tunne, nagu oleks tükk kurgus kinni jäänud;
  • tuimus
  • adekvaatse reaalsustaju puudumine;
  • enesetunnetuse rikkumine;
  • patsient usub, et ta läheb hulluks;
  • kaotab kontrolli oma tegevuse üle;
  • segadus peas;

  • tahhükardia, südamepekslemine;
  • külmavärinad ja palavik;
  • jäsemete värin ja sisemine värisemine;
  • õhupuudus ja õhupuudus;
  • raske hingamine, astmahoog;
  • valu rinnus;
  • iiveldus ja väljaheidete probleemid;
  • jäsemete paresteesia;
  • sagedane urineerimine;
  • jalakrambid;
  • hüppab vererõhk;
  • kõnnaku muutus;
  • nägemis- ja kuulmisfunktsiooni häired;
  • hüsteeriline kaar;

Paanikahoo esimest juhtumit väljendab valdav hirm surra. Tema jõud on nii võimas, et see võib viia patsiendi mõjutuse seisundisse. Järgnevatel juhtudel muutub peatset surma tunne teatud foobiaks. See võib olla hirm hulluks minna, lämbuda jne..

On olukordi, kus haigusseisundiga ei kaasne ärevus-foobiline kompleks. Esiplaanile tulevad emotsionaalsed sümptomid: apaatia, kasutuse tunne, agressiivsus, närvilisus.

Pärast paroksüsmi tunnevad patsiendid kurnatust ja purunemist..

Kõige sagedamini tekivad paanikahood vanuses 25-50 aastat. Ligikaudu 5% inimkonnast kannatab patoloogia all. Ja huvitaval kombel enamasti suurte linnade elanikud. Vanas eas esinevad sellised paroksüsmid harva, kustutatakse ja muutuvad nooruses toimunud rünnakute jäänusteks.

Need, kes on seda seisundit vähemalt korra elus kogenud, kirjeldavad seda õuduse ja põnevusega..

Näiteks rünnati tüdrukut, kui ta sõitis koos mehe ja lapsega autos. Oli tunda õhupuudust, pealaest jalatallani hiilis ebareaalne õudus. Hetkega tekkis soov uks lahti teha ja kabiinist välja hüpata. Vaoshoitud kiire maantee.

Teatud helide ilmumisel konfiskeeriti teine ​​patsient. Vastik kipitustunne peopesades. Põnevus, millest mõtted segi lähevad ja keel ära võetakse.

Naine kirjeldas paanikahoo ilminguid oma mehes, kui nad pargis jalutasid ja rääkisid sugulasest, kellel oli hiljuti infarkt. Ta märkas, et äkki hakkas tema abikaasal käsi ja õlad värisema. See kattis higiga, see tilkus isegi tilka. Nägu oli kahvatu, hingamine praktiliselt peatunud (ei saanud hinge tõmmata), ta silmad olid ekslemas ja teadvuseta. Mees oli kindel, et sureb. Koju jõudmiseks kulus peaaegu 2 tundi, samas kui tavaliselt kulus 20 minutit. Ta peatus pidevalt, istus maha ja rünnakut korrati.

Arendusmehhanism

Keegi ei saa paanikahoo patogeneesi usaldusväärselt selgitada. Kuid on olemas teooria, mille kohaselt vallandavad negatiivsed mõtted, kui nad kogemata inimest külastavad. Nende tegevus, mis sarnaneb objektiivse ohuga, kutsub esile adrenaliini ja sarnaste ainete vabanemise. Need ahendavad veresooni, põhjustavad südame löögisageduse ja hingamise suurenemist. Vererõhk tõuseb ja isegi neile, kes põhimõtteliselt seda ei kannata, ulatuvad näitajad 200 mmHg-ni. st.

Süsinikdioksiidi hulk veres väheneb, hüperventilatsiooni sümptomid, see tähendab hingamispuudulikkus, suurenevad. Stimuleerivad retseptorid ja pärssimise eest vastutavad isikud blokeeritakse. Seega ärevuse ja paanikasümptomite suurenemine, hirmutunne.

Paljud selle haiguse all kannatavad patsiendid kardavad väga teadvuse kaotust. Kuid paanikakriisiga on see ebatõenäoline. Kõik selle arengumehhanismid viitavad teisiti. Selles olekus aktiveeritakse hirmutava olukorraga kaasnev tingimusteta „löö või jookse” refleks. Lisaks ei lase kõrge vererõhk ja intensiivne südamelöök seda lihtsalt teha..

Minestamise hirm põhjustab patsiendi tuimust ja peapööritust. Nad ajavad segadusse.

Öine PA

Paanikahoog võib inimese tabada igal hetkel, isegi öösel. Öösel, vaikuses ja pimeduses, kui patsiendil pole midagi tähelepanu kõrvale juhtida, keskendub ta oma mitmekesise iseloomuga mõtetele, sealhulgas negatiivsetele mõtetele.

Teine põhjus on õudusunenäod. Kuid ärge ajage segamini rünnakut ennast ja hirmuäratavat unistust. Paroksüsm areneb pärast õudusunenäo nägemist. Ja erinevalt unenäost on seda võimatu unustada.

Kui me räägime magama jäämise paanikahoogudest, siis need esinevad kõige sagedamini vahemikus 00.00-4.00 hommikul. Rünnak võib teie ohvri äratada ka une ajal.

Öine PA kahjustab märkimisväärselt inimeste tervist. Ta kannatab unehäirete, tavaliselt unetuse või uinumisraskuste käes.

Ebapiisav puhkus öösel kutsub esile peavalu, kroonilise väsimuse päeva jooksul. Patsiendi produktiivne aktiivsus väheneb. Ta muutub närviliseks, ärrituvaks. Meeleolu muutub masendavaks.

Öiste rünnakute sümptomid kordavad seisundi tüüpilisi ilminguid ja aitavad kaasa ka foobiate arengule. Nii said tüdruk pärast isa surma paanikahoo. Ta märkis, et tal olid öösel hingamiskrambid. Sageli arvati, et ta ei pruugi ärgata. Palusin sõpradel isegi hommikul helistada, kontrollida, kas ta on elus.

Kui inimene tunneb öise paroksüsmi ajal reaalsusest eraldumist, ei saa aru, mis temaga toimub, siis selline tunne püsib päeva jooksul. Kurnatud närvisüsteem, mis ei suutnud üleöö taastuda, ei taju objektiivset reaalsust. Patsient ei saa aru, kes ta on ja mis temaga juhtub.

Ärkamise paanikahoog jõuab kohale varahommikul. Patsient ärkab äkilisest ja puhkevast ärevustundest. Järk-järgult liituvad temaga muud sümptomid. Loomulikult ei õnnestu inimesel enam magama jääda ning ta tunneb end kurnatuna ega ole puhanud.

Kuidas haigust ära tunda

Paanikahoo rünnakud, arvestades selle somaatiliste sümptomite mitmekesisust, suudavad end varjata mitmesuguste elundite haigustena.

Kõige sagedamini näib patsiendil olevat infarkt. Südame ebamugavustunne on üks kõige tavalisemaid häireid. Nad tunnevad valu ja kipitust rinnus vasakul küljel, südamepekslemist. Ilmub vajutav tunne, süda näib seisvat. Kuid tavaline EKG, ehhokardiograafia, südame ultraheli, igapäevane EKG ja vererõhu jälgimine võivad südamehaigused kõrvaldada.

Mis puutub tahhükardiasse, siis see on tõesti olemas. Kuid põhjus on sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine stressi tagajärjel.

Teine levinud seisund, mida patsient kahtlustab, on insult. Peavalud, rõhu tõus, paresteesia kipituse kujul jäsemetes, aga ka kõnnaku muutus segab teda. Inimene on väga hirmul ja kutsub isegi kiirabi.

Ebareaalne hirm, mis kaasneb patsiendiga rünnakuga, rebib teda reaalsusest. Inimene on ruumis kadunud, ei taju keskkonda. Ta kardab, et lakkab enam ennast kontrollimast ja teeb midagi lubamatut. Talle tundub, et ta kaotab mõistuse. Seetõttu kardavad sellised patsiendid sageli, et tal tekivad psüühikahäired. Kuigi vaimseid probleeme võib tõesti tekkida. Need on häire tagajärg..

Suurenenud mure nende tervise pärast põhjustab sellisel patsiendil hüpohondriumi arengut. Ta külastab pidevalt igasuguseid arste, läbib terve hunniku teste. Spetsialistide katsel talle selgitada, et tema kehaliste vaevuste põhjus on pigem psühholoogiline kui füsioloogiline, on nad pahased. Ja nad lähevad teise arsti juurde lootuses, et ta aitab neid ja jõuab asja juurde.

Depressiivsed mõtted ilmuvad häire taustal, kuna inimene on oma seisundi pärast tõsiselt mures ja ei tea, kuidas ennast aidata.

Agorafoobia - hirm avatud alade või kindla koha ees, sõna otseses mõttes “hirm turuväljaku ees” võib olla ka paanikahoo komplikatsioon. Kui patsient seostab selle esinemise kindla kohaga, siis edaspidi väldib ta tema külastamist. Inimene võib isegi karda kodust lahkuda, et mitte seda valulikku tunnet uuesti kogeda.

PA lakkamatud, keerulised rünnakud võivad areneda paanikahäireks. Diagnoosi seadmiseks peavad teil olema järgmised kriteeriumid:

  • kuu jooksul on mitu rasket rünnakut;
  • ilma reaalse ohuta;
  • tekib mitte ainult ettearvatava olukorra taustal;
  • krambihoogude vahelised ärevusperioodid.

Paanikahäire oluline sümptom on järjekordse rünnaku ootus. Lisaks võetakse arvesse psühhostimuleerivate ainete (narkootikumid, alkohol) mõju puudumist. Foobiad ja obsessiiv-kompulsiivne häire välistatud.

Et kinnitada, et patsient põeb tõepoolest PA-d ja ta ei põe sisemisi organeid, peab arst määrama talle rea uuringuid:

  • EKG, EKG - jälgimine; EEG;
  • Südame ja teiste organite ultraheli;
  • radiograafia
  • CT, MRI;
  • mao uuringud;
  • vereanalüüs: KLA, hormoonide maksanalüüsid:
  • kitsas spetsialisti konsultatsioon.

aita ennast

Kui teid rünnatakse, on seda väga raske kontrollida. Kuid võite proovida ennast kokku tõmmata ja aidata tal sellest kiiresti lahti saada:

  1. Minge värske õhu kätte või avage aknad, kinnitage tihe riietus. Valage näole jahedat vett.
  2. Oluline on üle minna hingamisele. Proovige hingata sügavalt, aeglaselt ja täielikult. Vere süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks hingake kotti või volditud peopesadega (jäljendage asendit, kui hingate neid, proovides soojeneda).
  3. Proovige mõelda midagi head või rääkida kellegagi. Proovige loendada 100-ni või loendada mööduvaid autosid, puid, kui hirm on teid transpordile või tänavale tabanud. Kõik see aitab suunata tähelepanu häirivatest aistingutest. Kui häire põhjus on kindel koht, siis kiirusta sellest lahkuda.
  4. Keha stabiliseerimiseks puhka kätega stabiilsele pinnale või vajuta jalgadega põrandat. See annab teile enesekindluse ja kontrolli tunde..
  5. Korda endale, et see on nüüd kõik läbi. Sellest tulenev ärevus ei kahjusta teid, see on lihtsalt teie kujutlusvõime joonis.

Kui olete kellegi rünnaku tunnistaja, saate aidata inimesel probleemiga toime tulla. Peaasi: ärge paanitsege ennast! Peate olema rahulik. Ja sea oma rahulikkusega talle eeskuju.

Räägi temaga, kallista teda õlale või pigista käsi. Näidake, kuidas korralikult hingata. Andke inimesele vett või sooja teed, kui tingimused seda võimaldavad..

Peaasi, et selles olukorras mitte segadusse sattuda. Pidage meeles, et teie käitumine võib oluliselt leevendada „paanikahäirete tegija” seisundit.

Kuidas vaevusi likvideerida

Ravi PA-ga algab oma seisundi tuvastamisest ja mõistmisest, et inimene vajab tõesti arstiabi. Pärast arsti juurde minekut ja tegelike haiguste välistamist võib ta määrata neuroloogi, psühholoogi või psühhiaatri konsultatsiooni.

Riigi teraapia ühendab uimasti- ja psühhoterapeutilise ravi.

Välja kirjutatud ravimitest:

  1. Rahustid. Need on üsna tõhusad, kuid ainult kerge krambi korral. Põhineb ravimtaimedel ja neil on väike kontsentratsioon toimeaineid. Tinktuurid hakkavad toimima kiiremini kui tabletivormid.
  2. Antidepressandid (serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) 6 kuud.
  3. Rahustid. Neil on mitmeid toimeid: ärevusvastane, rahusti, uinutid, krambivastased, spasmolüütilised, vegetatiivselt stabiliseerivad, kõrvaldavad hirmu. Ravikuur on 2 nädalat, mitte rohkem, et mitte tekitada sõltuvust.
  4. Antipsühhootikumid. Kasutatakse täiendava teraapiana. Leevendage psühhomotoorset agitatsiooni, kõrvaldage hirm, vähendage tundlikkust ärritajate suhtes.
  5. Nootropiilsed ravimid. Stimuleerige kesknärvisüsteemi, stimuleerige vaimset tegevust. Parandada kognitiivseid funktsioone: mälu, tähelepanu. Määratud koos põhiteraapiaga.

Psühhoteraapia meetoditest on kõige tõhusam kognitiiv-käitumuslik teraapia. Seansside ajal aitab terapeut kliendil taastada PA sümptomeid turvalises keskkonnas ja mõne aja pärast ei tundu need inimesele nii ohtlikud. Samuti saab üle hirm olla konkreetses olukorras või kohas.

Lisaks oskab patsient ära tunda oma ärevuse ja hirmu põhjused ning õppida neid kontrollima. Näiteks juhtub, et patsient saab oma seisundist nn sekundaarset kasu. See tähendab, et alateadlik meel keskendub spetsiaalselt sellistele trikkidele, et mitte töötada, tähelepanu äratada, hooldust saada jne. Põhjused võivad olla massilised.

Lisaks kognitiiv-käitumuslikule teraapiale kasutatakse ka pere- ja psühhoanalüüsi..

Mõlemad meetodid, nii ravimid kui ka psühhoteraapia, on omal moel tõhusad. Mida varem paanikahoo ravi alustatakse, seda tõenäolisem on neist ükskord ja lõplikult lahti saada.

On mõned nipid, mis vähendavad rünnakute sagedust, muutudes omamoodi ennetusprotsessiks. Esiteks vältige närvisüsteemi ärritavate ainete kasutamist: kange tee, kohv, alkohol, ravimid. Teiseks peate harmoniseerima oma närvisüsteemi, normaliseerima päevarežiimi: saama piisavalt magada, treenida, kõndida värskes õhus, süüa õigesti. Külastage seda tüüpi häiretega inimestele loodud tugirühmi.

Ja last but not least, järgige arsti määratud ravi.

Paanikahoo rünnakud ei vii teid surma, kuid need moonutavad teie olemasolu märkimisväärselt. Kõige tõhusam meetod nendega tegelemiseks on varajane, õigeaegne ravi. Ärge pange seda maha, püüdes haigusest ise üle saada. Sellised katsed ainult raskendavad protsessi, muutes selle sügavamateks ja raskemateks häireteks.

Paanikahäire: kuidas ravimise ja teadlikkusega ületada ebamõistlik hirm

Erinevate hinnangute kohaselt kannatab ärevushäirete all 4–25% maailma elanikkonnast. Paanika paistab nende seas silma kui selgelt väljendunud näide patoloogilisest mõtlemise süsteemist. Ärevuse algpõhjuseid selgitavat alusteooriat pole aga olemas - meditsiin soovitab paanikahood peatada ja emotsionaalse tausta tasandada ravimitega. PostNauka vestles psühhoterapeudi Dmitri Kovpakiga selle kohta, kuidas põhjuseta hirmud on seotud aju ja ühiskonna struktuuriga ning miks on tervendamine patsiendi kätes.

Ärevushäired: paljud foobiad ja ärevushäired põhinevad enesesäilitamise instinktil. Näiteks sotsiaalne foobia või hirm avaliku esinemise ees: proovige sattuda võõrasse hõimu ja hakake neile midagi rääkima - on suur tõenäosus, et nad söövad teid.

Viimase kahe sajandi jooksul on ärevushäired ühiskonnas laialt levinud. Kuni veerand Ameerika elanikkonnast kannatab ärevuse all - selgusid 2017. aastal Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni arstid. Teiste riikide andmed on erinevad, kuid üheski suurlinnas on märkimisväärne protsent elanikke ärevushäirete suhtes kalduvus..

Nagu hirm, on ka ärevus negatiivne emotsioon, mis on seotud ebakindluse kogemisega tulevikus. Kujutatav inimene, kes kipub igas olukorras ootama halvimat stsenaariumi, võib kogeda konditsioneeritud refleksi, mis päästiku tekkimisel tekitab ärevust. Ärevuse kõige kontsentreeritum manifestatsioon on paanikahoog. Hirm tuleviku ees, mineviku kogemused ja probleemid olevikus kuhjuvad ja plahvatavad seejärel vulkaanipurske ajal. Paanikahoogude teatud sageduse ja intensiivsusega võime rääkida paanikahäiretest. Ärevushäiretega inimeste seas kannatab iga seitsmes.

Paanikahoog on tipptasemel hirm, millega kaasnevad erinevad negatiivsed psühho-emotsionaalsed ja somaatilised sümptomid. Paanikahoo peamisteks kehalisteks ilminguteks on tahhükardia, peapööritus, liigne higistamine, aga ka tuimus, kipitus, rindkere või pea punetus, pagasis ja jäsemetes esinevad valusündroomid. Sageli on tunne, et kurgus on õhupuudus või kooma, ebastabiilsus, värisemine kehas.

Ägeda hirmu ja ärevuse rünnakutega kaasnevad rasked somaatilised aistingud. See võib olla südametegevus, peapööritus, hingeldus ja rinnast välja hüppav süda.

Psüühiliste sümptomite hulgast võib välja tuua surmahirmu või hirmu kaotada oma meel, kaotada kontrolli enda üle, samuti depersonaliseerimise ja derealiseerimise. Konkreetsed ilmingud sõltuvad sellest, millele patsient on keskendunud. Kardiovaskulaarsüsteemile keskendunud inimene tunneb, et ta sureb südamerabandusse või insuldi. Need, kes kardavad minestada, tunnevad peapööritust ja tumenemist. Kuid vaatamata paanika tipptasemel ilmsele eluohtlikkusele pole see ohtlik. Ütle, et vihahoo ajal on südame-veresoonkonna süsteem ja lihasüsteem veelgi suuremas stressis.

Paanikahood ei esine mitte ainult sama häire korral. Sotsiaalse foobia korral elatakse sarnastes tingimustes, ainult inimene ei karda füüsilist surma, vaid sotsiaalset. Kergemates vormides tekivad paanikahood koos agorafoobiaga (hirm avatud alade ees) ja üldise ärevushäirega. Paanikahäire paistab aga silma just paanika kõige ilmekama manifestatsiooni tõttu.

Paanika ja stress. Kardab reaalset ja väljamõeldud

Oleme nende Homo sapientide järeltulijad, kes on oma ellujäämise kindlustanud stressi kaudu, mis on elava reageerimisega muutuvatele keskkonnatingimustele. Kanada endokrinoloog Hans Selye märkis XX sajandil oma teoses “Life Stress”, et füsioloogiline stress kannab keha kohanduvat, kohanemisfunktsiooni, see on meie paindlikkus. Tõenäoliselt sõid need, kes hoolimatult karjatasid ja ei järk-järgult puhastanud.

Kuid alates inimese primitiivsest kogukondlikust süsteemist on kaasnenud ka stressi negatiivsed ilmingud, näiteks depressioon, paanika ja ärevus. Ühiskond on kaitse, seepärast on üksikisiku pakendist välja ajamine alati karistus. Selliste sotsiaalsete hirmude elemente, mida me nüüd primaatidega katsetes täheldame.

Tavaliselt rahuneb inimene pärast välise ohu kadumist ja hirm ei muutu süsteemseks. Kuid mõnel võib tekkida halb mõtlemisharjumus, kui usk ohusse muutub reaalsemaks kui oht ise. See on nagu aju konditsioneeritud refleks: inimene kogeb mõnes olukorras “õigustatud” paanikat ja kogeb seda siis uuesti mitteohtlikes, kuid mõnevõrra sarnastes ohtlikes tingimustes.

Ärevushäirete ajalugu

Ärevushäirete esmamainimine psühhiaatria ajaloos pärineb 19. sajandist, kui saksa psühhiaater Karl Westphal võttis kasutusele termini agorafoobia - hirm avatud ruumide ees. Teadusliku psühhiaatria üks asutajatest Wilhelm Grisinger kirjeldas samal ajal iiveldushooge, mis meenutavad seda, mida me nüüd nimetame paanikahoogudeks. Selliste haigusseisundite kirjeldused on olemas Vana-Egiptuse ja Vana-Kreeka arstide kirjutistes ja isegi Sumeri sulest..

Vaimse tervise komisjoni aruande kohaselt on 26% Euroopa elanikkonnast vaimuhaigused ja seda tuleb jälgida.

Mõiste "paanikahäire" ise ilmnes 20. sajandil Ameerika vaimsete häirete klassifikatsioonis (DSM) ja siirdus seejärel rahvusvahelisse haiguste klassifikatsiooni (ICD). Nõukogude praktikas nimetati ärevushäireid ärevusneuroosiks või kardioneuroosiks, kui patsient oli mures südamefunktsiooni pärast. Samuti oli levinud diagnoos vegetovaskulaarne düstoonia, mis kirjeldas sümptomite kogumit, kuid ei selgitanud nende põhjust..

Teadvuse ja psüühika keeruline probleem

Kuid isegi nüüd asendatakse diagnoos sageli sündroomi kirjeldusega, see tähendab teatud sümptomite kogumiga. Pealegi puuduvad selged kriteeriumid, mille abil ärevushäireid omavahel eristada. Selle põhjuseks on teaduse põhimõtteline ebaõnnestumine - üldiselt aktsepteeritud teadvuse teooria puudumine.

Aju on evolutsiooni kroon, uskumatu suuruse ja keerukusega närvivõrk: 86 miljardit neuroni loovad üksteise vahel 150 triljonit ühendust. Hämmastava töötlemisvõimsuse ja mälumahuga kolossaalne masin teeb ajaühikus hiiglasliku hulga toiminguid. Sellisel keerulisel süsteemil on mõjusid, mida ei saa taandada üksikutele osadele, ja psüühika on üks neist..

Häiritud psüühika tüüpilised ilmingud - depressioon ja ärevushäired - põhinevad endiselt spekulatiivsetel selgitavatel teooriatel. Klassifikatsioonipiirid on ujuvad: lõppude lõpuks võivad erinevatel patsientidel esinevatel häiritud psüühika sarnastel ilmingutel olla erinevad sisemised põhjused. Idee siduda psüühika biomarkeritega, et leida ärevushäirete bioloogilised ja geneetilised põhjused, nagu tehti Downi sündroomi ja teiste geneetiliste haiguste korral, pole end tõestanud. Näiteks on raske sotsiofoobiat bioloogiliselt seletada: sotsiaalne mõtlemine on seotud olukordade tõlgendamise, teiste inimeste mõtete tõlgendamise ja tuleviku ennustamisega. Nüüd peetakse ärevushäireid, nagu ka depressiivseid, spektriks, milles mõned on lähemal bioloogiale, teised aga lähemal psühholoogiale.

Farmakoteraapia: ärka ellu

Neuroloogil või psühhiaatril pole aega süsteemsete toimetega tegeleda, kui on ülesanne aidata teatud sümptomite all kannatavat patsienti võimalikult kiiresti. Arstid jaotavad psüühika komponentideks: biokeemilised, bioloogilised, sümptomaatilised. See on nagu aukude lappimine. Süda lööb? Siin on beeta-blokaatorid. Emotsionaalne stress? Siin on rahustid.

Rahustid võimaldavad teil kiiresti rahuneda ja tunda kergendust, kuid need tekitavad sõltuvust. Tõhusam ja süsteemsem meetod on ärevusvastase toimega antidepressantide kasutamine: need ei peata ärevusseisundit, vaid tasandavad meeleolu tausta aeglaselt.

Synapses - ühendused neuronite vahel - on pidevas muutumises biokeemiliste vahendavate molekulide, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, toimimise tõttu. Kui neuronid suhtlevad aktiivselt üksteisega, nagu juhtub paanitsevas ajus, on neurotransmitterite vahetus häiritud. Antidepressandid reguleerivad seda ainevahetust ja tasandavad järk-järgult. Näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d, kõige levinum antidepressantide rühm) pikendavad neuronite kokkupuute kestust serotoniiniga.

Paanikahoo sündroom: kuidas see ilmneb ja kas on mingeid viise sellega toimetulemiseks?

Paljud meist on seda vähemalt üks kord oma elus kogenud: äkiline pearinglus, südamepekslemine, põhjendamatu hirm ja tunne, et see on kõik, kindel surm. Paanikahood on suurlinnade elanikele tõeline nuhtlus. Teadlased on leidnud, et seda haigust põdevate inimeste keskmine vanus on 20-30 aastat.

Paanikahood: sümptomid ja ravi

Paanikahoog on äkiline ärevus rünnak, mille tagajärjeks võib olla nii uppumine kui ka tõeline katsumus. Tavaliselt algavad paanikahood hetkest, kui keha on stressi tekitav - näiteks kui sõidate metrooga kuumusest või satute ummikusse.

Kuidas aru saada, et teiega juhtus paanikahoog?

Nagu nimest järeldada võib, on paanikahoo peamiseks sümptomiks äkiline ja näiliselt põhjuseta ärevuse ja hirmu rünnak. Sellega kaasnevad ebameeldivad aistingud: südamepekslemine, külma higi, jalgade värisemine, valu rinnus, hingamisraskused ja nii edasi. Sümptomid võivad olla väga erinevad, kuid peamine on see, et need mööduvad 5–20 minutiga jäljetult koos hirmutundega. Paanikahoo diagnoosi ei saa teha ainult sümptomite põhjal: peate veenduma, et sümptomite põhjustajaks pole mõni muu haigus (näiteks südamehaigus)..

Ainuüksi paanikahoog ei tee tavaliselt mingit kahju. Sümptomid on äärmiselt ebameeldivad, kuid mööduvad piisavalt kiiresti. Peamiseks hädaks muutub hirm, et paanika kordub: näiteks inimesele, kes on paar korda kogenud paanikahoogu metroos, võib suur metroo alla minek olla suur probleem. Selline hirm on "iseenesestmõistetav": inimene kogeb stressi ja stressi mõjul tekib taas paanikahoog. Rasketel juhtudel võib tekkida agorafoobia - seisund, kus peaaegu igasugune suhtlus ühiskonnaga põhjustab hirmu ja ebamugavustunnet ning inimene on sunnitud veeta oma elu lukustatud.

Füsioloogia seisukohast on paanikahoog närvisüsteemi õigustamatult karm reageerimine välisele stiimulile, mis tegelikkuses pole sugugi ohtlik. Kõik selle sümptomid on osa kaitsemehhanismist „löö või jookse”, mis töötab näiteks siis, kui kohtad metsas karu. Nendel puhkudel on tõesti põhjust karta ning sagedane südamelöök võimaldab kiiremini joosta. Kuid mitte täiesti selgel põhjusel töötab see mehhanism mõnikord ilma karuta, st ilma nähtava põhjuseta..

See põhjustab paanikahooge, mis on seotud vegetovaskulaarse düstooniaga - autonoomse närvisüsteemi häirega, mida on kirjeldatud ainult vene kirjanduses. Välismaal sellist diagnoosi laialdaselt ei kasutata: ta ei ütle haiguse põhjuse kohta midagi, iseloomustades ainult selle mehhanismi.

Paanikahoo korral: mida teha

Kui tekib paanikahoog, pole selle põhjuseid võimalik analüüsida. Kuid paanikahooga toime tulemiseks on mitmeid viise:

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli õudusunenägu. See juhtus kolm aastat tagasi. Siis lahkusin pärast pikka suhet mehega, sõber suri, tervise- ja rahaprobleemid ilmnesid - millegipärast langesid paljud asjad mulle kohe peale. Olin sageli närvis, olin kogu aeg masenduses.

Kord koolist koju tulles istusin diivanile ja järsku tundsin, et olen hakanud lämbuma. Mu süda peksis kiiremini, mind värises, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et lähen hulluks ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi. Roomasin diivanilt põrandale, nõjatusin laua vastu ja haarasin põlvedest.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt raputasin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunemisel mõtlesin kiirabi kutsuda.

Paanikahood on mul umbes kord kuue kuu jooksul, kui olen pikka aega kogenud emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on intensiivse põhjuseta hirmu rünnak, mis võib mööduda vastustest teie küsimustele paanikahäirete kohta igal ajal, igal pool, isegi unes. Näib, et lähed kohe hulluks või sured.

Rünnakud esinevad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised kannatavad sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned paanikahoo ja paanikahäire sümptomid või kõik korraga:

  • tunne kaotada kontroll enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • südamepekslemine;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või ühekordne kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevatud hingamine.

Tavaliselt kestavad episoodid 5–30 minutit, ehkki mõned sümptomid püsivad kauem.

Kui peate kutsuma kiirabi

Vajalik meditsiiniline abi Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb järsku tugevat füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõppeb see väljalangemisega.
  • Paanikahoo ajal valutas mu süda. See võib olla märk infarktist..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad paanikahoo sümptomeid, et rünnakud võivad ilmneda stressi või elumuutuste tõttu. Näiteks vallandamine või uuele tööle asumine, lahutus, pulmad, lapse sünd, lähedase kaotus.

Oma osa mängib ka geneetika. Kui pereliige kannatab paanikahoogude all, siis võite olla sellele kalduv.

Samuti on ohus suitsetajad, innukad kohvisõbrad ja narkootikume tarvitavad inimesed..

Kehas on lagunenud eneseregulatsioon, kontroll oma vaimse seisundi üle ja keha kohanemisvõime. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele koormusele, stressile ja konfliktsituatsioonidele.

Miks on paanikahood ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul lähevad nad paanikahäiretesse. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus.

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Tulemusprobleemid koolis või kolledžis, kehvad tulemused.
  • Suletus, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, kuni enesetapukatseteni (kaasa arvatud).
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Finantsraskused.

Kuidas iseenda paanikahooga hakkama saada

Minu rünnakud leiavad aset enamasti öösel, kui keegi pole läheduses. Esimese asjana lülitan kohe sisse valguse ja kõik filmid või seriaalid (lihtsalt mitte õudusfilmid), et mitte tunda end üksi. Vaikus ja pimedus põhjustavad veelgi suuremat hirmu..

Võib tunduda, et paanika ei möödu ja te ei saa enam ennast kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitmeid viise: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hingake sügavamalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et ta ei kontrolli ennast. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom, see möödub varsti. Seejärel hingake sügavalt, oodake sekund ja seejärel hingake välja, vaimselt lugedes neljani.

Korda harjutust, kuni normaalne hingamine on taastatud..

2. Lõdvestage lihaseid

See tagastab teie keha kontrolli. Pigista peopesa rusikasse ja hoia selles asendis, loendades 10. Seejärel keerake käsi lahti ja lõdvestage käsi täielikult..

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning liikuge siis järk-järgult kehast ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korrake positiivset suhtumist.

Proovige öelda mõned julgustavad fraasid endale või valjusti. Näiteks: “See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Mul on vaja lihtsalt hingata. Ma rahunen. Asjad on head ".

4. Keskenduge objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Proovige meelde jätta teisi sarnaseid objekte. Võrrelge neid üksteisega, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja mõelda vähem kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses toas, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Krambid korduvad, pöörduge oma arsti poole. See aitab vältida paanikahäireid või alustada ravi..

Esiteks pidage nõu terapeudiga, kes määrab sõltuvalt sümptomitest uuringu, ja suunake teid siis neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Siseorganite haiguste, samuti kilpnäärme, vererõhu ja veresuhkru probleemide välistamiseks on oluline teha testid..

Natalja Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäired ravivad paanikahäireid: kui hirm ületab meditsiiniliselt, psühhoteraapiaga või terviklikult.

Psühhoteraapia

Kasutatakse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood on kiiremad, kui muudate reageerimist füüsilistele hirmu ja ärevuse tunnetele.

Ravimid

Need aitavad paanikas hakkama saada. Narkootikume on eriti vaja juhul, kui rünnakud on rasked ja neid on väga raske ise kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalud, iiveldus ja unetus. Tavaliselt pole need ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest arstile..

Paanikahood: sümptomid, põhjused ja ravi

Mõistame, miks paanikahood tekivad ja mida nendega teha - ning selgitame ka, miks IRR ei ole diagnoos.

Kuidas paanikahoo ära tunda

Intensiivse ärevuse puhang, süda tuksub, pole midagi hingata - seda kirjeldatakse enamasti paanikahooguna. See võib juhtuda ükskõik kus: teel tööle, supermarketisse, jalutama, ära.

Paanikahoo (PA) sümptomid jagunevad füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks.

  • kardiopalmus;
  • värisemine;
  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • jäsemete "puuvilla" tunne;
  • lämbumine;
  • tinnitus;
  • valu rinnus;
  • suurenenud rõhk, hüpertensiivne kriis.
  • hirm kaotada kontroll iseenda üle;
  • seletamatu ärevus või paanika;
  • mõtete hüpe, halvenenud mõtlemine;
  • keskendumisraskused;
  • surmahirm.

Samal ajal ei pruugi olla psühholoogilist külge: näiteks nn hirmuta PA-ga kogeb inimene eranditult somaatilisi ilminguid. Sellegipoolest selgub pärast lühikest analüüsi, et viimastel aastatel on ta kogenud stressi ja ärevust või on eemaldunud emotsionaalsest šokist.

Reeglina saavutab PA haripunkti 10 minutiga. Harvemini kestab rünnak kauem kui pool tundi..

Derealiseerimine ja depersonaliseerimine

Paanikahoogude ajal teatavad paljud derealiseerumise ja depressoniseerumise seisunditest. Need on valutavad aistingud toimuva ebareaalsusest. Derealiseerimise ajal tunduvad välismaailm ja inimesed võõrad ja võõrad. Isegi kui inimene saab aru, et ta on tuttavas keskkonnas (näiteks kodus), ei jäta ta tunnet, et “siin on kõik võõras”.

Depersonaliseerumine - tunne, justkui jälgiksite ennast küljelt, “eraldatust” kehast.

Nendele sümptomitele tuleb pöörata erilist tähelepanu, kuna neid esineb sageli depressioonis..

Paanikahäire

Kui paanikahoog pole üksikjuhtum, korratakse rünnakuid regulaarselt ja need tekivad ootamatult - me räägime paanikahäirest. See on tõsine seisund, et peate pöörduma spetsialisti poole nii kiiresti kui võimalik..

Inimene, kes on vähemalt korra kogenud paanikahoogu, kardab pidevalt rünnaku kordumist. Sel juhul võib ta välja töötada kõrvalehoidva käitumise: välistada rünnaku kordumise võimalus. See tähendab - ärge kasutage ühistransporti, ärge minge kaubanduskeskustesse, vältige rahvarohkeid kohti ja lõpuks ärge minge välja. Paanikahäired võivad varem või hiljem muutuda agorafoobiaks (hirm avatud alade ees) ja depressiooniks.

Paanikahood, IRR ja NDC

Sageli olid paanikahoogude, eriti kartuseta PA-d kogenud inimesed, vegetovaskulaarse düstoonia (VVD) diagnoosiga. Rangelt võttes pole VVD diagnoos, vaid sümptomite kompleks. VVD puudub RHK-10-l ja selle kohta puudub ametlik ravi. See pannakse siis, kui uuring ei näidanud haigusi ega somaatilisi häireid.

VVD sarnasus paanikahoogudega on füsioloogiliste sümptomite korral: nõrkus, pearinglus, rõhu tõus, unehäired.

Harvemini panevad nad selliste kaebustega esile NDC - neurotsirkulatoorse düstoonia. NDC on oma olemuselt psühhogeenne ja sümptomaatilisem paanikahood. Ja siiski kirjeldab ta pigem füsioloogilisi (vegetatiivseid) ilminguid, rõhuasetusega kardiovaskulaarsüsteemil, jättes tähelepanuta emotsionaalse komponendi.

Arstide soovitused on mõlemal juhul reeglina üsna ebamäärased: sööge õigesti, pidage kinni raviskeemist ja veetage aega õues. Paanikahoogude (ja eriti paanikahäirete) korral ei tee see elustiil haiget, kuid see ei lahenda probleemi. Seetõttu on pärast kõigi tõsiste meditsiiniliste põhjuste välistamist kõige parem pöörduda psühhoteraapia poole.

See näib katvat. Mida teha?

Ärge sukelduge hirmul oma peaga. Esimene asi, mida peate teadma: te ei sure ega lähe hulluks. Füsioloogilised sümptomid meenutavad minestamist ja võib tekkida täiendav hirm minestamise ees. See on äärmiselt ebatõenäoline: PA ajal käivitatakse evolutsioonisüsteem “löö või jookse” - reaktsioon välisele ohule, mis aktiveerib kõik keha ressursid ja takistab teid lahti ühendamast.

Kui olete kunagi kogenud paanikahoogu, peate pöörduma spetsialisti poole. Siiski on tehnikaid, mis aitavad PA-ga ise hakkama saada:

1. Keskendumine välisele objektile

Et mitte keskenduda oma olekule, valige väline objekt ja nihutage sellele tähelepanu keskpunkt. Pöörake tähelepanu värvile, tekstuurile, mahule. Kaalumine aitab teil siseneda meditatiivsesse olekusse ja lõõgastuda..

2. hingeõhk

Paanikahoo ajal võib alata hüperventilatsioon: hapnikuvaeguse illusiooni tõttu hakkab inimene hingama liiga intensiivselt ja sügavalt, üleküllastades aju hapnikuga. Hüperventilatsioon suurendab omakorda pearinglust ja ebameeldivat kergustunnet kehas. Selle vältimiseks kontrollige oma hingamist. Nina kaudu sügav, mõõdetud hingeõhk - suu kaudu järsk väljahingamine. Korrake, kuni hingamine normaliseerub..

Kui midagi ei juhtu ja tunnete hüperventilatsiooni märke - leidke pakend, hoidke seda tihedalt suhu ja hingake selle sisse. Kott aitab piirata sissehingatava hapniku hulka ja sa põrkad kiiresti tagasi..

3. Lihaseline lõdvestus

Veres on adrenaliini ja norepinefriini sisaldus nüüd tõusnud - see tähendab, et kogu keha on pinges ja valmis “löö või jookse” stsenaariumiks. Teie ülesandeks on kontrolli taastamine. Vaheldumisi lõdvestage keha lihaseid, alustades sõrmedest ja lõualuust. See veenab aju, et ohtu pole - ja aitab vähendada ärevust..

4. Plaani kättesaadavus

Kui teate, et teil on kalduvus paanikahoogudele, koostage ja kirjutage eelnevalt üles tegevusplaan. Eraldage 10-20 minutit rahulikus tuttavas keskkonnas, kus keegi ei sega teid. Võtke väike märkmik, mida saate alati endaga kaasas kanda. Pange kirja punktid, mida teete paanikahoo korral. Kirjeldage üksikasjalikult käitumisstrateegiat ja seda, mis teid aitab: võib-olla leidub üksusi “helistage parimale sõbrale” või "hankige oma kõrvaklapid ja lülitage sisse meditatsioonirakendus". PA ajal läheb mõtlemine segaseks ja on raske meelde jätta, kuidas tegutseda. Plaan ei aita mitte ainult järjepidevalt tegutseda - selle olemasolu rahustab iseenesest.

Miks mina?

Krooniline stress või ravimata emotsionaalne trauma võib põhjustada paanikahooge. Ebatervislikud eluviisid, stress, alkoholi kuritarvitamine, suurlinna liiga kiire tempo - PA ühine taust. Neid võib käivitada ka geneetiline tegur..

Kuid see ei tähenda, et midagi ei saaks teha. Psühhoteraapia ja toetav ravimteraapia saavad selle probleemiga edukalt hakkama..

Kellega ühendust võtta

Nagu me eespool kirjutasime, on esimene asi välistada teie heaolu meditsiinilised põhjused. Eksperdid soovitavad kõigepealt kontrollida neerupealiste tööd: nad vastutavad adrenaliini tootmise eest. Kui talitlushäireid pole, peate tegema koostööd terapeudiga. Mis kõige parem, kognitiiv-käitumuslik teraapia võitleb paanikahoogudega. Teraapia ajal koostate stressiolukordades käitumisplaani, õpite lõõgastumise tehnikaid ja töötate teadlikkuse tõstmise nimel. Mõnel juhul võib terapeut suunata teid ravimite määramiseks psühhiaatri või neuropsühhiaatri juurde. Uuringud näitavad, et psühhoteraapia ja farmakoteraapia kombinatsioon annab kiireima ja stabiilsema efekti..

Paanikahood

Põhjused

Paanikahoogude täpsed põhjused pole veel kindlaks tehtud. Arvatakse, et rolli mängivad järgmised tegurid:

  • Raske stress või trauma. Kuid mitte kõik inimesed, kes on pärast seda sellistes olukordades olnud, ei hakanud kannatama paanikahoogude all.
  • Pärilikkus. Närvisüsteemi töö kaasasündinud tunnused. Selliseid inimesi kannatab tavaliselt suurenenud ärevus, kahtlus, tundlikkus..
  • Endokriinsüsteemi omadused. Neerupealise koore hormoonid osalevad hirmu tekkimises aktiivselt: nad eritavad adrenaliini ja muid stressihormoone..
  • Keha üldine seisund. Näiteks inimesed, kes kannatavad vähem füüsilise tegevuse all, põevad sagedamini paanikahooge..
  • Siseorganite haigused. Motiveerimata hirm tekib sageli südame patoloogiatega.
  • Alkoholi kuritarvitamine. Paanikahood on eriti tavalised pohmeluse ajal..

Manifestatsioonid

Paanikahoogude all kannatavad inimesed tunnevad pidevalt sisemist pinget. Nad tunnevad end abituna, maailma ja ühiskonna jaoks kõlbmatuna. Kõige sagedamini esinevad hirmuhood õhtul ja öösel. Kuidas eristada normaalset hirmu paanikahoogudest? Kuidas kindlaks teha, kas teil on selline probleem? On välja töötatud spetsiaalne funktsioonide loetelu. Kui teil on neid vähemalt 4, peaksite külastama arsti:

  • Värisemine, käte värisemine, külmavärinad.
  • Liigne higistamine, külm, kleepuv higi.
  • Kiire pulss, kiire ja kiire südametegevus.
  • Ebamugavustunne kõhus, iiveldus.
  • Valu või ebamugavustunne südames.
  • Õhupuudus, lämbumistunne.
  • Hirm midagi ära teha, hulluks minna.
  • Ümbritseva maailma tajumine kaugeks, mitte reaalseks.
  • Enda tajumine justkui väljastpoolt, tunne, et te ei suuda antud ajahetkel ennast kontrollida.
  • Pearinglus, tasakaalutustunne, teadvusekaotus.
  • Võimetus magama jääda.
  • Ebameeldivad aistingud kätes ja jalgades: jahutus, kipitus, tuimus.
  • Hirm surra.
  • Mõtete segadus, suutmatus keskenduda.

Sel juhul rünnakud toimuvad ilma nähtava põhjuseta, reaalset ohtu pole. Paanikahood tekivad sageli teatavates olukordades: transpordis, metroos, avaliku esinemise ajal jne. Need võivad kesta 15 minutit kuni mitu tundi. Rünnakute sagedus on samuti erinev..

Mida sa teha saad?

Omaette paanikahoogudega on peaaegu võimatu hakkama saada. Need tekivad alati ootamatult, põhjustades suuri kannatusi. Aja jooksul hakkab patsient pidevalt olema ärevusseisundis, kardes järjekordse rünnaku tekkimist. Elukvaliteet, töövõime vähenevad. On vaja konsulteerida spetsialistiga - psühhoterapeudiga.

Mida saab arst teha?

Paanikahooge ravitakse psühhoteraapia ja ravimite abil. Praegu on palju psühhoterapeutilisi tehnikaid. Kõige sagedamini kasutatakse autotreeningut: patsiendile õpetatakse spetsiaalseid hüpnoosimeetodeid, mille abil saab ta hakkama paanikahoogudega..

Suhteliselt kerge käiguga ravimitest on ette nähtud rahustid: palderjaniekstrakt, emajuur. Raskematel juhtudel määrab arst rahusteid.

Ärahoidmine

Ainuüksi psühhoteraapia ja ravimite abil pole paanikahoogudega alati võimalik toime tulla. Oluline on muuta oma elustiili: süüa hästi, piisavalt aega magada ja puhata, sportida ja käia sageli õues. Samuti on vaja oma elust välja jätta konfliktid, stress, traumaatilised olukorrad.

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit