Magneesium kehale

Magneesiumi tähtsust organismile on raske üle hinnata. See osaleb paljudes metaboolsetes protsessides, vastutab liigeste ja luukoe paindlikkuse ja elastsuse eest, osaleb reproduktiivfunktsioonide optimeerimises ja on oluline element südamelihase tõhusas toimimises. Selle puudusega täheldatakse keha kõigi funktsionaalsete süsteemide tasakaalustamatust - üldine tervislik seisund halveneb, ilmnevad probleemid naha ja juustega, närvisüsteem langeb lagunemiseni, ilmnevad ärrituvus ja apaatia.

Mis on magneesium naistele hea

Magneesium on raseduse ajal eriti oluline naistele. Sel perioodil on vajadus selle mikroelemendi järele kohati suurem. Raseduse ajal on magneesium luude kasvu aktiivne komponent, stimuleerib närviimpulsside ülekandmist ja aitab lihastel lõdvestuda, olla elastsem. Kontrollib insuliini ja veresuhkru taset. Raseduse ajal suureneb keha magneesiumi tarbimine 35%. Ja alates raseduse teisest trimestrist on selle tarbimise suurenemisel mitmeid põhjuseid:

  • Hormonaalsete muutuste tõttu eritub magneesium organismist koos uriiniga. Selle kogus uriinis suureneb 25%;
  • Selle elemendi vajadus suureneb tulevaste emade kõrge stressitaseme tõttu;
  • Loote kasv ja naise suuruse suurendamine vajavad luude ja lihaste kasvatamiseks lisaenergiat ja magneesiumi.

Kaalium ja magneesium meestele

Esiteks mõjutab magneesium meeste anaboolset seisundit. Kui vajalik kogus magneesiumi aktiveerib testosterooni. Eksperimentaalselt tõestati, et 1 g magneesiumi koos aktiivse treenimisega on piisav vaba testosterooni taseme tõstmiseks 24%. Vanas eas on testosterooni tase kõrgem neil meestel, kellel on piisav või kõrge magneesiumi tase. Ja juba varases eas võib selle elemendi puudumine põhjustada seksuaalse arengu viivitust, mis on seotud testosterooni väikese tootmisega, mis annab madala magneesiumi.

Meeste magneesiumivaeguse sümptomid:

  • Ärevus
  • Lihasspasmid;
  • Nõrkused;
  • Südame rütmihäired;
  • Unehäired;
  • Ärrituvus;
  • Madal vererõhk.

Kaalium on magneesiumi kõrval, mis on äärmiselt oluline südamelihase toimimise optimeerimiseks ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks..

Milleks on kaalium ja magneesium?

  • Osaleda lihastööks vajalike impulsside läbiviimisel;
  • Taastage südamepuudulikkuse korral lihaste aktiivsus;
  • Need parandavad verevarustust ja hoiavad ära tromboosi;
  • Vähendage kolesterooli ja kaltsiumi sadestumise tõenäosust;
  • Müokardi energia ülekandekatalüsaatorid;

Magneesiumi eelised ja kahju inimkehale

Magneesiumi eelised on ilmsed - ilma selleta on kehal äärmiselt keeruline normaalselt funktsioneerida ja tõhusalt tööd teha. Mis puudutab üleküllust - hüpermagnesemiat, siis mis see keha jaoks olulist on?

Kuna magneesium ei kuulu toksiliste elementide hulka, elimineeritakse selle liig organismist neerude kaudu filtreerimise teel. Keha puhastamiseks ei vaja eriprotseduure. See on võimalik, kui ta läbib ravi ja ravi magneesiumi sisaldavate ravimitega. Liigset magneesiumi kehas on üsna raske kindlaks teha. Seda saab arutada, kui täheldatakse iiveldust, letargiat, kõhulahtisust ja südame rütmihäireid..

Kuidas täiendada magneesiumi puudust?

Tasakaalustatud toitumisel piisab magneesiumist kogu organismi normaalseks toimimiseks. Paljud erinevates kogustes toiduained sisaldavad seda makrorakku ja see imendub hästi, eriti koos kaltsiumi D 3-ga. Kuid kui looduslikust tarbimisest ei piisa, on võimalik pöörduda farmakoloogiliste toodete poole, võtta tablette magneesiumi kujul, vitamiinide kompleksides jne. tarbijad saavad märkida ravimeid, mis on ennast tõestanud võitluses magneesiumivaeguse vastu:

Naise kehas magneesiumi puuduse kõrvaldamise sümptomid, tagajärjed ja meetodid

Perekondlikud mured, ülekoormused jätavad naisele vähe aega oma tervise, õige ja tervisliku toitumise üle järele mõelda. Suurem osa olulistest makro- ja mikroelementidest, mis moodustavad kogu kude, sisenevad kehasse toiduga. Nende puudumine mõjutab kohe heaolu ja välimust. Näiteks kui ilmnevad närvilise ja füüsilise kurnatuse tunnused: kalduvus depressioonile, väsimus, ärrituvus, peavalu, pidev unesoov ja painajalikud unenäod - kõik see viitab kehas magneesiumi puudusele.

Magneesiumi roll naisorganismi füsioloogilistes protsessides

Magneesiumi sisaldus kehas on 20-30 g. See on osa lihas- ja luukoe, närvikiudude, hambaemaili rakkudest ning osaleb arvukates biokeemilistes protsessides. Ilma selleta pole korralik metabolism ja valkude süntees võimatu..

Naiste magneesiumi päevane vajadus on 400 mg. Kuid mõnes suurenenud tarbimisega seotud tingimustes on keha vajadus selle elemendi järele palju suurem. Näiteks raseduse ajal on vajadus 450 mg päevas. See suureneb märkimisväärselt südamehaiguste, närvihäirete, depressiooni, sapikivitõve, samuti neerukivide korral (magneesiumipreparaatide võtmine viib oksalaatkivide lahustumiseni). Selle elemendi sisu mõjutab erinevate kehasüsteemide toimimist.

Närvisüsteem

Magneesium on osa närvirakkudest, mis vastutavad naiste aju ja emotsionaalse seisundi eest. Tema ravimeid kasutatakse tingimata neuropsühhiaatriliste häirete, depressiooni ravis. Stressi puudumine põhjustab suurenenud stressi.

Kardiovaskulaarsüsteem

Tugevdab südamelihast ja veresooni, soodustab normaalset südametööd. Selle elemendi puudulikkuse korral suureneb insuldi ja südameataki oht. Piirkondades, kus vesi on raske, on inimestel neid vaevusi vähem. Magneesium ja kaltsium, mis on osa vee karedusega sooladest, interakteeruvad maos toidurasvadega, osalevad nende lagunemisel ja eritumisel, reguleerides kolesterooli taset. Selle tõttu paraneb laevade seisund.

Olulist rolli kolesterooli reguleerimisel mängib letsitiin (aminohape, mille moodustumisel osaleb B6-vitamiin). Magneesium on selle protsessi katalüsaator. Lisaks põhjustab element südamelihase lõdvestamist. See aitab normaliseerida vererõhku, luua normaalse südamerütmi..

Luusüsteem ja hambad

Magneesiumi puudus kehas mõjutab otseselt luude seisundit. Nende haprus suureneb, hambakoe kvaliteet halveneb..

Reproduktiivsüsteem

See on üks toitainetest, mis mõjutab kehas naissuguhormoonide sisaldust. Selle elemendi puudumisega kehas täheldatakse menstruaaltsükli mitmesuguseid rikkumisi. Östrogeeni tase mõjutab piimanäärmete, emaka ja munasarjade seisundit. Seetõttu on magneesiumipreparaadid ette nähtud endometrioosi, emakafibroidide, emakakaela düsplaasia, samuti piimanäärmete, munasarjade ja emaka pahaloomuliste kasvajate raviks ja ennetamiseks.

Raseduse ajal on aine vajalik loote luu-, lihas- ja närvikoe, hammaste järjehoidjate normaalseks moodustumiseks. See mängib olulist rolli ema tervise hoidmisel, südame, närvisüsteemi töö toetamisel, luude, hammaste haiguste ennetamisel. Selle sisu mõjutab juuste, küünte ja naha seisundit.

Naiste jaoks on eriti oluline elemendi sisaldus kehas menopausi ajal, kui luuhaiguste oht suureneb. Selles vanuses on toitainete imendumine organismis märkimisväärselt häiritud, seetõttu täheldatakse sageli magneesiumi ja kaltsiumi puudust. Selle täiendamine toimub nende elementide leostumisega luukoest, mis põhjustab osteoporoosi (luu tugevuse vähenemine) esinemist, luumurdude suurenenud riski. Lisaks mõjutavad mõlemad need elemendid hambaemaili tugevust..

Video: magneesiumi eelised naistele, milliseid tooteid see sisaldab

Magneesiumi defitsiidi sümptomid

See element mitte ainult ei aita stressiolukordadest üle saada, reguleerides närvilist aktiivsust, vaid on antiallergiline ravim ja osaleb ka toksiinide organismist väljutamise protsessides. Naise kehas magneesiumi puuduse märgid on:

  1. Menstruatsiooni ebakorrapärasused.
  2. Vegetatiivsed häired (peavalu, pearinglus, valu seljas ja kaelas, jalakrambid). Täheldatakse lihaste tõmblemist (närviline tic), samuti "rahutute jalgade sündroomi" (võimetus viibida pikka aega ühes asendis, sealhulgas pikali olles). Tekivad lihaskrambid, tuimus ja kipitus kätes ja jalgades.
  3. Seedimine (kõhukinnisus või sagedane kõhulahtisus), iiveldus, neelus kõht.
  4. Närvisüsteemi häired (kalduvus depressioonile, unetus, suurenenud ärrituvus, õhupuuduse tunne stressiolukordades).
  5. Seenhaiguste ilmnemine.
  6. Südame-veresoonkonna häired (kõrge vererõhk, südame rütmihäired).
  7. Hilise toksikoosi ilmnemine raseduse ajal (preeklampsia), ohtlik seisund, millega kaasneb suurenenud rõhk, tursed, konvulsiooniline sündroom.
  8. Keha suurenenud reaktsioon muutuvatele ilmastikutingimustele (liigeste ja lihaste valu, migreen).
  9. Juuste ja küünte habrasus, kuiv nahk, selle tundlikkuse halvenemine.
  10. Silmade ees ilmub hõbedane virvendus.

Märkus: magneesiumi liigsuse korral ilmnevad kehas ka iseloomulikud sümptomid: tajumise pärssimine, unisus, aeglane südametegevus, suukuivus, iiveldus, kõhulahtisus ja oksendamine. See seisund võib ilmneda ka kaltsiumi puuduse tõttu kehas. Kuna need kaks elementi kalduvad teineteist kudedest välja tõrjuma, võttes magneesiumipreparaate, on vaja jälgida vere kaltsiumisisaldust, vajadusel korvata selle puudus.

Miks on kehas magneesiumivaegus

Elemendi puudumine võib olla keha geneetiliste omaduste tõttu kaasasündinud (“primaarne”).See võib olla ka väheses koguses elementi sisaldavate toitude söömise, ebasoodsa sotsiaalse keskkonna, suure füüsilise koormuse ja stressi, kohvi, alkoholi kuritarvitamise, suitsetamise ja narkootikumide sõltuvuse tagajärjel..

Nn sekundaarne puudulikkus ilmneb teatud haiguste (suhkurtõbi, südamepatoloogiad, neurootilised häired), raseduse ja menopausi, diureetikumide kasutamise korral (nende sagedane kasutamine põhjustab südame rütmihäireid).

Ravi magneesiumivaeguse sümptomite korral

Magneesiumi puudus põhjustab tõsiseid tagajärgi. Terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel on puuduse korvamiseks ette nähtud sellised ravimid nagu magnees B6, magneesiumasparaginaat ja toidulisandid: orgaanilise magneesiumi, bio-magneesiumi ja magneesiumikompleksiga Elemvital.

Soovitus: kuna magneesiumipuudusega kaasneb sageli erinevate patoloogiate sümptomeid süvendavate muude elementide defitsiit, soovitatakse pärast arstiga konsulteerimist võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis sisaldavad magneesiumi, kaaliumi, rauda, ​​tsinki ja muid makro- ja mikroelemente, aga ka erinevaid vitamiine.

Keha magneesiumipuuduse tunnustega inimestele soovitavad arstid vältida rahutusi, juhtides tervislikku eluviisi. Olulist rolli mängib selliste oluliste elementide suure sisaldusega toitude söömine..

Video: magneesiumivaeguse mõjud kehas. Ravimi "Magne B6" kasutamine

Kõrge magneesiumiga tooted

Elemendi imendumine toimub soolestikus (peamiselt kaksteistsõrmiksooles). Ainult selle orgaanilised ühendid imenduvad hästi. Elemendi anorgaanilised soolad lahustuvad vähe, seetõttu ei imendu..

Liigse kaltsiumi, fosfori ja naatriumi juuresolekul imendub see palju halvemini. Kui magneesiumit napib, tuleb seda asjaolu dieedi koostamisel arvestada. Rasvaseid toite ei tarbita, kuna rasvad vähendavad ka imendumist.

Toidu magneesiumi sisaldust mõjutab nende valmistamise viis. Leotamisel ja eelkeetmisel kaob suurem osa kasulikust elemendist, jääb infusioonidesse ja dekoktidesse. Selle sisaldus taimsetes saadustes väheneb tänu kemikaalide kasutamisele kasvu ja kahjurite kaitseks.

Suurima magneesiumisisaldusega toitude tabel

NimiMagneesiumi sisaldus 100 grammi toote kohta (% päevasest tarbimisest)
Kõrvitsaseemned148
Röstitud mandlid125
Kakaopulber106
Röstitud maapähklid72
Kreeka pähklidviiskümmend
Oad40
Rukkijahu40
Teravili32
Päevalilleseemned32
Granuleeritud kaaviar, chum-lõhe32
Piimapulberkolmkümmend
Porgandkolmkümmend
Banaanid27
Ceps, kuivatatud26
Kartuli puder25
Makrell24

Selleks, et kehas oleks piisavalt magneesiumi, on vaja süüa rukkileiba, ube ja herneid, pähkleid ja seemneid, kakaod, ürte, kala. Toiduvalmistamiseks on kasulik kasutada kuiva maitseainet (koriandrit, piparmünt, sellerit jt), kasutada mineraalvett (näiteks "Narzan").

Magneesiumi sisaldavad vitamiinikompleksid

Lisaks sellele elemendile leidub sellistes kompleksides ka teisi organismile vajalikke makro- ja mikroelemente, aga ka mitmesuguseid vitamiine. Neid toodetakse tavaliselt tablettide või kapslitena..

Vitamiin-mineraalsed kompleksid Doppelherz® kompenseerib kehas magneesiumivaegust, sealhulgas suurenenud magneesiumivajaduse korral. Doppelherz® Aktiivne magneesium + kaalium sisaldab elutähtsat kaaliumi ja magneesiumi. See tandem on hädavajalik südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, alandades mõõdukalt kõrget vererõhku. Kaaliumi ja magneesiumi tasakaalustatud tasakaal aitab säilitada südame õiget rütmi. Südamehaiguste korral kombineeritakse madal kaaliumi tase madala magneesiumitasemega. Seetõttu on kaaliumi ja magneesiumi profülaktiline kasutamine soovitatav isegi siis, kui südamehaigusi pole, kuid nende oht on olemas.

Doppelherz® aktiivne magneesium + B-vitamiinid on kasulikud suure füüsilise koormuse, stressi ja “kroonilise väsimuse sündroomi” korral. See on keeruline neile, kes peavad tõhusust suurendama. Kompleksi magneesium vastutab rakkude energiavarustuse taseme eest, vitamiinid B1, B6 ja B12 - närvisüsteemi toetamise eest.

Doppelherz® Active L-karnitiin + magneesium on kõige olulisem neile, kes tegelevad tõsiselt spordiga või on suure füüsilise aktiivsusega. Kompleks on ette nähtud keha paremaks energiaks. L-karnitiin soodustab rasvade muundamist energiaks ja optimeerib rasvhapete kohaletoimetamist skeletilihasrakkudesse. Samuti normaliseerib magneesium ainevahetusprotsesse ja parandab vereringet, sealhulgas südamelihas, säilitades veresoonte normaalse toonuse.

Seega on südame tervise säilitamiseks optimaalne Doppelherz® aktiivse magneesiumi + kaaliumi tarbimine. Kõrge stressitasemega inimestele - Doppelherz® Aktiivne magneesium + B-grupi vitamiinid ja suurenenud füüsilise koormusega - Doppelherz® Active L-karnitiin + magneesium. 1

Centrum. 1 tablett sisaldab 100 mg magneesiumi, 40 mg kaltsiumi, joodi, fosforit, rauda ja muid elemente. Vitamiinide hulgas võib nimetada püridoksiiniks (B6), foolhappeks ja teisteks, mis on seotud B-rühmaga, samuti E, K, C, D3.

Theravit. 1 tablett sisaldab 100 mg magneesiumi ja selliseid elemente nagu kaltsium, kaalium, seleen, mangaan ja paljud teised. Vitamiinid A, B, D3, foolhape.

Perfektiil. Magneesiumi sisaldus on 50 mg. Kompositsioon sisaldab taimeekstrakte, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu on ravim vastunäidustatud taimede allergia esinemise korral.

Berocca Plus. 1 tabletis - 100 mg magneesiumi, samuti kaltsiumi ja mitmesuguseid vitamiine.

Bio Max. Ravim sisaldab ühes tabletis vitamiine, 35 mg magneesiumi, muid mineraalseid komponente.

Neid ravimeid on vaja võtta määratud annuses, vastasel juhul võite toitainete loodusliku tasakaalu häirimisega keha kahjustada.

1. Toidulisand. mitte ravim. enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Mis on kasulik magneesium, mõju kehale, puudus ja liig

Kui inimene kurdab väsimust, depressiooni, krampe ning juuste ja küünte halvenemist, vajab ta lihtsalt magneesiumi. Magneesiumi kasulikku ja kahjulikku mõju inimkehale on uuritud üle 250 aasta, kuid teadlaskond pole selle teema vastu endiselt huvi kaotanud. Ärge ignoreerige teda ja meie.

Miks vajab inimene magneesiumi

Magneesium on üks inimese tervislikuks eluks vajalikest makrorakkudest. See on suuruselt teine ​​rakkudes sisalduv mineraal ja toimib peaaegu kõigi kehas toimuvate protsesside regulaatorina. Niisiis, see mängib olulist rolli enam kui 300 ensüümi töös kehas, millest enamik muudab toitained toidust energiaks.

Element reguleerib sisemise sekretsiooni organite, näiteks neerupealiste, kilpnäärme, kõhunäärme ja eesnäärme tööd. Ta vastutab ka erinevate hormoonide, näiteks adrenaliini ja serotoniini, tootmise eest. Viimast nimetatakse ka “rõõmuhormooniks”, kuna see aitab kehal stressiga toime tulla ja vastutab hea tuju eest.

Piisav kogus seda mineraali aktiveerib keha kaitsevõimet ja parandab immuunsust, mis muudab inimese allergeenide ja muude kahjulike ainete suhtes vähem haavatavaks..

See ei ole täielik loetelu keemilise elemendi mõjust kehale. Selle kasulikud omadused mõjutavad soodsalt kõiki inimorganeid, sõltumata vanusest ja tervislikust seisundist.

Magneesiumi eelised organismile

Magneesium toob naise kehale palju eeliseid. Eelkõige sõltub selle omadustest menstruatsiooni ja ovulatsiooni regulaarsus, samuti raseduse normaalne kulg. See vähendab valu premenstruaalse sündroomi (PMS) ajal, leevendab väsimust ja ärrituvust, parandab meeleolu. See mineraal tasandab menopausi sümptomeid ja aitab naistel sellest eluetapist kaugemale minna, tekitades minimaalse ebamugavustunde..

Elemendi piisav tase kehas võimaldab daamidel jääda kauniks igas vanuses. See annab nahale tervisliku varju, hoiab ära pundumise ja enneaegsete kortsude ilmumise. Tema abiga eemaldatakse kehast liigne vedelik ja kahjulikud toksiinid, mis parandab ainevahetust ja põletab aktiivsemalt sisemisi rasvavarusid. Magneesium on kasulik ka juustele: see muudab need tugevaks, elastseks ja hoiab ära juuste väljalangemise. Juuksed muutuvad säravaks ja kannatavad vähem väliste tegurite kahjuliku mõju all..

Meeste jaoks on hindamatu ka magneesiumi eelised. Magneesiumi osalusel toimub meessuguhormooni testosterooni moodustumine, mis mõjutab ka potentsi. Eriti oluline on jälgida vanemate meeste magneesiumi taset. Vananevad rakud hakkavad tootma spetsiaalseid valke, mis seovad testosterooni ega võimalda tal oma funktsioone piisavalt tõhusalt täita. Magneesium pärsib nende valkude aktiivsust, aktiveerib testosterooni ja pikendab mehe seksuaalelu järgnevateks aastateks..

Lisaks mõjutab magneesium südame ja veresoonte tööd, samuti närvisüsteemi stabiliseerumist. Ta osaleb luude ja hammaste moodustamises ning hoiab lihaskoe heas korras. Samuti on sellel võime tõhusalt uriini hoida, mis on oluline eakate ja väikelaste uriinipidamatuse kahjuliku mõju kõrvaldamisel..

Närvisüsteemi jaoks

Magneesiumi üks olulisemaid funktsioone on närvisüsteemi ja ajutegevuse reguleerimine. Sellel makrorakul on positiivne mõju teabe mäletamise ja töötlemise võimele, kuna see suurendab neuronite tundlikkust nendes aju osades, kus pikaajalisi mälestusi hoitakse. Tänu sellele omadusele saab inimene õppida uusi teadmisi isegi vanemas eas..

Makrotoitaine ainulaadsed omadused võivad vähendada kortisooli sisaldust veres. See hormoon toodetakse suurtes annustes pingelistes olukordades. Magneesiumi toimel langeb kortisooli tase, stressi ajal on emotsioone lihtsam kontrollida ja tähelepanu kontsentratsioon paraneb..

On märgitud magneesiumi eeliseid ärevuse ja unehäirete korral. Mineraal kontrollib hormooni melatoniini toimimist, millel on oluline roll keha lülitamisel unest ärkvelolekule ja vastupidi. Seega tagab magneesium bioloogiliste rütmide korrektse toimimise, rahustab närvisüsteemi, kõrvaldab ärrituvuse ja unetuse. Ta saab edukalt hakkama migreenidega..

Südame ja veresoonte jaoks

Arvukad uuringud on juba ammu tõestanud magneesiumi kasu südamele. Selle makrotoitaine rikas dieet hoiab ära insuldi ja vähendab kardiovaskulaarsüsteemi muude häirete tõenäosust.

Magneesiumi eeliseid on edukalt kasutatud ka vererõhuprobleemide raviks. See aine on võimeline leevendama halb enesetunne sümptomeid, leevendades hüpertensiooniga veresoonte seinte spasme, hoides veresooni tervena ja välistades kolesterooliplakkide moodustumise tõenäosuse. Inimestel, kelle dieeti see keemiline element pidevalt kuulub, on ateroskleroosi arengu kahjustamise oht minimaalne, vere hüübimine on parem ja verehüübed puuduvad praktiliselt.

Lihasluukonna jaoks

Magneesium koos kaltsiumi ja fosforiga on inimkehale kasulikud, kuna see on luustiku oluline ehitusmaterjal. Vajalik luude tervislikuks kasvuks ja sidekudede normaalseks arenguks, see kontrollib mineraalainete metabolismi luustruktuuris, vastutab selle terviklikkuse ja tugevuse eest ning hoiab ära düsplaasia.

Magneesiumil on ka suur kasu hammaste tervisele. See makrotoitaine on hambakoe osa ja vastutab hambaemaili tugevuse eest. Lisaks kasutatakse seda aktiivselt periodontaalse haiguse, periodontiidi ja muude igemehaiguste ravis. See kaitseb hambaid tõhusalt hammaste lagunemist põhjustavate kahjulike bakterite eest..

Päevane magneesiumi tarbimine

Keha päevane vajadus magneesiumi järele varieerub sõltuvalt inimese vanusest, bioloogilisest soost ja üldisest füüsilisest seisundist. Tabelis on toodud mineraalide annused igas vanuserühmas.

Magneesium

Mineraalide puudus kehas võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu peaksite pidevalt jälgima ja täiendama vajalike toitainete varusid. Üks olulisi elemente on magneesium. Selle mõju inimkehale on uuritud 250 aastat. Kuid vaatamata arvukatele tõenditele on selle teema praktiline külg endiselt asjakohane..

Magneesium (Mg) on ​​Mendelejevi perioodilise süsteemi element, looduses üks levinumaid komponente. Lihtne aine, iseloomuliku läikega kerge hõbedane metall. Kokkupuutel keskkonnaga kaetakse puhas metall koheselt oksiidkilega, mis hävitatakse ainult tugeval kuumutamisel umbes 600 kraadini. Seetõttu on selle elemendi sulamid materjali kerguse ja tugevuse tõttu kosmose-, lennundus- ja autotööstuses struktuurimaterjal.

Suurtes kogustes magneesium on merevees lahustunud soolade kujul. Hõlmatud ka kivide ja mineraalide koostises kogu maapõue pinnal. Labori- ja tööstustingimustes saab puhast ainet selle metalli sula soola elektrolüüsiga. Pärast reaktsiooni puhastatakse seda lisanditest.

Magneesiumühendid ei ole mürgised, kuid on ka erandeid - need on vesiniktsüaniid-, lämmastik-, kroom- ja vesinikfluoriidhappe soolad. Samuti on biogeenne element loomsete ja taimsete organismide kudede osa. See on paljude ensümaatiliste reaktsioonide kofaktor ja juhtiv ühend fotosünteesi protsessis..

Magneesiumi funktsioonid inimkehas

Inimese kehas on magneesium ioonide (Mg2 +) vormis. Selle kogust saab täiendada vee, soola, toiduga.

Olulised magneesiumi funktsioonid kehas:

  • luukoe moodustumine, kasv ja edasine areng, luutiheduse reguleerimine;
  • osalemine kesknärvisüsteemist närviimpulsside juhtimises ja ülekandmises kogu kehasse;
  • kiirendatud ainevahetusprotsesside jaoks vajalike peamiste ensüümide aktiveerimine ja süntees;
  • aluseliste orgaaniliste ja anorgaaniliste ühendite assimilatsioon seedesüsteemi poolt;
  • kehale energiat andva adenosiintrifosforhappe tootmine;
  • hapniku transport, veresuhkru stabiliseerimine, kolesterooli naastude ladestumise vältimine;
  • raseduse normaalne kulg, sünnitus ja loote areng;
  • Urogenitaalsüsteemi haiguste manifestatsiooni ennetamine, kivide ladestumine kanalitesse.

Tarbimisel imendub osa ainest maos ja ülejäänud ioonid sisenevad soolestikku ning pärast reageerimist leelismetallide ja rasvhapete ühenditega verre ja maksa. Seedesüsteem on võimeline ühe korraga absorbeerima maksimaalselt 45% magneesiumi, ülejäänud osa eritub muutumatul kujul.

Magneesiumi eelised organismile

Magneesiumi eelised keha jaoks on see, et see osaleb paljudes keemilistes metaboolsetes reaktsioonides inimese elujõulisuse säilitamiseks. See on eriti kasulik luude ja liigeste jaoks, kuna selle puudumisel areneb kõigepealt osteoporoos, hävib hambaemail, luud pestakse kaltsiumi..

Lisaks luukoe kasvu ja tugevnemisele kiirendab magneesium soodsalt ka teisi elundisüsteeme:

  • normaliseerib vere glükoosisisaldust;
  • koordineerib südame rütmi, alandab vererõhku;
  • aitab vältida valu liigestes ja lihastes;
  • optimeerib hammaste, emaili seisundit;
  • kõrvaldab kroonilise väsimuse ja sagedased migreenid;
  • hoiab ära liigse kaltsiumi ladestumise kehas kivide kujul sapipõies, neerudes;
  • puhastab toksiinide ja toksiinide keha, neutraliseerib kahjulike ainete toimet;
  • taastab pärast keemiaravi ja kiiritusravi;
  • aitab vabaneda valu menstruatsiooni ajal;
  • suurendab keha kaitsvat reaktsiooni hingamisteede haiguste korral: astma, bronhiit, emfüseem;
  • kiirendab kudede paranemist pärast verevalumeid, vigastusi, põletusi;
  • parandab naha seisundit tänu kollageeni tootmise aktiveerimisele;
  • toetab normaalset närvisüsteemi, leevendab depressiooni, agressiooni, närvilisust.

Iga rakk vajab korralikult toimimiseks, energia tootmiseks, valkude sünteesimiseks ja geenide toimimise säilitamiseks magneesiumi..

Kahjulik magneesium

Magneesiumi kahjulik mõju organismile on minimaalne ja see võib tekkida ainult siis, kui seda võetakse ebaratsionaalselt koos kokkusobimatute ravimitega, liigse koguse ja vaegusega.

Magneesiumi ja teatud ravimite kombinatsioon võib avaldada kehale negatiivset mõju:

  1. Magneesiumi ja antibiootikumide kombineeritud kasutamine halvendab lihaste tööd, esinevad sagedased valud, väsimus.
  2. Metalli- ja diabeediravimite võtmise ajal on oht veresuhkru taset märkimisväärselt alandada.
  3. Südame ja veresoonte süsteemi normaliseerimiseks mõeldud ravimid koos metalliga võivad südamelihase funktsionaalsust kahjustada.

Magneesium on kasulike ainete hulgas ja praktiliselt ei kahjusta keha. Enne toidulisandina võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja järgige tema juhiseid.

Päevane magneesiumi tarbimine

Täiskasvanu ööpäevane magneesiumi tarbimine võib varieeruda vahemikus 350 kuni 800 mg. Selle erinevuse põhjus on see, et paljud inimesed vajavad suuremat annust. See indikaator määratakse sõltuvalt keha individuaalsetest ja vanuseomadustest..

Vajalik on märkimisväärne kogus magneesiumi:

  • lapsed, noorukid aktiivse kasvu perioodil;
  • rasedad, imetavad naised;
  • suurenenud higistamisega inimesed;
  • raskest haigusest taastuvad patsiendid, kes on paranemisjärgus;
  • alkoholi kuritarvitajad ja narkootilisi aineid tarvitavad isikud;
  • mehed ja naised, kes kogevad tugevat füüsilist ja emotsionaalset stressi.

Neerufunktsiooni häirete, talitlushäirete korral tuleb vähendada magneesiumi ööpäevast annust.

Pärast testide möödumist määrake keha igapäevane magneesiumivajadus vastavalt individuaalsetele omadustele elemendi sisalduse järgi veres.

Optimaalne mineraalide indeks on:

  • 0,7-10,5 - vanemad kui 20 aastat;
  • 0,7-0,91 - noorukitel vanuses 12 kuni 20 aastat;
  • 0,7–0,86 - 2–12-aastastele lastele;
  • 0,62–0,95 - vanusekategoorias kuni 6 aastat.

Enne dieedi kohandamist on oluline teada väärtusliku aine kogust kehas, et parandada elulisi näitajaid ja protsesse..

Liigne magneesium kehas

Magneesiumi ei saa mitte ainult toidust, vaid ka spetsiaalsetest vitamiinikompleksidest, mille tohutu valik on apteekides.

Samal ajal võtke arvesse, et toidulisandi irratsionaalne tarbimine võib tervist kahjustada ja põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid:

  • seedetrakti stabiilse toimimise rikkumine, väljaheidete probleemid, kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine;
  • pidev janu tunne;
  • kilpnäärme deformatsioon;
  • muutused närvisüsteemi töös, liigutuste, kõne õige kontrolli puudumine, pidev kurnatuse ja uimasuse tunne;
  • värisevad jäsemed ja lihaste nõrkus;
  • suu ja nina limaskestade kuivamine, hingamisfunktsiooni kahjustus;
  • vererõhu alandamine;
  • soolade ladestumine, kivide moodustumine neerudes ja sapijuhas;
  • menstruaaltsükli häired, tugev valu, meeleolu kõikumine;
  • naha halvenemine, koorimine ja põletikuliste protsesside areng, samuti haprad juuksed.

Magneesium ei ole võimeline organismile tõsist kahju tekitama ning praeguseks pole registreeritud ühtegi surmava tulemusega keemia magneesiumisisalduse juhtu..

Magneesiumi puudus kehas

Keha magneesiumi puudus (hüpomagneseemia) võib ilmneda geneetiliste kõrvalekallete ja mõnede pärilike patoloogiate tõttu:

  • häiritud magneesiumi ülekanne läbi rakumembraanide, aeglustades seejärel valkude sünteesi;
  • selle metalli imendumise ja reabsorptsiooni destabiliseerimine neerudes, neeru tubulopaatia;
  • elemendi ebastabiilne imendumine seedetraktis.

Lisaks keha geneetiliste probleemidega seotud põhjustele võib magneesiumipuudus ilmneda järgmistel põhjustel:

  1. Tasakaalustamata toitumine, toitumine, nälg.
  2. Metalli imendumise rikkumine seedetrakti haiguste, pankreatiidi, helmintide, kõrge radiatsioonitaseme tagajärjel.
  3. Liigne magneesiumi eritumine pärast imetamist, suurenenud higistamine, lahtistite, alkoholi ja kofeiini kuritarvitamine, kõhulahtisus.
  4. Endokriinsüsteemi patoloogiad, nimelt suhkurtõbi ja kilpnäärme deformatsioon.
  5. Epilepsia.
  6. Raketid.
  7. Teatud ravimite kasutamine: diureetikumid, TB-vastased ravimid, insuliin, glükosiidid, immunosupressandid.

Hüpomagneseemia saab kindlaks määrata teatud sümptomite esinemise kaudu:

  • peavalud, peapööritus, närvilisus, aeglus, segasus;
  • valu, tõmblemine emakakaela, näo, õla ja lihaste lähedal, mis asuvad selgroo lähedal;
  • kardiopalmus;
  • iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus;
  • emaka ja kuseteede krambid;
  • paresteesia, käte, jalgade tuimus.

Mineraalide puudus võib keha kahjustada ja provotseerida mitmesuguseid haigusi. Seetõttu on soovitatav selle kogust kontrollida ja vastuvõtt õigesti jaotada.

Millised toidud sisaldavad magneesiumi

Keha magneesiumi koguse täiendamiseks on oluline reguleerida dieeti või lisaks kasutada ravimpreparaate.

Magneesiumi sisaldavad taimsed toidud:

  • rohelised: kapsas, spinat;
  • must šokolaad;
  • banaanid, avokaadod;
  • rasvane kala;
  • pähklid ja terad;
  • kaunviljad: oad, herned, sojaoad, läätsed;
  • tofu
  • kõrvitsaseemned, lina, päevalill.

Lisaks toidule võib magneesiumi saada ka vitamiinikomplekside, nimelt Magne B6, magneesiumsulfaadi, magneesiumoksiidi, magneesiumkloriidi, Vitrumi, regulaarsel kasutamisel..

Rasedus magneesium

Raseduse ajal toimub naise kehas palju muutusi, mistõttu suureneb ka magneesiumivajadus. See mõjutab positiivselt nii lapseootel ema tervislikku seisundit kui ka aktiivset embrüo kujunemises osalemist. Testide abil on raseda kehas magneesiumi puudust keeruline kindlaks teha.

Seetõttu tunnevad sellist probleemi sageli pealiskaudsed sümptomid:

  • ärrituvus, närvisüsteemi suurenenud erutuvus;
  • lihaskrambid;
  • kardiopalmus.

Magneesiumipuudus võib põhjustada loote siseorganite, luude ja liigeste kahjustatud arengut ning rasedal naisel - emaka tooni kadumist ja lihaste rebenemist sünnituse ajal.

Magneesium lastele

Üksinda ei suuda laps halva enesetunde põhjust kindlaks teha ja sümptomeid üksikasjalikult öelda.

Seetõttu peavad vanemad pöörama tähelepanu märkidele, mis näitavad laste kehas magneesiumi puudust:

  • pidev unisus, isegi tavalise normaalse ajakava korral;
  • kuiv nahk, küünte, juuste haprus;
  • sagedased peavalud;
  • südame rütmihäired, soojusregulatsioon;
  • äkilised meeleolu kõikumised;
  • kehvad tulemused, huvi kadumine kõigi tegevuste ja hobide vastu.

Magneesiumi kasulikud omadused on õpilaste jaoks olulised, sest kooliaasta jooksul seisavad nad silmitsi suurenenud vaimse stressiga. Selle mikroelemendi olemasolu toidus aitab neil olla tähelepanelik, lahendada probleeme kiiremini ja rahulikumalt reageerida muredele.

Magneesium on element, mis tagab inimese elu. Seda peetakse rakkude tähtsuselt teiseks metalliks, mis toimib regulaatorina peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides. Seetõttu on kõigi elundisüsteemide normaalse funktsioneerimise jaoks oluline selle kogust organismis pidevalt täiendada.

Naiste magneesiumipuudus - sümptomid, põhjused, ravi

Keha magneesiumipuudust ei ole kerge tuvastada ning selle sümptomid avalduvad naistel peamiselt hormonaalse ebaõnnestumisega, mis on alguses väheolulised, kuid probleemide suurenedes koguneb neid aina enam.

Magneesiumi roll naise kehas

Magneesium osaleb paljudes keemilistes reaktsioonides, mis toimuvad pidevalt inimese keha kudedes, veresoontes ja südames. Samuti ei võta ta immuunsuse ja vaimse tervise säilitamise protsessides viimast kohta ja rolli:

  1. Magneesium aitab organismil imenduda teistesse vitamiinidesse. Näiteks imenduvad B-vitamiinid kõige paremini magneesiumiga..
  2. D-vitamiin vajab kaltsiumi imendumiseks magneesiumi. Selle puudumisel see protsess halveneb, ilmneb osteoporoos, luude ja hammaste nõrgenemine, luumurrud ja nende aeglane paranemine.
    Selle protsessi käigus vabastab keha luud dekonstrueerivaid hormoone, tõmmates sellest vereringesse magneesiumi välja. Ja nagu kaltsiumivaeguse korral, saate ka probleemist teada alles siis, kui on liiga hilja. See probleem on eriti aktuaalne pärast 40-aastaseid naisi, kui hormoonide tasakaalustamatus enne menopausi on liiga tugev ja osteoporoosi oht on väga suur..
  3. Rahustab närvisüsteemi ja vähendab hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi aktiivsust. Tulemuseks on vähem ärevust, vähem kortisooli ja parem stressijuhtimine. Stressi vähendamisel on omakorda positiivne mõju menstruaaltsüklile ja naiste tervisele..
  4. Mõnede arstide sõnul soodustab magneesium insuliiniresistentsust ja võib olla kasulik täiendus paljude sellega seotud pikaajaliste terviseprobleemide, sealhulgas polütsüstiliste munasarjade sündroomi, naiste endokriinsüsteemi häirete korral. Magneesiumi kasulikkust demonstreeriti ühes uuringus, kus magneesium-tsink-kaltsium-vitamiin D-ga täiendamine parandas 12 nädala jooksul 30 protsendil patsientidest insuliini metabolismi..
  5. Viimaste uuringute kohaselt on magneesium hea PMS-i sümptomite raviks. Mõnede teadlaste sõnul rahustab see närvisüsteemi ja normaliseerib erinevate hormoonide (peamiselt progesterooni) toimet kesknärvisüsteemile.
  6. Mõnel juhul hoiab magneesium naistel ära düsmenorröa (menstruaalkrambid). See lõdvestab emaka silelihaseid ja vähendab valu põhjustavaid prostaglandiine..
  7. Säilitades COMT ensüümi (katehhool-o-metüültransferaasi) maksas, soodustab magneesium östrogeeni tervislikku looduslikku eritumist, vähendades sellega östrogeeni liigse esinemise ja sellega seotud probleemide (nt fibroomid) riski.
  8. Leevendab menopausi sümptomeid. Ühes uuringus leevendasid magneesiumilisandid märkimisväärselt menopausijärgseid kuumahooge naistel, kes olid saanud rinnavähki ja ei saanud hormoonasendusravi..

Magneesium ja hormoonid

Piisav kogus magneesiumi naiste kehas aitab hormoone loomulikult tasakaalustada:

  • Kilpnäärme talitlus: magneesium aitab muuta vähem aktiivse kilpnäärmehormooni T4 aktiivsemaks T3.
  • Östrogeeni tasakaal: koos foolhappe ja antioksüdantse glutatiooniga on magneesium ülioluline maksas 2. faasi detoksikatsiooniks. Selle protsessi käigus muutuvad östrogeeni metaboliidid vees lahustuvaks ja neid saab organismist uriini või soolte kaudu eemaldada. Vastasel juhul on maks vähem võimeline 2. faasi võõrutusravi lõpule viima, mis võib põhjustada östrogeeni domineerimist ja põhjustada kehakaalu suurenemist, vedelikupeetust ning põhjustada isegi rinna- ja munasarjavähki.
  • Võimalus vähendada adrenaliini ja kortisooli: rahustava hormoonina aitab magneesium vähendada liigset reaktsioonivõimet hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemis. Tulemus? Te tunnete vähem ärevust ja jääte stressi ajal rahulikuks, vähendades stressihormoonide tootmist.
  • Insuliinitundlikkus: magneesium on veresuhkru taseme alandamisel nii kasulik, et mõned eksperdid nimetavad seda “looduslikuks metformiiniks” ja seda kasutatakse suhkruhaigete veresuhkru stabiliseerimiseks..
    Lisaks kaotavad naised pideva näljatunde, kergem on kaalust alla võtta või tervislikku kaalu säilitada. Seevastu magneesiumi puuduse korral suureneb insuliini kahjustuse ja II tüüpi diabeedi tekke risk, samuti ülekaalu oht..
  • Steroidsete suguhormoonide tootmine: magneesium osaleb pöörlemisprotsessides, mis võimaldavad kehal toota östrogeeni, progesterooni ja testosterooni.
  • DHEA ja inimese kasvuhormooni tootmine: need on olulised anaboolsed hormoonid, mis toodetakse öösel, kui me magame. Magneesium aitab kaasa nende tootmisele, parandades unekvaliteeti ja kiirendades uinumist. Parem uni võimaldab kehal toime tulla hormoonide tootmisega ja parandada rakukahjustusi..
  • Serotoniini tootmine: Aitab aminohappest, mida nimetatakse trüptofaaniks, oluliseks tuju tõstvaks hormooniks serotoniiniks ja koos sellega melatoniiniks, mis on vajalik hea une jaoks. Samuti aitab magneesium reguleerida kaltsiumiioonide voogu aju kaltsiumikanalites. Magneesiumi puuduse korral võivad probleemid neuronitega vähendada ajutegevust ja põhjustada depressiooni. Mida suurem on puudujääk, seda suurem on depressiooni oht.

Magneesiumi puuduse põhjused

Magneesiumi rolli alahindavad paljud. Reeglina ei pöörata selle elemendi tasemele kohe tähelepanu. Kuid magneesiumivaeguse sümptomite märkamine on väga lihtne - inimene hakkab tundma ebamõistlikku pidevat väsimust ja nõrkust, ilmneb unetus, ärrituvus ja apaatia. Ilma põhjuseta krambid, lihasvalu, arütmia.

Teil võib olla magneesiumivaegus, kui.

  1. Ilma maiustusteta ei saa elada.
  2. Te võtate kaltsiumilisandeid.
  3. Jood suhkruga vahuvett ja muid jooke.
  4. Teil on diagnoositud tsöliaakia või muud seedehäired (nt Crohni tõbi).
  5. Te tarbite palju töödeldud toite ja tavalisi piimatooteid..
  6. Sa juua kraanivett.
  7. Teil on II tüüpi diabeet.
  8. Peaaegu kunagi ei söö rohelisi köögivilju, lehtköögivilju ning tooreid töötlemata pähkleid ja seemneid..
  9. Kas olete eakas inimene või võtate retseptiravimeid?.
  10. Sa sööd vaeses pinnases kasvatatud toitu (enamus elanikkonnast).

Naiste magneesiumipuudusel (hüpomagneseemia) võib olla palju põhjuseid. Need võivad varieeruda toitumise puudumisest, imendumise halvenemisest (resorptsioonist) või keha suurenenud tarbimisest stressiolukordades:

Toitumine

Kuna meie keha ei suuda magneesiumi toota, peame veenduma, et võtaksime toiduga piisavas koguses seda mineraalainet. Ühekülgne või tasakaalustamata toitumine võib põhjustada puudujääki.Toidu pikaajaline kuumtöötlus põhjustab mõnede mikroelementide kadu keeduvees. Suurenenud alkoholi või kohvi tarbimine aitab kaasa ka magneesiumi suuremale eritumisele..

Sport ja intensiivne treening

Keha kaotab spordi või muu intensiivse treeningu ajal higi kaudu mineraale - see kehtib ka magneesiumi kohta..
Mida suurem koormus, seda rohkem magneesiumi eraldub..

Stress

Kahjuks on stress tänapäeval paljudele inimestele üsna tavaline..
Spetsiaalsetes stressiolukordades vabastab meie keha hormoonid adrenaliini ja kortisooli, mis suurendab omakorda magneesiumi tarbimist, kuna mineraal reguleerib nende stressihormoonide vabanemist.
Nõiaring tekib siis, kui pole piisavalt stressivastast mineraali: stress tarbib magneesiumi, mis omakorda suurendab magneesiumi eritumist.

Rasedus ja imetamine

Lisaks magneesiumile on raseduse ja rinnaga toitmise ajal sageli vaja palju toitaineid. Eriti võib magneesiumi kontsentratsioon vereplasmas väheneda raseduse viimasel trimestril. Rasedad peaksid võtma 310 mg päevas. magneesium, et saada kaitsev toime komplikatsioonide vastu.
Imetavate emade vajadus suureneb 390 mg-ni päevas, sest laps peaks magneesiumi saama ka rinnapiima kaudu.

Haigused ja ravimid

Mõned haigused või imendumishäired võivad põhjustada asjaolu, et toidust saadavat magneesiumi ei saa sooltest täielikult imenduda. Näiteks võivad põletikulised soolehaigused, näiteks Crohni tõbi või tsöliaakia, põhjustada magneesiumivaegust..

Mineraalidefitsiiti võib põhjustada ka selle suurenenud eritumine, näiteks metaboolsete haiguste, näiteks suhkruhaiguse, kilpnäärme ületalitluse või muude seedetrakti haiguste tõttu.
Mõned ravimid võivad kaasa aidata ka magneesiumivaegusele: diureetikumid, rasestumisvastased tabletid, kortisoon, antatsiidid, antibiootikumid, vererõhuravimid, maohappe blokaatorid ja palju muud..
Magneesiumipuudus võib olla ka geneetiliselt seotud, kuid see on haruldane..

Magneesiumi absorbeerimiseks vajame kaltsiumi.

Sellegipoolest, kuid see on üsna delikaatne tasakaal, sest need kaks mineraali konkureerivad meie kehas ressursside pärast. Kui võtame sisse liiga palju kaltsiumi, blokeerime tõhusalt magneesiumi imendumist..

Mineraalvaene

Naiste magneesiumipuudus - sümptomid

Magneesiumipuudus avaldub peamiselt isutus, iiveldus, oksendamine, väsimus ja nõrkus. See võib progresseeruda, põhjustades tuimust ja kipitust, lihaskrampe, südame rütmihäireid ja teadvuse hägustumist. Tõsine puudus võib põhjustada elektrolüütide tasakaalu langust, alandades kaltsiumi või kaaliumi taset. Sellise seisundi nagu hüpokaleemia (madal kaaliumi tase) tagajärjed võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu nõrkus ja väsimus.

Kuna see mineraal on vajalik nii paljude keha erinevate funktsioonide jaoks, ei saa selle vaegus piirduda tavaliselt ühe sümptomiga. Kuid kuna sümptomid on väga sarnased mitmesuguste muude terviseprobleemidega, saab puudust tuvastada alles aastate või aastakümnete pärast ja see võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi..

Siin on 9 tavalist magneesiumivaeguse sümptomit naistel:

Arteriaalne lupjumine

Kahjuks on see üks esimesi sümptomeid, aga ka üks tõsisemaid. Arterite lupjumine toimub kehas magneesiumi puuduse tõttu. Selle tulemuseks on suurenenud eelsoodumus pärgarterite probleemide tekkeks, näiteks südameinfarkt, südamepuudulikkus ja muud südamehaigused..
Magneesiumi võime vältida liigset lupjumist on üks põhjusi, miks südameinfarkti põdevatel patsientidel soovitatakse magneesiumkloriidi süste, et aidata peatada vere hüübimist ja lupjumist..

Kõrge vererõhk

Kõrge vererõhk põhjustab vere voolamist liiga suure jõuga, mis võib märkimisväärselt suurendada infarkti ja insuldi riski..

Teadlased on avastanud, et magneesiumil on otsene mõju veresoonte lõõgastumisvõimele. See tähendab, et kui me ei saa piisavalt magneesiumi, tõstab see vererõhku..
Samuti on uuringud näidanud, et magneesiumirikka toidu tarbimisel väheneb insuldirisk 8 protsenti, eriti isheemilise insuldi korral..

Hormonaalne tasakaalutus

Hullud tõusud enne või pärast menstruatsiooni, tõenäoliselt on teie kehas magneesiumivaegus. Mida kõrgem on östrogeeni või progesterooni tase naise kehas, seda madalam on magneesiumi tase. Seetõttu on rasedatel naistel sagedased jalakrambid..
Magneesiumi ime autori dr Carolyn Deani sõnul võib menstruaaltsükliga seotud lihaskrampe seostada ka magneesiumi tasemega. Ta soovitab tõsise PMS-i ja krambihoogudega naistel võtta tsükli varases staadiumis magneesiumi, kuni sümptomid ilmnevad..
Magneesium võib raseduse ajal vähendada ka hüpertensiooni ja lihaskrampe. Samuti võivad toidulisandid ennetada enneaegset sünnitust ja leevendada peavalu..

Lihaskrambid ja -krambid

Kas teil on kunagi olnud jalgade valulikke lihaskrampe? Või tõmblev lihas, tõmblev silm?
Neid lihasprobleeme põhjustab sageli magneesiumipuudus. Nagu veresooned, vajavad ka lihased lõdvestamiseks magneesiumi..
Lihtsalt magneesiumi ja kaaliumi rikaste toitude söömine aitab neist tüütutest ja ebamugavatest krampidest lahti saada..

Krooniline unetus

Üks kiire parandus on unerohud; järgmisel päeval võib neil aga olla pohmelus või isegi sõltuvus.
Aga mis siis, kui neid uneprobleeme saab ravida lihtsalt magneesiumi lisamisega? Uuringud on näidanud, et tarbides dieedis piisavalt seda mineraalainet, saate sügavama, vähem vahelduva une..

Peavalud

Enamik inimesi kirjeldab peavalu stressina..
Selle põhjuseks on asjaolu, et enamus peavaludest on tingitud mingist pingest või põletikust. See stress on sageli madala magneesiumi taseme tagajärg. Seega võib magneesiumi puudus põhjustada peavalu..
Ühes uuringus leiti, et migreeni all kannatavatel inimestel on magneesiumitase oluliselt madalam kui inimestel, kellel seda pole..

Haprad luud

Kõik teavad, et tervete luude jaoks on vaja kaltsiumi. Kuid see on vaid osa tõest. Meie keha vajab tervete luude säilitamiseks mitmesuguseid toitaineid, sealhulgas magneesiumi..
Kuni pool selle mineraali kogusest talletatakse luudes - see on vajalik kaltsiumi imendumiseks ja luude tugevaks hoidmiseks.
Arvukad uuringud on näidanud, et magneesiumipuudus on seotud rabedate ja rabedate luudega..

Kõhukinnisus

Nagu juba mainitud, on see lõõgastusmineraal, mis võimaldab veresoontel, lihastel, meelel ja isegi teie seedesüsteemil lõõgastuda.
Meie soolestikku kontrollivad lihased, mis transpordivad kehast jäätmeid. Kuid kui kehas puudub magneesium, ei saa soolestiku lihased korralikult töötada, mis põhjustab kõhukinnisust.
Magneesium mängib seedetrakti liikuvuses nii olulist rolli ja mõned arstid määravad lahtistina isegi suuri magneesiumi annuseid..

Ärevus

Magneesiumivaeguse üks ootamatumaid sümptomeid on pidev ärevus ja stress. Värsked uuringud näitavad, et selle mineraali ja meeleolu vahel on tugev seos..
Näiteks vähendab see aju tundlikkust adrenokortikotroofse hormooni (ACTH) suhtes, mille tõttu keha vabastab kortisooli - peamise stressi põhjustava hormooni. See tähendab, et magneesiumivaegus muudab naised vastuvõtlikumaks ärevuse ja stressi suhtes..

Naistele mõeldud magneesiumiga vitamiinid

Toitumisnõukogu kehtestatud magneesiumilisandite lubatav ülemine tarbimine on 350 mg. / päevas täiskasvanud naistele, kuid on näidatud tase kuni 1000 mg. / päevas lubatud ilma kõrvaltoimeteta.

Tüüp
Sisu
Näidustused

Glükonaat
sisaldab ainult umbes 6% mikroelementi

Kõige vähem seeditav vorm
Magneesiumkloriid
12 protsenti puhas


Magneesiumtsitraat - magneesium sidrunhappega
umbes 16% magneesiumi
Nagu enamikul magneesiumilisanditest, on sellel lahtistavad omadused, kuid see on hästi imenduv ja tasuv.

Magneesiumglütsinaat või bisglütsinaat (ühend aminohappe glütsiiniga)
sisaldab 50% mikroelementi
Magneesiumbisglütsinaadil on lisaks glütsiini eelis, mis rahustab närvisüsteemi ja parandab insuliinitundlikkust..
imendub hästi ja ei põhjusta ka kõhulahtisust
Magneesiumoksiid
60% magneesiumi
on lahtistavate omadustega
katteta tüüpi magneesium, mis on seotud orgaanilise happe või rasvhappega
Magneesiumkloriid / magneesiumlaktaat
12 protsenti magneesiumi

on teistest parema imendumisega, näiteks magneesiumoksiid, mis sisaldab viis korda rohkem mineraalainet
Magneesiumsulfaat / magneesiumhüdroksiid (magneesiumpiim)

kasutatakse tavaliselt lahtistitena.
üleannustamine on võimalik, seetõttu võtke AINULT arsti ettekirjutuse järgi
Magneesiumkarbonaat
sisaldab 45% magneesiumi
on antatsiidsed omadused

Magneesiumtauraat sisaldab magneesiumi ja tauriini kombinatsiooni

mõjub kehale ja vaimule rahustavalt

Magneesiumtrionaat

uut tüüpi uut tüüpi magneesiumilisand, mis tundub üsna paljutõotav, peamiselt tänu suurepärasele võimele tungida mitokondriaalsesse membraani ja tõotab olla parim magneesiumilisand turul

Magneesiumi sisaldavate ravimite valimisel peate kindlasti arvestama, millises vormis need on. Mannekeeni mitte võtmiseks ja ärritumiseks, et magneesiumivaeguse sümptomid ei kao kuhugi:

  • Silma tõmblemine, rahutud jalad ja muud lihaskrambid: 600–1200 mg magneesiumglütsinaati päevas, kuni sümptom kaob, ja seejärel 600–1000 mg päevas mitme kuu jooksul. Jalakrampide vastu - vähemalt 600 mg enne magamaminekut igal õhtul.
  • Magama jäämise probleemide korral: 600–1200 mg. magneesiumglütsinaat enne voodit.
  • Menstruaalkrambid: 800–1200 mg magneesiumglütsinaati päevas 3 päeva enne perioodi algust ja menstruatsiooni esimese 2 päeva jooksul
  • Kõhukinnisusega: 400–600 mg. magneesiumtsitraat enne magamaminekut või kuni 600 mg. magneesiumtsitraati kaks korda päevas, kuni see hakkab toimima - paar päeva pärast manustamist. Kui teie väljaheide on normaalne, lõpetage selle võtmine - õige annus annab teile terve, pehme, kuid tugeva väljaheite iga päev.
  • Kasutatakse suhkrut, šokolaadi või muid maiustusi: 600–1200 mg magneesiumglütsinaati päevas. See on ka üks migreeni leevendavaid ravimeid. See plaan on aidanud paljudel patsientidel kroonilistest migreenidest üle saada..

Samuti on ebasoovitav magneesiumi liig organismis, samuti selle puudus. Seetõttu ärge ravige ise ravimeid. Laske arstil teile parem ravim välja kirjutada ja ainult vajadusel.

Parimad toidulisandid:

Need magneesiumipreparaadid on inimeste arvustuste ja arstide arvamuse järgi kaugelt parimad, kuid nagu juba öeldud, saab ainult arst valida teile sobiva valemi.

Kõige sagedamini tellitavad ja odavad on:

Looduse halastus

Kaltsium, magneesium ja tsink D3-vitamiiniga, 100 kapslikujulist tabletti.

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit