Unetuse põhjused, sümptomid ja tagajärjed

Unepuudus võib olla inimese tervisele väga kahjulik, isegi lühendada eeldatavat eluiga. Arstid soovitavad tungivalt unetust mitte ignoreerida, võidelda sellega aktiivselt.

Unehäirete tüübid, unetus

Unehäired on olukorrad, kus inimene tunneb, et unes veedetud aeg on tema jaoks ebapiisav. Need tunded on puhtalt subjektiivsed, igaühe jaoks individuaalsed..

Uuringud on näidanud, et peaaegu kolmandikul täiskasvanud elanikkonnast on terve elu jooksul ühel või teisel määral unehäireid. Kuid enamasti esinevad sellised häired vanematel inimestel, kes on juba sunnitud võitlema paljude haiguste vastu. Samuti on täheldatud, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Mida tsiviliseeritum ja arenenum on elukohariik, seda rohkem on selle elanikel probleeme magamisega.

Unehäired hõlmavad selliseid ilminguid (eraldi või koos):

  • Pikk uinumine, kestab üle 30 minuti. Kui saabub aeg magama minna, hakkavad peas hiilima mitmesugused, tavaliselt ebameeldivad mõtted. Kartus piina, päeva jooksul kogetud ebameeldivad emotsioonid naasevad. Mees kardab, et ei saa magada, et homme juhtub olukord taas. Mõte “ma ei saa pikka aega magada, keerleb mul peas, mul on aina vähem uneaega, ma tõusen varsti üles...”. Kui aga võitlus stressiga lõpeb edukalt ja ikkagi on võimalik uinuda, siis kestab uni tavaliselt hommikuni;
  • Probleemid ärkamise aja ja kiirusega. Seda tüüpi häiretele on iseloomulik üsna kerge pensionile jäämine, magab inimene rahulikult öö, kuid ärkab liiga vara, isegi kui ta ei saa piisavalt magada. Katsed unistust tagasi saata ebaõnnestusid. Samuti juhtub vastupidist olukorda - inimesel on raske ärgata, subjektiivse "täieliku" puhke tunde ilmnemise korral peate magama 12-20 tundi, tunnete end päeva jooksul unisena;
  • Une kestuse või sügavuse rikkumine. Tavaliselt magavad selliste häiretega inimesed õhtul normaalselt, kuid ärkavad sageli öösel, valetavad pikka aega, tunnevad unepuudust. Hommikul tunneb inimene unistust, masendust, pole piisavalt lohakas, tal pole soovi midagi teha.

Neid unehäireid, kui nad perioodiliselt inimest piinavad, nimetatakse rahva seas lühiajaliseks unetuseks. Meditsiinilistes ringkondades kasutatakse terminit unetus.
Kui häire ilmneb enamikel nädala öödel kolme kuu jooksul - võime rääkida kroonilisest või püsivast unetusest, mida esineb 15% -l täiskasvanud elanikkonnast.

Unetuse klassifikatsioon sõltuvalt selle kestusest:

  1. Mööduv (mööduv) unetus. Unehäirete kestus on kuni 3 päeva, mida tavaliselt provotseerib üksik lühiajaline stressirohke olukord;
  2. Lühiajaline unetus. See kestab 3 päeva kuni 3 nädalat. Sageli põhjustab pikaajaline stress, näiteks haigus, probleemid kodus või tööl;
  3. Krooniline unetus Regulaarsed unehäired, mis võivad olla stressiga täielikult seotud. Vajalik on konsultatsioon somnoloogiga.

Unetus ja selle vastu võitlemine võivad inimesele pakkuda palju ebameeldivaid minuteid, aga ka olla tervisele ohtlikud. Seetõttu on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused, seejärel võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks.

Unetuse ja muude unehäirete põhjused

Magamamineku reeglite rikkumine

Üks levinumaid põhjuseid, miks lühiajaline ja krooniline unetus ilmneb, on une "hügieeni" rikkumine. On arusaadav, et:

  • Inimene läheb iga päev voodisse erinevatel aegadel, tekivad unehäired, uinumiseks vajalik füüsiline protsess ei alga;
  • Inimene on harjunud magama jääma, on palju söönud või pärast öösel alkohoolseid jooke joonud;
  • Magamistoas on temperatuuri rikkumine - liiga külm või kuum, mis võib magama jäämisel olla negatiivne tegur;
  • Tuba on liiga hästi valgustatud. Unehormoon - melatoniini toodab meie keha pimedas. Kui valgus tabab nägu, lööb võrkkest seda isegi läbi suletud silmalaugude. Seega saab meie keha signaali “hommik on kätte jõudnud, on aeg üles tõusta”, hormooni tootmine peatub koheselt. Inimesel on raske magama jääda või ta ärkab valel ajal, edasise une nimel on võimatu võidelda;
  • Tuba on hästi läbilaskev müra. Sellised lõõgastumishäired, nagu valju heli tänavalt või muusika naaberkorterist, võivad häirida und ja põhjustada ärkamist isegi sügavas faasis;
  • Madrats on halva kvaliteediga või ei ole konkreetsel juhul sobiv - liiga pehme või kõva;
  • Partneri olemasolu või puudumine voodis on oluline ka puhkeaja kvaliteedi jaoks, võib esile kutsuda halva unistuse. Teadlaste uuringud on näidanud, et inimese subjektiivsete tunnete kohaselt on unistus partneriga täiuslikum. Kuid objektiivsed andmed - polüsomnograafia näitajad näitavad, et kui inimene magab üksi, täheldatakse paremat und.

On rahustav, et mõnda neist teguritest saab hõlpsasti kõrvaldada, kui mõistate, miks unetus ilmnes. See võimaldab enamikul unetusega inimestel taastada tervisliku une..

Une / ärkveloleku tsükli süstemaatiline häirimine

On eriklass inimesi, kelle töö või elustiil aitab kaasa nende sisemise kella häirimisele. Need on inimesed, kes lendavad sageli ajavöönditega..

Regulaarsed muudatused töögraafikus koos tunde olulise nihutamisega ööaja suunas ei anna ka kehale unes vajalikku stabiilsust. Bioloogilised rütmid on häiritud ka neil, kes juhivad öist eluviisi mitu korda nädalas - nad lähevad magama väga hilja, ärkavad erinevatel aegadel või ei maga öösel ega üldse.

Kui nende tegurite tõttu tunneb inimene unetuse regulaarseid ilminguid, peab ta võtma meetmeid ja muutma oma elustiili. Sellised situatsiooniliselt põhjustatud unehäired esinevad nii elurütmi kui ka inimese käitumise normaliseerimisel..

Unetuse psühhofüsioloogiline põhjus

Stressirohkeid olukordi, konflikte, tülisid, vihapuhanguid juhtub peaaegu iga inimesega. Harva suudab keegi selliseid probleeme vältida isegi ühe päeva jooksul. Kuid on pikki olukordi, kus rasked tunded ei taandu pikka aega isegi ühe minuti jooksul - lähedase surm või haigus, töölt vallandamine või positsioonivõitlus, lahutus.

Inimkeha reageerib raskele stressile erinevalt, avalduvad mitmesugused vajadused, soovid või häired. Keegi "haarab" aktiivselt tülisid kahjulike, kuid maitsvate liialdustega. Teine inimene võib aidata tulla toime jõusaalis käimise, kehalise aktiivsusega seotud probleemidega. Ja on inimesi, kes reageerivad mis tahes konfliktiolukordadele meeleolu järsu, pikaajalise languse, depressiooni, une kaotusega.

Hormoonkortisooli, mis on seotud stressi tekitavate reaktsioonide tekkega, tuleks kehas hoida õhtul minimaalsel tasemel, mis aitab kaasa uinumisele. Sutra suurendab selle taset, äratades inimese. Hormooni tootmise ajakava rikkumine pideva stressi, närvisituatsioonide, negatiivsete emotsioonide tõttu viib süsteemsete unehäirete ja kroonilise unetuse ilmnemiseni.

Pärilik unetus

Idiopaatilise (päriliku) unetuse põhjus on geenid. Selle häirega inimestel on katkendlik, tundlik unenägu, mis algab väga noorelt. Sarnaseid rikkumisi täheldatakse ka sellise inimese vanemal / vanemal. Selles patsientide rühmas on probleemiga tavalisest raskem toime tulla, kuna see (probleem) eksisteerib geneetilisel tasandil, seisneb une ja ärkveloleku eest vastutavate hormoonide vales või ebapiisavas tootmises. Sel juhul ei tea arstid alati, kuidas unetust ravida..

Unetus sekundaarsetel põhjustel

Kaasaegne meditsiin teab umbes 80 haigust, mis tekivad une ajal, häirides selle kulgu ja aidates kaasa unetuse ilmnemisele.

Sellepärast, mis võib olla unetus?

Rahutute jalgade sündroomi tõttu, mis esineb 5% -l täiskasvanud elanikkonnast. See haigus avaldub asjaolus, et jalad ja käed puhkeasendis, eriti enne magamaminekut, hakkavad nende omanikule tekitama ebameeldivaid aistinguid. Hõlbustage jäsemete liikumist.

Teiste sõnadega, 4% -l inimestest on apnoe sündroom, norskamine. Samuti on tavalised epilepsia, enurees, somnambulism, hormonaalsed häired naistel menopausi ajal. Seal on peavigastusi (hüpotalamus), mis löövad maha keha sisemise rütmi.

Kõik need haigused häirivad normaalset uinumist või une kulgu, nii et kõigepealt peate neid ravima ja seejärel unetuse probleemi lahendama..

Suure hulga psühhostimulantide või sarnaste ainete kasutamine

Regulaarne kohvi, kange tee, energiajookide, nikotiini, psühhostimulantide, ravimite või alkoholi tarvitamine mõjutab negatiivselt närvisüsteemi ja aitab kaasa unetuse tekkele. Samuti avaldub teatud ravimite sagedane tarbimine - dieetiline, hormonaalne, ödeemi, köha, glükokortikoidide jne vastu..

Rasedus

Unetus on rasedatele nii iseloomulik, et mõned arstid peavad seda naistel "huvitava olukorra sümptomiks". See on tingitud asjaolust, et sel perioodil tõuseb progesterooni tase kehas, mis mõjutab negatiivselt unekvaliteeti. Hormonaalsed, füsioloogilised, psühholoogilised muutused, mis tekivad naisel lapse kandmise ajal, võivad puhke ajal põhjustada unetust ja muid raskusi.

Laste või imikute vanus

Mis tahes, isegi kõige ebaolulisemad emotsionaalse seisundi hüpped võivad põhjustada unehäireid imikutel või väikelastel. Muutused toitumises, igapäevases rutiinis, füsioloogilistes muutustes (imikutel), lähedase lähedase puudumine või vastupidi, võõra inimese viibimine - kõik see tasakaalustab last kergesti, põhjustades halva une.

Eakas vanus

Vanadus, keha vananemine põhjustab inimestel sageli mitmesuguseid unehäireid. Eksperdid omistavad selle asjaolule, et vere maht väheneb aja jooksul, see muutub viskoossemaks, piisav kogus seda ei sisene ajju ja aju hapnikuvarustus väheneb.

Samuti seisavad vanurid silmitsi selliste probleemidega nagu hingamisteede, südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemi haigused. Vaimsed muutused võivad alata. Päeva jooksul tegevusetus põhjustab asjaolu, et vanurid kannatavad lihaste puuduse ja psühholoogilise väsimuse käes. Kõik see aitab kaasa asjaolule, et vanemad inimesed magavad vähe, ärkavad väga vara või ei maga üldse.

Mis tahes unehäirete, kroonilise unetuse, sealhulgas, põhjuste täpseks kindlaksmääramiseks on vaja konsulteerida somnoloogiga. Pärast konsulteerimist võib vaja minna keha laboratoorset (testi) või riistvara (tomograafia, EKG) uuringut.

Sümptomid, unetuse tunnused ja muud unehäired

  1. Individuaalne subjektiivne "unepuuduse" tunne, unepuudus;
  2. Presomniku (need, mis eelnevad uinumisele) häired. Inimene ei saa pikka aega magada tavalisel ajal;
  3. Intrasomnilised (need, mis tekivad une ajal) probleemid. Pindmine, tundlik, ärev uni, unehäired;
  4. Postkommunikatsioonilised (need, mis tekivad pärast und) häired. Patsient ärkab palju varem kui tavaliselt või magab rohkem kui normaalses seisundis inimene vajab;
  5. Pärast ärkamist on lagunemine, apaatia, väsimus, võimetus soojeneda.
  6. Uimasus, kalduvus lühikese une või uinakuni päevasel ajal.
  7. Hirm une ees, ärevus õhtul enne magamaminekut.

Kui inimene täheldab perioodiliselt või pidevalt selliseid unehäirete ilminguid, peab ta alati pöörduma spetsialisti poole nii kiiresti kui võimalik. Lõppude lõpuks võib unetus põhjustada palju tõsisemaid haigusi ja viia surma isegi lähemale.

Unetuse tagajärjed - miks see on ohtlik?

Kõige olulisem põhjus, miks eksperdid soovitavad mitte ignoreerida unehäireid ja eriti kroonilist unetust - selliste häiretega patsientide seas on suurenenud suremus ja kalduvus kroonilistele haigustele.

15-aastase uuringu tulemuste põhjal jõudsid teadlased järeldusele, et kroonilise unetusega inimesed surevad sagedamini ja nooremas vanuses kui patsiendid, kellel selliseid häireid pole või kellel on unetus leebem..

Samuti on märgatud, et see, kui palju inimene magab, määrab ka tema tervise. Inimesed, kes magavad (pidevalt) vähem kui 7 või enam kui 9 tundi päevas, on altid sellistele haigustele nagu suhkurtõbi, vähk. Insuldi, südameataki risk tõuseb 45 korda!

Unetus omab järgmisi tagajärgi:

  1. Unepuudus rikub tööviljakust. Inimene ei suuda keskenduda sellele, mida ta teeb, muutub ärrituvaks, tähelepanematuks, võib töö või õppimise vahele jätta. See viib asjaolu, et rikutakse suhteid sugulaste, kolleegide ja ülemustega - ja need on täiendavad stressiolukorrad, mis tõmbavad unehäireid esile. Nõiaringi;
  2. Elukvaliteeti rikutakse, probleeme tekivad laste, eriti noorukite kasvatamisel. Abikaasade suhted on päev-päevalt järjest tihedamad, perepsühholoogi abi muutub lihtsalt vajalikuks;
  3. Suutmatus keskenduda, vähene tähelepanu ja uimasus võivad põhjustada autoõnnetusi, õnnetusi, eriti töökohal. Teadlaste sõnul juhtus Tšernobõli tuumaelektrijaamas õnnetus just töötajate uimasuse tõttu, samal põhjusel juhtub umbes 80% surmaga lõppenud õnnetustest;
  4. Vanemate inimeste unetus, kellel pole päeval enam midagi pistmist, vabastab öise ärkveloleku veelgi. Selle tagajärjel vajub inimene masendusse, kalduvus, iha enesetapu järele, kuna piinadest vabanemine suureneb;
  5. Immuunsus väheneb, keha üldine seisund halveneb. Kalduvus külmetushaigustesse ja muudesse viirushaigustesse suureneb, vastupidi, need on palju raskemad, pikemad;
  6. Kui unetus kiusab naist "positsioonil", võib see negatiivselt mõjutada raseduse kulgu, loote arengut;
  7. Rinnad, väikesed probleemid uneprobleemide korral on halvemad, nad kasvavad ja arenevad aeglasemalt, võtavad kehakaalu halvasti, kannatavad vaimsete häirete all ja viivad oma vanemad valgesse kuumusesse, kes samuti ei maga täielikult;
  8. Unehäirete all kannatav inimene ei tunne mitte ainult halba, alaväärset, vaid näeb ka vastavalt välja. Kotid silmade all, hall nahk, valus, niiske, punaste silmade vesine pilk, ebaharilik kõhnus või liigne kehakaal, aeglased hajutatud liigutused - see on see, kuidas inimene, kes pidevalt magab.

Nagu näete, võivad unehäired, eriti krooniline unetus, märkimisväärselt rikkuda inimese, tema perekonna, kolleegide elu. Seetõttu on väga oluline proovida unetust ravida kohe pärast sümptomite püsivat ilmnemist..

Kõigist unetusega seotud asjadest on videos M. V. Bekhterevi nimelise FSBI SPb NIPNI kliinilise psühholoogi Stepanova Veronika sõnul:

Tervislik uni. Unetus ja selle tagajärjed

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/bessonnitsa-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2017/11/bessonnitsa.jpg "title =" Ma tahan magada "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/bessonnitsa.jpg "alt =" Ma tahan magada "laius = "983" height = "654" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/bessonnitsa.jpg 640w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/ 11 / bessonnitsa-300x200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/bessonnitsa-600x399.jpg 600w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/ 11 / bessonnitsa-272x182.jpg 272w "size =" (max laius: 983px) 100vw, 983px "/> unetus

Peaaegu iga planeedi inimene veetis oma elus vähemalt ühe öö voodis, kannatades unetuse käes ja üritades ebaõnnestunult magama jääda. Paljude jaoks on see võitlus igapäevane. Lihtsad meetodid, nagu käesolevas artiklis kirjeldatud, aitavad mõnedel magama jääda: 12 saladust arstide paremaks magamiseks, mida peaksite teadma. Valdav enamus inimesi vajab siiski täiendavat abi. Tervislik uni on väga oluline..

Õnneks võib selles tõsises probleemis aidata individuaalset tervislikku eluviisi või spetsiaalsete arstide abi. Kui see ei aita, peaksite kaaluma ravimite võtmist.

Tavaline uni on iga inimese jaoks lihtsalt vajalik. Ilma selleta ei suuda meie keha täielikult taastuda ja leevendada kogu kehasse kogunenud stressi. Ilma vajaliku hulga uneta lüheneb inimese reaktsiooniaeg, ta tunneb end ülekoormatud, tal on raske keskenduda ja see on ka siis rääkimata sellest, millised terviseprobleemid võivad hiljem tekkida.

Selle võib jagada kaheks põhifaasiks: kiire ja aeglane. Magama jäädes sisenete kõigepealt aeglase une faasi, mis kulgeb neljas etapis alates magama jäämisest kuni sügava uneni. Sel ajal aeglustub kogu aju aktiivsus, väheneb ka vereringe, pulss ja vererõhk. Hingamine on aeglane ja ühtlane. Lihased on lõdvestunud, kuid saavad liikuda.

45-60 minuti pärast läheb ta kiiresse faasi. Kuigi silmad on suletud, toimuvad silmamunade väga kiired liikumised kõigis suundades. Seevastu keha lihased jäävad liikumatuks ja paika. Hingamine on väga aeglane, see võib isegi peatuda. Kuid aju on kaasatud ja seetõttu näeme unenägusid REM-une perioodil. Hoolimata asjaolust, et keha on täielikult lõdvestunud, südame löögisagedus ja vererõhk jäävad madalalt kõrgele, pumpab süda keha kaudu vähem verd, kuid rohkem aju. Sümpaatiline närvisüsteem on aktiivne, stimuleerib adrenaliini ehk stressihormooni tootmist. Enamikul meestest tekib peenise erektsioon REM-une ajal.

Veel 30-45 minuti pärast voolab uni jälle aeglase une algfaasi. See vaheldumine toimub neli kuni kuus tundi 90-110-minutiliste tsüklitena..

Palju on kuulda, et tervislik uni on 8-9 tundi päevas.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et kõigil pole kindlat normaalset uneaega, igalühel on oma.

Oluline pole kvantiteet, vaid see, kuidas magate..

Näiteks keskealised inimesed peamiselt selleks, et viljakaks eluks piisavalt seitsmest üheksani tunnini magada. Kuid on neid, kes enda tundmiseks vajavad ka 11 tundi.

Jälgitakse ka uneaja pöördvõrdelist seost vanusega. Need. lapsed peavad magama kauem kui vanemad inimesed.

Unetus jätab inimestel võimaluse unes taastuda. Režiimi muutus ja bioloogilised rütmid on mõned näited olukordadest, kus inimesed, kes suudavad pikka aega magada, ei saa ikkagi vajalikku puhata. Ükskõik mis põhjusel, unepuudusel on üsna etteaimatavad tagajärjed. Nagu ülalpool mainitud, on see: päevane uimasus, depressioon ja ärrituvus, halvenenud tähelepanu kontsentratsioon ja üldise efektiivsuse langus nii tööl kui kodus.

Nendel põhjustel tuleb keelata töötlemine ja ületunnitöö kutsealadel, kus töötajad vastutavad kellegi teise elu eest. Näiteks arstid, bussi- ja väikebussijuhid jne..

Unetsüklit, nagu ka paljusid muid kehas toimuvaid protsesse, kontrollivad alati sisemised bioloogilised kellad, ööpäevaringsed ööpäevased rütmid.

Näiteks: kehatemperatuur kell viis hommikul on madalaim ja kell viis õhtul kõrgeim. Või on tualettruumi minek päeva jooksul palju intensiivsem kui öösel. Ka hormoonide tase kõigub. Kortisooli sekretsioon on kõige aktiivsem hommikul. Testosteroon on öösel aktiivsem. Melatoniini (unehormoon) toodab aju käbinääre üleöö.

Need aitavad kindlaks määrata sisemise kella, igapäevased päevased tsüklid (tänaval on hele pime). Päevarežiimi muutmisel, kellapostide muutmisel tekib sageli unetus.

Kuna kindlat vajalikku uneaega pole, pole võimalik diagnoosida näiteks unetust. Selle asemel võib unetuse diagnoosida ebapiisava une või kvaliteediga kvaliteediga, mis häirib normaalset toimimist päevasel ajal. Mõne inimese jaoks on unetus raskused uinumisega, teiste jaoks on võimetus säilitada magada või varajane ärkamine

Unetuse sümptomid

Sa ei maga, ei maga rahulikult, ärkad sageli üles jne, need on unetuse kõige ilmsemad sümptomid. Nendele sümptomitele tuleb pöörata erilist tähelepanu. Kuigi unetus võib harva põhjustada terviseprobleeme (kui te seda ei alusta, sest pidev stress mõjutab kindlasti tervist), võib see oluliselt raskendada nii pereelu kui ka inimeste tööd.

Mis põhjustab unetust

Unetus pole haigus, vaid sümptom. Ta on nii laialt levinud, sest tema haridusel on palju põhjuseid. Une lühendada või katkestada võib palju põhjuseid.

Unetuse põhjused

  • Psühholoogilised seisundid, sealhulgas depressioon, ärevus, stress ja liigne stress.
  • Unehäired, sealhulgas obstruktiivne uneapnoe (ajutine hingamise seiskumine unes), vahelduv jäsemete liikumise häire ja rahutute jalgade sündroom.
  • Meditsiinilised haigused, sealhulgas gastroösofageaalne refluks (see on mao- (seedetrakti) sisu tagasivool söögitoru valendikku). Kroonilised kopsuhaigused, astma. Kongestiivne südamepuudulikkus, artriit või muu krooniline valu, eesnäärme healoomuline suurenemine (BPH).
  • Neuroloogilised häired, sealhulgas Parkinsoni tõbi, insuldid ja dementsus.
  • Stimuleerivad ained nagu kofeiin ja nikotiin.
  • Ravimid, sealhulgas dekongestandid, bronhodilataatorid, mõned antidepressandid, steroidid, beetablokaatorid ja diureetikumid. Unerohtude väärkasutamine võib põhjustada unetust.

Unetuse diagnoosimine

Unetuse diagnoosimiseks pole spetsiaalseid teste. Sellegipoolest on iga inimese jaoks väga oluline läbi viia põhjalik meditsiiniline läbivaatus. Arst kontrollib teie üldist tervist. Kui on põhjust kahtlustada mõnda ülalnimetatud põhjust, võib ta tellida laboratoorsed uuringud või röntgenikiirte. Mõnel juhul võidakse teil paluda viia läbi uneuuring (polüsomnograafia) või pöörduda unespetsialisti poole, eriti kui kahtlustatakse uneapnoed.

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/koala-spit-300x225.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2017/11 / koala-spit.jpg "title =" head und "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/koala-spit.jpg "alt = "heli uni" laius = "984" kõrgus = "738" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/koala-spit.jpg 640w, https://zdobraz.ru/ wp-content / uploads / 2017/11 / koala-spit-300x225.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/11/koala-spit-600x450.jpg 600w "size =" ( max laius: 984px) 100vw, 984px "/> Tervislik uni

Mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil öösel hästi magada:

  • Pidage kinni oma tavalisest uneajast.
  • Proovige põhja ajal võimalikult palju valgust saada, proovige siiski enne magamaminekut selle kogust piirata..
  • Kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks. Proovige selles mitte lamades telerit lugeda ega vaadata. Kui te ei saa pärast 15-20 minutit pikali heitmist magama jääda, siis tõusege voodist ja minge teise tuppa (kui selline on, siis elame Venemaal). Loe hämaras. Püüdke mitte telerit vaadata, kuna teleri kiiratav täisspektriline sinine valgus mõjub põnevalt. Niipea, kui tunnete end unisena, naaske voodisse, kuid ärge seadke hiljem äratust, et kompenseerida aega, mida te ei maganud.
  • Püüa päeva jooksul mitte magada.
  • Füüsiline koormus. Piisab 30–45 minutit mõõdukast treeningust päevas. Jalutamine on hea. Tehke seda hommikul ja tehke enne magamaminekut joogat või venituskomplekse, et lihaseid ja närve lõdvestada..
  • Planeerige oma päev nii, et peamine koormus langeb varastele tundidele, järk-järgult öösel vähenedes.
  • Mõelge enne magamaminekut oma igapäevasele rituaalile. Näiteks: võtke sooja vanni või kuulake lõõgastavat muusikat.
  • Söö õigesti. Vältige kofeiini, eriti pärastlõunal. Proovige pärast õhtusööki vältida kõiki jooke, kui tõusete sageli öösel tualettruumi. Kui teile meeldib enne magamaminekut hammustada, proovige vähemalt nii, et see suupiste oleks kerge.
  • Vältige pärast õhtusööki alkoholi, ehkki paljud leiavad, et see on rahusti, võib alkohol tegelikult unekvaliteeti halvendada..
  • Muutke oma voodi mugavaks ja magamistuba vaikseks ja pimedaks. Jälgige temperatuuri, niiskust ja õhuringlust (optimaalne mugavus on just teile).
  • Proovige kasutada unemaske ja kõrvatroppe.
  • Proovige rahulikult puhata, keskendumata uneajale, ärge kontrollige aega. Magama minnes unusta kõik probleemid ja plaanid. Kui te ei saa oma mõtteid peast, ärkake püsti, koostage nimekiri, kuidas neid üles ärkate, siis otsustage ja minge magama, mõeldes midagi lõõgastavat või lugedes lihtsalt lambaid.
  • Sööge toite trüptofaaniga (aromaatne alfa-aminohape). See soodustab oluliste hormoonide melatoniini ja serotoniini tootmist. Kreeka pähklid, koorikloomad (homaarid, vähid), lambaherned, põdraliha.
  • Võib-olla aitab kedagi see tehnika, mida üks komando mulle ütles, tema sõnul õpetati seda tehnikat. On olemas selline soovitus. Pikali, lõdvestu, lase kõigil mõtetel lahti, sule silmad ja veereta õpilasi nii, nagu tahaks otsaesisele otsa vaadata, proovi hoida õpilasi selles asendis kuni uinumiseni..

Ehkki enamikul inimestel tekivad REM (REM) ajal lühikesed hingamispausid, peatavad obstruktiivse uneapnoega inimesed pikema aja jooksul hingamise. Nad jätkavad hingamist ja kaebavad unetuse üle harva, kuid nende uni on nii killustatud, et neil on sama unisustunne kui unetuse korral..

Alustades võib uneapnoe põhjustada südameprobleeme, insulte, hüpertensiooni arengut.

Apnoe sümptomid

Norskamine, rahutu uni ja hommikused peavalud on kindlad märgid, et teil on uneapnoe, mis on kõige tavalisem ülekaalulistel meestel. Sellest saab lahti kaalu kaotades. Vajalikuks võib osutuda öine hingamismask või isegi operatsioon..

Kui hea unehügieen ei lahenda teie uneprobleeme, võib abiks olla käitumisravi. Siin on mõne meetodi lühikirjeldus:

  1. Lõõgastuskoolitus. Õppige sügavat hingamist, järkjärgulist lihaste lõdvestamist või meditatsiooni. Enne magamaminekut meele lõdvestamine aitab uinuda.
  2. Stimuleeriv kontrollteraapia. Minge magama ainult siis, kui olete tõesti magama jäänud. Ärge lugege, ärge vaadake televiisorit, ärge snäkige ega kuula voodis muusikat. Tõuske iga päev samal kellaajal, olenemata sellest, kuidas soovite magada. Vältige päeval magamist
  3. Uneravi. Vähendage uneaega nii, et see oleks vajalikust vähem, kui arvatakse, kuid ärge langege alla viie tunni. Tehke muudatused vastavalt skeemile: läksin hiljem magama, kuid ei tõusnud varem üles. Tõuse iga päev samal kellaajal. Püsige nädala sees igal õhtul samal uneajal ja liigutage seda siis igal nädalal 15 minutit (minge varakult magama), kuni saate vajaliku uneaja. Pea iga päev sama ajakava.
  4. Kognitiivne teraapia. Õppige asendama unega seotud negatiivsed mõtted („Ma ei maga kunagi täna õhtul”, „Homme hakkan murduma”, „Ma jään haigeks, kui ma ei maga kaheksa tundi päevas”) positiivsete mõtetega („Kui ma rahulikult voodis puhaksin, minu keha hoolitseb enda eest ”).

Võite arvata, et kui magate vähem, saate rohkem aega füüsiliseks tegevuseks ja kaitsta end sel viisil rasvumise eest. Tegelikult toimub kõik aga "täpselt vastupidiselt". Aga miks?

  • Otsene toime avaldub une vähenemise tõttu, leptiinide sisaldus väheneb (täiskõhuhormoon) ja suureneb greliini (söögiisu stimuleeriva hormooni) tase
  • Veel üks fakt. Inimesed, kes pühendavad vähe aega füüsilisele tegevusele, põletavad vähem kaloreid ja saavad vähem magada.
  • Depressioon võib põhjustada nii unehäireid kui ka söögiisu.
  • Rasvumine võib aidata kaasa uneapnoele ja unehäiretele..
  • Unepuudus võib põhjustada hüpertensiooni, II tüüpi diabeeti, südameinfarkti ja insulti. Nagu rasvumise puhul, võib see olla nii otsene kui ka kaudne põhjus, kuid rasvumine suurendab kohati kõigi nende seisundite riski.

On toidulisandeid, mis aitavad suuresti kaasa une parandamisele. Ükski neist ei kuulu FDA standardite alla, nende sajaprotsendiline ohutus või tõhusus pole tõestatud.

Kaks kõige populaarsemat toidulisandit on melatoniin ja palderjan. Melatoniin on hormoon, mida toodab aju käbinääre. Palderjan on ravimtaim, selle kohta on vähe tõendeid.

Unetuse ravimid peaks pärast vajalikku läbivaatust kindlasti määrama raviarst.

  • Rahustamiseks kasutage ainult kvaliteetseid ravimeid..
  • Kasutage väikseimat annust, millel on mõju.
  • Ärge võtke pille igal õhtul. Kasutage ravimeid ainult siis, kui hea uni on tõesti oluline. Isegi siis piirduge kahe kuni nelja tabletiga nädalas.
  • Proovige lõpetada ravimi kasutamine kolme kuni nelja nädala pärast.
  • Vastupidise efekti vältimiseks katkestage ravi järk-järgult..
  1. Käsimüügiravimid. Paljud kaubamärgid on apteekides saadaval ilma arsti retseptita. Enamik neist sisaldab antihistamiine, näiteks difenhüdramiini või doksüülamiini. Enamik uneasjatundjaid hoiatab nende toodete kasutamise eest, eriti pikaajaliseks kasutamiseks. Kõrvaltoimete hulka kuulub päevane sedatsioon, suu kuivus, kõhukinnisus ja urineerimisraskused.
  2. Retseptiravimid. Arst peab otsustama, kas vajate konkreetset ravimit või mitte, öelda teile annus ja hoiatada kõrvaltoimete eest. Saadaval on palju ravimeid. Tugevamad barbituraadid ja rahustid asendatakse täielikult ohutumate ja tõhusamate ravimitega. Mõned antidepressandid võivad aidata und parandada, eriti kui depressioon on olemas. Näited hõlmavad trasodooni (Desyrel), doksepiini (Sinequan ja Adapin) ja amitriptüliini (Elavil jt).

Ravimid

Täna valivad arstid üha enam kolme rühma ravimeid.

  1. Bensodiasepiinid. Temazepam (Restoril), Oxazeps (Serax), Estazols (ProSom) ja paljud teised. Need vanad ravimid olid kunagi unetuse ravi aluseks. Kuid liigtarbimine võib tekitada sõltuvust ja mõned pikema toimeajaga ravimid võivad põhjustada päevaset sedatsiooni..
  2. Mittebensodiasepiinid. Eszopiklon (Lunesta), zaleplon (sonaat), zolpideem (Ambien). Need uued ravimid toimivad ajus sama retseptori suhtes kui bensodiasepiinid, kuid nad on võimelised kiiremini ja kiiremini kehast väljuma. Need põhjustavad vähem tõenäosust päevasest sedatsioonist, sõltuvusest ja vastupidisest efektist..
  3. Melatoniini retseptori agonist. Ramelteon (Rozerem). See ravim toimib samadel aju retseptoritel nagu hormonaalne melatoniin. See on lühikese toimeajaga kiiretoimeline ravim. Ei tekita sõltuvust

USA riikliku unefondi andmetel saab keskmine ameeriklane tööpäevadel 6,9 tundi und nädalavahetustel 7,5 tundi. Kuid umbes 70 miljonit meist magab halvasti, enam kui pooled - see on pikaajaline probleem. Peaaegu igaüks saab oma unehügieeni parandada. Unehäiretega inimesed peaksid konsulteerima arstidega, kes saavad probleemi diagnoosida ja ravi välja kirjutada. Kui arst diagnoosib unetust, kaaluge kõigepealt käitumisravi ja seejärel arutage retsepti alusel väljastatavate unerohtude õiget kasutamist..

Hea une tagab hea päeva ja vastupidi. Hoolige oma tervise eest, pidage kinni tervisliku eluviisi põhimõtetest. Kasutage ravimeid ainult viimase võimalusena.

Jällegi, peamine on järjepidevus ja tasakaal. Hoolitse oma keha eest ja ta vastab sulle hea tervise juures.

Pikaajalise unetuse tõenäolised tagajärjed ja prognoos

Unetusest rääkides tähendavad need tavalist haigust, mille puhul on pikka aega halvenenud une kvaliteet ja kestus.

Kui inimene ei jõua tavapärase ärkveloleku ja puhkerežiimi juurde tagasi kaks kuni kolm nädalat, omistavad arstid tema seisundi ägedatele unehäiretele.

Selline normist kõrvalekaldumine toimub sageli siis, kui perekonnas, tööl ja isiklikus elus tekivad ootamatult raskused.

Juhul, kui unehäired kestavad kuu või rohkem, tuleks unetus klassifitseerida krooniliseks seisundiks..

Peamised sümptomid

Järgmiste sümptomite olemasolu näitab unetuse (unetuse) diagnoosi õigsust:

  • öösel ei saa inimene magada kaks kuni kolm tundi;
  • iseseisev ärkamine ilma nähtava põhjuseta toimub ammu enne koitu, samal ajal ei tööta see jälle;
  • öösel ärkab inimene mitu korda ja vajub jälle häiriva une sisse;
  • hommikune unetus kannatab kurnatuna ja üleolevana.

Mis ähvardab haiguse esinemist

Millised on unetuse tagajärjed? Kas unetus ohustab tervist või tekitab lihtsalt ebamugavust?

Esiteks vähendab unetus märkimisväärselt inimese elukvaliteeti, mõjutades negatiivselt tema tuju ja igapäevasündmuste tajumise adekvaatsust.

Inimmõju

Kuidas mõjutab unetus inimese vaimset seisundit ja välimust? Regulaarselt magav inimene on pidevalt depressioonis tujus.

See sillutab teed viljakale neuroosile ja põhjustab pikaajalist depressiooni, mis pole enesetapust nii kaugel..

Mõnikord piisab sellest, kui inimene ei näe elu mustvalgena, täieliku tervisliku une naasmiseks.

Pikaajalise unetuse all kannatava inimese emotsionaalsete ilmingute spekter on muljetavaldav - alates melanhoolia ja tähelepanu kõrvalejuhtimisest kuni ärrituvuse või isegi agressiooni ilminguteni.

Pole üllatav, et aja jooksul üritavad isegi kõige lähedaste inimeste kannatlikumad tema ühiskondi vältida..

Lisaks on pidevalt puudulikul unisel inimesel suuri raskusi tööalase tegevusega, eriti kui töö hõlmab suhtlemist inimestega (teenuste, kaubanduse, hariduse või meditsiini valdkonnas)..

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veedavad unes vähem aega, võidavad kiiremini lisakilusid ja neil on raskusi nendega lahku lüüa..

Teadmata, mida öise ärkveloleku ajal teha, harjub inimene unetusega seotud stressist “kinni haarama”. Ja see on kindel viis ainevahetushäirete tekkeks, kuna enamik kehas toimuvatest ainevahetusprotsessidest toimub öösel..

Kui inimene ei maga pimedas, on toitainete omastamine keeruline, toksiinide eemaldamine rakkudest ei toimu täielikult.

Kui öised söögikorrad liituvad ka sunniviisilise ärkvelolekuga, muutub see siseorganite seisundile tugevaks löögiks.

Unepuudus ei ole parim viis mõjutada inimese välimust, eriti naiste puhul. Tumedad ringid silmade all - kõnekas tõend veel ühe unetu öö kohta.

Sellist nukrat pilti täiendavad probleemid nahaga, mis kaotab kiiresti oma värskuse ja elastsuse..

Mis on keha tervisele ohtlik

Millised on unetuse tervisemõjud??

Hea tuju ja suurejooneline välimus otsustavad palju, kuid pole ühegi inimese jaoks nii olulised kui tervislik seisund.

Ja kindlasti raputab seda krooniline unetus. Selle põhjuseks on peamiselt immuunsussüsteemi nõrgenemine.

Pole üllatav, et unepuudusele kalduval inimesel puudub vastupidavus viirusetekitajate sissetungi ega patogeensete bakterite mõju vastu.

Sel juhul muutub külmetushooaeg tõeliseks õudusunenäoks koos haiguslehtede sarjaga. On tõestatud, et isegi vaktsiini mõju unele kalduvale kehale muutub vähem efektiivseks.

Unetud ööd suurendavad hormonaalse tasakaaluhäire riski. Ja hormonaalsed häired on üks diabeedi põhjustajaid.

See omakorda mõjutab veresooni hävitavalt. Vaskulaarsüsteemi probleemid on otseselt seotud insuldi esinemisega.

Unepuuduse tõttu nõrgenenud organism nõrgeneb. Lihased, sealhulgas süda, kaotavad jõu.

Siit ilmneb kalduvus tahhükardiale, kalduvus vererõhu püsivale tõusule. Silmapiiril hakkab silma infarkti oht.

Viimasel ajal kalduvad teadlased mõttele, et kroonilise unetuse ja vähi vahel on otsene seos.

Selle teooria olemus on järgmine. Närvisüsteemi üks ülesandeid on raku funktsioneerimise reguleerimine..

Kui keha ei saa tervet öist puhkust, ei saa närvisüsteemi kvaliteedikontrollist rääkida. See tähendab võimalust muuta "head" rakud pahaloomuliseks.

Kas on võimalik haigusesse surra?

Kas surm võib tuleneda unetusest?

Näib, et komme üksi mitte piisavalt magada ei või lõppeda surmaga.

Teisest küljest hõivavad südame ja veresoonte patoloogiad surma põhjustavate põhjuste hulgas maailma esimesi kohti. Ja pidev unetus on nende patoloogiate arengumehhanismi komponent..

Ärge unustage, et inimesel, kes öösel ei maga, tekib päeva jooksul uimasus..

Üks levinumaid liiklusõnnetuste põhjuseid on see, kui juht magab sõidu ajal magama või ei suuda ohule kiiresti reageerida.

Inhibeeritud reaktsioon põhjustab sageli õnnetusi kodus ja tööl.

Kahtlemata on krooniline unetus ohtlik inimesele ja mõnikord ka teda ümbritsevatele inimestele. Sageli viib see tagajärgedeni, mida tahaksin vältida..

Nagu kõigi haiguste puhul, võib ka eneseravi olla ebaefektiivne, kui mitte kahjulik. Seetõttu on väga oluline konsulteerida diagnoosimise spetsialistiga õigeaegselt..

Igal üksikjuhul valib arst inimesele tervisliku ja usaldusväärse une taastamiseks tõhusad ravimeetodid..

Unetuse tagajärjed psüühikale

Mis kutsub esile kroonilise unepuuduse: võimalikud haigused

Unepuudus või puudus on meie tervisele väga kahjulik. Teadlased nimetavad järgmisi haigusi, mis võivad kroonilist unepuudust esile kutsuda:

  • Keha resistentsuse vähenemine, kuna une kestus mõjutab immuunsuse eest vastutavate T-lümfotsüütide toimimist.
  • Suhkurtõve risk suureneb. Uuringud on kinnitanud, et unepuuduse tõttu väheneb insuliinitundlikkus, keha imendub glükoos halvemini, mis võib põhjustada haigusi.
  • Fibromüalgia või hajus lihasluukonna valu.
  • Südame-veresoonkonna haigused. Kroonilise unepuuduse tõttu on veresoonte elastsus häiritud ja nende seintele koguneb kaltsiumi ladestumist.
  • Insuldi tõenäosus inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, suureneb 2 korda.
  • Vähieelsete kahjustuste oht, mis võivad areneda pahaloomuliseks. Kui keha ei puhka täielikult, hakkab see kuluma, mis võib provotseerida rakkude kontrollimatu kasvu. See on seotud rinna-, soole- ja eesnäärmevähiga.
  • Maailma terviseorganisatsioon on tunnistanud öised vahetused ebatervislikeks, sealhulgas unepuuduse ja vähi tõttu.
  • Hormonaalsed häired, mis on otseselt seotud une sügava faasi katkestamisega.
  • Alkoholism. Teadlased on kindlaks teinud seose kroonilise unepuuduse ja alkoholitarbimise vahel. Need, kes magavad vähem kui ettenähtud aeg, joovad suures koguses alkoholi.
  • Alzheimeri tõbi. Fakt on see, et öise une ajal väljutatakse ajust mürgiseid aineid. Sealhulgas Alzheimeri tõvega seotud beeta-amüloidvalk. Kui inimene ei saa pidevalt piisavalt magada, kogunevad temasse need kahjulikud ained, mis võivad seda haigust provotseerida.


Unepuudus on krooniline

Unetuse farmakoloogilised põhjused

Kofeiin ja alkohol mõjutavad keha eufooriliselt ja stimuleerivalt, põhjustavad südametegevuse kiirenemist, suurendavad perioodiliselt keskendumisvõimet, pinget ja tegutsemissoovi, mis mõjutab otseselt und.

Kohvi või alkoholi pikaajaline kuritarvitamine on ülalkirjeldatud unehügieeni reeglite rikkumine. Alkoholism võib põhjustada ka psüühikahäireid, näiteks depressiooni, psühhoose, mis samuti soodustavad unetust..

Muud ained, mis rikuvad unehügieeni reegleid ja põhjustavad unetust, on psühhoaktiivsed ravimid, s.o. uimastid, eriti amfetamiin, kokaiin ja muud stimuleerivate omadustega ning ennekõike tugevalt sõltuvust tekitavad ained.

Sageli juhtub, et inimesed "võitlevad" unetusega, otsides abi alkoholi ja narkootikumide tarvitamisel. See annab reeglina vastupidise efekti, sest ülalkirjeldatud mehhanismi kaudu süvendavad need ainult unetuse sümptomeid ja muutuvad tõsiste haiguste põhjustajaks.

Paradoksaalsel kombel võib unerohtude ja rahustite pikaajaline kasutamine põhjustada unetuse süvenemist. Need ravimid lõpetavad lisaks harjumisele mingil hetkel ka oma töö ja unehäired muutuvad üha raskemaks. Unerohtudest sõltuvuse ravi on väga keeruline ja mõnikord võimatu.

Unepuudus: tagajärjed naistele

  • Uuringute kohaselt vajavad naised sügava une faasi jõudmiseks umbes 70 minutit, mehed aga ainult umbes 40 minutit. Reeglina on õiglasema soo krooniline unepuudus tingitud sotsiaalsetest põhjustest, sest enamus tänapäevaseid naisi ühendavad töö lapsevanemate ja perekonnaga..
  • Nad magavad vähe, mitte sellepärast, et ei taha, vaid sellepärast, et neil lihtsalt pole piisavalt aega pikaks puhkamiseks. Uuringud näitavad, et sageli kipuvad meie hõivatud daamid unepuuduse riski alahindama.

Pidev unepuudus ähvardab naisi aga paljude negatiivsete tagajärgedega, näiteks:

  • Naha kiirendatud vananemine. Ilmajäetusega aeglustatakse märkimisväärselt naha kollageeni sünteesi ja pinna uuenemise protsessi..
  • Liikumiste koordinatsiooni nõrgenemine, mis provotseerib sagedasi kukkumisi, mis põhjustavad luumurde ja verevalumeid.
  • Aeglane reaktsioon ja võimetus langetada ratsionaalseid otsuseid.
  • Hüpertensioon ja rõhk tõusevad 1,5-2 korda.
  • Südamehaiguste risk menopausieelses eas naistel.
  • Vähenenud libiido füüsilise ja emotsionaalse väsimuse tõttu.
  • Viljatus.


Naiste unepuudus

Kroonilise unepuuduse oht

Kui te ei maga vähemalt päeva, väheneb teabe töötlemise ja õppimise võime 30 protsenti, kaks päeva ilma uneta on umbes 60 protsenti tema vaimsetest võimetest võetud inimeselt. Huvitav on see, et kui magate nädalas vähem kui 6 tundi päevas (vajadus on 8 tundi), võib aju kannatada nii, nagu oleks ta paar ööd järjest magamata jäetud.

Kõigil kroonilise unepuuduse ajal toimuvatel oksüdatiivsetel protsessidel on kahjulik mõju mälule ja õppeprotsessile. Keha vananeb kiiremini, süda puhkab vähem ja seetõttu kulub kiiremini. Närvisüsteem on pärsitud ja pärast 5-10-aastast kroonilist unepuudust on inimesel palju raskem magama jääda. Lisaks ilmnevad tõrked, kuna lühikese uneaja tõttu ei piisa bakterite ja viiruste suhtes resistentsete T-lümfotsüütide tootmisest.

25 põhjust unetusega tõsiselt võidelda:

1. Unetus suurendab vähktõve tõenäosust. Eriti - eesnäärme- või rinnavähk.

2. Unetus põhjustab ülekaalu ja selle tagajärjel rasvumist. Unine inimene tunneb vastupidiselt magatud ja rahulikule inimesele eriti nälga ja sööb rohkem kõrge kalorsusega toite.

3. Unetus on mitmesuguste juba olemasolevate haiguste ja komplikatsioonide riskifaktor. Tekib kogu keha ärritus.

4. Unetus avaldab survet kogu kehale. Emotsionaalse plaani kõrvaltoimed on psüühikahäirete jaoks väga soodne keskkond..

5. Unetus põhjustab kontrollimatuid emotsioone. Mida sagedamini unepuudus ilmneb, seda keerukamaks muutub oma emotsioonide ja isegi keha kontrollimine.

6. Unetus jätab võimaluse õigesti hinnata mitte ainult oma, vaid ka teiste emotsioone. Mis toob kahtlemata kaasa probleeme inimestega suhtlemisel, olgu selleks siis naabrid, sõbrad, kolleegid või abikaasa.

7. Unetus nõrgestab immuunsussüsteemi. Süstemaatilise unepuudusega keha on mitmesugustele viirustele väga vastuvõtlik.

8. Unetus suurendab II tüüpi diabeedi ohvriks langemise riski, sest unepuuduse korral on keha insuliinile vastupidavam.

9. Unetuse korral kehas suureneb toodetava stressihormooni hulk, mis oma liigsuses rikub naha seisundit ja välimust.

10. Unetus ummistab aju, kuna une ajal eemaldatakse ajust närvijäätmed.

11. Magades vähendab kuni kuus tundi päevas eeldatavat eluiga.

12. Kuni seitse tundi päevas magades muutuvad vaktsiinid vähem efektiivseks.

13. Kuni kuus tundi päevas magades suureneb südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise risk 48%.

14. Unetus on eksitav. Süstemaatilise unepuuduse korral on inimesel väga raske iseseisvalt hinnata nende tõhusust ja adekvaatsust.

15. Vererõhk tõuseb.

16. Südamepekslemine muutub ebaregulaarseks.

17. Insuldi risk on märkimisväärselt suurenenud inimesel, kes ei maga vähemalt kuus tundi päevas.

18. Aeglase une etapis vabanevad hormoonid, mis vastutavad kehas kudede taastamise eest. Need ained aitavad tugevdada nahka, paksendada luid ja suurendada lihasmassi. Seetõttu ei vabane hormooni ebapiisava une korral ja ülalnimetatud protsessid minimeeritakse. Selle tagajärjel keha ja keha nõrgenevad.

19. Pikaajalise unetuse korral hävivad luud. Keha taastub une ajal. Ja und pole - pole taastumist. Keha kukub sõna otseses mõttes laiali.

20. Kui unepuudusega on inimese elus vähemalt mõni tüsistus või pikaajalised valud, halveneb olukord kohati.

21. Unetus vähendab keha võimet stressile vastu seista. Süstemaatiline unepuudus nõrgestab mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

22. Kaob võime navigeerida ja kriitilistes olukordades hakkama saada. Kriitilise olukorra hindamiseks ja õige otsuse tegemiseks on vaja külma meelt. Ta “magab” süstemaatiliselt unistes inimestes, nii et kriitilises olukorras on paanika, kiired valed otsused või stuupor. Teisisõnu kõike muud kui mõistlik otsus ja õige otsus..

23. Kellelegi pole saladus, et unetus tapab inimeses kõik loova.

24. Õnnetusjuhtumites surmaoht suureneb kohati. See on tingitud asjaolust, et unetus võib petta. Inimesel on keeruline hinnata oma keskendumist ja reageerimise kiirust. Ta on kindel, et kõik on korras, aga tegelikult see pole nii..

25. Unetus kustutab mälu. Äsja saadud teave on lühidalt, kuid mõni aeg möödub ja selle kõige mäletamine on juba muutumas peaaegu võimatuks ülesandeks.

Kindlasti on need 25 unetuse mõju punkti rohkem kui piisavad, et oma une kvaliteeti tõsiselt mõelda.

Mida peate teadma unetuse kohta

Unetus on talitlushäire unerežiimis, mis jaguneb esmaseks ja sekundaarseks vormiks. Esimene on iseloomulik esinemisele psühholoogiliste tegurite mõjul ja teine ​​areneb teiste ärritajate juuresolekul. Kõrvalekallet iseloomustab madal kvaliteet ja / või ebapiisav puhkeaeg. Inimene võib pikka aega magama jääda, kannatada painajates või tõusta enne tähtaega. Unetuse põhjused on toodud järgmises tabelis:

PõhjusedKirjeldus
Unehügieen• alatoitumus; • füüsiline ja vaimne ülekoormus öösel; • puhata ebasobivates tingimustes.
Füsioloogilised stiimulid• alla 3-4-aastane laps:  hambad lõigatakse;  öösel häiriv nälg;  mao koolikud ärkavad;  märg mähe segab. • teismeline 11–17-aastane:  suurenenud stressist tingitud närvilisus;  hirm testi või eksami ees;  noorukieas iseloomulikud hormonaalsed purunemised. • eakad mehed ja naised:  melatoniini sünteesi langus;  inhibeerivate neuronite pärssimine. • rasedus (esimene ja kolmas trimester):  nimmepiirkonna valu;  kõrvetised;  loote liikumine;  sünnituskartusest põhjustatud närviline erutus;  hormonaalsed muutused. • haripunkt:  östrogeeni ja progesterooni vähenenud tootmine;  öised looded;  seksuaalse funktsiooni väljasuremisest ja menstruatsiooni lõppemisest tingitud depressioon. • üldised ärritajad: • halvad harjumused:  alkoholism;  suitsetamine. • sagedane viibimine stressirohketes olukordades; • järsud muudatused ajakavas (töö, õppimine); • aklimatiseerumine uude ajavööndisse; • kokkupuude ravimitega; • raskuse suurenemine täiskuu ajal.
Patoloogiate mõju• depressiivsed ja neurootilised häired; • kilpnäärmehaigus; • krampide rünnakud; • mis tahes laadi valu; • vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia (VVD) avaldumine; • öine apnoe; • hingamissüsteemi patoloogia; • seedetrakti haigused; • neuroloogilised häired; • kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Rikete raskusaste sõltub põhjuslikust tegurist, mis viitab välistele ja sisemistele stiimulitele. Esimest rühma esindab sobimatute tingimuste loomine magamiseks ja suurenenud närviline erutuvus ning teist patoloogilised protsessid ja seisundid.

Kuju järgi on unetus jaotatud järgmisteks tüüpideks:

Unetuse tüüpKestus
Mööduv1-2 päeva
Lühiajalinemitte rohkem kui nädal
Kroonilineüle 1 kuu
Segatudtäpset tähtaega pole

Unepuudust olulisteks sündmusteks valmistumisel ei peeta kohutavaks. Tsükkel taastub iseseisvalt. Kui unetus ilmneb tujukuse taustal, pole tervisliku une taastamine lihtne isegi ravimite abil.

Kroonilise unetuse ravi

Enne unetuse ravi alustamist peavad arstid välja selgitama selle põhjuse. Esmase vormi ilmnemisel ravitakse unehäireid. Kuid sekundaarse unetuse esinemise korral on kõigepealt vaja kõrvaldada need patoloogiad, mis viisid patsiendi unetuse moodustumiseni. Inimese olukord on sel juhul keeruline asjaolu, et sekundaarse tüübi unetus, mis kestis rohkem kui 3 kuud, hakkab arenema iseseisva patoloogilise protsessina. Põhihaiguse paranemisel see ei kao..

Kuidas ravida kroonilist unetust ravimitega?

Kroonilise unetuse korral ei saa te ise ravimeid võtta. Isegi need, mida saab osta ilma arsti retseptita, tuleks välja kirjutada ja peate neid jooma ettenähtud annuses. Kroonilise haiguse ravi unerohtudega on vähem efektiivne kui lühiajaliste juhtumite kõrvaldamine..

On olemas reeglid, mida iga arst peab oma patsiendile ravimite määramisel järgima:

  • minimaalne annus;
  • 1 ravimi vahelduvad annused;
  • lühike ravikuur;
  • pidev annuse vähendamine ja määratud ravimite järkjärguline tühistamine;
  • tagasilöögi mõju kõrvaldamine pärast ravimi ärajätmist.

Kõige sagedamini kirjutatakse ravimid haiguse primaarse vormi jaoks, kui psühhoteraapia seansid ei aita. Magamajäämise kiirendamiseks on ette nähtud Zolpidem ja Zaleplon. Öise ärkamise episoodide kõrvaldamiseks on soovitatav kasutada bensodiasepiine..

Ravimite toime kestus valitakse ärkamise kõige sagedasema aja põhjal:

  • uneprobleemidega öö esimesel poolel määratakse lühikese toimeajaga ravimid;
  • kui patsient ärkab öö teisel poolel, soovitatakse tal võtta keskmise toimeajaga ravimeid.

Bensodiasepiinide puudus tekitab neile kiiret sõltuvust kõrvaltoimete (unisus, amneesia jne) olemasolul. Sagedamini on ette nähtud ohutumad tsüklopürroloonid (Zopiklon jt) või imidaso-püridiinid (Zolpidem ja teised). Ööpäevase rütmi normaliseerimiseks kasutatakse adaptogeene (näiteks melatoniinipreparaadid).

Kuidas vabaneda kroonilisest unetusest muul viisil kui ravimitega?

Ravimite kasutamisega kaasnevad soovitused unehügieeni ja mittemedikamentoossete ravimeetodite kohta. Arst peab patsiendile üksikasjalikult selgitama, mida teha kroonilise unetusega:

  • välistage alkohol, suitsetamine, ärge üle sööge ja ärge näljane;
  • lõpetage intensiivne vaimne tegevus 1 tund enne magamaminekut, lülitage vaiksele õppetundile;
  • 2-4 tundi lõpetage füüsiline aktiivsus;
  • ära maga päeva jooksul.

Kui uinumist pole 15 minuti jooksul toimunud, on soovitatav tõusta ja jätkata rahulikke harjutusi. Umbes 30 minuti pärast võite uuesti proovida. Mõnikord muutub inimene selleks ajaks juba uniseks.

Ärevate ootuste ja eelarvamuste kaotamiseks une osas on patsiendil ette nähtud kognitiivse teraapia seansid. Ta õpib magamisvajadust õigesti hindama, on võõrandunud soovist magama jääda ja sellele põhjendamatule tähtsusele omistada.

Füsioteraapia meetodid hõlmavad:

  • elektroforees koos unerohtudega;
  • galvaniseerimine;
  • darsonvaliseerimine;
  • hapnikravi;
  • aroomiteraapia;
  • erinevad massaažiliigid.

Unehäirete tüübid, unetus

Unehäired on olukorrad, kus inimene tunneb, et unes veedetud aeg on tema jaoks ebapiisav. Need tunded on puhtalt subjektiivsed, igaühe jaoks individuaalsed..

Uuringud on näidanud, et peaaegu kolmandikul täiskasvanud elanikkonnast on terve elu jooksul ühel või teisel määral unehäireid. Kuid enamasti esinevad sellised häired vanematel inimestel, kes on juba sunnitud võitlema paljude haiguste vastu. Samuti on täheldatud, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Mida tsiviliseeritum ja arenenum on elukohariik, seda rohkem on selle elanikel probleeme magamisega.

Unehäired hõlmavad selliseid ilminguid (eraldi või koos):

  • Pikk uinumine, kestab üle 30 minuti. Kui saabub aeg magama minna, hakkavad peas hiilima mitmesugused, tavaliselt ebameeldivad mõtted. Kartus piina, päeva jooksul kogetud ebameeldivad emotsioonid naasevad. Mees kardab, et ei saa magada, et homme juhtub olukord taas. Mõte “ma ei saa pikka aega magada, keerleb mul peas, mul on aina vähem uneaega, ma tõusen varsti üles...”. Kui aga võitlus stressiga lõpeb edukalt ja ikkagi on võimalik uinuda, siis kestab uni tavaliselt hommikuni;
  • Probleemid ärkamise aja ja kiirusega. Seda tüüpi häiretele on iseloomulik üsna kerge pensionile jäämine, magab inimene rahulikult öö, kuid ärkab liiga vara, isegi kui ta ei maga. Katsed unistust tagasi saata ebaõnnestusid. Samuti juhtub vastupidine olukord - inimesel on raske ärgata, subjektiivse "täieliku" puhke tunde ilmnemise korral peate magama 12-20 tundi, tunnete end päeva jooksul unisena;
  • Une kestuse või sügavuse rikkumine. Tavaliselt magavad selliste häiretega inimesed õhtul normaalselt, kuid ärkavad sageli öösel, valetavad pikka aega, tunnevad unepuudust. Hommikul tunneb inimene unistust, masendust, pole piisavalt lohakas, tal pole soovi midagi teha.

Neid unehäireid, kui nad perioodiliselt inimest piinavad, nimetatakse rahva seas lühiajaliseks unetuseks. Meditsiiniringkondades kasutatakse terminit "unetus". Kui häire ilmneb enamikel nädala öödel kolme kuu jooksul - võime rääkida kroonilisest või püsivast unetusest, mida esineb 15% -l täiskasvanud elanikkonnast.

Unetuse klassifikatsioon sõltuvalt selle kestusest:

  1. Mööduv (mööduv) unetus. Unehäirete kestus on kuni 3 päeva, mida tavaliselt provotseerib üksik lühiajaline stressirohke olukord;
  2. Lühiajaline unetus. See kestab 3 päeva kuni 3 nädalat. Sageli põhjustab pikaajaline stress, näiteks haigus, probleemid kodus või tööl;
  3. Krooniline unetus Regulaarsed unehäired, mis võivad olla stressiga täielikult seotud. Vajalik on konsultatsioon somnoloogiga.

Unetus ja selle vastu võitlemine võivad inimesele pakkuda palju ebameeldivaid minuteid, aga ka olla tervisele ohtlikud. Seetõttu on vaja kindlaks teha selle esinemise põhjused, seejärel võtta meetmeid selle kõrvaldamiseks.

Vitamiinid unepuuduse korral

Arstide sõnul põhjustab unehäireid ja unepuudust sageli teatud vitamiinide puudus:

  • Magneesium Selle puudumine provotseerib närvilisuse ilmnemist, mis mõjutab negatiivselt uinumisvõimet ja une kvaliteeti ise. Magneesiumi allikad on kala, läätsed, rohelised köögiviljad, Brasiilia pähklid.
  • Kaalium. See aitab kaasa luustiku ja lihaste toimimisele. Ta vastutab ka inimese kalduvuse eest mitu korda öösel ärgata. Sisaldub toitudes nagu banaanid, spinat, kaunviljad, avokaadod, kuivatatud aprikoosid.
  • B-rühma vitamiinid Neil on positiivne mõju aju toimimisele. Nende puudumine kutsub esile inimese ärevuse, ärrituvuse ja pinge, mis soodustavad kehva puhkust. Suur osa selle rühma vitamiine sisaldab teravilja, maksa, rukkileiba.
  • C-vitamiin. See on võimas antioksüdant. Selle puudus põhjustab väsimust ning füüsilise ja vaimse aktiivsuse langust. Selle vitamiini allikad on petersell, sõstrad, kibuvitsad, paprika, tsitrusviljad.
  • D-vitamiin. See on element, mis aitab tugevdada immuunsust. D-vitamiini puuduse tõttu võib ilmneda apaatia ja letargia tunne. See sisaldub kalaõlis, vetikates, munakollases.

Lisaks looge kroonilisest unetusest ülekandmisel soodsad tingimused öiseks puhkamiseks:

  • Proovige oma režiimi muuta. Eksperdid soovitavad tõusta iga päev, isegi nädalavahetustel, kell 5 hommikul ja seista 15 minutit ereda valguse käes.
  • Kui häirivad mõtted takistavad teil magama jäämast, siis tõuske püsti ja tehke midagi. Ja kui tunnete end väsinuna, minge tagasi voodisse.
  • Magama jahedas toas. Optimaalne temperatuur - 18 kraadi.
  • Piirake joodava kohvi ja alkoholi kogust..
  • Kaks tundi enne magamaminekut loobuge telerist, arvutist, telefonist või tahvelarvutist. Elektroonikaseadmete kiirgava sinise valguse tõttu soovib inimene vähem magada. Lisaks stimuleerib vidinate kasutamine ajutegevust, seetõttu on inimesel keeruline oma mõte välja lülitada ja kiiresti magama jääda.
  • Kui võimalik, kõndige 1,5 tundi enne magamaminekut..

Ja kroonilisest unetusest vabanemiseks võite kasutada tõestatud rahvapäraseid abinõusid:

  • Kummeli tee.
  • Mündi ja palderjani juuretis.
  • Lusikatäis mett lahustatakse klaasi soojas vees.
  • Kodune padi rahustavate ürtidega: lavendel, sidrunmeliss, hüperikum.

Pidage meeles, et uni on inimese vaieldamatu bioloogiline vajadus ja tervisliku eluviisi oluline osa..

Unetuse tagajärjed

1. päev

Esimesel unetuse päeval tunneb inimene unisust, letargia tunnet ja peavalu

Millelegi on raske keskenduda, meeldejätmise protsess pisut halveneb. Inimesed märkavad põhjuseta ärrituvust ja närvilisust

Samuti muutub silmade punetus ja väikesed ringid väliseks manifestatsiooniks.

Ühel päeval kestva unetuse tagajärjed ei mõjuta üldiselt inimese tervist.

2. päev

Teisel unetuse päeval intensiivistub ärrituvus ja närvilisus, ilmnevad koordinatsiooniprobleemid. Inimese vaimsed võimed vähenevad 60%. Väliselt tundub inimene väsinud, punastele silmadele lisandub näonaha kahvatus ja verevalumid intensiivistuvad.

Kahe päeva unepuuduse tagajärg - algab keha ammendumine.

3. päev

Kolmandal päeval ilma uneta hakkab inimene mõtetes segadusse minema, närviline kurnatus siseneb. On vastupandamatu soov süüa kõike, mis silma tõmbab. Samal ajal on seedesüsteemi talitlushäired, mis põhjustab krampe ja raskustunnet maos.

Unetuse välismõjud: lisatud on kuiv nahk ja silmade all olevad kotid. Võib ilmneda silma närviline tikk. Esimene keha talitlushäire ja tervisekahjustus: aju neuronite vahelised ühendused katkevad ja hormonaalne taust muutub.

4. päev

Neljandal päeval provotseerib unetus äärmise närvilise kurnatuse tõttu hallutsinatsioone. Kõne muutub seosetuks, intellektuaalsed võimed vähenevad 75%. Reaktsioonikiirus väheneb, keha lülitab sisse kaitserežiimi - pindmine uni. Aju on mõneks sekundiks kuni paariks minutiks osaliselt välja lülitatud. Väliselt ilmub unetus, nagu varemgi. Mõju kehale on tugevam. Immuunsus väheneb, kroonilised haigused süvenevad ja meenutavad ennast uue jõuga..

5. päev

Viiendal päeval võtab iga väike asi inimese endast välja, hakkab arenema kroonilise väsimussündroom. Välised muutused: juuste väljalangemine ja käte värisemine

Silmade all olevad kotid ja ringid, näo kuiv ja kahvatu nahk on juba tavaline asi, nii et te ei saa sellele keskenduda

Pikaajaline unetus on kogu kehale suur stress ja koorem, seetõttu mõjutavad selle tagajärjed võrdselt südant, sisesekretsiooni ja närvisüsteemi.

Pärast viiepäevast unetust saab inimkeha varud otsa. Äärmine närviline ja füüsiline kurnatus koos krooniliste haiguste ägenemisega võib põhjustada surma. Statistiliste andmete kohaselt sureb inimene, kellelt on nädalaks magamata, 70% tõenäosusega. Iga järgmine unetuspäev suurendab tõenäosust veel 5%. Isegi kui pärast nädala ilma magamata võite magama jääda ja naasta tavapärasele ajakavale, peate oma tervise taastamiseks tegema palju pingutusi.

Unepuudusest tingitud probleemide vältimine

Ülekoormuse negatiivse mõju vältimiseks kehale on oluline teada, kuidas sellest tulenev puhkepuudus korvata. Üks peamisi ülesandeid on õppida korralikult magama.

Teadlaste sõnul toimub kõige kasulikum uni kella 23–14 vahel. Sel ajal intensiivistub melatoniini, hormooni, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone, tootmine:

  • normaliseerib survet;
  • parandab und;
  • tugevdab immuunsussüsteemi;
  • aeglustab vananemisprotsessi.

Teine hormoon, serotoniin, aitab tõusta koidikul. Selle tasakaalu tõttu on suurema tõenäosusega uneprobleeme inimestel, kes magavad ettenähtud ajast vähem ja lähevad magama pärast kahte hommikul..

Unepuuduse ohust aru saades peaksite proovima minimeerida kõiki unehäirete riske. Enne voodisse laskmist on vajalik teatav ettevalmistus. Mõnda aega on soovitatav probleeme eirata, rääkida lähedastega ja juua kummeliga lõõgastavat teed. Vaikne, rahulik muusika või lugemine aitab ka stressi vähendada..

Magav inimene peaks saama piisavas koguses hapnikku, nii et magamistoas oleks ideaalne temperatuur 18 kraadi, soovitatav on jätta aken avatuks. Voodipesu valimisel on parem eelistada hüpoallergeenseid materjale, ideaalne madrats on ortopeediline.

Stressiolukorrad

Kahtlased inimesed on unetuse suhtes kõige vastuvõtlikumad. Nad liialdavad probleemiga, mõtlevad hoolikalt ja mõtlevad pikalt. Ja sageli võtavad nad õhtul enne magamaminekut enese kaevamise ära. Muidugi teevad enamasti sellist analüüsi naised. Nende olemus on kogu nende tegevus ja puudused „läbi sorteerida”. Üsna sageli ajendab soov end süveneda stressirohkusse. Ja see on kahjuks naiste peamine unetuse põhjus. Muidugi, kui te ei puutu füsioloogiasse.

Tuleb märkida, et keegi pole stressi eest kaitstud. Ja see võib provotseerida mis tahes olukorda. Sõltumata stressi allikast - korvamatu armastus, sügise algus, purunenud plaanid või lähedase haigus - tulemus on üks - keha nõrgeneb.

Sellised unetuse psühholoogilised põhjused häirivad närvisüsteemi normaalset toimimist. Vastavalt sellele ei tööta õigel ajal puhkamise eest vastutavad ajuosad lihtsalt. Kehas väheneb unehormooni tootmine, samas kui adrenaliini hulk suureneb märkimisväärselt. See viib närvisüsteemi üleeksponeerimiseni..

Psühholoogilistest probleemidest põhjustatud unetusel on mitmeid tunnuseid, näiteks:

  • hirm võimetus uinuda;
  • värisemise tunne sees (mõnikord iseloomulik jäsemetele);
  • pinnapealne uni, sageli katkenud;
  • südamepekslemine, millega kaasneb valu rinnus;
  • pikk voodis viibimine (umbes 30 minutit) ilma uneta;
  • mida iseloomustab kiire silma liikumise faas;
  • häirivad unenäod või õudusunenäod;
  • äkiline pearinglus, mõnikord minestamine;
  • unisus päeval ja aktiivne olek öösel;
  • peavalud.

Ravimite kasutamine

Ükskõik kui kummaline see ka ei kõla, pole ühtegi ravimit, mis kindlasti kõrvaldaks kroonilise unetuse tagajärjed. Kõik teadaolevad ravimid on ette nähtud lühiajaliste nähtuste raviks ja pole täielikult ette nähtud muud tüüpi haiguste jaoks. Unetuse raviks kroonilises staadiumis järgivad arstid mitmeid põhimõtteid:

  • rakendage minimaalset ravimite annust;
  • vaheldumisi mitut tüüpi ravimeid;
  • kinni ravimitest, mis on ette nähtud lühikeseks raviks;
  • iga ravim eemaldatakse järk-järgult igapäevasest dieedist;
  • proovige vältida retsidiive pärast kõigi ravimite ärajätmist.

Enne kasutamist on vaja uurida kõiki olemasolevate ravimite plusse ja miinuseid. Nende seas ideaali ei leidu, seetõttu peate valides keskenduma unetuse põhjusele ja ravimi enda omadustele. Veelgi enam, isegi vastuvõtu alustamisel on soovitatav mitte unustada inimkeha reaktsiooni sellele. Psühhiaatrid ei soovita patoloogia iseravi, see kajastub juba kõige otsesemalt patsiendi käitumises ja psüühikas. Unetuse raviks on ette nähtud zaleploon ja zolpideem. Kui inimene tõuseb sageli öösel, soovitab iga arst lühikese aja jooksul võtta bensodiasepiine. Juhul, kui patsient seisab ärkamishetkeni, määratakse talle bensodiasepiinid lühemaks ajaks..

Tasub hoolikalt kaaluda pikaajaliseks kasutamiseks mõeldud bensodiasepiine. Keha harjub selle ravimiga kiiresti, põhjustades mitmeid kõrvaltoimeid: välistele stiimulitele reageerimise aeglustumine, unustamine, unisus jne. Arstid pöörduvad nende poole alles siis, kui kroonilise unetusega kaasneb pikaajaline depressioon. Igal teisel juhul eelistatakse imidasopüridiini kategooriasse kuuluvaid ravimeid, mis on ohutumad unerohud. Tõsisemate mõjude jaoks kasutatakse adaptogeene, mis mõjutavad otseselt keha bioloogilist rütmi. Kõige populaarsemad ravimid on melatoniin, mis aitab kiiremini magama jääda ega ärka kogu une ajal..

Oluline On Olla Teadlik Vaskuliit