Naiste ja meeste magneesiumivaeguse peamised sümptomid. Kuidas defitsiiti kindlaks teha: peamised märgid

Normaalne aktiivsus pole ilma magneesiumita võimalik..

Selle mikroelemendi kehas on umbes 30 g.

Seda leidub enamasti (99 protsenti) luudes ja kudedes..

Maavara roll eluprotsessides

Magneesium osaleb ainevahetusprotsessides, toitainete ülekandmisel kogu kehas ja valkude sünteesis. Reguleerib lihaste tööd, närvisignaalide edastamist. Element alandab kolesterooli, hoiab ära neerukivide moodustumise ja toetab tervislikku kardiovaskulaarsüsteemi.

Terved luud, nahk ja juuksed, tugevad küüned ja hambad on magneesiumi töö tulemus koos teiste elementidega. Ilma mineraalita on raske toime tulla stressiga, tulla toime igapäevase töökoormuse ja majapidamistöödega, saada piisavalt magada ja püsida heas tujus.

TÄHTIS. Elemendi imendumine toimub peamiselt soolestikus. Protsessi mõjutavad muud ained - kaltsium, naatrium ja fosfor. Kui neid on üle, imendub magneesium halvemini. Ja alkohol ja kofeiin suurendavad mineraali eritumist uriiniga, seetõttu pole soovitatav neid kuritarvitada.

Element osaleb aktiivselt sidekoe kiudude sünteesis. Ilma selleta kaotab see elastsuse ja vastupidavuse, hakkab kiiremini kokku kukkuma. Lisateavet tema eeliste ja kahjude kohta - //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

TÄHTIS. Mehed vajavad päevas 400–420 mg mineraali, naised - 310–350. Loe artiklit - magneesiumi päevane määr.

Miks on puudus?

Magneesiumi puudus kehas on hüpomagnesemia. See patoloogia on primaarne ja sekundaarne.

Primaarset peetakse mineraalide metabolismi eest vastutavate geenide häirete tagajärjeks kehas. Teisene ilmneb seisunditest ja elustiilist, mitmesugustest haigustest. See on sagedamini põhjustatud hüpomagneseemia põhjustaja. See hõlmab mitmeid tegureid:

  • Stressirohked tingimused. Arvestades, et umbes 80 protsenti venemaalastest elab pidevas stressis, pole üllatav, et magneesiumivaegus hakkas ilmnema sageli.
  • Kehv toitumine, menüüs palju kiirtoitu
  • Alkoholi kuritarvitamine
  • Liigne füüsiline töö (seab keha stressi seisundisse)
  • Ebapiisav eluviis
  • Neerude, endokriinsüsteemi, kõhunäärme haigused
  • Endokriinsed probleemid
  • Seedetrakti häired ja haigused (fistul, oksendamine, kõhulahtisus) - rikuvad elemendi imendumist
  • Magneesiumipuudus tarbitud toitudes
  • Rasedus - eriti kahel viimasel trimestril - on nendes segmentides kehas suurenenud vajadus elemendi järele
  • Toitainete puudus põhjustab häireid erinevates elundisüsteemides.

Kuidas avaldub mikrotoitainete puudus meestel ja naistel

Hüpomagneseemia avaldumise tunnuste tuvastamine võib olla keeruline: meestel ja naistel esinevad magneesiumivaeguse sümptomid sageli sündroomi arengu varases staadiumis nähtamatuks. Üldiselt on puudulikkuse tunnused täiskasvanutel sarnased.

Mida täpselt tasub tähelepanu pöörata - pearinglus, mis katab ilma põhjuseta. See on ka lihaskrambid ja tõmblemine, sagedamini ilmnevad vasika lihastes, jalgades ja kätes.

Meeste ja naiste magneesiumipuuduse sümptomid on väga erinevad - muide, patoloogia tunnused ilmnevad täiskasvanutel, pole alati selge, kas haigusseisund on seotud elemendi puudumisega, mitte aga võõra haigusega.

Närvisüsteemi hüpomagneseemia eriti märgatavad ilmingud:

  • ärrituvus;
  • foobiate ilmumine;
  • depressioon;
  • unehäired - õudusunenäod, higistamine, väsimus järgmisel hommikul pärast ärkamist;
  • peavalude vajutamine;
  • tähelepanu, mälu, intellektuaalsete võimete nõrgenemine.
  • Füüsilise jõudluse halvenemine on ka patoloogia tavaline märk. Täheldatud pidevat väsimust.

TÄHTIS. Kui teie küüned hakkavad äkki koorima või juuksed kukuvad välja, on see tõenäoliselt kelluke, kus kehal puudub magneesium.

Rikkudes elemendi tasakaalu kehas, täheldatakse häireid veresoonte ja südame töös. Seda näitavad järgmised märgid:

  • südamepekslemine, valu või arütmia;
  • ebatüüpiline vererõhk (hüpertensioon või hüpotensioon).
  • Mõnikord on aneemia, külma jäsemete tunne, madal kehatemperatuur.
  • Mineraalide vähesuse tõttu muutub keha ilmastiku muutuste suhtes tundlikumaks ja see väljendub liigeste, hammaste ja igemete valudes.
  • Mõnikord ilmnevad sümptomid seedetrakti kaudu. Siis põevad nad tavaliselt kõhukinnisust või kõhulahtisust, iiveldust, kõhuvalu, oksendamist.

Keha magneesiumivaeguse sümptomid vajavad meestel ja naistel kindlasti tähelepanu: kui mitmete ülalnimetatud sümptomite jaoks pole piisavalt mineraalaineid, on oluline pöörduda arsti poole ja kirjeldada üksikasjalikult, kuidas elemendi võimalik puudus avaldub, et teha kindlaks, miks see patoloogia tekkis. Ebatavaliste ja valulike tingimuste eiramine võib põhjustada tõsisemaid rikkumisi..

TÄHELEPANU. Järsk šokolaadi iha võib olla märk hüpomagneseemiast.

Magneesiumi tähtsus naistele

Magneesiumil on naiste tervises tohutu roll ja seetõttu on magneesium vajalik naise keha jaoks. Mineraal on reproduktiivsüsteemi jaoks äärmiselt oluline. See on tihedalt seotud suguhormoonidega - östrogeeni ja progesterooniga. Kui nende tase tõuseb, langeb magneesium. Hüpomagneseemia spetsiifilised ilmingud naise kehas - suurenenud premenstruaalne sündroom ja valu menstruatsiooni ajal.

Rasedate naiste organismis suureneb magneesiumivajadus. Soovitame teil lugeda, miks raseduse ajal on vaja magneesiumi B6.

Sel perioodil muutub punaseid vereliblesid 20-30% rohkem, suureneb ka piimanäärmete ja emaka mass, suureneb östrogeeni tase.

Terve loote kandmiseks peaks piisama magneesiumist. Norm raseduse ajal on umbes 350 mg päevas.

Mitte vähem oluline on mikroelement menopausi ajal, kui reproduktiivfunktsioon on kadunud ja hormonaalsed muutused. Sel perioodil väheneb östrogeeni tootmine, luud muutuvad hapramaks - võib tekkida osteoporoos. Tüsistuste ennetamiseks ja ebastabiilse olukorra parandamiseks psühho-emotsionaalsete seisundite kliimaperioodil on vaja magneesiumi.

Hüpomagneseemia tagajärjed

Mineraali puudumine võib arsti juurde minekuks põhjustada mitmesuguseid põhjuseid.

Kardioloogia

Magneesium on kaltsiumi antagonist. Kui toitainet ei piisa, asendab see kaltsiumi. Magneesium vastutab lihaste lõdvestamise eest, samas kui kaltsium paneb need tööle..

Selline protsess mõjutab südant negatiivselt. Südamelihas on spasmiline, ilmneb valu ja südame rütm on häiritud. Halvenevad metaboolsed protsessid, südame varustamine hapniku ja normaalseks toimimiseks vajalike ainetega.

Mineraalide puudusel on tulevikus oht südamepuudulikkuse, hüpertensiooni, arütmia, isheemia, tromboosi, mitraalklapi prolapsi tekkeks.

Neuroloogia

Toitainete puudus põhjustab kolesterooli taseme tõusu. Laevade seisund halveneb - tagajärjed on ohtlikud, kuni ateroskleroosi ja insuldini. Migreenid on hüpomagneseemia sagedased kaaslased. Enamasti vajutades valu.

Elemendi puudumine suurendab vegetatiivset-veresoonkondlikku düstooniat. Patoloogiaga patsientidel võivad tekkida rasked paanikahood, õhupuudus ja õhupuudus, tahhükardia.

Magneesium ja diabeet

Element mängib rolli insuliini sekretsioonis..

Seetõttu osaleb ta veresuhkru reguleerimises.

Puudulikkuse korral on võimalikud diabeediga tavaliselt esinevad komplikatsioonid - kardiovaskulaarsüsteemi nõrgenemine, nägemise kaotus.

Muud tagajärjed

Hüpomagnesemia - neerukivide, kehas vedeliku stagnatsiooni, naha enneaegse vananemise oht. Sageli areneb hüpokaleemia või hüpokaltseemia paralleelselt magneesiumivaegusega..

Toitaine on oluline sidekoe kiudude tugevuse jaoks, nii et hüpomagnesemia põhjustab rüppe, songa, veenilaiendite, nägemisprobleemide, lamedate jalgade halvenemist.

Rasedus

Hüpomagnesemia on rasedatele ohtlik. Hormonaalne taust muutub, rõhk on ebastabiilne, emakas kasvab. Magneesium on vajalik tervisliku raseduse ja loote küpsemise säilitamiseks. See normaliseerib närvisüsteemi - stress raseduse ajal on vastunäidustatud. Hüpomagnesemia, eriti viimastel trimestritel, võib põhjustada lihaskrampe, platsenta neeldumist, enneaegset sünnitust, rasedusraskusi - kõhuprobleeme, kõhukinnisust ja rasket toksikoosi, rõhu suurenemist, närvisüsteemi häireid.

Kuidas tuvastada hüpomagneseemia?

Oluline on teada, kuidas määrata kehas magneesiumi puudust - see võimaldab arstil mõista puuduse põhjuseid ja annab juhiseid elemendi puuduse korvamiseks.

Kas võtta vereanalüüs magneesiumi kohta? Jah, sa saad. Kuid see diagnoosimismeetod on äärmiselt ebausaldusväärne. Uuritud vereplasmas on vaid väike osa elemendist - umbes 1%. Mõnel patsiendil on mineraalide puudus tuvastatav vereanalüüsiga. Kuid sagedamini jäävad näitajad normaalseks ka väga madala magneesiumitaseme korral (kuni 80% defitsiit kogu sisaldusest).

Kuidas leida usaldusväärseid tulemusi? Tehke muid, täpsemaid uuringuid:

  • erütrotsüütide sisaldus;
  • ioniseeritud toitaine sisalduse määramine vereseerumis;
  • keelealune test;
  • stressi test.
    vastunäidustatud neeruprobleemide korral.

Parem ei ole testide määramine ise, vaid pöörduda pädeva arsti poole. Tähelepanu tuleks pöörata sümptomitele - kui üks või mitu on pikka aega muret tekitanud, on see võimalus nõu küsida.

Huvitav. Magneesiumi puuduse tuvastamiseks võite läbi viia koduse testi. Selleks tõmmake lihtsalt jalad, seistes sõrmeotstega. Hüppeliigese valu? Võimalik on hüpomagnesemia. Test pole täpne, kuid ei ole ka üleliigne.

Kõrge magneesiumiga tooted

Selle toitaine defitsiidi vältimiseks on oluline süüa täielikult.

Kiirtoit ei paku kõiki vajalikke toitaineid - ja magneesiumi, sealhulgas.

Magneesiumi leidub järgmistes toodetes:

  • tatar;
  • oad;
  • idandatud nisu;
  • pähklid - kreeka pähklid, kašupähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid;
  • merikapsas;
  • spinat;
  • herned.

Lisaks saate menüüsse lisada spetsiaalseid toidulisandeid ja vitamiinide komplekse.

Lisad hüpomagneseemia ennetamiseks ja raviks

Paljud kompleksid sisaldavad nii kaltsiumi kui ka magneesiumi. Kuid pidage meeles, et kaltsium kahjustab magneesiumi imendumist. Tõhusam on võtta need elemendid eraldi. Populaarsed ravimid on Magne B6 forte, magneesiumtsitraat, Complivit magneesium. Täielik loetelu on siin..

Kelle poole pöörduda puudulikkuse sümptomite korral?

Optimaalne - terapeudile. Oluline on kirjeldada kõiki kaebusi, siis on arstil lihtsam diagnoosi ja raviga navigeerida.

Teised arstid tuvastavad magneesiumi puuduse sageli sümptomatoloogia abil - endokrinoloog, neuroloog, kardioloog, gastroenteroloog või toitumisspetsialist.

Kõige olulisem on see, et iseloomulike sümptomite ilmnemise korral ärge viivitage reisi arstiga. Kuna pikaajaline magneesiumivaegus on organismile kahjulik ja sellel on tõsised tagajärjed, mida on varases staadiumis kergem ära hoida..

Magneesiumi puudus kehas: sümptomid, toidud, vaegusega ravimid

Magneesiumi puudus on tõsine probleem, mis halvendab inimeste tervist. Elementi ei sünteesita kehas ning seda tarnitakse koos taimse, loomse toidu, vee ja ravimitega.

Seedetrakti haiguste korral võib selle kontsentratsioon veres imendumise tõttu väheneda. Kui inimene põeb neeruhaigusi, suhkruhaigust, on kõrvalkilpnäärmehormoonide sekretsiooni rikkumine, siis on alati ette nähtud kehas magneesiumi sisalduse analüüs.

Magneesiumi roll kehas

Magneesium on makrorakk, rakusisene katioon, mis võtab osa füsioloogilistest protsessidest: luukoe moodustumisest, ensüümide tööst ja neuromuskulaarsete impulsside ülekandmisest. See kontrollib müokardi rakkude tööd ja osaleb kardiomüotsüütide kontraktiilses funktsioonis. Sellel on stressivastane toime. Mõjutab raseduse normaalset kulgu: vastutab lapseootel ema tervisliku une eest, hoiab ära emaka toonuse, tahtmatud raseduse katkemise ja raseduse katkemise.

Magneesiumist sõltuvad protsessid kehas on:

  • glükolüüs;
  • oksüdatiivne metabolism;
  • nukleiinhappe moodustumine;
  • lihaste ja närvide erutusreaktsioonid;
  • membraanide transport;
  • ensümaatilised protsessid (aktiveerib üle 300 ensüümi) ja mitmed muud.

Kus on inimese kehas magneesium?

  • 1/3 - 1/2 on kontsentreeritud luudesse, hammastesse;
  • 1/5 - lihastes;
  • 55–60% - veres ioniseeritud kujul (lahustuv Mg).

Kehas on magneesiumi ja kaaliumi kontsentratsiooni vahel selge seos: magneesiumi puudus põhjustab rakusisese kaaliumi puudust ja sageli hüpertensiooni. Magneesiumi homöostaasi reguleerib keha, muutes elemendi imendumist seedetraktis ja eritumist neerude kaudu. Kuid pikaajaliselt on keha kompenseerivate võimete puudus otsa saanud.

Magneesiumi puuduse põhjused

Käitumisfaktorid ja toitumine:

Enim magneesiumi teraviljas ja kaunviljades, seemnetes, pähklites.

  • Toiduainete ebapiisav tarbimine: dieet, paastumine, kiirtoit.
  • Ülekaal loomset päritolu toiduvalikus, milles on palju kaltsiumi, fosforit ja valku, mis häirib magneesiumi imendumist.
  • Istuv eluviis.

Haigused ja patoloogilised seisundid:

  • Soolestiku imendumise halvenemine kõhulahtisuse, alistamatu oksendamise, malabsorptsiooni sündroomi, soolekasvajate, helmintiaarsete sissetungide tõttu.
  • Diabeetiline atsidoos.
  • Neerupuudulikkus polüuuria staadiumis.
  • Hüpoparatüreoidism.
  • Hüpertüreoidism.
  • Pärilik hüpofosfateemia.
  • Pankreatiit ägedas ja kroonilises vormis.
  • Krooniline alkoholism.
  • Primaarne aldosteronism.
  • Rasvumine.
  • Diabeet.
  • D-vitamiini puudus lastel, kellel on osteomalaatsia, spasmofiilia ja rahhiit.
  • Hüperkaltseemia.

Keha füsioloogilised seisundid:

  • Laste ja noorukite intensiivse lihaste kasvu periood.
  • Aktiivne sporditreening.
  • Rasedus (II ja III trimester).
  • Liigne laktatsioon.
  • Ravi immunosupressantide, hormoonide, tsüklosporiini, tsütostaatikumidega, magneesiumi tubulaarse reabsorptsiooni pärssimisega.
  • Pikaajaline diureetikumide kasutamine, mis kiirendab elemendi eemaldamist kehast.
  • Äge ja krooniline stress.
  • Ületöötamine.
  • Kokkupuude kõrgema temperatuuriga (kuum kliima, hobi vannide ja saunade jaoks).

Kuidas puudujääk avaldub?

Kas on võimalik ise magneesiumi puudust kindlaks teha? Võite kahtlustada ja arst peab kinnitama elemendi puudust.

Tavalised magneesiumivaeguse tunnused:

  • tervise rikkumine. Pidev väsimus, kiire väsimus, väsimustunne pärast öist und, ärrituvus, peavalu, pearinglus, "lendab" silmade ette;
  • emotsionaalse tausta ebastabiilsus. Suurenenud ärevus, ärrituvus, hirmuhood, pisaravus, õudusunenäod. Rasketel juhtudel - depressioon;
  • neuroloogilised ja lihaste häired. Närviprobleemid, käte värisemine, halvenenud naha tundlikkus, paresteesia, järsk tasakaalukaotus. Vasika lihaste, jalgade, käte, lihaskiudude kaootilised kokkutõmbed pea tagaosas, jäsemetes, seljas (pinge taustal ja puhkeasendis). Halvenenud mälu, tähelepanu kontsentratsioon;
  • autonoomsed häired. Suurenenud reaktsioon ilmastiku muutustele, õhurõhule (igemete, liigeste valud, lihasvalud). Termoregulatsiooni rikkumine - märjad ja külmad käed ja jalad;
  • häireid CCC. Südamevalu, tahhükardia, rütmihäired, vererõhu tõus või langus, ekstrasüstool. Sümptomid on iseloomulikud kaaliumi ja magneesiumi puudusele kehas. Selline kombineeritud puudujääk suurendab märkimisväärselt südamelihase toitvate anumate hüpertensiooni, ateroskleroosi riski;
  • seedimise muutus. Kõhuvalu, kõhulahtisus, kõhukinnisus;
  • rabedus ja hambakaaries.

Naiste seas

Naistel esinevad magneesiumivaeguse sümptomid:

  • valulik menstruatsioon;
  • välimuse muutus: juuste väljalangemine, lehestumine, rabedad küüned;
  • rasedatel: suurenenud toksikoos, suurenenud emaka toon, mis võib põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

Meestel

Meeste puuduse sümptomid:

  • kiire väsitavus;
  • pikk taastumine pärast pingutust;
  • vere testosterooni langus.

Lastel

Puudulikkuse nähud lastel:

  • sotsiaalse kohanemise rikkumine: raske sõltuvus uutest elutingimustest - lasteaed, kool;
  • stressitingimused, eriti vanusega seotud muutuste taustal: suurenenud ärrituvus, konfliktid, varajane sõltuvus sigarettidest, alkoholist, narkootikumidest;
  • emotsionaalse tausta muutus: suurenenud pisaravool, kõhedus, halb ja tundlik uni, luupainajad, igatsus, ärevus, foobiad.

Mäluhäired ja hoolimatus põhjustavad kehva tulemust, konflikte vanemate ja õpetajatega ning isegi enesetapumõtteid.

Magneesiumi puudus vereplasmas põhjustab tõsisemaid muutusi: hüübimist, arterite lupjumist, vererõhu tõusu ja mikrotsirkulatsiooni muutust. Vereanalüüsis võib täheldada aneemiat, trombotsüütide arvu suurenemist ja kõrget kolesterooli..

Kuidas määrata magneesiumi puudust?

Kirjeldatud kehas esineva magneesiumi puuduse sümptomitega võivad kaasneda muud haigusseisundid, mistõttu neid märke ei saa nimetada konkreetseteks.

On ette nähtud Mg laboratoorne analüüs, Magneesium - tühja kõhuga võetud magneesiumi kontsentratsiooni määramine vereplasmas. Maksumus on umbes 300 rubla.

Magneesiumi sisalduse norm on 0,6–1,1 mmol / l. tervel inimesel. 2-3 raseduse trimestril võib väärtus olla alla normi. Mg puudus põhjustab raseduse katkemist, preeklampsiat ja enneaegset sünnitust.

Elemendi kontsentratsioon vereseerumis võib olla normaalne isegi elemendi olulise puuduse korral kehas. Hüpomagnesemia (seerumi kontsentratsiooni langus) näitab kehas magneesiumi tugevat defitsiiti.

VanusKontsentratsioon, mmol / L
Vastsündinud0,62–0,91
Kuus kuud-6 aastat0,70–0,95
6–12-aastased0,70 - 0,86
12 - 20 aastat vana0,70 - 0,91
20 - 60 aastat vana0,66 - 1,07
60 - 90 aastat vana0,66 - 0,99
> 90 aastat0,70–0,95

Magneesiumipuuduse ravi

Magneesiumipuuduse ravi hõlmab 4 suunda:

  • põhihaiguse ravi, kui see on hüpomagneseemia põhjus;
  • magneesiumipreparaatide, sealhulgas vitamiinide ja mineraalide komplekside, toidulisandite kasutamine;
  • dieedi korrigeerimine: magneesiumirikka toidu suurenemine;
  • stressifaktorite kõrvaldamine, psühholoogiline stress.

Magneesiumipreparaadid

Ettevalmistused kehas magneesiumi täiendamiseks on toodud tabelis. Ravimi valik, annus ja manustamise kestus on raviarsti eesõigus!

Magne B6

Ravim on saadaval kolmes vormis: tabletid nr 50 (500 rubla), tabletid "Forte" nr 30 (450-500 rubla) ja ampulllahus sisemiseks manustamiseks nr 10 (470-510 rubla). Praegune koosseis:

  • 1 tabletis - Mg laktaadihüdraati 470 mg (või 48 mg Mg) ja vitamiini B6 - 5 mg.
  • 1 lahuse ampullis - Mg laktaatdihüdraati 186 mg ja Mg pidolaati 936 mg (või 100 mg Mg) ja B6-vitamiini - 10 mg.
  • Ühes tabletis “forte” - Mg tsitraat 618,43 (või 100 mg) ja B6-vitamiin - 10 mg.

B6-vitamiin soodustab Mg imendumist ja osaleb närviprotsesside reguleerimises.

Tabletid on ette nähtud söögikordadeks, 2-3 korda päevas, veega: lapsed alates 6. eluaastast - kuni 6 tabletti / kuni 3 "forte" päevas, lapsed alates 12-aastastest ja täiskasvanutest - kuni 8 tabletti / kuni 4 "forte " päeva kohta.

Lastele määratakse ampullid alates vastsündinu perioodist. Ampulli sisu lahustatakse 100 ml vees ja võetakse koos toiduga. Annust arvestatakse individuaalselt, kuni aasta vanustele lastele

1 ampull päevas, täiskasvanutele - 3-4 ampulli päevas.

Vastuvõtukursus vastavalt juhistele on 1 kuu, kuid selle määrab alati arst.

Magnelis B6

Saadaval sisemiseks kasutamiseks mõeldud tablettide kujul: nr 50 (300 rubla) ja nr 90 (410 rubla). Kodumaist analoogi "Magne B6" kasutatakse täiskasvanute ja laste raviks alates 6. eluaastast. Koostis, näidustused ja raviskeem on sarnane tootega "Manga B6".

Magnerot

Magneesiumi sisaldav preparaat magneesiumipuuduse korrigeerimiseks. Saadaval tablettide nr 20 (300 rubla) ja nr 50 (580 rubla) kujul.

Üks tablett sisaldab 500 mg Mg orotaatdihüdraati, mis vastab 32,8 mg Mg-le. Orotoonhape soodustab mikroelemendi fikseerumist rakulisel ATP-l ja selle toime avaldumist. Täiskasvanutele on ette nähtud Mg-defitsiidi ja hüpomagneseemiaga seotud seisundite korrigeerimiseks 2 tabletti kolm korda päevas 7 päeva jooksul, seejärel 1 tablett kaks korda kolm korda päevas 4-6 nädala jooksul..

Magnistad

Ravim on "Magne B6" analoog, sama koostise ja näidustustega, kuid taskukohasem. Saadaval tableti kujul (nr 50 - 370 hõõruda).

Ühes tabletis: Mg laktaadihüdraati - 470 mg (või 48,0 mg magneesiumi) ja B6-vitamiini - 5 mg.

Ravim on ette nähtud täiskasvanutele ja 6-aastastele lastele, kellel on kindlaks tehtud magneesiumipuudus, 1 kuu jooksul, sees, pärast sööki.

  • täiskasvanud: 6-8 tabletti päevas;
  • lapsed: 4-6 tabletti päevas.
  • Kardiovaskulaarsete haigustega täiskasvanutele on ette nähtud magneesiumi ja kaaliumiga kombineeritud ravimid (Panangin, Asparkam jne)..
  • Multivitamiinide kompleksid ja toidulisandid. “Berokka kaltsium ja magneesium”, “Vitrum”, “Complivit”, “Centrum”, “Pikovit”, “Biomagneesium”, “Magvit”, “Bio-Magneesium”, “Elemvital”, “Magneesiumikompleks” “Merekaltsium magneesiumiga” muud. Määratud magneesiumivaeguse ennetamiseks ja elemendi väikese puudusega.

Magneesiumirikkad toidud

Tasakaalustatud toitumine annab kehale vajalikke aineid, sealhulgas Mg. Päevane magneesiumivajadus:

VanusNorm, mg
0–12 kuud40-60
1-3 aastat80
3-6-aastane120
6-10 aastat170
10–14-aastased270
14-18-aastased400
Üle 18-aastased naised300
Üle 18-aastased mehed400
Rasedad naised, sportlased450

Magneesiumirikkad toidud on saadaval ja neid leidub iga pere dieedis. Tarbitud toidu kogust on lihtne arvutada, teades inimese päevast Mg-normi ja elemendi kogust 100 grammis. toode. Magneesiumirikaste toitude koguse suurenemine, ettenähtud ravimi regulaarne tarbimine aitavad kiiresti tasakaalustada magneesiumi puudust organismis..

Toodete tööstuslik töötlemine (konserveerimine, teravilja jahvatamine jahuks, pastöriseerimine) põhjustab Mg kaotust kuni 30–80%.

Magneesiumi sisaldus toodetes (Mg - mg 100 g toote kohta):

Teravili, kaunviljad ja teraviljatootedPäevalilleseemned, seemned, pähklid
Riisikliid781Kõrvitsaseemned534
Nisukliid448Brasiilia pähkel376
Nisuidud325Kakaopulber425
Tatar jahu251Röstitud seesamiseemned450-350
Kaerakliisid235Sarapuupähklid310
Sojauba286Röstitud mandlid286
Tatar231Praetud india pähklid270
Odra tangud150Kooritud männipähklid251
Riis127Sinepiseemned238
Kaera tangud135Pistaatsiapähklid200
Hirssi tangud130Röstitud maapähklid188
Rohelised herned107Sarapuupähkel172
Oad103Praetud päevalilleseemned129
Läätsed80Pähkel120
Köögiviljad ja puuviljad, ka kuivatatudKala, mereannid ja mereannid
Arbuus224Konserveeritud krabid247
Kuivatatud aprikoosid105Merikapsas170
Petersell85Soolatud granuleeritud roosa lõhe kaaviar141
Hapuoblikas85Kalmaari liha90
Kuivatatud kuupäevad84Soolatud heeringas90
Rosinad80Tuur75
Spinat79Must hiidlest60
Dill70Kaug-Ida krevettide liha60
Pirn66Põhjaputassuu60
Hurma56Ainus60
Arugula47Soolane kilu51
Kuivatatud ploomid45Lest35
Roheline salat40Piimatooted
Rooskapsas40Kuivatamata piimapulber160
Banaan47Tofu juust103
Porgand38Juust edam60
KüüslaukkolmkümmendHollandi juust55
ÕunkolmkümmendVene juust35
Avokaado29Teistes piimatoodetes on magneesiumi sisaldus tühine..
Kirsid24Pagaritooted
Vaarikas22Täisteraleib82
MaiustusedBorodino leib49
Halva178Nisujahust leib47
mõru šokolaad133Jahust valmistatud nisuleib 1 s33
LihaSeened
Lahja sealiha24Porcini102
Jänes25Seenedkakskümmend
Loomaliha22Šitakekakskümmend
LammaskakskümmendMorelüheksateist
TürgiüheksateistMunad
KanakaheksateistVutimuna32

Selleks, et kehasse satuks piisav kogus Mg, peate regulaarselt sööma teravilja, pähkleid, rikastama dieeti köögiviljade ja puuviljadega. Makrotoitainete odavaim allikas on kliid, kuid neid pole võimalik suures koguses kasutada ning seedetrakti haiguste ägenemise korral on see keelatud.

Magneesiumivaegusega inimestele on kasulik juua mineraalvett: kaltsium-magneesiumvesinikkarbonaat (Arkhyz, Narzan).

Magneesiumi puudus kehas: sümptomid naistel

Magneesiumi roll inimese kehas

Magneesiumi roll kehas on suur

Magneesium on oluline eluks ja keha normaalseks toimimiseks vajalik aine. Magneesium kuulub nn makroelementide hulka - keharakkude koostises on peamised keemilised komponendid koos kaltsiumi, naatriumi ja kaaliumiga vee-soola tasakaalu hoidmises..

Magneesiumi tuleks toiduga varustada iga päev, kuna seda ei saa organismis moodustada muudest ainetest, samal ajal kui 99% kogu magneesiumist on rakkudes ja veres on vähem kui 1% selle ühenditest. See on tingitud funktsioonidest, mida magneesium täidab kehas:

  • Koos kaltsiumiga moodustab see luukoe aluse; seda leidub suurtes osades luude uuendamise ja taastamise eest vastutavates rakkudes - osteotsüütides.
  • Seda leidub suures koguses sile- ja skeletilihastes ning kõige rohkem magneesiumi on südamelihas - müokardis. Lihaskoe rakkudes ei vastuta ta mitte ainult tundlikkuse eest närviimpulssidele, vaid ka kiire lõõgastumise eest pärast kokkutõmbeid.
  • Arterite ja veenide jaoks on magneesium oluline, kuna see aitab säilitada vajalikku tasakaalu veresoonte valendiku läbimõõdu ja verega täitmise kiiruse vahel. Normaalne vererõhk igas olukorras sõltub otseselt veresoonte "käitumisest": puhkeolekus, unes, aktiivse koormusega.
  • Närvisüsteemis vastutab magneesium närviimpulsside edastamise eest ajurakkude vahel, liigse erutuse pärssimise ja lisasignaalide “allasurumise” eest. Magneesiumi olulise rolli tõttu selle puuduses täheldatakse mitmesuguseid neuroloogilisi häireid, ärevust ja depressiooni.
  • Naiste kehas vastutab magneesium ka emaka normaalse tooni säilitamise eest selle mõju tõttu silelihastele, mistõttu raseduse ajal suureneb magneesiumivajadus.

Magneesiumi määr ja päevane vajadus

Magneesiumi määrad erinevad vanuse järgi

Valdav enamus magneesiumiühendeid paiknevad inimkeha rakkudes, selle peamised "varud" on luud ja skeletilihased. Vereanalüüsis ei ole alati võimalik tuvastada olemasolevat magneesiumivaegust, kuna keha üritab säilitada oma normi võimalikult kaua, mobiliseerides olemasolevaid varusid.

Magneesiumi norm veres on:

  • Kuni kuue kuu vanused imikud - 0,6-0,9 mmol / l;
  • Alla 12-aastased lapsed - 0,7-0,85 mmol / l;
  • Poisid ja tüdrukud vanuses 12 kuni 20 aastat - 0,7-0,9 mmol / l;
  • Üle 20-aastased täiskasvanud - 0,6–1,1 mmol / L.

Juuste magneesiumisisaldus on tavaliselt vahemikus 15 kuni 200 μg / g. lastel ja täiskasvanutel 25 kuni 500 mikrogrammi / g.

Raseduse ajal suureneb magneesiumivajadus

Igapäevase magneesiumivajaduse määrab keha füsioloogiline seisund: rasedatele ja imetavatele naistele on seda ainet vaja rohkem, kuna osa läheb lapse elundite ja kudede moodustamiseks. Inimesed, kellel on olnud tõsine infektsioon või operatsioon, vajavad rohkem magneesiumi kui terved inimesed..

Erinevate vanuste standardid on:

  1. Kuni aasta vanused imikud - 30–75 mg. päeva kohta;
  2. Alla 3-aastased lapsed - 80-145;
  3. Lapsed 4.-8. - 130–240;
  4. 9–13-aastased - 240–600;
  5. Noorukid vanuses 14-18 - 400-750;
  6. Täiskasvanud mehed - 410–750;
  7. Täiskasvanud naised - 310-650;
  8. Alla 30-aastased rasedad naised - 350-700;
  9. Rasedad naised vanuses üle 30 - 360-710;
  10. Imetamine - 310-660.

Magneesiumi puuduse põhjused

Liigne kohvitarbimine võib põhjustada hüpomagneseemiat.

Keha magneesiumipuuduse põhjused on äärmiselt mitmekesised, kuid kõik need võib jagada mitmeks rühmaks:

  • Söömishäired - magneesium võib pärineda ebapiisavast toidukogusest liigsete toitumispiirangute, samuti piisava kalorisisaldusega, kuid monotoonse dieedi tõttu. Liigne loomne rasv, suur kogus piimatooteid häirib magneesiumi imendumist soolestikus.
  • Alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine - kuna mürgised ained kahjustavad kudesid, on taastumiseks vaja suuremat kogust magneesiumi, mis põhjustab kehavarude ammendumist..
  • Liigne kohvi tarbimine - kofeiinil on diureetiline toime ja see aktiveerib ka närvisüsteemi ülemääraselt, mis põhjustab magneesiumi vajaduse suurenemist.
  • Probleemid seedetraktis - mao või peensoole mis tahes patoloogia korral on makroelementide imendumine toiduga oluliselt häiritud, oksendamise või kõhulahtisuse korral väljub magneesium kehast märkimisväärses koguses.
  • Neeruhaigus - uriini koguse suurenemisega, selle kontsentratsiooni vähenemisega hakkab keha kaotama vajalikke elektrolüüte ("soolasid"), sealhulgas magneesiumi. Vastuvõetud makrotoitained ei kesta kaua, väljudes patoloogiliselt keha tõttu kiiresti haiguse tõttu, mistõttu suureneb nende vajadus.
  • Liigne higistamine - nagu neerufunktsiooni kahjustuse korral, tugevneb patoloogiliselt magneesiumi eritumine organismist, mis võib kiiresti põhjustada organismi kaitsevõime vähenemist.
  • Suurenenud füüsiline või emotsionaalne stress - nendel juhtudel tarbitakse magneesiumi kõige intensiivsemalt impulsside neuromuskulaarseks ülekandmiseks, samuti närvisüsteemi toimimise säilitamiseks stressi ajal.
  • Endokriinsüsteemi häired - suhkurtõve, kilpnäärme talitlushäirete korral suurenevad magneesiumivajadused märkimisväärselt.

Hüpomagneseemia sümptomid ja nähud

Peavalud võivad olla hüpomagneseemia tunnused.

Pikaajaline magneesiumi puudus kehas võib avalduda ainult kroonilise väsimuse sündroomina: pidev „üleolekutunne“, võimetus täielikult lõõgastuda, unetus, masendunud tuju, apaatia. Naiskeha iseloomustab sel juhul väljendunud premenstruaalne sündroom, mis hõlmab:

  • Ärevus ja ärrituvus;
  • Pisaravus, meeleolu langus;
  • Arteriaalse rõhu ebastabiilsus (mõlemad langevad ja tõusevad);
  • Soole motoorika häired - kõhukinnisus, puhitus, kõhupuhitus;
  • Turse;
  • Peavalud;
  • Valu alaseljas, kõhus.

Kaugeleulatuva magneesiumivaeguse korral täheldatakse järgmist:

  • Neuroloogilised häired;
  • Lihaskrambid;
  • Sõrmede või kogu jäseme värisemine;
  • Südamehäired, tuhmumise või "värisemise" tunne rinnus;
  • Migreen;
  • Valusad lihased ja liigesed.

Magneesiumi defitsiidi oht

Magneesiumipuudus võib põhjustada rütmihäireid

Magneesiumi puudus provotseerib kogu keha vee-soola tasakaalu rikkumist, ilma selle makroraku vajaliku tasemeta ei saa rakud vajalikku kogust kaaliumi vastu võtta, mis mõjutab ennekõike südame tööd. Võib esineda südame kokkutõmmete rütmi tõrkeid, kuni püsivate arütmiate (kodade virvendus, atrioventrikulaarne blokaad), laevade seisund halveneb, mis viib arteriaalse hüpertensiooni ja ateroskleroosi tekkeni.

Püsiv magneesiumivaegus kahandab kiiresti närvisüsteemi, mis viib depressiooni ja muude psüühikahäirete tekkeni. Rasketel juhtudel võivad häirida isegi keha loomulikud refleksid, ilmneb skeletilihaste tahtmatu spasm.

Magneesiumi analüüs: näidustused ja ettevalmistamine

Diureetikumide võtmisega peaks kaasnema magneesiumi kontroll

Magneesiumi vereanalüüsi näidustused on varem loetletud sümptomite ilmnemine, aga ka:

  1. Diureetikumide, sealhulgas taimsete, vastuvõtt
  2. Ravi tugevate ravimitega, mis võivad mõjutada neerude tööd (enamik antibiootikume, tsütostaatilisi aineid);
  3. Kokkupuude kahjulike ja toksiliste ainetega tööl ja kodus;
  4. Krooniline ja äge gastriit, koliit ja enterokoliit;
  5. Neeruhaigus - äge ja krooniline püelonefriit, glomerulonefriit;
  6. Igat tüüpi rütmihäired, müokardiinfarkt;
  7. Endokrinoloogiline patoloogia (esimese või teise tüübi diabeet, hüpotüreoidism, Bazedova tõbi);
  8. Neerupealiste puudulikkus.

Puudujääk

Narkootikumide võtmine peaks võtma terve kursuse

Magneesiumivaeguse täitmise peamine põhimõte peaks olema luu- ja lihaskoe magneesiumivarude pikaajaline taastamine. Enamiku ravimite võtmisel tõuseb makrorakkude tase veres üsna kiiresti, kuid pärast ravimi kasutamise lõpetamist ilmneb taas magneesiumipuudus, kuna selle varusid ei täiendatud. Sel põhjusel peaks igat tüüpi teraapia kestma vähemalt 1-2 kuud, mõnel juhul - kuni kuus kuud. Teine põhimõte magneesiumi taseme korrigeerimisel on vajadus kaaliumipuuduse paralleelse täiendamise järele, kuna kui elektrolüütide tasakaal on häiritud, muutub patoloogiliselt ka teiste makrorakkude tase.

Dieet

Hüpomagneseemia korrigeerimise eeltingimus on dieet

Dieet võimaldab teil korvata väikese magneesiumivaeguse organismile kõige loomulikumal viisil, selle peamine eelis on kõrvaltoimete puudumine ja keha ohutus.

Kõige rohkem magneesiumi sisaldab järgmisi tooteid:

  • Seesamiseemned;
  • Kliid;
  • Täisteraleib
  • Pähklid (mänd, kašupähkel, mandlid, sarapuupähklid, maapähklid);
  • Tatar;
  • Kaerahelbed;
  • Päevalilleseemned;
  • Sojauba.

Neid tuleks tarbida iga päev, vähendades samas rasvarikaste toitude tarbimist. Lisaks on kasulik lisada dieeti mineraalvee kasutamine, milles on palju magneesiumiühendeid, soovitatav on seda võtta tühja kõhuga.

Ravimi korrigeerimine

Optimaalse parandusvõimaluse valib arst

Magneesiumi puuduse kompenseerimiseks kasutatakse mitmesuguseid selle ühendeid, mille biosaadavus on erinev. Ravimid on saadaval nii tablettidena kui ka suukaudseks kasutamiseks mõeldud vedelal kujul, samuti intravenoosseks manustamiseks mõeldud lahuste kujul..

Kõige sagedamini kasutatav:

  • Magneesiumasparaginaat,
  • Magneesiumtsitraat,
  • Magneesiumlaktaat,
  • Magneesiumkarbonaat.

7 märki ja sümptomeid magneesiumi puudusest kehas

Magneesiumipuudust, mida nimetatakse ka hüpomagneseemiaks, sageli eiratakse. Kui hinnanguliselt on vähem kui 2% arenenud riikides elavatest inimestest magneesiumivaegus, näitab üks uuring, et kuni 75% inimestest ei saa seda mineraali toidust piisavalt. Mõnel juhul võib puudust alahinnata, kuna ilmsed sümptomid ilmnevad tavaliselt alles siis, kui selle tase on liiga madal. Magneesiumi puuduse põhjused võivad olla erinevad. Need ulatuvad toidust ebapiisava tarbimiseni kuni magneesiumi kadumiseni kehast. Magneesiumi kaotusega seotud terviseprobleemide hulka kuuluvad suhkurtõbi, toitainete halb imendumine, krooniline kõhulahtisus, tsöliaakia ja näljasündroom. Suurenenud risk on ka alkoholismi põdevatel inimestel. See artikkel loetleb 7 magneesiumivaeguse tunnust ja sümptomit kehas..

Keha magneesiumi puuduse sümptomid

1. Lihaste tõmblused ja krambid

Tõmblused, värinad ja lihaskrambid on märgid inimkeha magneesiumipuudusest. Halvimal juhul võib puudus põhjustada isegi krampe või krampe (1, 2).

Teadlased usuvad, et neid sümptomeid põhjustab kaltsiumi juurdevoolu suurenemine närvirakkudesse, mis lihasnärve ülendab või hüperstimiteerib (3).

Kuigi toidulisandid võivad leevendada puudulikkusega inimeste lihaste tõmblemist ja krampe, järeldas üks ülevaade, et magneesiumilisandid ei ole tõhus viis vanemate täiskasvanute lihaskrammide kõrvaldamiseks. Teiste inimrühmade jaoks on vaja täiendavaid uuringuid (4).

Pidage meeles, et tahtmatutel lihaskrampidel võib olla palju muid põhjuseid. Näiteks võib neid põhjustada stress või liiga palju kofeiini..

Need võivad olla ka teatud ravimite kõrvaltoime või neuroloogilise haiguse, näiteks neuromüotoonia või motoneuronite haiguse sümptom..

Ehkki juhuslikud tõmblemised on normaalsed, peate oma sümptomite püsimisel arsti juurde pöörduma..

Keha magneesiumivaeguse tavalisteks sümptomiteks on lihaste tõmblemine, krambid ja värinad. Kuid toidulisandid ei vähenda tõenäoliselt neid sümptomeid inimestel, kellel pole selle mikroelemendi puudust..

2. Vaimsed häired

Vaimsed häired on veel üks võimalik magneesiumivaeguse tagajärg..

Nende hulka kuulub apaatia, mida iseloomustab vaimne tuimus või emotsioonide puudumine. Halvenev magneesiumivaegus võib põhjustada isegi deliiriumi ja kooma (1).

Lisaks on vaatlusuuringud seostanud madalat magneesiumi taset suurenenud depressiooniriskiga (5).

Teadlased on ka väitnud, et magneesiumivaegus võib ärevust soodustada, kuid puuduvad otsesed tõendid (6).

Ühes ülevaates jõuti järeldusele, et magneesiumilisanditest võib olla kasu ärevushäiretega inimestele, kuid tõendite kvaliteet on madal. Enne järelduste tegemist on vaja läbi viia parem uuring (7).

Lühidalt tundub, et magneesiumi puudus võib põhjustada närvifunktsioone ja aidata mõnel inimesel kaasa vaimsete probleemide tekkele..

Magneesiumipuudus võib põhjustada vaimset tuimust, emotsioonide puudumist, deliiriumi ja isegi koomat. Teadlased on väitnud, et ka selle puudumine võib olla murettekitav, kuid veenvad tõendid ei toeta seda ideed..

3. Osteoporoos

Osteoporoos on haigus, mida iseloomustavad nõrgad luud ja suurenenud luumurdude oht. Osteoporoosi riski mõjutavad paljud tegurid. Nende hulka kuuluvad vanadus, vähene liikumine ning D- ja K-vitamiini puudus..

Huvitav on see, et magneesiumipuudus on ka osteoporoosi riskifaktor. Selle puudumine võib luid otseselt nõrgestada, kuid see vähendab ka kaltsiumi taset veres - luude peamist ehituskivi (8, 9, 10, 11).

Rottidega tehtud uuringud kinnitavad, et magneesiumi vaegus toiduga põhjustab luumassi vähenemist. Ehkki selliseid katseid pole inimestel läbi viidud, on uuringud seostanud ebapiisava magneesiumi tarbimise luude madalama mineraaltihedusega (12, 13).

Magneesiumi puudus võib suurendada osteoporoosi ja luumurdude riski, ehkki seda riski mõjutavad paljud tegurid..

4. Väsimus ja lihasnõrkus

Väsimus - seisund, mida iseloomustab füüsiline või vaimne kurnatus või nõrkus, on veel üks keha magneesiumipuuduse sümptom..

Pidage meeles, et iga inimene kogeb aeg-ajalt väsimust. Reeglina tähendab see lihtsalt seda, et peate lõõgastuma. Kuid tugev või püsiv väsimus võib olla terviseprobleemide märk..

Kuna väsimus on mittespetsiifiline sümptom, ei saa selle põhjust kindlaks teha, kui sellega ei kaasne muid sümptomeid. Veel üks spetsiifilisem märk magneesiumivaegusest kehas on lihasnõrkus, tuntud ka kui myasthenia gravis (14).

Teadlaste arvates põhjustab nõrkust lihasrakkude kaaliumi kaotus - seisund, mis on seotud magneesiumi puudusega (15, 16).

Seetõttu on magneesiumi puudus väsimuse või nõrkuse üks võimalikke põhjuseid..

Magneesiumipuudus võib põhjustada väsimust või lihasnõrkust. Need on siiski mittespetsiifilised puudulikkuse tunnused, mille põhjust ei saa ilma muude kaasnevate sümptomiteta kindlaks teha..

5. kõrge vererõhk

Loomkatsed näitavad, et magneesiumi puudus kehas võib tõsta vererõhku ja soodustada püsivat kõrget vererõhku, mis on oluline riskifaktor südame-veresoonkonna haiguste tekkeks (17, 18).

Ehkki inimeste kohta pole otseseid andmeid, näitavad mõned tähelepanekud, et vähene magneesiumisisaldus või kehv toitumine võivad vererõhku tõsta (19, 20, 21).

Kõige kaalukamad tõendid magneesiumi eeliste kohta on saadud kontrollitud uuringute põhjal. Mitmetes ülevaadetes jõuti järeldusele, et magneesiumi lisamine võib alandada vererõhku, eriti kõrge vererõhuga täiskasvanutel (22, 23, 24).

Lihtsamalt öeldes võib magneesiumi puudus kehas tõsta vererõhku, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski. Enne selle rolli täielikku mõistmist on siiski vaja rohkem uurida..

Tõendite kohaselt võib magneesiumivaegus tõsta vererõhku. Lisaks võib toidulisanditest kasu olla kõrge vererõhuga inimestele..

6. Astma

Raske astmaga patsientidel on mõnikord täheldatud magneesiumivaegust (25).

Lisaks on magneesiumi tase astmahaigetel üldiselt madalam kui tervetel inimestel (26, 27).

Teadlaste arvates võib magneesiumi puudus kehas põhjustada kaltsiumi kogunemist kopsude hingamisteid vooderdavatesse lihastesse. See põhjustab hingamisteede kokkutõmbumist ja raskendab hingamist (3, 28).

Huvitav on see, et mõnikord antakse raske astmaga inimestele magneesiumsulfaadi inhalaatorit, mis aitab lõõgastuda ja hingamisteid laiendada. Eluohtlike sümptomitega inimestele on eelistatud manustamisviis süstid (29, 30)..

Kuid tõendusmaterjal magneesiumi toidulisandite tõhususe kohta astmahaigetel on vastuoluline (31, 32, 33).

Lühidalt, teadlased usuvad, et raske astma võib mõnedel patsientidel olla magneesiumivaeguse sümptom, kuid selle rolli mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid..

Magneesiumi puudust kehas on seostatud ka raske astmaga. Kuid selle roll astma väljakujunemisel pole täielikult teada..

7. Arütmia

Inimkeha magneesiumivaeguse kõige tõsisemate sümptomite hulgas on südame rütmihäired või ebaregulaarsed südamelöögid (34)..

Arütmia sümptomid on enamikul juhtudel tähtsusetud. Sageli pole sellel seisundil sümptomeid. Mõnel inimesel võib see põhjustada südamepekslemist (tugevad ja sagedased südame kokkutõmbed).

Muud arütmia võimalikud sümptomid on järgmised:

  • pearinglus
  • hingeldus
  • valu rinnus
  • minestamine

Kõige raskematel juhtudel võib arütmia suurendada insuldi või südamepuudulikkuse riski..

Teadlaste arvates on selle põhjuseks kaaliumisisalduse tasakaalustamatus südamelihase rakkudes ja väljaspool, mis on seotud magneesiumivaegusega (35, 36)..

Leiti, et mõnedel kongestiivse südamepuudulikkuse ja arütmiaga patsientidel on magneesiumi tase madalam kui tervetel inimestel. Nende patsientide ravi magneesiumi süstidega parandab märkimisväärselt südamefunktsiooni (37).

Magneesiumilisandid võivad mõnedel arütmiahaigetel sümptomeid leevendada (38).

Keha magneesiumivaeguse üheks sümptomiks on südame rütmihäired või ebaregulaarne südametegevus, mis võib suurendada tõsisemate komplikatsioonide, näiteks insuldi või südamepuudulikkuse riski..

Kuidas saada piisavalt magneesiumi

Allolevas tabelis on toodud meeste ja naiste soovitatav magneesiumi (TAI) päevane tarbimine.

VanusMehedNaisedRasedusImetamine
0-6 kuud30 mg *30 mg *
7-12 kuud75 mg *75 mg *
1-3 aastat80 mg80 mg
4-8-aastane130 mg130 mg
9–13-aastased240 mg240 mg
14-18-aastased410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30-aastane400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50-aastane420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ aastat420 mg320 mg

Kuigi paljud inimesed ei saavuta magneesiumi RSD-d, on magneesiumirikkaid toite palju..

Seda mikroelementi leidub laialdaselt nii taimedes kui ka loomsetes toodetes. Kõige rikkamad magneesiumi allikad on seemned ja pähklid, kuid ka täisteratooted, oad ja lehtköögiviljad on suhteliselt rikkad allikad..

Allpool on toodud mõne parima selle allika magneesiumisisaldus 100 grammis (39):

Näiteks annab 30 grammi mandleid 18% magneesiumi RSNP-st.

Muud head magneesiumi allikad hõlmavad:

Magneesiumi lisatakse ka paljudele hommikuhelbetele ja teistele tehases valmistatud toitudele..

Kui teil on haigus, mis põhjustab magneesiumi kaotust, näiteks diabeet, peate kindlasti sööma palju magneesiumirikkaid toite või võtma toidulisandeid.

Seemned, pähklid, kakao, kaunviljad ja täisteratooted on suurepärased magneesiumi allikad. Optimaalse tervise tagamiseks sööge kindlasti iga päev magneesiumirikkaid toite..

Tehke kokkuvõte

Magneesiumipuudus on laialt levinud probleem, mis võib põhjustada mitmeid sümptomeid ja põhjustada teatud haiguste arengut..

Uuringud näitavad, et 75% arenenud riikides elavatest inimestest ei tarbi seda mineraali piisavalt. Tõsine puudulikkus on aga palju vähem levinud - ühe hinnangu kohaselt vähem kui 2% inimestest.

Inimese kehas esinevad magneesiumivaeguse sümptomid on tavaliselt tähtsusetud, kui selle tase ei muutu väga madalaks. Puudulikkus võib põhjustada väsimust, lihaskrampe, vaimseid probleeme, südame rütmihäireid ja osteoporoosi..

Kui arvate, et teil on magneesiumivaegus, saab teie kahtlust kinnitada lihtsa vereanalüüsiga. Teiste võimalike terviseprobleemide välistamiseks peaksite oma arstiga rääkima..

Ükskõik, mis tulemus oleks, proovige regulaarselt süüa palju magneesiumirikkaid terveid toite, näiteks pähkleid, seemneid, teravilja või kaunvilju.

Need toidud on rikkad ka teiste tervislike toitainete osas. Nende toitude lisamine oma igapäevasesse dieeti mitte ainult ei vähenda magneesiumivaeguse tekke riski, vaid aitab kaasa ka paremale tervisele.

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit