Viis füüsilise passiivsuse "sihtmärki" inimestel

Veedame palju aega tööl. Paljude jaoks on tööpäeva jooksul ainus füüsiline tegevus (peale klaviatuuril sõnade kirjutamise ja hiirega manipuleerimise) mitu korda tänavale minek, et suitsupaus teha. Nõus: kahtlane harjutus. Aga kuidas on nendega, kes pole kunagi suitsetanud ega suitsetamisest loobunud? Nad peavad istuma liikumatult kontoritoolil, arvutimonitori poole vaadates. Isegi puhkame, lamades lamamistoolil basseini ääres või rannas.

Istuv eluviis on tänapäevase ühiskonna nuhtlus. Samal ajal põhjustab tegevusetus või muul viisil - liikumise puudumine suurt kahju, selle mõju inimkehale on väga negatiivne. Lõppude lõpuks oli inimene programmeeritud suureks füüsiliseks pingutuseks. Milline on füüsilise passiivsuse oht ja millised võivad olla füüsilise passiivsuse tagajärjed? See põhjustab häireid viies kehasüsteemis - luu- ja lihaskonna, närvisüsteemi, endokriinsüsteemi, seedetrakti ja kardiovaskulaarse süsteemi. Mõelgem üksikasjalikumalt, kuidas hüpodünaamia kuulub iga tema „sihtmärgi” alla.

Lihas-skeleti süsteem

See on mõeldud igapäevaseks intensiivseks koormuseks. Ilma nendeta kaotavad lihased oma mahu, jõu ja luud nõrgenevad. Vigastuste oht kasvab ja see on tingitud asjaolust, et keha kohanemisvõime on vähenenud. Lihased ei saa enam selgroogu kinni hoida ja koormus jaotatakse ümber luu-ligamentoosse aparaadi juurde, mis on tulvil osteokondroosi arenemisest. Väga sageli põhjustab alaseljavalu nõrgenenud lihaste spasmid, edasijõudnumatel juhtudel mõjutavad luud ise. Hüpodünaamia põhjustab liigesehaiguste arengut.

Ilma liikumiseta väheneb meie luude tihedus. Väga soovituslik on olukord, kui inimene murrab jala ja veedab mitu kuud castingus. Röntgenpildil on näha, et selle luukoe struktuur on haruldane. Kui luustik ei saa õiget koormust, siis menopausi ajal (nii naistel kui ka meestel) areneb tõenäolisemalt osteoporoos. On tõestatud, et regulaarne treenimine säilitab luude tugevuse 40 aasta pärast..

Kardiovaskulaarsüsteem

Puudub istuv eluviis. Lõppude lõpuks on süda lihas, mis vajab treenimist. Ilma nendeta hakkab see toimima "ebaökonoomselt", kulub sagedasemate vähendamiste tõttu. Lihaste, siseorganite ja aju verevarustus väheneb. Treenimata südamel on raske verd pumbata - ja seetõttu verevool aeglustub. Hüpodünaamia - "südamehaiguste" esinemise riskifaktor: arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos, südame isheemiatõbi.

Ehkki see ei tööta otse laevade koolitamiseks, on nende tugevdamine võimalik ilma probleemideta. Laevades on silelihased, mida me vaimse pingutusega otseselt kontrollida ei saa. Kuid pidev füüsiline aktiivsus päeva jooksul (näiteks kardiotreening) mõjub neile soodsalt, stabiliseerides vererõhku. Kõndimist, jooksmist ja võimlemist peetakse tromboosi ja ateroskleroosi suurepäraseks profülaktikaks..

Endokriinsüsteem

See lüüakse korraga mitmelt parteilt. Esiteks on häiritud hormoonide tootmine, mis koos ebaõige toitumisega põhjustab noorukite rasvumist või arengu hilinemist. Täiskasvanutel põhjustab suguhormoonide langus libiido langust ja elukvaliteedi halvenemist. Seejärel jätkavad juba aset leidnud rikkumised - näiteks sama rasvumine - soovimatute hormonaalsete reaktsioonide ahelat, mis olukorda veelgi süvendab..

Seedeelundkond

Isegi see hakkab halvemini toimima ilma füüsilise pingutuseta: mao aktiivsus väheneb, soolestikus, sapijuhades toimub stagnatsioon. Hüpodünaamia on kõhukinnisuse tekkimise eelsoodumus

Närvisüsteem

Reguleerib kõiki kehas toimuvaid protsesse. Ja kui üks lüli (meie puhul motoorne aktiivsus) sellest välja töötatud skeemist välja langeb, on väljakujunenud töö (närviregulatsioon) kogu kehas pettunud. See on tulvil suurenenud närvilisest erutuvusest või apaatiast, depressioonist, unehäiretest, vähenenud vastupidavusest stressile.

Motoorne aktiivsus treenib närvisüsteemi. Mida tugevamalt arenevad meie refleksid, seda paremini moodustuvad uued ja seda lihtsam on inimesel stressiolukorras kohaneda. Teisisõnu: mida sportlikum olete, seda lihtsam on teil stressiga kohaneda (isegi kontoris). Kui inimene palju ei liigu, muutub teravamaks taju sellistest stressirohketest olukordadest nagu tööprobleemid, liiklusummikud, probleemid isiklikus elus. Kõik see ei leia vastust, koguneb. Ja stressihormoonid vabanevad. Nende mõjul pärsib keha närvisüsteem. Ja suunates füsioloogilise reageerimise stressile treeningu ajal, tasakaalustame närvisüsteemi protsesside tasakaalu ja parandame tervist.

Seal on väljapääs

On julgustav, et füüsilise tegevusetusega on võimalik toime tulla, sellel on „ravi“. Tähtis on vaid oma laiskuse lüüasaamine - ja hakata aktiivset eluviisi juhtima. Kui te ei tea, kust alustada, võite osta ühekordse spordikeskuse või spordisaali tellimuse. Pärast treeneriga konsulteerimist saate valida endale sobivad harjutused. Mõned inimesed eelistavad kodus treenimist spordivideotega. Keegi eelistab meeskonnasporti. Näiteks sõbra seltsis jalutamine või sörkimine on suurepärane võimalus suhelda ja saada kasu tervisele. Rütmilise muusika järgi tantsimine on ka suurepärane treening. Nii palju võimalusi istuva eluviisi “lahjendamiseks”! Jääb vaid leida, mis sobib teie tegelase ja töögraafikuga.

Füüsilise passiivsusega toime tulla on lihtne. Mõningaid selle põhjuseid saab likvideerida: treppidel ronimiseks võite reisi asendada lifti ja eskalaatoriga. Asjatundjad on välja arvutanud, et kui astuda päevas umbes 10 minutit trepist üles, siis võib aasta jooksul 4-5 kilogrammiga hüvasti jätta ja kõik lihasgrupid välja pumbata. Suur boonus kehalise passiivsuse ärahoidmiseks. Kõndige rohkem, liigutage rohkem ja tehke päeva jooksul õlgade ja selgroo venitamiseks harjutuste komplekt; ja 2-3 komplekti kükke ilma lisaraskuseta.

Kasulik nõuanne

Arstide hinnangul piisab terviseprobleemide vältimiseks tund-tunnisest jalutuskäigust rahulikus tempos. Jalutamine võib olla suurepärane ennetamine mitte ainult füüsilise tegevusetuse, vaid ka... rinnavähi tekkeks naistel. Pärast 73 000 ameeriklase naise kehalise aktiivsuse uurimist ligi 15 aasta jooksul jõudsid Ameerika vähiühingu teadlased sellele arvamusele. Daamide puhul, kes veetsid vähemalt tund päevas jalgsi, vähenes haigestumise risk 14%. Võrreldes nendega, kes juhtisid istuvat eluviisi. Rinnavähi tekke tõenäosus vähenes umbes 25%, kui vastajad mitte ainult ei kõnniks, vaid tegeleksid aktiivselt ka spordiga.

Mis vahe on füüsilisel passiivsusel ja hüpokineesial ning milleni see viib?

Hüpokineesia ja füüsiline tegevusetus on muutunud tänapäevase ühiskonna tõeliseks nuhtluseks, põhjustades tervisekahjustusi vähemalt muude ebasoodsate tegurite, näiteks halbade harjumuste või keskkonnareostuse tagajärjel. Hüpodünaamia kui haiguste põhjus on juba pikka aega esile kerkinud ja selle kahjulike mõjudega on üha raskem toime tulla.

Mis on hüpodünaamia ja millised on selle tagajärjed, kuidas hüpodünaamia erineb hüpokineesiast, mida mõjutab inimese fikseeritud eluviis? Nendele ja paljudele teistele küsimustele saab vastus sellel lehel..

Mis on füüsiline tegevusetus, mida see mõjutab ja mis on ohtlik?

Inimkeha on suurepäraselt paigutatud ja mõeldud 100-120-aastaseks aktiivseks eluks. Kuid normaalse elu peamine tingimus on kõigi selle organite süsteemide ja aparaatide aktiivne töö. See puudutab peamiselt lihaseid, mis moodustavad 25–40% kehakaalust.

Füüsiline ja vaimne töö on inimese ja tema missiooni üks põhivajadusi. Inimene on loodud jõuliseks tegevuseks. See kehtib inimeste kohta, nii bioloogilise terviku kui ka kõigi selle süsteemide ja seadmete, organite, kudede ja rakkude kohta..

Tervis on füüsilise, emotsionaalse, seksuaalse ja sotsiaalse harmoonia tuletis. Antiikaja suur arst Hippokrates nimetas liikumist "eluks vajalikuks toiduks" ja Plutarchi - "tervise aitaks". Tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks peavad lihased süstemaatiliselt töötama. Tormine, küllastunud 20. sajandi traagilistest sündmustest. ilma liialduseta võib seda nimetada tegevusetuse sajandiks.

Küsimusele "Mis on hüpodünaamia" vastasid iidsed kreeklased (Kreeka hüpo - alt, alt, alt ja dynikost - tugevad). See tähendab, et füüsiline tegevusetus on piiratud liikumisvõimega.

Hüpokineesia (kreeka keelest. Hüpo- ja kinesis - liikumine) on tööjõu olemusest tingitud liigutuste tugevuse ja mahu vähenemine seoses tootmise ja elu automatiseerimisega. Kehalise passiivsuse ja keha hüpokineesia mõju suurendab liigutuste monotoonsus, mis vähendab inimese töövõimet, põhjustab väsimust, närvilisust, peavalu, unetust, stressi. Lihtsuse huvides kasutame tulevikus terminit "füüsiline passiivsus".

Füüsilise passiivsuse oht riskifaktorina ja haiguse põhjustajana

Mis on füüsiline tegevusetus ja miks see on ohtlik - küsimused pole mingil juhul jõude, kuna see on meie riigi üks häda. Ülevenemaalise kehakultuuri teadusinstituudi andmetel ei tegele kehalise kasvatusega umbes 70% elanikkonnast. Mis põhjustab füüsilist passiivsust - sellele ei vasta mitte ainult arst, vaid ka inimesed, kes pole meditsiinist kaugel. Laste motoorse aktiivsuse krooniline puudulikkus pärsib nende normaalset füüsilist arengut. Kehalise passiivsuse esinemissagedus on 11–17-aastaste õpilaste seas 50–80%. 11–14-aastaste poiste hulgas varieerub kehalise passiivsuse esinemissagedus erinevates linnades 50–60%, 11-aastaste tüdrukute hulgas 60–70% ja 14-aastaselt on tüdrukute riskitegur üle 80%. Füüsilise passiivsuse oht muretseb vene õpilasi. Seega on rohkem kui 90% õpilastest ebapiisav füüsiline aktiivsus, 60% õpilastest on raske füüsiline tegevusetus; peaaegu iga viies õpilane on sügavas hüpokineesias. Kehalist tervist iseloomustavad näitajad on märkimisväärselt halvenenud
Venemaa külad. Piirkondlike andmete kohaselt langesid kehalise võimekuse näitajad lastel ja noorukitel 9–23% ja täiskasvanutel 5–35%, eriti kehvade keskkonnatingimustega piirkondades. Sellest tulenevalt on Venemaal kujunenud äärmiselt ebasoodne olukord seoses kehalise passiivsuse levimusega, mis on üks tsivilisatsiooni peamiste haiguste tugevaid riskitegureid. See olukord viitab nii riigi kui ka iga inimese vähesele tähelepanu pööramisele kehalisele kasvatusele riigis.

Altpoolt saate teada, mida füüsiline tegevusetus mõjutab ja milliseid tagajärgi see kaasa toob..

Kuidas mõjutab füüsiline passiivsus ja hüpokineesia tervist??

Hüpodünaamia kui riskifaktor käsitleb peamist lööki lihasluukonnale, südame-veresoonkonna, hingamisteede, paljunemis-, sisesekretsiooni- ja kaitsesüsteemidele. Hüpodünaamia põhjustab keha morfofunktsionaalses seisundis järske muutusi:

  • rasvade ainevahetuse halvenemine, mis põhjustab vere kolesterooli taseme tõusu ja selle metabolismi rikkumist;
  • ateroskleroos;
  • lihaste ja luude atroofia;
  • valkude sünteesi aktiivsuse vähenemine koos nende lagunemise samaaegse suurenemisega;
  • luu katlakivi eemaldamine (kaltsiumi leostumine luudest);
  • elektrolüütide vahetuse rikkumine;
  • endokriinsüsteemi häired;
  • basaalse metabolismi langus 22% -ni;
  • keha vastupanu langus;
  • libiido ja potentsi langus meestel, libiido ja anorgasmia naistel;
  • närvisüsteemi aktiivsuse häired;
  • ajukoore üldise tooni langus;
  • unehäired; emotsionaalse seisundi rikkumine;
  • asteeniline sündroom ja neurasteenia.

Hästi koolitatud tervislike õpilastest vabatahtlike kuunädalase voodipuhkuse tulemusel täheldasid nad:

  • vähenenud müokardi tugevus;
  • lihasmassi vähenemine;
  • luu kaltsiumi langus;
  • tsirkuleeriva vere mahu vähenemine;
  • seksuaalse soovi nõrgenemine, häiritud erektsioon;
  • mälu nõrgenemine, reaktsioonide aeglustumine, letargia, apaatia.

Kuidas mõjutab liikumine noorema põlvkonna ja vanemate inimeste tervist? Füüsilise passiivsuse ja hüpokineesia korral suureneb söögiisu. Täiskõhutunde saavutamiseks on vaja suurt kogust toitu, mille ülejääk vähese energiatarbimise korral muutub rasvaks. Pidev ööpäevane 1% energia tarbimine kogu aasta vältel võib põhjustada kehakaalu olulist suurenemist. Inimestel, kelle harjumuspärane füüsiline aktiivsus on kõrgem, toimib nälja ja küllastustunde vallandaja täiuslikumalt ning söögiisu reguleerib kõrge füüsilise aktiivsuse tase piisavalt. Kui koormus on alla teatud taseme, saab rasvumist vältida ainult sunnitud toidust hoidumise abil..

Hüpodünaamia: probleemi olemus, seos haigustega, mõju tervisele, kuidas toimida

© Autor: A. Olesya Valeryevna, MD, arst, meditsiiniülikooli õpetaja, eriti saidi VesselInfo.ru jaoks (autorite kohta)

Hüpodünaamiat nimetatakse „tsivilisatsiooni haiguseks“ ja viimastel aastatel on arstid tõepoolest häirekella andnud, sest mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed muutuvad hüpodünaamiliseks ja see seisund, ehkki mitte haigus, põhjustab siiski tõsiseid häireid - rasvumist, müokardi infarkti. hüpertensioon.

Inimene on tuhandeid aastaid töötanud selle nimel, kuidas oma elu lihtsamaks muuta, leiutades igasuguseid seadmeid ja seadmeid. Täna ei pea te vahemaa ületamiseks kõndima kümneid kilomeetreid jalgsi ja toidu saamiseks ei pea te isegi erilisi füüsilisi pingutusi tegema..

Usaldame hea meelega koduseid majapidamistöid, puhastust saab teha robotitolmuimeja ning pesumasin saab pesemisega hästi hakkama. Igapäevaelu ei nõua pingutusi, peate lihtsalt õigesti vajutama kodumasinate nuppe.

Tootmise automatiseerimine hõlbustas oluliselt töötajate tööülesandeid ja isegi need elukutsed, mis kuni viimase ajani nõudsid füüsilist pingutust, kuulusid kategooriasse "istuv".

Muidugi on elu muutunud mugavaks ning isikliku transpordi ja igasuguste vidinate kasutamisel säästetakse märkimisväärselt peamist olulist ressurssi - aega. Samal ajal ei piisa sellest ajast kõndimiseks, jõusaali külastamiseks ega hommikusteks harjutusteks. See tähendab, et aja kokkuhoid kahjustab kõige olulisemat - inimeste tervist.

Pärast rasket tööpäeva koju minnes, mõnikord istudes veedetud, võtavad paljud kohe horisontaalasendi teleri ees diivanil või arvuti taga istudes ning lisaks kõigele lähedale on taldrik toiduga ja on hea, kui sellest tuleb kasu, sest toidusõltuvused on muutunud mitte paremaks, süvendades ainevahetushäireid paralleelselt vähese liikumisega.

Kümmekond aastat tagasi kõndisid lapsed pärast kooli aktiivselt tänaval, käisid ujulates ja spordilõikudes. Nüüd on paljudel koolilastel vaba aeg - arvuti, mis on peaaegu igas kodus. Lastel on hüpodünaamia isegi ohtlikum kui paljudel täiskasvanutel, kuna kasvav keha nõuab lihaste, südame, veresoonte ja vaimse aktiivsuse piisavat tööd, intelligentsuse arengut ja edasise uurimise võimalust..

Motiivne tegevus on õige elu põhikomponent ja tervise võti, isegi muistsed ravitsejad teadsid reeglit “liikumine on elu!”, Kuid viimastel aastakümnetel unustab enamik meist seda, muretsedes rohkem isikliku mugavuse pärast.

Füüsilise aktiivsuse puudumine mõjutab kahjulikult siseorganite seisundit, viib raske patoloogia arenguni, põhjustab emotsionaalse sfääri häireid, depressiooni, neuroosi, ehkki paljud meist kipuvad neid nähtusi seostama keskkonna olukorra, stressi tööl ja koolis ning probleemidega perekonnas. Kõik on omavahel seotud ja liikumisel on oluline roll meie elukvaliteedis..

Füüsilise passiivsuse probleemil pole mitte ainult meditsiinilisi, vaid ka sotsiaalseid aspekte, sest liikumisvaegusest tulenev patoloogia nõuab riigilt ja patsiendilt endalt tõsiseid ravikulusid, piirab tema töövõimet ja põhjustab isegi puude. Selle ilmekas näide on südame-veresoonkonna haigused, mida diagnoositakse sagedamini noortel ja töövõimega inimestel..

Kehalise passiivsuse põhjused ja selle mõju kehale

Hüpodünaamia on ebaõige eluviisi tagajärg ja selle peamised põhjused on:

  • Automatiseeritud tööjõu kasutamine;
  • Linnastumine;
  • Nõudlus on nn istuvate elukutsete, peamiselt arvuti või paberiga töötamise vastu;
  • Tehnika arengu saavutuste rakendamine igapäevaelus;
  • Motoorse aktiivsuse teadlik keeldumine.

Enamasti saavad just need tegurid liikuvuse piiramisel määravaks, kuid juhtub, et füüsiline tegevusetus toimub iseseisvatel põhjustel ja vastupidiselt meie soovidele. Need juhtumid hõlmavad vigastusi ja raskeid haigusi, mis takistavad motoorset aktiivsust. Väärib märkimist, et voodisse magatud patsiendid vajavad lihaste aparatuuri maksimaalset tööd, kuna trombembooliliste ja muude ohtlike komplikatsioonide suurenenud riski tõttu on immobiliseerimine neile ohtlikum.

Laste krooniline füüsiline tegevusetus on ebaõige eluviisi ja igapäevase režiimi korralduse tagajärg. Sageli on selles süüdi vanemad, kes mitte ainult ei näita positiivset eeskuju, vaid ei aita ka kaasa spordi suurenenud rollile lapse vaba aja veetmisel.

Intellektuaalsed elukutsed on muutunud nõudlikumaks ja ilma hariduseta on keeruline paljusid soovitud eesmärke saavutada, seetõttu on lapsed esimestest klassidest alates keskendunud õppimisele. Veetes mitu tundi kooli laua taga, väsivad lapsed ja nad leiavad parimaks puhkuseks arvutimängud või kodus televiisori vaatamise, eriti kui nende vanemad seda ei sega. Tee koolist koju ei lisa liikumist, sest tänapäevased emad ja isad võtavad lapsed autoga ning kogu motoorsed tegevused koosnevad käeliigutustest, mille puhul kooli seintel on täitesulepea, kodus arvutihiir.

Lisaks pereharidusele mängib kehalise kasvatuse õpetajate teatavat negatiivset rolli madal kvalifikatsioon ja sageli ükskõiksed hoiakud oma töö suhtes. Õpilased ei otsi kehalise kasvatuse tunde, leides kõikvõimalikke põhjuseid koolist puudumiseks. Vanemad annavad oma panuse selles haridusetapis liiga palju: nad saavad last klasside eest kaitsta, sest mitte päris tervete laste protsent kasvab, mis tähendab, et kui laps on perioodiliselt haige, siis ei pea ta kehalise kasvatuse tundi minema.

Muud põhjused, mis põhjustavad lastel hüpokineesiat (liikuvuse piiramine), võivad lisaks kasvatusele olla päevarežiimist sõltumatud tegurid - perinataalne hüpoksia ja sünnivigastused, rasked infektsioonid varases lapsepõlves, aju talitlushäired ja närvisüsteemi patoloogia, siseelundite haigused klassides sport on tõesti vastunäidustatud.

Mis toimub kehas vähese liikumisega?

istuva eluviisi tagajärjed

Lihaste arendamiseks, südame ja veresoonkonna nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik piisav füüsiline aktiivsus. Aktiivsete liikumistega paraneb vere tarnimine organitesse, suureneb ainevahetus, suureneb vaimne ja füüsiline jõudlus, areneb vastupidavus, moodustub immuunsus ja vastupidavus stressile.

Istuv eluviis ei tähenda lihaste, liigeste aktiivset tööd, ainevahetusprotsesside tugevdamist, seetõttu tunneb inimene isegi pärast terve päeva lamamist või istumist väga väsinud ja isegi rohkem kui need, kes liikusid mitu tundi järjest aktiivselt..

Tegevusetuse mõju inimkehale on tohutu. Näib, et liikumisvaegus pole haigus, vaid lihtsalt väline seisund, mis pealegi ei tekita ebamugavusi ja isegi vastupidi, on üpris meeldiv diivanil lamada, kuid hüpokineesiat provotseerivate seisundite loetelu on muljetavaldav:

  1. Ateroskleroos;
  2. Ülekaal;
  3. Arteriaalne hüpertensioon;
  4. Südame ja aju krooniline isheemia;
  5. Löögid
  6. Endokriinsüsteemi ainevahetushäired;
  7. Depressioon, neuroos;
  8. Osteokondroos, skolioos, osteoporoos;
  9. Bronhopulmonaalse süsteemi haigused.

Nagu näete, mõjutab motoorse aktiivsuse puudumine ühel või teisel viisil kõiki organeid ja süsteeme, põhjustades nende talitlushäireid. Pikaajaline treenimise puudumine põhjustab lihassüsteemi järkjärgulist atroofiat, millele järgneb luude kaltsiumivaegus ja osteoporoos. Hüpokineesiast tingitud isu suurenemine põhjustab rasvumist, mis takistab treenimist veelgi.

Liigne kaal, endokriinsed metaboolsed muutused, ateroskleroos põhjustavad arteriaalset hüpertensiooni, südame patoloogiaga pärgarterite kahjustusi. Samuti kannatab aju: ebapiisav hapnikuvarustus ja selle veresoonte kahjustused põhjustavad intellektivõime, mälu, tähelepanu, vaimse jõudluse halvenemist, kalduvust neuroosilaadsete häirete tekkele, unetust.

Motoorse aktiivsuse puudumine põhjustab selja ja kaela lihaste atroofiat, mille järel lülisamba degeneratiivsed protsessid ei ole sunnitud ootama. Meie aja jooksul diagnoositakse osteokondroos alates 30. eluaastast ja isegi varem ning süü on kõik vähene liikumine. Lastel provotseerib pikaajaline istumine selgroo kumerust, mis mõjutab negatiivselt siseorganite arengut ja kasvu, soodustades mitmesuguseid patoloogiaid.

Kehalise passiivsuse manifestatsioonid

Kuna ebapiisav motoorne aktiivsus ei ole haigus, pole ühtegi iseloomulikku sümptomit, mis räägiks konkreetselt hüpokineesiast. Teisest küljest kogevad istuvad inimesed selle seisundi mitmeid negatiivseid ilminguid:

  • Väsimus, nõrkus;
  • Halvenenud vaimne ja füüsiline jõudlus;
  • Kiire väsitavus;
  • Unetus öösel ja unisus päevasel ajal;
  • Ärrituvus, sagedased meeleolu muutused, kalduvus apaatiale;
  • Söögiisu vähenemine või vastupidi ebamaine suurenemine.

Need samad märgid iseloomustavad füüsilist passiivsust lapsepõlves. Neile võib lisada rasvumist, mis mõjutab üha enam tänapäevaseid lapsi, olenemata soost, seedesüsteemi patoloogiast (gastriit, koliit, maksafunktsiooni kahjustus).

Kui te ei mõtle elustiilile ega võta selle normaliseerimiseks kiireloomulisi abinõusid, siis täiskasvanute kirjeldatud füüsilise passiivsuse tunnustega ühinevad valu ja nõrkus lihastes ja luudes, atroofilised muutused lihasüsteemis. Aja jooksul areneb rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet, südame isheemiatõbi - füüsilise passiivsuse kõige levinumad tagajärjed ning seejärel seostatakse konkreetse haigusega negatiivsed sümptomid, unustades ja ignoreerides sageli algpõhjust.

Füüsilise ebamugavuse kõrval kogevad kehalise aktiivsuse puudumisega inimesed palju psühholoogilisi probleeme. Nad on ärrituvad, emotsionaalselt ebastabiilsed, altid apaatiale ja mõnel juhul on tegemist raske depressiooni, autonoomsete häirete ja kuni paanikahoogudega, mis vajavad spetsialisti sekkumist. Krooniline hüpodünaamia halvendab immuunsussüsteemi, inimesed muutuvad vastuvõtlikuks mitmesugustele infektsioonidele ja saavad sageli nohu.

Õiglase sugu esindajad, kellel on motoorse aktiivsuse langus ilma naudinguta, märgivad iseloomulikke muutusi välimuses: näo kahvatus, silmade all kortsude ja kottide ilmumine, kõhu ümbermõõdu suurenemine, tselluliit. Need liikumise puudumise märgid võivad anda märku elustiili muutumisest..

Sunnitud hüpodünaamia patsientidel pärast raskeid operatsioone või vigastusi on oluline tromboosi, trombemboolia, kopsuemboolia, insuldi, kongestiivse kopsupõletiku tüsistuste, voodikoe riskifaktor. Selliste tagajärgede ennetamiseks on soovitatav teostada voodis teostatavaid harjutusi, vajadusel abistada treeninguteraapia juhendajat ja massööri..

Pärast mõnda tüüpi ravi, sealhulgas operatsiooni, mis ei immobiliseeri, soovitavad arstid tungivalt varajast aktiveerimist, et vältida paljusid kahjulikke mõjusid, parandada kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdada verevoolu tõttu kudede taastumist, kuid mõned patsiendid ignoreerivad neid näpunäiteid, viidates valule või tunnetele hirm, nõrkus ja mõnikord - lihtsalt ei taha haiglavoodist välja tulla, nautides raviprotsessi "legaalset" valetamist.

Kuidas tulla toime füüsilise passiivsusega?

Me kõik teame, et haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Hüpokineesia korral ei peatu kõne haiguse kohta, kui sobivad meetmed võetakse õigeaegselt. Kehalise passiivsuse korral pole uimastiravi ning arstid on sunnitud kasutama ravimeid ja muid protseduure neil juhtudel, kui liikumisvaeguse tõttu on välja arenenud teatud haigused.

Füüsilise passiivsuse vältimiseks ei ole vaja eraldada palju tunde vaba aega ega osta kalleid simulaatoreid. Füüsilise passiivsuse ennetamise ja õige eluviisi korraldamise meetmed on kõigile kättesaadavad, lihtsad ega vaja materiaalseid kulusid. Peamine soov.

Enne füüsilise tegevuse osakaalu suurendamise plaani alustamist igapäevaelus tuleks loobuda halbadest harjumustest, millest kõige tavalisem on suitsetamine. See sõltuvus on iseloomulik paljudele intellektuaalse tööga isikutele, kes on istuvad elukutsed, tavaline noorte seas, kes ei poolda sporti ja kehalist kasvatust.

Lisaks suitsetamisele raskendab see olukorda ja dieedi olemust, seetõttu on soovitatav ka toitumine tasakaalustada, küllastades seda vitamiinide, valguga köögiviljade, puuviljade, tailiha ja kala kujul, loobudes hilisõhtusest südamlikust õhtusöögist, klaasist õllest või muust alkoholist.

Kui juhtus nii, et tegevuste liik ei võimalda teil aktiivselt liikuda, siis peaksite määrama füüsiliste harjutuste - hommikuste harjutuste, õhtuse spordisaali reisi, päevase jalutuskäigu pargis - aja. Südame ja teiste siseorganite normaalse funktsioneerimise tagamiseks on vaja vähemalt pooletunnist motoorset koormust, näiteks kõndides vähemalt 2 km (eelistatavalt mitu korda päevas). Jooksmine on väga kasulik kõigi lihasgruppide aktiveerimiseks..

Lihaseid saate kodus taastada ja neid üles pumbata. Abiks - hantlid, ekspander, hüppenöör, velotrenažöör, kodu horisontaalne riba. Lihtsad harjutused aitavad tugevdada abs, selja ja kaela lihaseid, kasulikud on tõuked ja kükid, mis üldjuhul ei vaja spordivarustust.

Väga hea tegevus neile, kes otsustavad tegeleda kehalise passiivsusega, on basseini külastus. Ujumine stimuleerib verevarustust, karastab, tugevdab lihaseid, hoiab ära osteokondroosi ja on samas väga ohutu, sest ujumise ajal on vigastuste oht minimaalne. Lisaks mõjub vesi soodsalt närvisüsteemile, rahustab ja leevendab stressi..

Tasapisi levib hobi jalgratta vastu. Sel moel jõuavad paljud inimesed isegi tööle, arendades samal ajal lihaseid ja suurendades üldist toonust. Suurtes linnades aitab see sõiduk isegi säästa aega, mille saab kulutada mitme kilomeetri pikkuses liiklusummikus..

Juhul, kui motoorse aktiivsuse puudulikkuse taustal on välja kujunenud mõned haigused, peate minema diagnoosi ja ravi saamiseks arsti juurde, kuid tasub meeles pidada, et ravimite võtmine ei asenda ratsionaalset liikuvust, võimlemist ja jõulisi harjutusi kodus.

Erirühm inimesi on rasvunud patsiendid. See patoloogia ilmneb istuva elu tagajärjel ja piirab seda veelgi. Rasvunud inimene peab enne spordi alustamist kõigepealt arstiga nõu pidama, määrama treeningu lubatud taseme ja võib-olla vajama treeningravi juhendaja teenuseid. Sama soovitus kehtib kõrge vererõhu, diabeedi, südame- ja ajuhaiguste all kannatavatele..

Sunniviisilise füüsilise passiivsuse korral tulevad näiteks pärast luumurdu appi operatsioon, insult, massaažiterapeudid ja füsioteraapia spetsialistid, kes aitavad võimalikult palju suurendada kehalise aktiivsuse taset.

Pärast tõsiseid haigusi taastusravi korral võib olla vajalik viibida spetsiaalsetes keskustes, kus töötavad kvalifitseeritud spetsialistid ja konkreetsete lihasgruppide töö taastamiseks on vajalikud simulaatorid. Ravi ja rehabilitatsioon viiakse läbi kardioloogide, neuroloogide, traumatoloogide ja toitumisspetsialistide järelevalve all. Füüsilist aktiivsust saab täiendada füsioterapeutiliste protseduuridega, mis suurendavad lihastoonust ja normaliseerivad siseorganite tööd.

Kui patsient piirdub pärast tõsist haigust voodiga, on peamine ülesanne trombembooliliste tüsistuste ärahoidmine. Selleks pole vaja mitte ainult sobivaid ettevalmistusi, vaid ka spetsiaalset hingamisteede võimlemist, mida õpetavad haiglaosakonna töötajad.

Töövõimeliste ja suhteliselt tervete inimeste jaoks on suurepärane võimalus kehalise passiivsusega toimetulemiseks külastada spordiklubi, spordisaali või välitingimusi. Varasest lapsepõlvest pärit lastele tuleb tutvustada hommikusi harjutusi, spordisektsioonide klasse, basseini, õues jalutamist ja aktiivseid mänge.

Hüpodünaamia on meie aja tõsine probleem, kuid sellega on vaja ja võimalik tegeleda. Õnneks on tasapisi moes muutumas tervislik eluviis, kus halbadele harjumustele pole kohta, üha sagedamini võib tänavatel näha “jooksjaid” ja jalgrattureid ning üha rohkem spordiklubisid avaneb. Inimkond on probleemist aru saanud ja üritab sellega võidelda ning see annab meile lootust, et kehakultuurist saab igapäevaelu lahutamatu osa ja see aitab vältida terviseprobleeme nii meile kui ka meie lastele..

Mis mõjutab füüsilist passiivsust

Inimese keha on looduse poolt programmeeritud liikumiseks ja aktiivne motoorne aktiivsus peaks olema kogu elu vältel: varasest lapsepõlvest kuni vanaduseni. Inimene on sadade sajandite jooksul järginud neid looduse saatusi ja muutnud seejärel oma elustiili dramaatiliselt. Nii et kui eelmisel sajandil kulus 96% kogu tööjõule kulutatud energiast lihastele, siis täna kulutab 99% energiast masinatele.

Kuid erinevalt sotsiaalsetest protsessidest muutuvad bioloogilised protsessid väga aeglaselt, sellega seoses on lahknevus, mille kohta Vene füsioloog I.P. Pavlov kirjutas: “Inimese keha koosneb nende lihaste massist. Seetõttu on selle ajalooliselt väljaõppinud kehaosa üksi jätmine ja sellele töö tegemata jätmine tohutu kahju. See peaks viima kogu meie olemuse järsu tasakaaluni... ".

Seega jääb aastatuhandete jooksul oma keerukate funktsioonidega inimkeha sisuliselt muutumatuks. Nagu paljud tuhanded aastad tagasi, nõuab see normaalseks funktsioneerimiseks füüsilist tegevust. Tsivilisatsiooni nn haigused on eriti sagedased istuva eluviisiga seotud elukutsete esindajate seas. Ja enamik neist ametitest on praegu. Silmapaistev Ameerika kardioloog, professor W. Raab uuris füüsiliselt aktiivsete (sportlased, sõdurid) ja passiivsete (üliõpilased, töötajad) inimeste südameseisundit. Selgus, et istuva eluviisiga inimestel, juba 17–35-aastaselt, ilmnesid südame nõrgenemise tunnused, mida ta nimetas „aktiivse kärataja südameks“ („aktiivne“, sest inimesed teevad suuri asju, ja „rätsepad“ - ära kuluta palju lihaste pingutusi).

Hüpodünaamia - see on motoorse aktiivsuse mahu ja intensiivsuse piiramine, põhjustades muutusi inimkehas, mida iseloomustab funktsionaalse aktiivsuse vähenemine ning organite ja süsteemide suhete häire. Füüsilise passiivsuse mõju inimkehale on esitatud erinevates vormides. Kroonilist füüsilist tegevusetust iseloomustab vähene igapäevane füüsiline aktiivsus, mis sõltub töö- ja elutingimustest. See on kõige levinum füüsilise passiivsuse vorm, mis on seotud inimeste vähese hariduse ja aktiivsete liikumiste vajaduse puudumisega..

Äge hüpodünaamia toimub füüsiliselt aktiivsete inimeste motoorse aktiivsuse järsu ja pikaajalise piiramisega kuni selle hetkeni (sportlaste treenimise järsk lõpetamine, elukutse muutus, kliiniline füüsiline passiivsus jne)..

Eristatakse ka üldist (kogu organismi motoorse aktiivsuse piiramine) ja lokaalset (lihasgrupi liikumise piiramist) hüpodünaamiat.

Piisavalt pikaajalise kehalise passiivsuse mõjuga kehale arenevad muutused, mida nimetatakse hüpodünaamia sündroomiks.

Hüpodünaamia sündroom on mitmesuguste elundite ja süsteemide muutuste kompleks, mis ilmneb mitmesuguse kehalise passiivsuse vormide ja detrainingi erinevatel etappidel.

Närvisüsteemi ja motoorsed funktsioonid. Närvisüsteemi, eriti ajukoore, aktiivsuses ilmnevad olulised hüpodünaamia muutused - motoorsete funktsioonide häired (näiteks kõndimisel liigutuste koordinatsiooni halvenemine).

Mootoriseadmete funktsioonid. Hüpodünaamiaga kaasneb alati luustiku lihaste atroofia ja degeneratsioon (degeneratsioon). Lihaskiud muutuvad õhemaks, lihasmass väheneb, lihaskude asendatakse rasvkoega. Selle tulemusel kaob taastumisprotsesside stabiilsus, liigutuste koordineerimise usaldusväärsus, väheneb lihastoonus, vastupidavus, kiirus, jõud. Kõhulihaste halvenemine toimub suhteliselt kiiresti, mõjutab kahjulikult vereringe, seedimise, hingamise funktsioone.

Hüpodünaamia sündroomiga kaasneb ligamentoosse aparatuuri nõrgenemine, mis põhjustab liigese longust, lamedate jalgade arengut, luude demineraliseerumist.

Vegetatiivsed funktsioonid. Füüsilise passiivsuse tagajärjel toimuvad vereringesüsteemis väljendunud muutused: südame suurus väheneb, insult ja vere minutimaht vähenevad, pulss kiireneb, ringleva vere mass väheneb, selle vereringe aeg pikeneb.

Ebapiisava füüsilise aktiivsuse tõttu nõrgeneb inimese süda, halveneb veresoonte regulatsiooni mehhanismide funktsioon, täheldatakse veresoonte seinte lihasnõrkust, mis viib vererõhu languseni (hüpotensioon), mille tagajärjel inimese töövõime väheneb.

Hüpodünaamia sündroomiga kaasneb hingamise tasuvuse halvenemine, endokriinsete näärmete, eriti neerupealiste funktsiooni vähenemine.

Tuleb märkida, et füüsilise tegevusetusega, olenemata sellest, milleks see võib olla põhjustatud, ja ükskõik millises vormis see viitab, kaasneb alati vaimse stressi seisund, kuna füüsilise tegevusetuse seisund on normaalseks eluks sügavalt ebapiisav ja keha on seda raskesti talutav. Märgitakse emotsionaalset ebastabiilsust, füüsilise ja vaimse võimekuse langust. Hüpodünaamiat iseloomustab ka keha vastupidavuse vähenemine kahjulike keskkonnategurite suhtes..

Pikaajaline liikumatus (näiteks range voodirežiimiga) põhjustab füsioloogiliste funktsioonide olulist halvenemist. Kuid kui inimesele tutvustatakse iga päev pooletunniseid füüsilisi harjutusi, siis füüsilise passiivsuse ilmingud kas puuduvad või on vähem väljendunud. Seetõttu on füüsiline koormus tõhus vahend, mis kaitseb keha ebapiisava tööstusliku või koduse füüsilise tegevuse kahjulike mõjude eest.

2.7. Kehakultuur
keha funktsionaalsuse parandamisel

Nagu juba märgitud, hõlmavad kehalise kasvatuse vahendid järgmist: füüsiline koormus, looduslikud keskkonnategurid ja hügieenifaktorid.

Füüsiline koormus - motoorne toiming, mis toimub kõigi füüsiliste omaduste, võimete ja oskuste omandamiseks ja parendamiseks.

Inimese motoorsed toimingud on mitmekesised (tööjõud, kodused jms). Kuid mitte kõiki motoorseid toiminguid ei saa nimetada füüsiliseks treeninguks. Viimase olulisim eristav tunnus on kehakultuuri olemuse vastavus selle seadustele. Kui näiteks kõndimist kasutatakse kehalise kasvatuse eesmärkidel, siis võtab see kehalise koormuse olulisuse alles siis, kui sellele antakse ratsionaalseid vorme, s.o kehalise kasvatuse seisukohast õigustatud vorme, s.o. organismi funktsionaalse aktiivsuse tase vastab selle füüsiliste omaduste, võimete ja oskuste efektiivsele arengule.

Praegu praktiseeritavate füüsiliste harjutuste arv on äärmiselt suur, paljud neist erinevad nii vormi kui ka sisu poolest märkimisväärselt..

Füüsilise treeningu sisu koosneb selles sisalduvatest toimingutest ja põhiprotsessidest, mis treeningu ajal kehas toimuvad. Need protsessid on keerukad ja mitmetahulised. Neid võib käsitleda erinevates aspektides: psühholoogilises, füsioloogilises, biokeemilises jne..

Füsioloogiliselt iseloomustab füüsilisi harjutusi keha üleminek funktsionaalse aktiivsuse kõrgendatud (võrreldes puhkamisega) tasemele. Selle ülemineku ulatus võib olla väga oluline, sõltuvalt treeningu omadustest. Näiteks kopsuventilatsioon võib suureneda 30 või enam korda, hapniku tarbimine - 20 või enam korda, vere minutimaht - 8 või enam korda. Funktsionaalsed nihked harjutuste ajal stimuleerivad hilisemaid taastumis- ja kohanemisprotsesse, mille tõttu teatud tingimustel toimivad füüsilised harjutused võimsa tegurina keha funktsionaalsete võimete suurendamisel..

Muutused, mis toimuvad kehas füüsiliste harjutuste ajal, haaravad kõiki keha organeid ja süsteeme, alustades molekulaarsest tasemest.

Mis tahes raku funktsiooni ja selle geneetilise aparatuuri vahel on seos, mis kontrollib valkude sünteesi. Intensiivne funktsioon stimuleerib valkude sünteesi, mis tagavad selle konkreetse funktsiooni elluviimise, ja vastupidi, funktsiooni nõrgenemine viib valkude sünteesi protsessi languseni ja lõpuks mittetöötavate struktuuride degeneratsioonini ja surmani. Seetõttu on organismi struktuurilise terviklikkuse säilitamise peamine tingimus aktiivsus, st kõigi selle süsteemide terviklik, intensiivne, harmooniline tegevus. Mida intensiivsem on funktsioon, seda täielikumalt toimub iseenda värskendamine.

Samal ajal ei taastata lihtsalt töö käigus hävinud ja ammendunud struktuure, vaid liigset taastumist, superreduktsiooni, superkompensatsiooni.

Superkompensatsiooni nähtus väljendub energiavarude suuremas kogunemises skeletilihastes, nende hüpertroofiat põhjustavate plastmaterjalide kuhjumises - lihasmassi, jõu ja vastupidavuse suurenemises, samuti lihaste aktiivsust tagavates süsteemides. Kõik need muudatused on inimkeha funktsionaalsete võimete suurendamiseks hädavajalik tingimus..

Keskkonna looduslikud tegurid (päikesekiirgus, õhu ja vee omadused) võivad olla olulised vahendid tervise tugevdamiseks, kõvenemiseks ja keha funktsionaalsete võimete parandamiseks.

Kehalise kasvatuse protsessis saab ülalnimetatud loodust parandavaid loodusjõude kasutada kahel viisil: füüsiliste harjutuste samaaegsete tingimustena (tundide läbiviimine värskes õhus, päikese käes viibimisel, mägikliimas jne), kui looduslikud keskkonnategurid täiendavad, võimendavad ja tugevdavad treeningu mõju optimeerimine; eriprotseduuride (õhu-, päikese- ja veevannid, kõvenemisprotsessid jne) korraldamisel, mille käigus nende looduslike tegurite mõju doseeritakse teatud viisil suhteliselt iseseisva kõvenemise ja paranemise vahendina. Näiteks kasutatakse ebatavalistes keskkonnatingimustes viibimist (kõige sagedamini mägedes) üha enam töövõime suurenemise stimuleerimiseks (põhineb keha kohanemisel hapnikuvaeguse tingimustega ja muude mägise või muu ebahariliku keskkonna teguritega).

Looduslike keskkonnategurite kasutamise üks peamisi tulemusi kehalise kasvatuse protsessis on inimese kõvenemine. Kõvenemine, kui selle ajal ei rikuta keha kohanemisvõime mõõtmeid, viib parema tervise ja suurenenud efektiivsuseni. Mitmekülgse kõvenemise jaoks on oluline kasutada vahendeid, mis mõjutavad keha erineval viisil (erineva temperatuuriga vesi ja õhk, erineva tugevusega päikesekiirgus koos teiste teguritega) ning kõvenemise efekti saab tugevdada, ühendades need füüsiliste harjutustega..

Sotsiaaluuringud näitavad, et füüsilisi harjutusi looduslike kõvenemisfaktoritega kombineerides on võimalik suurendada keha üldist vastupanuvõimet mitmele kahjulikule mõjule, mida inimene kogeb tänapäevases elus ja ametialases tegevuses (vibratsioon, liikumishaigus, ülekoormus kiirenduse ajal, kaalutu seisund jne)..

Hügieenilised tegurid - tagatakse töötervishoiu, puhkuse, toitumise, kehalise kasvatuse, kodukeskkonna jms normide ja nõuete rakendamine. Hügieenieeskirjade järgimine kehalise kasvatuse protsessis määrab suuresti kehalise harjutuse positiivse mõju..

Eriti oluline on kehalise aktiivsuse ja puhkeaja režiimi optimeerimine, klasside välistingimuste (puhtus, treenimiskohtade ventilatsioon ja valgustus, inventari ja varustuse nõuetekohane hügieeniline seisund jne) optimeerimine, samuti klassidejärgset taastumist soodustavad tingimused, haiguste ennetamine ja tervise edendamine (dušš, saun, massaaž, kunstlik aeroioniseerimine ja ultraviolettkiirgus, jne).

Kuigi looduslikud keskkonnategurid ja hügieenitingimused pole kehalise kasvatuse peamised vahendid, saab nende olulisust vaevalt ülehinnata.

2,8. Füsioloogilised mehhanismid
ja paranemismudelid
individuaalsed kehasüsteemid
suunatud füüsilise väljaõppe mõjul

Ilma teadmisteta inimkeha struktuuri põhialustest, üksikute elundite, süsteemide ja kogu organismi kui terviku tegevusharjumustest on keeruline õigesti treenida, füüsiliste harjutuste mahtu ja intensiivsust ning nende valikut määrata, arvestades treeningülesandeid ja individuaalseid omadusi.

Kuidas mõjutab hüpodünaamia veene

Nii jõudsime veel ühe tsivilisatsiooni haiguse juurde. Paljud inimesed ei mõtle isegi sellele, kui hävitav on tegevusetuse mõju inimkehale. Jah, see on imeline, et me ei suru kätega tundide kaupa kraanikaussides riideid pesemas. Ja autoga tööle saada on palju mugavam kui jalgsi käia.

Nii palju kasulikke seadmeid, mis on loodud tüütu töö hõlbustamiseks! Kuid kas meie tervis on parem? Lõppude lõpuks on lifti tõstmine kasulik ainult puuetega inimestele... Aga ei, kolmandale korrusele pääsemiseks oleme valmis lifti ootama 10 minutit, kirudes kõiki naabreid, kes niisama "sõidavad".

Füüsilise passiivsuse mõju

Mis on füüsiline passiivsus ja milline on füüsilise passiivsuse mõju inimkehale? Võib-olla liialdavad arstid kõigega, nagu alati...

Eesliide hüpo tõlkes tähendab “vähe”, sõna “dünamo” tähendab jõudu. Nii et saate seda terminit tõlkida ebapiisava pingutusena. Seal on sarnane sõna - hüpokineesia, siin tähendab kinesio „liikumist“.

Kuid point pole muidugi terminoloogia, tegelikult kajastavad need kaks sõna sama asja - inimene ei liigu palju, pingutab liiga vähe, lihase töö ei ole normaalseks eluks piisavalt intensiivne.

Ja mis kõige kummalisem - kõik teavad seda

järk-järgult nõrgenevad inimesed, kes peavad pikka aega valetama, näiteks pärast luumurdusid või mõne muu haiguse tõttu.

Ta võtab terve rea meetmeid, et lihased ei atroofeeruks:

  • käte, jalgade või kogu keha massaaž;
  • passiivsed liigutused liigestes, kui abiline paindub, sirutab käsi ja jalgu;
  • füsioteraapia harjutused - on olemas komplekse, mis on mõeldud sõna otseses mõttes iga haiguse jaoks

Pange tähele, näitame lastele, kuidas õigesti elada - kõndida, liikuda, mängida, mitte pikka aega monitori ääres istuda. Samal ajal unustame täielikult, et ka täiskasvanud vajavad liikumist, nagu värske õhk.

Füüsilise passiivsuse mõju ainevahetusele

Liikumise puudumine mõjutab negatiivselt kogu keha. Esiteks kannatab ainevahetus, vereringe aeglustub, kudede hapnikuvarustus on takistatud, rakud kaotavad palju kasulikke aineid.

Sellest alates toimuvad muutused kõigi elundite töös:

  1. Kardiovaskulaarsüsteem kannatab, pulss väheneb.
  2. Veresoonte toonus väheneb, mis põhjustab veenilaiendeid ja nende tüsistusi: tromboosi, flebiiti (tervisliku eluviisi järgimisel oleks enamikku veenide operatsioonidest võinud vältida!).
  3. Vastupidavus ja jõud on vähenenud. Ja see kehtib mitte ainult meeste kohta, naised kannatavad selle all mitte vähem
  4. Kaal võib suureneda kuni rasvumiseni (ja see on jälle tõuge muude haiguste, sealhulgas veenilaiendite tekkeks). Oh, see on rasvumine! Maa elanikkond muutub üha laisamaks... Mõnikord on hirmutav vaadata inimesi, kes on laiaulatuslikult välja tulnud. See on keeruline, ebamugav ja põhjustab suuri haigusi. Kui üleliigse kehakaalu ületamiseks pole kuidagi võimalust, peaksite oma tervise kuidagi kaitsmiseks pöörama tähelepanu rasvumise ravimisele.
  5. Esimesse ritta võib paigutada ka hingamisteede häired, eriti kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (kuulus KOK, mis tappis enam kui sada inimest).
  6. Immuunsus väheneb, nohu sageli ründab.
  7. Luukoe lõigatakse (osteoporoos), see põhjustab luude haprust, sagedasi luumurdusid. See on eriti ohtlik eakatele, kuna aastate jooksul imendub kaltsium üha halvemini ja piisava kehalise aktiivsuse puudumisel pestakse kaltsium luudest mitu korda kiiremini välja.
  8. Närvisüsteem ebaõnnestub - neuroos, unetus, ärrituvus...

See on lühidalt füüsilise passiivsuse mõju inimeste tervisele. Mõelge sellele, kui soovite õhtul teleri ees lamada. Lõppude lõpuks võite üks kord päevas treenimiseks välja lõigata poole tunni - arstide sõnul piisab tervise oluliseks parandamiseks.

Hüpodünaamia

Hüpodünaamia on seisund, mida iseloomustab ebapiisav füüsiline aktiivsus ja lihasjõu vähenemine. See ei ole iseseisev haigus. Kehalise passiivsuse peamised sümptomid: pidev väsimus ja vähenenud töövõime, ülekaal, unetus ja emotsionaalne labiilsus. Diagnoosimine põhineb anamneesi andmetel ja objektiivse uuringu korral kasutatakse samaaegse patoloogia tuvastamiseks laboratoorseid ja instrumentaalseid meetodeid. Ravi seisneb kehalise aktiivsuse järkjärgulises suurendamises, kehalise passiivsuse etioloogiliste tegurite kõrvaldamises. Kui on näidustusi, viiakse läbi ravimite korrigeerimine.

RHK-10

Üldine informatsioon

Hüpodünaamiat nimetatakse "tsivilisatsiooni haiguseks". WHO andmetel viib planeedi iga neljas inimene istuvat eluviisi. Kõrge sissetulekuga riikides esineb füüsiline passiivsus 26% -l meestest ja 35% -l naistest, arengumaades on see näitaja vastavalt 12% ja 24%. Ebasoodne olukord noorukite seas: 80% 11–17-aastastest lastest pole piisavalt füüsiliselt aktiivsed. Surma põhjuste hulgas võtab füüsiline tegevusetus 4. koha, kuna see aitab kaasa ohtlike kardioloogiliste ja endokriinsete haiguste esinemisele..

Kehalise passiivsuse põhjused

Enam kui pooltel kehalise passiivsuse juhtudest on põhjustatud ebaõigest käitumisharjumusest ja sageli tavalisest laiskusest. Füüsilise tegevuse puudumist ja värskes õhus viibimist seletatakse pika tööpäevaga, isikliku transpordi olemasoluga, väsimuse ja stressiga. Füüsilise passiivsuse levimust mõjutab linnastumine: linnatranspordi süsteemi arengu tagajärjel ei pea inimesed kõndima. Muude füüsilise passiivsuse põhjuste hulgas on:

  • Spetsiifilised töötingimused. Mõningaid elukutseid seostatakse vajadusega jääda pikka aega ühte asendisse: istudes või seistes. Teine füüsilist passiivsust soodustav tootmistegur on sundasend, mis kutsub esile valu lihastes, seljas. Halva tervise tõttu väldivad inimesed vabal ajal vabaõhuüritusi..
  • Patoloogilised seisundid. Voodipuhkust vajavate raskete haiguste korral luuakse kehalise passiivsuse objektiivsed põhjused. Sarnane olukord ilmneb pärast operatsiooni, luumurrud, kui inimene ei saa aktiivseid liigutusi teha.
  • Arvutitehnoloogia areng. Paljud inimesed on sotsiaalvõrgustikes ja arvutimängudes liiga huvitatud, seetõttu eelistavad nad pigem jalutada kui vidinate kasutamist. Kalduvust kehalise passiivsuse poole täheldatakse sageli laste ja noorukite seas..
  • Ülekaal. Rasvumine on nii kehalise passiivsuse põhjus kui ka sümptom. Ülekaalulistel inimestel on füüsiliste harjutuste sooritamine palju raskem, seetõttu väldivad nad isegi elementaarset tegevust (vaikselt kõndimine, spordimängud). Füüsiline tegevusetus aitab omakorda kaasa keha rasva kogunemise suurenemisele..

Patogenees

Madal füüsiline aktiivsus mõjutab peamiselt lihasüsteemi seisundit. Koormuste puudumisel lihasjõud väheneb järk-järgult, lihased hakkavad atroofeeruma. Füüsilise passiivsusega süveneb olukord neuromuskulaarsete sünapside talitlushäirete tõttu. Samal ajal tõmbuvad lihaskiud vastuseks aktiivsele stimulatsioonile väga nõrgalt või ei tõmbu üldse kokku, nende töö.

Füüsilise passiivsusega tekivad südames ja veresoontes negatiivsed patofüsioloogilised protsessid. Lihasnõrkuse tõttu väheneb “lihaspumba” efektiivsus ja veri ladestub veenides. Negatiivne mõju venoosse tagastamise tasemele on hingamise vähenemine ja rindkere ebapiisav imemisefekt. Müokardi nõrkus avaldub südame väljundi vähenemises, verevoolu halvenemises perifeersetes kudedes.

Kehalise passiivsuse sümptomid

Hüpodünaamiat ei peeta iseseisvaks nosoloogiliseks vormiks, seetõttu puuduvad selle seisundi patognomoonilised tunnused. Istuva eluviisiga inimesed tunnevad teistest tõenäolisemalt nõrkust ja väsimust. Täielik taastumine ei toimu isegi pärast öösel magamist või pikka puhata. Sageli häirivad magamajäämise ja öösel unetusega seotud raskused, päeva jooksul täheldatakse tugevat unisust.

Motoorse aktiivsusega tunneb kehalise passiivsusega inimene, et lihased "ei allu". Isegi minimaalsete koormuste korral täheldatakse õhupuudust ja väsimust. Iseloomulikud on muutused söömiskäitumises: inimesed eelistavad suupisteid, kiirtoitu, maiustusi ja keelduvad tervislikust toidust. Need tegurid põhjustavad liigse kehakaalu järkjärgulist suurenemist, rasva ladestumine toimub tavaliselt kõhus ja reites..

Hüpodünaamia korral on kõigi elundite töö häiritud, nii et aja jooksul ilmnevad uued kliinilised sümptomid. Täheldatakse sageli psühho-emotsionaalseid häireid - pidev ärevus või närvilisus, halb tuju ilma nähtava põhjuseta. Mõned inimesed kurdavad libiido vähenemist ja seksuaalvahekordadest tuleneva naudingu puudumist. Füüsilise passiivsusega naistel muutub menstruaaltsükkel ebaregulaarseks, PMS on raskem..

Tüsistused

Kehalise passiivsuse peamine "sihtmärk" on südame-veresoonkonna süsteem. Patsientidel on düslipideemia, aterosklerootilised vaskulaarsed kahjustused, mis aitavad kaasa pärgarterite haiguse arengule. Vaskulaarse seina lupjumise ja jäikuse tõttu tekib arteriaalne hüpertensioon. Südame põhjuste (südameatakk, südamepuudulikkus) suremus füüsilise passiivsusega patsientidel on 20–30% kõrgem kui elanikkonna keskmiselt.

Mõjutatud on luu- ja lihaskonna süsteem. Osteoporoos areneb, luumurdude sagedus suureneb. Liigesfunktsioon (osteoartriit) ja lülisammas (osteokondroos) kannatavad. Füüsilise passiivsuse seos vananemisega on kindlaks tehtud: vanematel naistel, kes annavad kehalist aktiivsust vähem kui 40 minutit päevas, on bioloogiline vanus 8-10 aastat kõrgem kui passi vanus. Lõppkokkuvõttes vähendavad kõik need tüsistused eeldatavat eluiga..

Diagnostika

Füüsilise passiivsuse tuvastamine pole keeruline üldarsti jaoks, kes kogub üksikasjalikku inimelu ajalugu. Kardiovaskulaarsüsteemi sobivuse hindamiseks peab spetsialist läbi viima stressitestid (ortostaatilised, kükitavad). Edasine diagnostiline skeem sõltub patsiendi kaebustest ja füüsilistest andmetest. Kehalise passiivsuse tüsistuste tuvastamiseks on ette nähtud eksam ja see hõlmab järgmisi meetodeid:

  • Funktsionaalsed uuringud. Müokardi seisundi hindamiseks, rütmi- ja juhtivushäirete väljaselgitamiseks tehakse EKG standardjuhtmetes, jooksulindi test. Vajadusel on soovitatav Holteri iga päev EKG-d jälgida. Kopsude elutähtsuse mõõtmiseks tehakse spirograafiat. Lihaste tugevus määratakse randme ja tühimassi dünamomeetria abil..
  • Instrumentaalne diagnostika. Uuringute maht valitakse, võttes arvesse põhihaigust. Tavaliselt on hüpodünaamia korral ette nähtud ehhokardiogramm, mis võimaldab teil uurida südame väljundit ja verevoolu peamistes anumates. Standardne diagnostiline skeem sisaldab OGK-i röntgenograafiat, kõhuorganite ultraheli. Harvemini kasutatav alajäsemete veenide ultraheli.
  • Laborikatsed. Peamine diagnostiline väärtus on lipiidide profiil: enamikul füüsilise passiivsusega patsientidel tuvastatakse üldkolesterooli ja LDL taseme tõus. Tühja kõhuga määratakse glükoositase, tehakse glükoositaluvuse test. Endokriinsüsteemi häirete välistamiseks uuritakse verd hormoonide osas..

Füüsilise süstimise ravi

Konservatiivne teraapia

Üldiselt kasutatakse kehalise passiivsuse korral ravimeid, mis pole ravimid. Meditsiiniline taktika hõlmab kehalise tegevuse kestuse ja intensiivsuse järkjärgulist suurendamist. WHO soovituste kohaselt vajavad täiskasvanud nädalas vähemalt 150 minutit aktiivsust (vilgas kõndimine, sörkimine, ujumine), samuti 2-3 korda nädalas suurte lihaste rühmade tugevdamiseks mõeldud jõuharjutusi..

Motoorse aktiivsuse tüüp valitakse patsiendi seisundi ja kaasuvate haiguste olemasolu põhjal. Kardiovaskulaarsete või krooniliste pulmonoloogiliste patoloogiate all kannatavad inimesed vajavad tunde treeningravi juhendajaga. Teine tegur kehalise passiivsuse ravimisel on rasvumise kõrvaldamine. Terapeudi, toitumisspetsialisti ja koolitaja ühine töö on suunatud aeglasele kaalukaotusele, suurendades keha vormisolekut.

Uimastiravi on näidustatud kehalise passiivsuse tüsistuste korrigeerimiseks. Ateroskleroosi korral kasutatakse lipiide alandavaid ravimeid (fibraadid, statiinid, sapphapete sekvestrandid). Kardioloog valib südame- ja veresoonkonnahaigustega patsientide jaoks antihüpertensiivsed, antiarütmikumid. Kaltsiumi-fosfori metabolismi normaliseerimiseks ja osteoporoosi kõrvaldamiseks kasutatakse vitamiine ja mineraalseid toidulisandeid..

Taastusravi

Müokardiinfarktist või insuldist toibumisel on vajalikud rehabilitatsioonimeetmed operatsioonijärgsel perioodil. Harjutusteraapiat kasutatakse laialdaselt: voodipuhkuse ajal algavad lihtsad passiivsed liigutused, patsiendi heaolu parandades lisatakse aktiivseid harjutusi. Füüsilise passiivsuse taastusravi hõlmab mehaanoteraapiat, füsioteraapia meetodeid - balneoteraapiat, magnetoteraapiat, refleksoloogiat.

Prognoos ja ennetamine

Füüsilise aktiivsuse taseme normaliseerumisega väheneb kardiovaskulaarsete tüsistuste ja kriitiliste seisundite oht märkimisväärselt. Patsientidel, kes vastavad kõigile meditsiinilistele soovitustele, pikeneb ravi kestus ja elukvaliteet. Kehalise passiivsuse esmane ennetamine hõlmab võitlust riskifaktorite (istuv töö, rasvumine jne), mõõduka, kuid regulaarse kehalise aktiivsusega.

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit